Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Lacertosus belligerrator Marcus
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Marek

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2007 20:10


Za
Tibor

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2007 20:13


nesm
Marek

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2007 20:14


Od pond
BESTie

Člen
# Zasláno: 11 Říj 2007 20:21


nesm


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Charless99

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2007 06:46


Marek
Maro,tak hodn


Ohne dich...
Coyote

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2007 12:53 - Změnil/a: Coyote


Jak dlouho jsi necvicil? Pripada mne, ze se stale setris. Zkus vzit jen zakladni cviky, ktere budes cyklovat a trocho zvysit volume.

bench 6x3
drep 6x3
mrtvola 6x3


bench 3x10-12
drep 3x10-12
pritahy 3x10-12


bench 5x6
drep 5x6
pritahy 5x6

-v pripade, ze bys mel problem odjet tezky drep po tezke mrtvole nebo obracene, tak by jeden z tech cviku slo dat do lehkeho dne, ale pokud bude mit dobre nastavenou intenzitu, tak by to nemel byt problem.

-ke kazdemu treninku doplnkovy cvik na mensi partie instinktivne

edit: jo a 110 je vazne malej cil
Marek

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2007 13:52


Coyote
d
Ljuk

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2007 15:56


Proto


---------------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=aoHj2Lfl4Rs&mode=related&search=
Marek

Člen
# Zasláno: 15 Říj 2007 19:16


1.Comeback tr
Marek

Člen
# Zasláno: 15 Říj 2007 19:19


Dne
Marek

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2007 18:52


M
The Stone

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2007 19:07


min proteinu vic cukru


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
Marek

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2007 19:37


No podle BIOmagu je maltodextrinu 0.4 – 0.8g/kg...

Ta
Marek

Člen
# Zasláno: 17 Říj 2007 20:02


2.Comeback tr
The Stone

Člen
# Zasláno: 17 Říj 2007 20:13


Hele zrovna jsem to ohledne ptn resil s tetsuem tady:

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=2548

tak si to procti


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
Marek

Člen
# Zasláno: 17 Říj 2007 22:57


The Stone
no vono to tak n
Marek

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2007 19:34 - Změnil/a: Marek


3.Comeback tr
Marek

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2007 20:22


4.Comeback tr
Marek

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2007 19:36 - Změnil/a: Marek


5.Comeback tr
Marek

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2007 19:17


6.Comeback tr
Marek

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2007 19:37


7.Comeback trénink 3x5

břicho 3x25
dřepy 95kg
bench 80kg
mrtvola 95kg
úzkej bench 60kg
millitary press 45kg
výpony ve stoje 95kg


No problemo. Jen bych byl rád, kdyby se to forum dalo do kupy... To mi fakt pije krev, páč nevím co bylo...
Marek

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2007 19:43


8.Comeback trénink 3x12

břicho 3x25
dřepy 65kg
bench 60kg
přítahy v předklonu 45kg
francouzák 25kg
millitary press 35kg (2x)
výpony ve stoje 80kg


Dneska mi to dalo hodně zabrat... Ale ve sprše jsem byl pak nafouklej jak balón
Marek

Člen
# Zasláno: 4 Lis 2007 20:33


Od zítra new trénink podle Coyota:

1.den - 6x3
břicho
bench press
mrtvý tah
dřep

2.den - 3x12
břicho
dřep
bench press
přítahy v předklonu

3.den - 5x6
břicho
bench press
přítahy v předklonu
dřep


Podle chuti přihodím doplňky, ale spíš míň jak víc...
Marek

Člen
# Zasláno: 5 Lis 2007 19:20


1.Coyote no.1 - 1.den 6x3

břicho 3x25
bench press 80kg
mrtvý tah 95kg
dřep 95kg

+doplněk: výpony ve stoje 2x10x80kg


Šlo to hladce, nebudu se bát přidat.
Coyote

Člen
# Zasláno: 6 Lis 2007 12:34


Jinak pro dolneni. V ten lehky den si dej klidne jiny cvik, to zalezi na tobe. Az to bude tezknout, uber serie, nemusis nutne jet 8, za cenu pretrenovani se. Na konci treba skoncis u 3x3, coz by ti melo neco prinest silove.
Marek

Člen
# Zasláno: 7 Lis 2007 19:05


2.Coyote no.1 - 2.den - 3x12

břicho - vynecháno
dřep 65kg
bench press 57kg
přítahy VČ v předklonu 42kg

+doplněk: tlaky JČ za hlavou 3x12x11kg


Celej den mi bylo na blití, proto jsem vynechal břicho - měl jsem strach, že se pobliju. Jinak jsem byl zesláblej jak sviň... Ten doplněk jsem nějak podhodnotil
Marek

Člen
# Zasláno: 9 Lis 2007 19:01


3.Coyote no.1. - 3.den - 5x6

břicho 3x25
bench press 65kg
přítahy v předklonu 50kg
dřep 70kg


Dneska jsem se nevyspal, měl jsem tudíž obavu, jak to půjde. Ale jsem stejně "srábek", že jsem si naložil tak málo...
Marek

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2007 20:44


zkuste někdo nahodit nějakej trénink na 4 dny v týdnu bez kladek a podobnejch blbostí, prostě na doma
BESTie

Člen
# Zasláno: 27 Lis 2007 23:49


Co treba nejak takhle?

A-hrudnik, stehna, ramena, biceps
B-zada, bricho, triceps, lytka

-na velkdy partie treba dva cviky, na maly 1 nebo 2
-cyklovani treba:
PO(A) 3-4x12,
UT(B) 5-6x6,
XXX
CT(A) 5-6x6,
PA (B) 3-4x12


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Marek

Člen
# Zasláno: 28 Lis 2007 08:29


BESTie
to nevypadá věru zle

Trénovat ale potřebuju takhle:
PO - A
ÚT - volno
ST - B
ČT - volno
PÁ - volno/A
SO - volno/A
NE - B

Pokud bych jel v pátek, tak sobota volno a naopak.

Cyklování bych možná pozměnil na 4x10 a 8x5 (u velkej partií na začátek 2 těžké série -supersérie?).

Mohlo by být?
. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 1 [ vlaydimir ]
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist