| Autor |
Zpráva |
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 22 Dub 2006 19:03
*Vydrzim to!-musim tomu verit!
*dam deload tak jak by mel bejt-nic tezkyho,zadny zkouseni maximalek,apod.
*od ty doby co sem psal ze sem v jedny serii zkousel na bench 6op. s 80kg sem nic jinak neudelal.
*ja si chtel kdyz ted dam od silovek pauzu si do ctyrdenniho treninku(kazdej sval 2xtejdne samozrejmost)dat tu routinu pak treba toho Fomina(nebo se mi docela libi Ivanov)
**pristi tejden 1.den
bench 3x3 70kg
drep 3x3 100kg
cinka v predklonu 3x3 60kg
+pupek 5x20
a mozna neco na tricaky
2.den
drep 3x3@90kg
mrtvola 3x3@100kg
militari 3x3@45kg
shyby 3x3@sam se sebou kg
pupek 5x20
+mozna neco na bicaky
**zkusim ne ja budu pristi tejden se soustredit poradne na stravu a trenink odcvicim presne tak jak sem napsal(lehce).
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 25 Dub 2006 08:03
pondeli 24.4.2006
bench 3x3@70kg
drep 3x3@100kg
cinka v predklonu 3x3@65kg
sklapovacky 5x20
francouzkej tlak v lehu 4x6@35kg
*jak sem to napsal tak sem to iodcvicil.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 27 Dub 2006 19:35 - Změnil/a: BESTie
ctvrtek 27.4.2006
*uplne posledni trenink
mrtvola 3x3@100kg
militari 3x3@45kg
drep 3x3@90kg
shyby 3x3
sklapovacky 5x20
bicacek 4x8@30kg
*dokazal sem to! cvicil sem lehce a mekce..trenink pod 60min.
pristi tejden du na maximalky!!!
***Asi bych to mel udelat tak ze jeden den zkusim treba bench,dalsi den drep,...
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2006 12:49
Nudil sem se tak sem se trochu premeril...
hrudnik 118cm
pas 95cm
nadlokti "jen" 42cm
krk 44cm
lytko 44cm
stehno 70cm->to me potesilo
*bez jakyhokoliv napumpovani
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 1 Kvě 2006 19:25 - Změnil/a: BESTie
Dneska sem skousel tlak v leze....
Abych rek pravdu moc sem se na to dneska necejtil ale nemyslim ze by to bylo o moc lepsi kdybych jeste den,dva pockal tak sem prece jen sel.
V posilovne dneska byli sice jen dva lidi,ale stejne sem musel cekat skoro 20minut nez nakej typek odcvicil svuj bench...coz mi astak nevadilo,protoze sem si dal pozdejic kreatin tak aspon stih lip pusobit-zasel sem na chvili na rotoped se nabudit. Po cca 10minutach rotopedu sem presel zpatky k cinkam.Chvili sem se protahoval,atd.Kdyz ten chlapek z benche presel cvicit jinam nalozil sem nejdriv 70kg s tim ze dam(lehce...)pet opacek a pak dal pridam.S tema 70kg to slo,ale tak lehce ze sem dal opacek 8 ale tak ctyri by se tam jeste vesli.Pak sem pridal na kazdou stranu 10kg a udelal s nimi 3opakovani(vic sem ani nechtel).Pote sem misto 10kg kotoucu dal na kjazdou stranu 15kg->na cince bylo rovnych 100kg(jak rikam necejtil sem se moc tak sem zacal na mensi mete).Asi sem si blbe lehnul nebo co ale tech 100kg nebylo az tak lehkejch jak sem si predstavoval,ale stejne sem pak na kazdou stranu pridal jeste 2,5kg a po asi sedmiminutovy prestavce sem zaleh opet pod cinku-poradne sem se zaprel,nadech a dal tech 105 blbejch kilicek...To me docela nabudilo a tak sem si rek proc bych nedal jeste o blbejch pet kilo vic? Tak sem nalozil misto kotoucu 15kg a 2,5kg dvacetikilovy(pro lepsi pocit sem to takhle udelal-dva nejvetsi kotouce...)dal sem asi deset minut pauzu a pak sem na to vlit.Bohuzel-nezdarilo se...Ale nechtel sem se jentak vzdat tak sem si rek ze to zkusim jeste jednou. Nalozili sme s kamosem jiny kotouce na kazdou stranu-20,15,10kgx2+20kg=110kg s tim ze sem myslel ze tyhle mi prinesou stesti-PRINESLY MI VELKY HOVNO...Na 110kg to proste nebylo. Ale mozna plus aspon je ze na vaze v posilovne sem mel po zvazeni jen 95kg tel.vah. a dal sem o vic 10kg nez vazim.
