Autor |
Zpráva |
Marek
Člen
|
# Zasláno: 11 Říj 2007 20:10
Za
|
Tibor
Člen
|
# Zasláno: 11 Říj 2007 20:13
nesm
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 11 Říj 2007 20:14
Od pond
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 11 Říj 2007 20:21
nesm
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Charless99
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2007 06:46
Marek
Maro,tak hodn
Ohne dich...
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2007 12:53 - Změnil/a: Coyote
Jak dlouho jsi necvicil? Pripada mne, ze se stale setris. Zkus vzit jen zakladni cviky, ktere budes cyklovat a trocho zvysit volume.
bench 6x3
drep 6x3
mrtvola 6x3
bench 3x10-12
drep 3x10-12
pritahy 3x10-12
bench 5x6
drep 5x6
pritahy 5x6
-v pripade, ze bys mel problem odjet tezky drep po tezke mrtvole nebo obracene, tak by jeden z tech cviku slo dat do lehkeho dne, ale pokud bude mit dobre nastavenou intenzitu, tak by to nemel byt problem.
-ke kazdemu treninku doplnkovy cvik na mensi partie instinktivne
edit: jo a 110 je vazne malej cil
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2007 13:52
Coyote
d
|
Ljuk
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2007 15:56
Proto
---------------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=aoHj2Lfl4Rs&mode=related&search=
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 15 Říj 2007 19:16
1.Comeback tr
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 15 Říj 2007 19:19
Dne
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2007 18:52
M
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2007 19:07
min proteinu vic cukru
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2007 19:37
No podle BIOmagu je maltodextrinu 0.4 – 0.8g/kg...
Ta
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 20:02
2.Comeback tr
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 20:13
Hele zrovna jsem to ohledne ptn resil s tetsuem tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=2548
tak si to procti
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2007 22:57
The Stone
no vono to tak n
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2007 19:34 - Změnil/a: Marek
3.Comeback tr
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2007 20:22
4.Comeback tr
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2007 19:36 - Změnil/a: Marek
5.Comeback tr
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 29 Říj 2007 19:17
6.Comeback tr
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2007 19:37
7.Comeback trĂŠnink 3x5
bĹicho 3x25
dĹepy 95kg
bench 80kg
mrtvola 95kg
Ăşzkej bench 60kg
millitary press 45kg
výpony ve stoje 95kg
No problemo. Jen bych byl rĂĄd, kdyby se to forum dalo do kupy... To mi fakt pije krev, pĂĄÄ nevĂm co bylo...
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2007 19:43
8.Comeback trĂŠnink 3x12
bĹicho 3x25
dĹepy 65kg
bench 60kg
pĹĂtahy v pĹedklonu 45kg
francouzĂĄk 25kg
millitary press 35kg (2x)
výpony ve stoje 80kg
Dneska mi to dalo hodnÄ zabrat... Ale ve sprÄ
e jsem byl pak nafouklej jak balĂłn
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 4 Lis 2007 20:33
Od zĂtra new trĂŠnink podle Coyota:
1.den - 6x3
bĹicho
bench press
mrtvĂ˝ tah
dĹep
2.den - 3x12
bĹicho
dĹep
bench press
pĹĂtahy v pĹedklonu
3.den - 5x6
bĹicho
bench press
pĹĂtahy v pĹedklonu
dĹep
Podle chuti pĹihodĂm doplĹky, ale spĂÄ
mĂĹ jak vĂc...
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 5 Lis 2007 19:20
1.Coyote no.1 - 1.den 6x3
bĹicho 3x25
bench press 80kg
mrtvĂ˝ tah 95kg
dĹep 95kg
+doplnÄk: vĂ˝pony ve stoje 2x10x80kg
Šlo to hladce, nebudu se bĂĄt pĹidat.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 6 Lis 2007 12:34
Jinak pro dolneni. V ten lehky den si dej klidne jiny cvik, to zalezi na tobe. Az to bude tezknout, uber serie, nemusis nutne jet 8, za cenu pretrenovani se. Na konci treba skoncis u 3x3, coz by ti melo neco prinest silove.
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 7 Lis 2007 19:05
2.Coyote no.1 - 2.den - 3x12
bĹicho - vynechĂĄno
dĹep 65kg
bench press 57kg
pĹĂtahy VÄ v pĹedklonu 42kg
+doplnÄk: tlaky JÄ za hlavou 3x12x11kg
Celej den mi bylo na blitĂ, proto jsem vynechal bĹicho - mÄl jsem strach, Äže se pobliju. Jinak jsem byl zeslĂĄblej jak sviĹ... Ten doplnÄk jsem nÄjak podhodnotil
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 9 Lis 2007 19:01
3.Coyote no.1. - 3.den - 5x6
bĹicho 3x25
bench press 65kg
pĹĂtahy v pĹedklonu 50kg
dĹep 70kg
Dneska jsem se nevyspal, mÄl jsem tudĂÄž obavu, jak to pĹŻjde. Ale jsem stejnÄ "srĂĄbek", Äže jsem si naloÄžil tak mĂĄlo...
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 27 Lis 2007 20:44
zkuste nÄkdo nahodit nÄjakej trĂŠnink na 4 dny v tĂ˝dnu bez kladek a podobnejch blbostĂ, prostÄ na doma
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 27 Lis 2007 23:49
Co treba nejak takhle?
A-hrudnik, stehna, ramena, biceps
B-zada, bricho, triceps, lytka
-na velkdy partie treba dva cviky, na maly 1 nebo 2
-cyklovani treba:
PO(A) 3-4x12,
UT(B) 5-6x6,
XXX
CT(A) 5-6x6,
PA (B) 3-4x12
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 28 Lis 2007 08:29
BESTie
to nevypadĂĄ vÄru zle
TrĂŠnovat ale potĹebuju takhle:
PO - A
ĂT - volno
ST - B
ÄT - volno
PĂ - volno/A
SO - volno/A
NE - B
Pokud bych jel v pĂĄtek, tak sobota volno a naopak.
CyklovĂĄnĂ bych moÄžnĂĄ pozmÄnil na 4x10 a 8x5 (u velkej partiĂ na zaÄĂĄtek 2 tÄÄžkĂŠ sĂŠrie -supersĂŠrie?).
Mohlo by být?
|