| Autor |
Zprva |
triceps
len
|
# Zaslno: 11 Z 2008 16:29
běh 4km
-----------------------------------------
cíle do konce roku:
15 čistých shybů
bench 80kg;40x40kg
50sedlehů pod minutu
uplavat 800m pod 12minut
uběhnout 3000m pod 12minut
------------------------------------------
|
triceps
len
|
# Zaslno: 12 Z 2008 21:46
benchpress 2x20 (43kg)
shyby 2x8,2x7,2x5 (bw)
veslování 2x12 (41kg)
hyperextenze 4x20
sklapovačky 4x20
kladka-triceps 2x12 (21,5kg)
biceps.zdvih 2x15 (13kg)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 15 Z 2008 21:06 - Zmnil/a: triceps
shyby 5x (8,8,8,8,6)
bench 1x40 (36kg), 3x10 (55kg)
tlaky na ramena JČ 3x10 (12,5kg)
kladka-triceps 3x12 (27kg)
hyperextenze 2x20 (+5kg),2x20 (+10kg)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 18 Z 2008 19:36
bench 2x20 (45kg)
shyby 9,8,7 (bw)
tlaky JČ rovná lavice 3x10 (12,5kg)
stahování kladky 3x10 (45kg)
veslování 2x8 (40kg)
hyperextenze 4x20 (+10kg)
sedleh 5x15
------------------------------
jeątě příątí týden a změním trochu tréning
|
triceps
len
|
# Zaslno: 5 j 2008 17:43 - Zmnil/a: triceps
bench 2x20 (46kg)
shyby 6,6,6,6,5,5 (bw)
veslování 3x10 (40kg)
stahování kladky 2x12 (20,5kg)
hyperextenze 4x20 (+10kg)
sedleh 5x15
jak začla ąkola nemám moc času cvičit,takľe tohle pojedu jeątě do konce října a pak snad udělám změnu
|
triceps
len
|
# Zaslno: 6 j 2008 11:22
nový trenal od listopadu:
1.den
bench 3x15
stahování kladky (úzko) 2x20
veslování 3x15
hyperextenze 3x20
sedleh 3x20
rozpaľování v předklonu 3x15
bicepsový zdvih JČ 2x20
obrácené kliky mezi ľidlemi 2x20
2.den
rozpaľování 2x20
tlaky v leľe JČ 3x15
shyby 7xmax
hyperextenze 3x20
sedleh 3x20
rozpaľování v předklonu 3x15
tlaky JČ 2x20
tricepsove stahovani kladky 2x20
|
triceps
len
|
# Zaslno: 12 j 2008 00:30
bench 2x20 (48kg)
shyby 4,4 (bw)
stahování kladky 2x20 (35kg)
veslování 3x15 (40kg)
rozpaľování v předklonu 3x10 (8kg)
biceps. EZ 2x10 (20kg)
hyperextenze 4x20 (+10kg)
sedleh 5x15
|
triceps
len
|
# Zaslno: 16 j 2008 15:30
bench 2x20 (49kg)
stahování kladky 2x20 (36kg)
veslování 2x15 (41kg)
rozpaľování v předklonu 2x15 (8kg)
tlak ve stoje 2x15 (20kg)
hyperextenze 4x20 (+10kg)
sedleh 5x15
|
triceps
len
|
# Zaslno: 18 j 2008 20:02
bench 1x16 (60kg)
tlaky JČ 3x12 (12,5kg)
stahování kladky 2x20 (37kg)
veslování 2x15 (42kg)
rozpaľování v předklonu 3x10 (8kg)
biceps. zdvih 2x10 (12,5kg)
hyperextenze 4x20 (+10kg)
sedleh 5x15
|
triceps
len
|
# Zaslno: 24 j 2008 16:22
bench 2x20 (50 kg)
stahování kladky 2x20 (38kg)
veslování 2x15 (43kg)
rozpaľování v předklonu 2x10 (10kg),2x20 (2kg)
hyperextenze 4x20 (bw)