ASI SEM ALE SPOKOJENEJ-cekal sem ze to dopadne hur...
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 3 Kvě 2006 12:34
Skola byla dnes kratce-naky priblbly testy od ministerstva nebo koho...
-rano sem mel 97kg
zral sem:misku vlocek
tri rohliky s sunkou a syrem
hambac v bufaci cestou ze skoly
a vypil sem uz neco pres dva litry tekutin
*aktualni vaha v tuto chvili rovnejch 100kg(na vaze doma-jenze ta svine si nekdy vymejsli...)
cestou ze skoly sem koupil napoj kamikaze-doufam ze pomuze
ted sem nazranej dost takze dalsi jidlo az kolem treti
+cca v 16:00 du na ten drep(bude tam min lidi,atd.)
dneska sem bohuzel spatne spal tak si asi jeste pudu mezitim tak na hodku dospat,odpocivat....
***dneska se ale(nevim proc)cejtim dobre-natesene
-to bude asi tim ze sem tak brzo vypad ze skoly
PPPPPPPPPOOOOOOOOOWWWWWWWWWEEERRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 3 Kvě 2006 19:17
Nejdriv rozcviceni.
-rotoped
-protahnuti
-15x70kg
-6x110kg
-3x140kg
--------------
-stara max. 150kg dve opacka
-pak naostro 160kg
**hlubokej s prestavkou...podle me oukej drep
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 5 Kvě 2006 19:20
Co sem predpokladal vyslo...
mrtvej tah(patek)
-rotoped
-10x70kg
-5x110kg
-3x140kg
----------------------
pak sem na to vlit
*nebylo to zadarmo-ale dal sem 160kg
-kamos co stal za mnou rikal ze sem mel i rovne zada,dal sem i kratkej break v poloze kdy sem se s cinkou narovnal
------------------------------------------------------------------
muj aktualni trojboj:
***telesna vaha:96kg
***vyska:184cm
***17let
bench-105kg
drep-160kg
mrtvola-160kg
**425kg**
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2006 14:22
Takze kolik ze ses zlepsil ve svem trojboji?
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2006 14:24
o 25kg
(5kg na bench,10kg drep, 10kg mt)
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 20 Kvě 2006 19:08
Od pondelka sem zpatky v tom kolotoci-chybelo mi to. Ten tejden si dam asi jeste lehci(znam se-jak budu chtit jet naplno za par dni se pretrenuju ) a az ten dalsi na to poradne vlitnu.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 25 Kvě 2006 19:42
Myslel sem ze prvni tejden dam rozjizdeci...
***po tech dvou tejdnech bez posilovani moje telo zapomnelo na cem sme spolu pracovali
-tam kde sem byl-mel(a jeste mam)strevni potize->spatne sem jed..za celej den sem sned treba jen par susenek
-mam asi rozhozenej metabolismus nebo nevim-stavalo se(a jeste ted nekdy)ze neco snim a za pul hodky to moje telo potrebuje vyloucit.
