Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / Korte by Paulie
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Paulie

Člen
# Zasláno: 1 Říj 2007 20:59


Marek
stridavym, protoze pak je lepsi uchop a tolik se to nesmeka
Paulie

Člen
# Zasláno: 3 Říj 2007 17:48


Trening 14
Drep 6x6 92,5kg
Bench 6x6 72,5kg
Pritahy v predkl. 7x6 60kg 1x6 70kg
+stredni a zadni delty po 3 seriich
zkracovacky


Predposledni trening slo to krasne akorat bench uz byl docela tezkej a pritahy v predkl. byli dost lehke i tech 70kg a to jsem to jen precizni technikou
Paulie

Člen
# Zasláno: 4 Říj 2007 13:40 - Změnil/a: Paulie


Bench 8x70kg 6x90kg 2x100kg PR

O telocviku jsem se sel jen zlehka protahnut a byli tam kluci ze tridy, tak jsem chtel trochu zamachrovat a kdyz jsem dal 6x90kg tak jsem zkusil stovku a sla uplne hladce mozna bych dal i 3 op. navic jeste ta lavice co tam je neni uplne rovna, je trochu nasikmo a je docela vysoko, takze tak trochu doufam v to, ze po druhe fazi korteho dam 110kg
Paulie

Člen
# Zasláno: 5 Říj 2007 18:11


Bench 8x6 75kg
Drep 5x6 100kg
Mt 5x5 110kg
+bic/tr. superset


Posledni trening prvni faze byl super ani jsem necekal, ze dam 8x6 75kg ale slo to hladce dal bych i vic.......
Paulie

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2007 19:59


Dneska prvni Trening 2. faze (silovka)

Trening 1
Bench 5x4 65kg
Drep 3x3 77,5kg
MT 2x1 110kg
+pritahy T-osa 4x8 65kg
Stahovani kladky 3x8
Tlak VC za hlavou 4x8 40kg
zadni delty na kladce 3x10
+ par zkracovacek


Prvni trening strasne lehky, u tech drepu sem si skoro az sedal na zem a MT sel s prehledem, asi navisim trochu maxka
Protoze byl trening lehky a rychli, tak sem dal docela dost doplnku
Paulie

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2007 20:50


Trening 2
Bench 2x1 85kg
Drep 3x3 77,5kg
MT 3x3 85kg
+shyby nasiroko 8,6,5
tr.bradla 6,8,5, +20kg na pasku
bic.EZ 3x6 40kg
bricho


Trening opet lehky, uz se nemuzu dockat az tam budou poradny vahy.... jinak bradla me potesili dost jsem na triceps zesilil
Paulie

Člen
# Zasláno: 12 Říj 2007 12:44


Trening3
Bench 5x4 65kg
Drep 2x1 105kg
Mt 3x3 85kg
+Rozpazky na ram. 3x6 13kg
Bic.JC 3x5 20kg 19kg 19kg
Tr.JC za hl. 3x6 27kg 25kg 25kg
+bricho


Dneska sem nesel do skoly, tak sem sel cvicit rano a bylo to opet lehky
Paulie

Člen
# Zasláno: 16 Říj 2007 21:03


Trening 4
MT 2x1 117,5kg
Bench 5x4 70kg
Drep 3x3 80kg
+tlak VC za hlavou 8x40kg 2x8x45kg
Pritahy v predkl. 3x8 60kg
Kladka na prsa 3x8
bricho


Byl jsem s kamosem v jiny posilce a zdalo se mi tam vsechno lehci, maji tam jeste ty stary kotouce ktery jsou nizky a Mt jsem jel tak o 10cm niz, ale stejne to bylo lehky
Paulie

Člen
# Zasláno: 17 Říj 2007 17:29


Trening 5
Bench 2x1 90kg
Drep 3x3 75kg
MT 3x3 85kg
+Rozpazky 3x8 13kg
Shyby nasiroko 8,6,5
Bic.JC 3x8 17kg


Pred treningem sem si zmeril jen tak stehno a mam 62,5cm, coz je o 3,5cm nez pred kortem
Paulie

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2007 14:12 - Změnil/a: Paulie


Trening 6
Bench 5x4 67,5kg
Drep 2x1 105kg bez pasku
MT 3x3 90kg
+Bic.Ez 3x8
Tr.fran.tlak 3x8
zadni delty


Trenink nic moc byl jsem nejakej unavenej a na drep sem si zapomel pasek a jeste jsem si dal nechtic o 5kg min , ale to zas tak nevadi
Paulie

