| Autor |
Zpráva |
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 4 Čvc 2007 19:25
tak chtel bych si sem zalozit dennik a pisat sem jednotlive dni kdy co jim a cvcim
muj treningovy plan ktery cvicim:
Pondeli: Bench-3op/10 serii - vaha pro 3RM
MT-4op/10 serii- vaha pro 4 RM
Skracovacky- 30op/5serii
Biceps-5 op/5-6 serii vaha pro 5RM
Uteri:volno, nekdy zaraduju kolo alebo beh
Streda: Drepy-4op/10serii - vaha4RM
Zhyby-8op/6serii(vlastni vaha)
Pritahy cinky v predklonu-6op/6serii-vaha pro 6RM
Millitary press-5op/4serie-vaha pro 8RM
Stvrtek:volno
Patek:to iste co v pondeli akurat se snazim pridat v seriach o 1 opacko a ked se dostanu na 5 opacek tak pridavam vahu
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 4 Čvc 2007 19:27 - Změnil/a: Opppik
4.jula 2007- dnes sem mnel volno+ vecer sem delal zdvihani noh se zemi(2serie/13op)+ skracovacky(2serie+13op.) a kvuli(nevim ci se spravne vyjadrim) lepsimu prekrveni a naslednemu lepsimu prisunu zivin do prs sem udelal 10kliku z nohama na posteli
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvc 2007 15:39 - Změnil/a: Opppik
5.jul 2007 drepy- 3 op/10serii-70kg(lehky trening, postupne budem pridavat)
bicepsovy zdvih s v.
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvc 2007 19:23
6.7. 2007 bench-50kg 3op/10serii
M.tah-83kg 3op/10serii
Krceni ramen-10op/6serii 35kg
Krceni predloktia- 10op/2serie 23kg-problemy so zapestim(bolest)
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvc 2007 19:24
7.7.2007 VOLNO
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2007 21:54 - Změnil/a: Opppik
8.7. 2007 drepy-4op/10serii 70 kg
bicepsovy zdvih s v. cinkou-5op/6serii 25.5kg
pritahy cinky v predklonu-38kg 6op/8serii
zhyby-9op/6serii(vlastni vaha)
rano- sem se po
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2007 21:55 - Změnil/a: Opppik
9.7. 2007-volno
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2007 22:00
10.7. 2007 nevim jak se tomu rika ale date si na hrudnik takovou desku a spustate jak bench iba po tu desku (je to na triceps) -70kg 1op/8serii
bench-zaradil som pyramidu
MT-85kg-4op/10serii
strava- 7-8 jidel denne s 2gramy bilkovin na kg svalove hmoty
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2007 22:02
11.7. 2007 - volno+fotbal
STRAVU SEM DNESKA TOTALNE DOJE_AL...
mam taku svalovku na ceckoch az az.....
mam problem s krevnim tlakem
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2007 22:13 - Změnil/a: Opppik
jinak moje miry sou a vykony jsou(je to slabota ):
Mrtvy tah-117kg sem potahnul 2krat
Bench-70kg,rychlym pohybem
Drep-to sem neskousel ale ani nebudu rikat ze bych asi dal X kg ale co vim tak sem naposledy co sme byli asi pred 2 mesicma drepnul96kg 3krat,maximalku sem neskousel,jinak mam 170cm a 73kg aj nejake drobne(nejsem tlustej ale ani nejak extra vyrysovanej)
miry: obvod hrudniku pri nadychu:105.5
obvod stehna:to nevim jak se to meri
ruka:33cm
predlokti:30cm
bricho:81cm
lytko:to necvicim 37cm
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2007 17:23 - Změnil/a: Opppik
12.7.2007 drepy-70kg 4op/10serii(lahky trening)
biceps-27kg 4op/5serii
triceps-dotlaky-70kg 1op/12serii
ramena-millitary press-dnes sem ho cvicil po prvy krat v zivote jak i ramena dal sem serie s 50kg -5op/4serie(to jen tak kolko dam)ale mnel sem jeste rezervu
strava si myslim ze dnes byla priemerna ale skur takova udrzovaci
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvc 2007 13:39
13.7.2007 dnes nevim ci pujdu cvicit nakolik mame rodinnej dum a zhazoval sem 80metraku uhli na Zimu, ale nic mne neboli iba dlane protoze tam mam plizgire
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvc 2007 17:56
13.7.2007 VOLNO-kupil sem si kreatin monohydrat(1kg) znacky Creapure
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 12:17
14.7.2007 prva davka kreatinu v zivote o 12:15,hnusna chut, ale co by clovek neudelal pro svale vid!!!???
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 12:22
Nemuzu si odpustit jednu malou poznamku. Jsi si skutecne jisty, ze v 15ti letech jsi vycerpal svuj rustovy potencial a musis si pomahat suplementy? Me je 19 a takovej pocit fakt nemam...
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 20:02
Jimi bOi
no tak to si nemyslim ze bych mohl za rok cviceni vycerpat svuj potencial ale s creatinem sem slysel ze to jde ryhlej,podla mna sa potencial neda vycerpat
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 20:09
vycerpal svuj rustovy potencial
Jimi, neplete
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 20:09 - Změnil/a: Opppik
14.7. 2007 benchpress-53kg 3op/10serii
Mrtvy tah-85 kg 3op/10serii
bicepsovy zdvih s v.c.-27kg 3op/3serie
po prvni dni s kreacom muzem zhodnotit ze sem pocitil zlepseni o 1opakovani v benchpressu s 53kg, a v mrtvem tahu mi zacina zlyhavat aj stridavy uchop(nemozu udrzat cinku )ne zebych cinku nemohl udrzat zadma ale nemuzu to udrzat dlanema,stiskem
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 20:12
chtel bych se zeptat ze ci kreatin pure monohydrat urychuje aj regeneraci?
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 20:14 - Změnil/a: Opppik
ode dneska nakolik mam kreatin menim treningovy plan A+volno+B+volno na A+B+volno+A+B+volno
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 20:15
D
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
energy
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 20:22
J
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 20:23 - Změnil/a: Opppik
[a
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 21:27
blaster18
mozna sem to blbe napsal, myslel jsem to stylem, ze kreatin bych nasadil za predpokladu, ze mam neco odcviceno a pri spravne strave a spravne regeneraci stale stagnuju. Pak bych nasadil kre
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 22:41
Jimi bOi
OK, j
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
coolturista
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 22:58
No, genetick
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 23:22
Jimi bOi
cetl sem ze se to ma efekt po nejakem roku cviceni tak sem si myslel ze ked sem ten rok odcvicil tak bych mohl ten kreatin,jakoze nic nepopiram je to v 15 stich moc brzy ale kdo by nechtel bit nabouchany co nejdriv????
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
Opppik
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 23:24
jedna otazka:v tej tub
Co mne nezabije to mne posĂlĂ!
Klik na bradlach se 200kg.
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 23:33
No 100% zam
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Samorost
Člen
|
# Zasláno: 14 Čvc 2007 23:33
Opppik
cukr je sachar
|