-sila sla hodne dolu-v pondeli sem benchoval 50kg a neslo to skoro ani 8op....dneska sem v posledni serii dal s obtizema sam 3op. s 80kg
-jestli sem vazil pred odjezdem(dva tejdny zpatky)96kg po prijezdu to bylo 93kg a ted uz jen 92kg(bojim se ze mozna i min pac vaha domaci lze svina!)...
***takze zatim budu chodit cvicit-se rozcvicit
-nebo ja nevim
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 26 Kvě 2006 06:09
BESTie
Po takovemto deloadu je kravina zacit s tezkymi vahami, pokud si spatne jedl a hmotnost sla tak rapidne dolu. Ovsem sila a forma budou tak rychle zpatky, ze se budes sam divit.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 26 Kvě 2006 14:18
Se stravou je to spatne-jediny snad co"muzu"sou rohliky s maslem
Zkusim se do pondelka nejak srovnat-pac bez jidla to samozrejme nepude..
Doufam ze se forma vrati
-bylo by jak dostat kladivem po hlave kdyby po tech 6-8tejdnech prace(kdy sem sice udelal par chyb ale cvicil sem naplno)sila ted po dvou tejdnech pausy spadla...
-jak sem psal umluvu ze priberu na 105kg na to uz sem davno zapomnel
*hubnu a hubnu
*Ne az tak vlastni vinou(nejvic sem byl"tlustej"101kg a behem asi ctyr mesicu kdy sem chtel pribrat sem zhubnul na 92kg) 
(**z tech 101kg byla tak 1-2kg voda->99-100kg)
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 26 Kvě 2006 19:47
BESTie
bylo by jak dostat kladivem po hlave kdyby po tech 6-8tejdnech prace(kdy sem sice udelal par chyb ale cvicil sem naplno)sila ted po dvou tejdnech pausy spadla...
Tak to neni. Ztrata sily a hmoty jsou docasne. Svalova pamet funguje spolehlive s zpatky budes velmi brzy + mozna i neco navic. Hlavne se nesnazit ted cvicit naplno. Pokud nezeres, tak necvic, protoze je to trosku kontraproduktivni.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 28 Kvě 2006 13:22 - Změnil/a: BESTie
Predpokladam system A B volno A B...
*presne tak
Takze to bude takhle:
1.den-
bench,squat 4x8
+rozpazovani na lavici,tlaky-ramena,(zakopavani)
2.den-
deadlift 6x3
+kladka,bricho,biceps,triceps
3.den-
bench,squat 6x4
+rozpazky nebo tlaky,military,(zakopavani)
4.den-
deadlift 4x8
+cinka v predklonu,bricho,biceps,triceps
*U doplnkovejch cviku volume:
8-10reps/3-4sets
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 29 Kvě 2006 20:30
BESTie
To je celkem fuk. Dobre je dat si jednou treba 5x5 podruhe 3-4x8 a stridat velkou cinku s jednoruckama. Ale vis jak, lifteri se nejakym bicepsem absolutne nezabyvaji
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 29 Kvě 2006 20:38
BESTie
Jinak koukam ze se tu pro cesky powerlifting rodi nova hvezda, jen tak dal
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 29 Kvě 2006 20:50 - Změnil/a: BESTie
To mi hodne lichoti-vazne! 
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 30 Kvě 2006 20:09
-tel.vaha se trosku vratila-rano sem mel 94kg
-s jidlem uz je to celkem dobry(nez sem se srovnal trvalo to jen asi deset dni )
dneska trenink(prvni v tejdnu)
-daval sem piramidy na bench a drep
*bench
10x50kg
10x60kg
5x70kg
5x75kg
4x80kg
-az na posledni serii to bylo s rezervou
-prvnich par serii i se stopkou(asi 2s)na hrudniku
*drep
20x40kg
8x70kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
-hluboky,pomaly,poctivy...slo by jeste pridat ale nechtel sem to moc hrotit
+military-lehce 5x8 s 30kg a bricho-sklapovacky 4x20
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 1 Čvn 2006 19:29
Preorientovavam se na new planos...