sedleh 4x20
biceps. zdvih 2x10 (13kg)
triceps. stahování kladky 2x20 (15kg)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 25 j 2008 14:32
míry k 25.10
váha 76kg
předloktí 31,5cm (+0,5)
nadloktí 36cm (+0)
hrudník 111cm (+2)
břicho 77cm (+1)
zadek 99cm (+1)
stehno 59cm (+0)
lýtko 38cm (+1)
strava je hrozná,cvičím málo=>stojí to za hovno
|
triceps
len
|
# Zaslno: 26 j 2008 22:14
rozpaľování 3x10 (8kg)
tlaky JČ 2x10 (8kg)
stahování kladky 2x20 (39kg)
veslování 2x15 (44kg)
rozpaľování v předklonu 3x15 (8kg)
tlaky JČ ve stoje 5x8 (13kg)
sedleh 3x20
|
triceps
len
|
# Zaslno: 31 j 2008 15:12
bench 3x15 (51 kg)
stahování kladky 2x20 (40kg)
veslování 2x15 (40kg)
rozpaľování v předklonu 2x15 (10kg)
hyperextenze 4x20 (bw)
sedleh 4x20
biceps. zdvih EZ 2x12 (18kg)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 9 Lis 2008 11:36
bench 3x15 (52 kg)
stahování kladky 2x20 (42,5kg)
veslování 2x15 (42,5kg)
rozpaľování v předklonu 2x15 (8kg)
hyperextenze 4x20 (bw)
sedleh 4x20
biceps. zdvih 2x12 (12,5kg)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 14 Lis 2008 21:27
bench 3x15 (54 kg)
stahování kladky 2x20 (44kg)
veslování 2x15 (44kg)
triceps. kladka 4x12 (15kg)
hyperextenze 4x15 (bw)
sedleh 4x15
|
triceps
len
|
# Zaslno: 17 Lis 2008 19:34
bench 3x15 (55 kg)
stahování kladky 2x20 (45kg)
triceps. kladka 4x15 (16kg)
hyperextenze 4x15 (bw)
sedleh 8x10
biceps. Jč 6X10 (13kg,8kg)
rozpazky 3x12 (8kg)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 21 Lis 2008 00:40
bench 3x15 (56 kg)
stahování kladky 3x15 (46kg)
veslování 2x20 (37,5kg)
rozpaľování v předklonu 3x12 (10kg)
sedleh 4x20
biceps. zdvih 2x20 (8kg)
triceps. kladka 4x20 (16kg)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 22 Lis 2008 19:36
bench 1x40(40kg),1x5 (50,60,65,70 kg)
stahování kladky 2x20 (40kg)
veslování 2x15 (40kg)
rozpaľování v předklonu 2x20 (8kg)
MP- 2x20 (20kg)
biceps. zdvih 2x20 (9kg)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 28 Lis 2008 14:01
bench 3x15 (57 kg)
stahování kladky 3x15 (47kg)
rozpaľování v předklonu 3x12 (10kg)
hyperextenze 4x20 (bw)
biceps. zdvih 2x15 (9,5kg)
triceps. kladka 2x20 (17,5kg)
sedleh 5x20
|
triceps
len
|
# Zaslno: 1 Pro 2008 00:24
bench 1x14 (50,60,65 kg)
veslování 2x20 (40kg)
MP jč- 2x15 (11kg)
biceps. zdvih 2x20 (11kg)
triceps. kladka 2x20 (18,5kg)
hyperextenze 2x20 (bw)
sedleh 7x20
|
triceps
len
|
# Zaslno: 17 vn 2009 14:31
Tak se zas do toho troąku přes prázdniny pustím,pojedu víc opakování,váhy něják hrotit nebudu. Důleľitějąí je plavání a kolo,tohle je spíą jen takový odreagování.
