Autor |
Zpráva |
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2007 21:25
Jo ja ti to tady zejtra promazu nebo blaster nebo nekdo...toho zacatecnika lidi soudili treba z toho treninku, kterej je typicky zacatecnickej
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
koubic
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2007 15:26
Ned
|
koubic
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2007 15:27
zapomel jsem dodat ze k spravnemu uspechu obemoveho treningu budu cvicit asi 8 opakovani a velke opravdu velke vahy oproti predtim...
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2007 15:30
Kdyz si prejes nekomentovat, tak sem zticha, jen by me zajmalo jak to myslis 3 serie-40 minut, a zada 4-5 serii 60 minut, to chces delat jednu serii 10 minut (jedno opakovani minutu??) a nebo mit 10 minutovy prestavky?
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2007 15:37
koubic
no comment
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2007 15:53
tro
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
koubic
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2007 15:57
nene to je doba na ceelej trening
|
koubic
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2007 17:41
negdy to rozepisu ted se me enchtelo...
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2007 17:50
sorry ze ti do teho kecam , ale ten tvuj trenink vypada trosicku divne(nic v zlem)
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2007 18:09
To su zvedavej na vysledek...
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
koubic
Člen
|
# Zasláno: 23 Zář 2007 22:03
nedele 23.9 po treningu (40min prsa + 10min bricho)
dnesni tr
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Zář 2007 13:15
Skoda, ze nejede Ironfactor.com, nechal bych ti precist clanky od SKUTECNYCH profiku, ktery fungujou i na naturaly a amatery.
1) Pyramidy - na hovno. Vlastne nikdy necvicis poradne ani jeden parametr. Ani silu, ani objem, ani vytrvalost, ani dynamiku. Kazdou serii delas neco jinyho.
Nejucinnejsi je, nastavit si v rozehrivacich serich vahu (rozehrivacich serii muze byt klidne 5-6 po 5-2 opak.) a s tou pak jet vsechny serie stejny pocet opakovani.
V dalsim treninku si pri podobnem cviku (treba benchi) zmen vahu, pocet opakovani a tempo. 3x tydne bench v ruznych variacich (velka cinka, jednorucky, ruzne uhly lavicky a srka uchopu) udela lip nez 1x tydne tri cviky, z nichz dva ti akorat tak pali hmotu.
Je to uplne jednoducha matematika.
8x3 - osm serii na silu (nap
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ClericLukas
Člen
|
# Zasláno: 24 Zář 2007 14:33
tetsuo
jen nesouhlas
new live!! - shorty
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Zář 2007 16:16
To je samozrejme zjednoduseni. Uznavam, ze 8x3 je vybornej rustovej parametr. Waterbury na nem ma postaveny vsechny svoje programy. Jde jen o tom, ze cim vic parametru, tim je lepe zajisten komplexni rust. To jsem chtel rict.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
ClericLukas
Člen
|
# Zasláno: 24 Zář 2007 16:17
tetsuo
ok
new live!! - shorty
|
koubic
Člen
|
# Zasláno: 24 Zář 2007 19:23
ale dyt sem to tak vpodstate udelal prvni serii sem dal tu nejmensi vahu pak sem jel s tou prostredni a posledni serku sem jeste zvysil annejvic drel, je me jasny cviky chystam menit a menit nakolny a uchopy:D je to dany taky tim ze si nepamatuju naklon na kterym jsme to jel na sikmy takze je to pokazdy jiny :D
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2007 14:49
Vubec nechapu, jak ti muze pripadat, ze tvuj trenink aspon castecne odpovida tomu, co jsem psal.
Cvicis PORAD JENOM 8 opakovani. KDE menis nejake parametry?
Jestli v kazde serii z peti prihazujes vahu, znamena to, ze ses mozna jakz takz rozcvicil a mozna odjel jednu dve serie s parametrem 8 opakovani poradne.
Ucinnost ale nastava od tri serii vys s jednim parametrem. (Mohli bychom se samozrejme dohadovat, ze u HST se delaji jenom 2 serie, ale ty jdou do selhani.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2007 15:30
2 serie u HST nejdou do selhani a v zadnym pripade v prvnich trenincich.