*mrtvola
par serii na rozcviceni
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
-piramidy davam protoze si (nevim jestli spravne) myslim ze takhle se sila rychleji vrati zpet
-forma uz docela oukej
+biceps-velka cinka ve stoje
4x6-8 s 30kg
triceps-francouzkej tlak
5x5 s 30kg
bricho-sklapovacky
4x20
***doplnkovy cviky nebudu zbytecne moc hrotit..
moch bych zvedat treba o 10kg vic ale dam prednost pomalejsimu provedeni a s tim co k tomu patri.
-vidam v posilovne chlapy ktery maj min.40cm kolem ruky a zvedaj(poctive)jednorucky treba 10-16kg a rostou.
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 2 Čvn 2006 19:31
porad jeste rozjizdejici-lehci training
Bench 4x8 60kg
drep 4x8 90kg
*skoro vsechno v rytmu 4x8
cinka k brade(ramena) 4x8 s 30kg
zakopavani 4x6 ...
pullover 4x8 22kg
*tel.vaha stale jen 94kg
-po celodenim piti a zrani 97kg
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2006 14:38
minulej tejden uz sem se cejtil docela dobre bohuzel nekdy o vikendu se mi to zase nejak podelalo a neslo moc jist->dneska pudu na prvni trenink tento tejden...jen tak lehce zapotit a hlavne pomoc kamosovi "bencharovi" (bench ma lepsi jak drep i mrtvolu pomalu do hromady  )
***strasne me to sere ze uz mesic to u me stoji za hovno->ja sem strasnej kreten
-par dni uz se to dycky zda vse oukej a ja se du nazrat do bufetu hambacema,parkama,apod.(doma vychlastam 1-2l mlika na posezeni-jinej den nez kdy sem v bufaci... ->takovej zabijak nejsem) a pak je to zase v prdeli
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2006 19:01
zkurvenej trenink!!!
bench 3x5-6op. s 60kg
atd. ...nestoji za rec do prdele
posrany misto kam sem musel doprdele jet-ja kurva vedel ze me to rozhodi
*posranej mesic bez poradnejch treninku(par jich mozna bylo ale nestoji za rec mluvit o 3-4trainincich)
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Tibor
|
# Zasláno: 8 Čvn 2006 19:29
hej a co se d
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 8 Čvn 2006 19:49
hele je to mozny...
vypad sem uplne ze vseho-spatne jim,spatne spim(mel sem to chvili rozhozeny na vzhuru dlouho do noci a pak spanek odpoledne-ted zas bych nedelal nic jinyho nez spal...)
je mozny ze bych moch chytit neco z tech sracek co sem tam kde sem byl zral
-minulej tejden to vypadalo uz docela dobre ale...
*porad me ty vole nak poboliva pupek a sem unavenej,...
*nevim-nechapu-nerozumim
*musim se uz zvednout a jit nahoru a ne dolu sakra
->du se nazrat !!!
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2006 13:41
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2006 15:27
BESTie
Az budu mit vecer cas, tak se ti na toho fomina podivam. Nejlepsi by bylo zkonzultovat to na biomagu nebo na hardcore - prece jen tam jsou profesionalni lifteri.
Jinak zavazky jsou to realne, tak hodne stesti
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvn 2006 15:35
ted mam jen 93-94kg a kolik z toho je svalovy hmoty nevim-a je mi to celkem jedno...
*i kdyz ted jak sem zhubnul tak sem docela vyrysovanej(trosku,chvilema)
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvn 2006 20:02
Ok, myslim ze neni vic co resit a s chuti do toho.
Jak dlouho to pojedes?
Co momentalni maximalky? Koukam nejak si nam zhubl.
Jo Kouba Pwl je talent, to je pravda.
|
