Shando
Èlen
|
# Zasláno: 3 Pro 2005 19:39
Chtel bych se podelit se svym treninkovym planem. Nevim jestli to nejak neprehanim kdyz cvicim petkrat tydne, ale uz sem si na to zvykl takze bych to nechtel nijak snizovat. 4 mesice jsem posiloval cele telo a az pote jsem si sestavil treningovy plan.
Po: Zada ( Stahovani kladky, Pritahy s jednoruckou, shyby)
Biceps (Arnoldovy cviky, bicepsovy zdvih s vytacenim, koncentrovany bicepsovy zdvih v sede, jednadvacitka, zdvihy na scottove lavici v sede)
Bricho (zkracovacky, skalpovacky, zvedy nohou ve visu,uklony ve stoji, metronomy, vytaceni trupu s osou cinky na ramennou)
St:Hrudnik (bench,rozpazky,pullover, tlaky s jednoruckami)
Triceps (stahovani kladky, tlaky jednou rukou, kick back)
Trapezy (zdvihani ramen)
Predlokti (Klopeni nadhmatem, podhmatem)
Bricho (stejne cviky jak v pondeli)
Pa:Stehna (Drepy, leg press, predkopavani, zakopavani)
Bricho (stejne cviky jak v pondeli)
So: Hrudnik, biceps, triceps, bricho (Stejne cviky jak v predchozich dnech)
Ne: Ramena (upazovani ve stoje, tlaky s jednou cinkou, soupazne tlaky jednorucnich cinek, tlaky s velkou cinkou za hlavou, predpazovani, pritahy cinky k brade)
Tenhle trenink zvladam a nepocituji vysileni ani bolest ve svalech.Napiste mi prosim vas nazor na muj trenink.
|
mirkus1
Èlen
|
# Zasláno: 30 Dub 2011 03:16
ahoj chtel bych se zeptat jestli by mi tu nekdo pomohl sestavit trenink na 5 dni v tydnu a jidelnicek,v minulosti jsem cvicil a mel sem dobre vysledky,ale pak jsem toho na 3 roky nechal a ted mam problemy z vahou, chtel bych shodit zase naky to kilo dolu a vypracovat si peknou postavu, merim 172 cm a vazim 102 kilo,,,,drive 75 kilo
|