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2007 18:47


Trening 7
Bench 5x4 70kg
MT 2x1 125kg
+Tlak vc za hl. 3x6 45kg
Pritahy vc k brade 3x6 40kg
bradla 3x6 + 15kg
JC za hlavou 3x8 11kg
bricho lehce


Dneska docela nahovno, asi taky proto, ze o vikendu jsem hral dva zapasy fotbalu a byj jsem dneska dost unavenej a proto jsem ani nejel nohy.
triceps

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2007 19:20


dobr
Paulie

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2007 19:01


triceps
dik.... tlak pred hlavou je na predni delty a ty dostavaj obravskej zahul pri benchi, kterej jedu 3x tydne uz asi 2 a pul mesice a proto raci jedu stredni delty tlakem za hlavou, je to tak lepsi a ramena me vubec nebolej spis si delam starosti s levim loktem, kterej me zacina po benchi trochu pobolivat
triceps

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2007 19:46


m
Paulie

Člen
# Zasláno: 24 Říj 2007 18:21


Trening 8
Bench 2x1 95kg
Drep 3x3 80kg
MT 3x3 90kg
+shyby 8 6 5
Pritahy JC 3x8 27kg
Rozpazky 3x6 13kg
trochu jiny rozpazky 3x6 10kg
zkracovacky


Trening super vsechno i bench slo hladce, mozna to bylo tim, ze v posilovne bylo dost lidi oproti strede kdy sem tam byl sam a bylo to tam mrtvi
Paulie

Člen
# Zasláno: 26 Říj 2007 13:24


Trening 9
Drep 2x2 117,5kg
Bench 5x4 70kg
MT 3x3 95kg
+Kladka pred hlavu 3x8 60kg
Fran.tlak 3x10 30kg
Bic. kladiva s VC 3x10 35kg
tr.kladka 3x6-8


Peknej trening vse slo hladce..
Paulie

Člen
# Zasláno: 29 Říj 2007 17:38 - Změnil/a: Paulie


Trening 10
Bench 5x4 70kg
Mt 2x1 130kg
Drep 3x3 80kg
+Tlak VC za hlavou 8x35kg 8x45kg 8x40kg
Rozpazky v predklonu 3x10 7kg
TR.bradla 2x8+10kg 1x8
Tr.JC za hl. 2x8 11kg
zkracovacky


Dobrej trening MT sel hladce myslim, ze bych tech 140-145kg dal, ale nechci predbihat pockam si az budu za 14dni skouset maxka. je taky dost mozny ze dam "jen" 135kg
Paulie

Člen
# Zasláno: 31 Říj 2007 18:09


Trening 11
Bench 10x60kg 4x80kg 1x100kg 1x100kg
Drep 3x3 80kg
MT 3x3 100kg
+shyby nasiroko 7 6 4
Pritahy v predkl. 3x10 50kg
Rozpazky na ramena(kladka)
Rozp. v redklonu 3x125kg
zkracovacky


Trening byl dobrej, ale byl jsem v posilovne sam a to mi moc nesedi, takze jsem u Benche nemel nikoho zasebou a docela jsem se bal, ale nastesti mam ted silu jak drak a dal jsem to v klidu
Paulie

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2007 17:20


Trening 12
Drep 4x90kg 1x125 2x125
Bench 5x4 70kg
MT 3x3 100kg
+Fran. tlak 3x8-10 22,5kg
bic.JC 2x5 21kg 1x5 19kg
Tr.kladka 3x8
bic.21 2x21 17,5kg


Dneska byl posledni trening KORTEHO ted budu mit tyden pauzu a dalsi tyden zkousky maximalek
Paulie

Člen
# Zasláno: 9 Lis 2007 16:35 - Změnil/a: Paulie


Trening maxka Bench-pressu
Bench 10x20kg 5x50kg 3x70kg 1x90kg 1x105kg PR 0x107,5kg
Tlak JC na sikme lavici 8x19kg 2x8x21kg
Shyby nasiroko 9 7 5 -ty posledni 2 vzdy s dopomoci
Pritahy v predkl. 3x8 60kg
Rozpazky na ram. 3x10 11kg
Rozp.v predkl. 3x10 5kg
+zkracovacky


Parada 105kg je vyborny 107,5 jsem vytlacil do pulky a pak jsem se zasek, ale nevadi jsem naprosto spokojenej
BESTie

Člen
# Zasláno: 9 Lis 2007 17:04


Dobré dobré ale spokojenej bych teda byl az tak od +150kg hehe.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Paulie

Člen
# Zasláno: 9 Lis 2007 17:39


BESTie
jo, ale ja nemuzu ani premyslet o tom ze v 16 letech pri vaze 76kg dam 150kg, takze jsem spokojenej i s timto "slabsim" vysledkem
BESTie