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2007 15:36
Znovu si procitam principy HST a vidim, ze se ma cvicit s maximy pro urcity pocet opakovani.
Myslim ale, ze zacatecnik proste neni schopny cvicit do skutecneho vycerpani.
Koneckoncu, ja jsem po svych zkusenostech pro, aby se nikdy necvicilo do selhani.
HST ma navic obecne maly objem treninku, takze se u nej da utahnout ledacos. Takovy bear ma dve golden serie a pak milion serii s nizsi vahou a taky to jde zvladnout.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2007 15:42
Maly objem treninku? cvicit s maximy pro urcity pocet opakovani?
Nechce se mi to tady ted vysvetlovat, nicmene objem treninku se zda maly mozna podle serii, nicmene je tam dost opakovani (15,10) a hodne cviku (na kazdou partii 1 na vetsi 2) coz neda sice prevratnej objem ale nic malyho to taky neni.
A do skutecnyho vycerpani cvicis az posledni trenink v cyklu. Zacinas na podseknutych vahach a pridavas (priklad: mas maxko pro 5 opacek 80kg na bench, pojedes 6 treninku hst pro 5 op. tak pojedes benc s 60,65,70,75 a 80kg...(pripadne stupnovani po 2,5kg do 80) a to urcite v prvnich 2-3 trenincich nepude do selhani.
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2007 15:50 - Změnil/a: tetsuo
2x15 = 10x3, 2x15 je ale min nez 10-12x5 (bear)
Jinak ano, vahy se obvykle podsekavaji, aby se dalo pridavat. Nicmene original HST zni
Vyu
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2007 15:53
Spravne jsem mel rict "maly objem na cvik" ne "maly objem treninku". Ono i to HST zabere v posilovne dost casu, pod hodinu a pul se nedostanes, protoze je tam dost cviku 10-12...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2007 15:55
2x15 = 10x3, 2x15 je ale min nez 10-12x5 (bear)
Ja jsem nikdy nesrovnaval s Bearem. Bear je ciste objemovy trenink, HST neni objemovka, ale vylozene malej objem TRENINKU taky neni
!!!!!!! n
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2007 15:56
Spravne jsem mel rict "maly objem na cvik" ne "maly objem treninku".
V tomhle pripade s tebou naprosto souhlasim.
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2007 22:04
Vsak my se nakonec shodnem, a dokonce cvicime podle stejnych principu.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
koubic
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2007 22:51
jj tak ja na to asi kaslu tady , kdykoliv si sem napisu zapis co sem cvicil tak se tu rozjede diskuze jak je to nahovno, nemam na to nervy, at si kazdej cvici jak chce, ste hodny ze radite ale co je moc to je moc a kazdej ma jiny telo...dik za vase rady a timhle prispevkem tady koncim.
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2007 22:57
P
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2007 12:45
kazdej ma jiny telo
To je sice pravda, ale je dost znama vec, ze splity, cviceni partie 1x tydne a vice nez dva cviky na partii v jednom treninku nesou vysledky sotva 10 % lidi.
Treninky celeho tela v jednom treninku, 3x tydne a s menenim parametru (vahy, opaovani, tempo) nesou vysledky 90 % lidi.
A z toho je potreba vychazet. Tys nezmenil po veskerych radach vubec nic.
Muzeme si treba za rok popovidat, koliks nabral hmoty a jak ses silove zlepsil, pokud zustanes u splitu, cviceni partie 1x tydne a spousty izolovanych cviku, bez drepu a mrtvych tahu...
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2007 14:38 - Změnil/a: Samorost
koubic
N
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2007 16:04 - Změnil/a: Opppik
kamo myslim, ze kdybys byl tak horlivej za cvicenim tak te nejaka kritika neodradi a navic si mohl byt rad ze se ti tu snaza tady skuseni borci poradit, tenhle denik si nepises pro nas ale sam pro sebe
hodne zdaru a hodne svaloviny
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|