| Autor |
Zpráva |
triceps
Člen
|
# Zasláno: 1 Čvc 2009 21:05
Předkopávánà 5x15 24,5kg
Výpony na lýtka 4x15 50kg
Biceps Ez 3x15 23,5kg
Tlaky ĂşzkĂ˝ Ăşchop 2x15 40kg
Triceps mezi laviÄŤkama 3x15 +3,5kg
Mohamedy 3x15 25kg
Zvedánà nohou ve visu 3x15 +2kg
Hyperextenze 4x15 +10kg
|
triceps
Člen
|
# Zasláno: 4 Čvc 2009 17:23
Shyby s dopomocĂ 4x15 +7,5kg
Veslovánàs kladkou 4x15 40kg
Tlaky-prsa-JÄŤ 4x15 16kg
Pullover 4x15 16kg
Rozpaľovánà v předklonu 2x15 7kg
Rozpaľovánà 2x15 7kg
Zvedánà ramen s činkou 2x15 32kg
Kliky bradla 3x10
Kladka triceps 2x10 20kg 2x10 25kg
+chvilka boxovánĂ
|
triceps
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvc 2009 16:53 - Změnil/a: triceps
aerobka-kolo
22km
|
triceps
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvc 2009 17:04
Předposlednà tréning
shyby s dopomocĂ: 4x15 (+10kg na opasku)
veslovánàs kladkou: 4x15 (41kg)
goodmornings 1x15 (44kg),3x15 (34kg)
tlaky prsa JÄŚ: 4X15 (16,5kg)
benchpress: 3x10 (50kg)
kliky na bradlech s dopomocĂ (+5kg na opasku)
bench Ăşzkej 2x10 (40kg)
mohamedy 3x10 (30kg)
biceps EZ 2x15 (24,5kg)
JeÄ…tÄ› zĂtra bude trĂ©ning nohou a dám si tĂ˝den aÄľ dva klid.PopĹ™emýąlĂm co budu cviÄŤit dál,nejspĂÄ… zase split s tĂm,Äľe nohám ted dám vĂc neÄľ doposud.
|
triceps
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvc 2009 17:46
Aerobka-bÄ›h,plavánĂ
cca 3km bÄ›hu a k tomu troÄ…ka plavánĂ
|
triceps
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvc 2009 13:05
TakÄľe poslednĂ trĂ©ning se nakonec nejel,lenost zvĂtÄ›zila.
TakÄľe by to chtÄ›lo asi nÄ›jákĂ˝ zhodnocenĂ,takÄľe jsem dám mĂry  ))
mĂry naměřenĂ© ráno:
BW: 82kg (+3)
předloktà 31,5cm (+0,5)
nadloktĂ 37cm (+1,5)
hrudnĂk 110cm (+3)
břicho zataľ. 81cm (-1)
stehno 60cm (+2)
lýtko 39cm (+1)
|