DEN A
Shyby s dopomocí 4x15
Veslování s kladkou 4x15
Tlaky-prsa-Jč 4x15
Pullover 4x15
Rozpaľování v předklonu 2x15
Předpaľování 2x15
Zvedání ramen s činkou 2x15
DEN B
Předkopávání 5x15
Výpony na lýtka 4x15
Biceps Ez 3x15
Triceps mezi lavičkama 3x15
Mohamedy 3x15
Zvedání nohou ve visu 3x15
Hyperextenze 4x15
DEN C
Shyby s dopomocí 4x15
Veslování na lavičce v předklonu 4x15
Tlaky-prsa-Jč 4x15
Pullover 4x15
Goodmornings 4x15
Biceps s jednoručkami 2x15
Kliky na bradlech 5xmax
|
triceps
len
|
# Zaslno: 17 vn 2009 14:37
První dva tréningy:
15.6 2009-Den A
Shyby s dopomocí 4x15 (no spíąe taková dopomoc opřenou nohou ale budiľ)
Veslování s kladkou 4x15 35kg
Tlaky-prsa-Jč 4x15 12,5kg
Pullover 4x15 12,5
Rozpaľování v předklonu 2x15 7kg
Předpaľování 2x15 7kg
Zvedání ramen s činkou 2x15 18kg
17.6 2009-Den B
Předkopávání 5x15 20kg
Výpony na lýtka 4x15 40kg
Biceps Ez 3x15 20kg
Triceps mezi lavičkama 3x15 BW
Mohamedy 3x15 20kg
Zvedání nohou ve visu 3x15 BW
Hyperextenze 4x15 8,5kg
tréningy byly parádní,akorát ty shyby trochu dřely
|
triceps
len
|
# Zaslno: 20 vn 2009 15:45
Shyby s dopomocí 4x15 bw
Veslování na lavičce v předklonu 4x15 30kg
Tlaky-prsa-Jč 4x15 13kg
Pullover 4x15 13kg
Goodmornings 4x15 30kg
Biceps s jednoručkami 2x15 10kg
|
triceps
len
|
# Zaslno: 22 vn 2009 19:29
Shyby s dopomocí 4x15 BW
Veslování s kladkou 4x15 36kg
Tlaky-prsa-Jč 4x15 14kg
Pullover 4x15 14kg
Hyperextenze 2x15 8,5kg
Zvedání nohou ve visu 2x15 BW
Zvedání ramen s činkou 2x15 20kg
|
Jirkas
len
|
# Zaslno: 22 vn 2009 19:31
Dobry shyby, sice s dopomoci, ale 4x15 je fakt dost, kolik vazis?
|
triceps
len
|
# Zaslno: 22 vn 2009 21:08
ted mám nějákých 80kil po ránu,chci jeątě nabrat nějáký svaly a pak shodit nějákej ten tuk 
|
triceps
len
|
# Zaslno: 24 vn 2009 17:54 - Zmnil/a: triceps
Předkopávání 5x15 21,5kg
Výpony na lýtka 4x15 45kg
Biceps Ez 3x15 21kg
Triceps mezi lavičkama 3x15 BW+2,5kg
Mohamedy 3x15 22,5kg
Zvedání nohou ve visu 3x15 BW+závaľí kolem noh
Hyperextenze 4x15 8,5kg (příątě uľ něco přidám)
Shyby podhmat 2x10 Bw
|
triceps
len
|
# Zaslno: 26 vn 2009 22:55
dnes plavání 1,5km,docela odpočinkový
|
triceps
len
|
# Zaslno: 27 vn 2009 19:09
Shyby s dopomocí 4x15 (+2,5)
Veslování-kladka 4x15 (38)
Tlaky-prsa-Jč 4x15 (14,5)
Pullover 4x15 (14,5)
Goodmornings 4x15 (32)
Stahování kladky-tric. 2x15 (25)
+ doma zkracovačky 4x15 (+5)
|
triceps
len
|
# Zaslno: 29 vn 2009 19:50
Shyby s dopomocí 4x15 +5kg
Veslování s kladkou 4x15 39kg
Tlaky-prsa-Jč 4x15 15kg
Pullover 4x15 15kg
Rozpaľování v předklonu 2x15 6kg
Mohamedy 2x15 25kg
Zvedání ramen s činkou 2x15 15kg
Hyperextenze 3x15 +10kg
|