Člen
# Zasláno: 9 Lis 2007 17:48


Ovsem na to kolik vazis je to slusny to jo.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
Paulie

Člen
# Zasláno: 13 Lis 2007 19:01


Trening maxka Mrtveho Tahu 11.listopadu
MT 5x70kg 5x100kg 1x140kg 1x150kg
Shyby 6 4 4
Veslovani 3x8
Bic. 2cviky
Tr. 2cviky


Jsem vic jak spokojenej 150kg sem necekal a navic to slo hladce asi bych dal o 5-10kg vic ale uz jsem nechtel pokousem zraneni zad, ktere me kazdou chvili boli
Paulie

Člen
# Zasláno: 13 Lis 2007 19:06


jen tak
Incline Bench 2x8(7) 60kg 2x8 55kg
Rozpazky na prsa 3x10 13kg
Tlak JC na ramena 8x21kg 2x8 19kg
Rozpazky 3x10 11kg
Zadni delty na kladkach(prekrizovani) 3x10
Bic.VC 3x8 30-35kg
Bic.JC 21 2x21 7kg
zadni delty rozp. 3x10 5kg superset
zkracovacky 4x12 superset


Trening takovej trochu na ramena a mel jsem y toho dobrej pocit
Paulie

Člen
# Zasláno: 15 Lis 2007 18:59


Pumpovaci trening zad a tricepsu
ZADA
Shyby siroky 8 6 6
Pritahy T-osy 4x8 62,5-65kg
Pritahy JC v predkl. 3x8 27kg
Veslovani s dlouhou tyci 3x10
TRICEPS
Kliky na bradlech 8 8 6 +15kg
Fran.tlak 3x 8-10 30-35kg
Kick-beck 3x10 7kg
Bricho-Zkracovacky 4x12-15
-zvedani nohou 3x8


Dneska jsem se snazil nalozit dost zadum a ani se moc netesim az se zitra nebudu moc pohnout
Paulie

Člen
# Zasláno: 16 Lis 2007 19:15


Prsa, Ramena, Biceps
Incline tlak JC 10x30kg 2x8x30kg 6x24kg
Rozpazky 3x10 14kg
Tlak VC za hlavou 22x8x45kg 8x50kg
Rozpazky v predkl. 3x10 8kg
Rozpazky 3x10 8kg
Bic.EZ 3x10 35kg
BIc.JC 2x10 14kg


Paradni trening hlavne ten tlak na sikmy JC s 30kg sem cumel ze to vytahnu tolikrat
Paulie

Člen
# Zasláno: 19 Lis 2007 18:30


Ted pojedu 2 tydny zkracene HST 2x12 a 2x8 a pak pojedu neco s hodne opak.

HST 1
Bench 2x12 60kg
Hyperextenze 2x12 +10kg
Pritahy v predkl. 2x12 55kg
Predkopavani 2x12 40kg
Zakopavani 2x12
Rozpazky 2x12 11kg
Bic.jc 2x12 15kg
Kliky na bradlech 2x12 vlastni vaha
Krceni ramen jc 2x12 29kg
Litka na HD 2x12 70kg
+bricho zkracovacky


Dobry a lehky trening, ale posledni 2 tydny me cim dal tim vic boli levy rameno a to me dost omezuje
Paulie

Člen
# Zasláno: 21 Lis 2007 17:04


HST 2
Incline tlak JC 12x19kg 12x21kg
Drep 2x12 70kg
MT naple nohy 2x12 70kg
Tlak VC za hlavou 2x12 30kg
Tr.Fran.tlak 2x12 30kg
Bic.EZ 2x12 30kg
Krceni ramen 2x12 25kg
Litka na MP 2x12 50kg
+bricho


Dneska me to moc nebavilo byl jsem nejakej unavenej a nemel jsem ani moc silu:
Paulie

Člen
# Zasláno: 25 Lis 2007 11:42


HST 3
Tlak JC na ramena 5x20kg 2x5x28kg
Incline tlak JC 2x12 22kg
Shyby 6 5
Stahovani kladky pred hlavu 2x12
Rozpazky na ramena 2x12 8kg
TR.fran tlak 2x12 35kg
Bic.izol. jc o stehno 2x12 16kg
Bic.VC 5x50kg 4x50kg 3x50kg (ale dost jsem se u toho zaklanej )
Bricho zkracovacky 3-4 serie


Trochu si ten trening upravuju podle potreby a docela me to bavi, jinak dost velka sila na ramena, coz sem necekal, protoze jsem byl pred treningem na turnaji ve Futsalu a moc se mi do posilovny nechtelo
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist