| Autor |
Zpráva |
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvn 2007 23:15
Jedu sach. vlny a jim tak akorat, ale kdyz mam dny s 50g sacharidu, tak jsem dost nervozni  ja mam pupek sice o 5-6cm mensi, ale stejne je to malo musim jeste tak 4cm dat dolu, ono taky zalezi jestli se merim vecir nebo rano, ale tech 5 cm sem uz dal urcite
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvn 2007 16:54
Paulie
a ruce, kozy a td
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2007 19:06
Ted pojedu HST a prvni tyden si dam jeste silove jednou bench, drep a MT, jinak dalsi tyden uz normal HST.
Trenink A
D
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvn 2007 19:15
Trening A1
Bench 3x82,5 2x3x80 12x50
Shyby 10 7
MT 2x10 55kg
Drep zadni 2x15 50kg
Rozpazky 2x15 7kg
Vypony 2x15 20kg+MP
Bic.JC 2x10 11kg
Tr.fran. tlak 2x15 25kg
Krceni ramen 2x15 15kg
Zkracovacky 4x10-15
Myslim, ze to bude parada(lehky vahy, napumpovani), trening lehky, az na Francouzaky musel jsem to jet s rovnou cinkou a bylo to tezky.
Marek
Ja se po diete(za 14 dni) premerim a udelam rozdili oproti zimne
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 13 Čvn 2007 17:52
Trening B1
Celni drep 2x15 45kg
Tlak JC 2x15 17kg
Pritahy v Predkl. 2x15 40kg
Zakopavani 2x15
Tlak VC za hlavou 2x15 25kg
Vypony na HD 2x15
Bic. EZ 2x15 25kg
TR.Tlak JC za hlavou 2x15 21kg
Krceni ramen 2x15 17kg
+Zkracovacky 4x15
Vsechno v pohode, ale ten celni drep byl tezkej na vyvazovani od toho 10 opakovani
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 15 Čvn 2007 17:29
Trening C1
MT 1x2 90kg 2x2 110kg
MT(naple nohy) 2x15 40kg
Drep 2x15 55kg
MP za hlavou 2x15 30kg
Tr.bradla 15 13
Incline Tlak JC 2x15 14kg
Prit. v predkl. JC 2x15 18kg
Vypony na HD 2x15 40kg
Bic. Skotovka 2x15 25kg
Krceni ramen 2x15 18kg
+Zkracovacky2x15
Predkop. 2x10
Bzl jsem v jinz posilce ney obvikle, tak sem nemohl jet tlak za hlavou na MP, ale jinak dobry, akorat tam pak prisli najaci debilci, kterejm mohlo byt tak 16 a dali ze sebe bedny, sem se musel smat
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 18 Čvn 2007 17:15
Trening A2
Bench 2x15 50kg
Shyby 8 5 do 15 na kladce
Drep 2x15 60kg
MT 2x15 60kg
Rozpazky 2x15 11kg
Tr. fran.tlak 2x15 27,5kg
Bic.JC 2x15 13kg
Vypony na MP 2x15 50kg
krceni ramen 2x15 21kg
+Zkracovacky 5x10-15
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvn 2007 18:31
Trening B2
Celni drep 2x15 50kg
Tlak JC 2x15 19kg
Pritahy v pr. 2x15 50kg
MP za hlavou 2x15 35kg
Zakopavani 2x15
Vypony na HD 2x15
TR.Jc za hlavou 2x15 23kg
Bic. EZ 2x15 30kg
Krceni ramen 2x15 23kg
+Zakracovacky 2x20 2x10
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvn 2007 20:07
Paulie
p
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvn 2007 20:15
Marek
Ses nejakej nedockavej hned po skonceni diety se zmerim bude to nejpozdeji za 10dni
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvn 2007 22:26
Paulie
to v
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvn 2007 16:47
Trening C2
Drep 2x15 62,5kg
MT(naple nohy) 2x15 45kg
Tr.Bradla 2x15
incline tlak JC 2x15 17kg
MP za hlavou 2x15 35kg
Vypony na MP 2x15 50kg
Pritahy JC v pr. 2x15 23kg
Bic.kladiva k brade 2x15 17kg
krceni ramen 2x15 25kg
+Zkracovacky 3x10-15 10kg
Zkr.na sikmy 2x10
Naklaneni s JC 2x10 17kg
Predkop. 2x10
Vybornej trening nato, ze jsem sel do posilky dost unavenej.. byl jsem dost napumpovanej a po cviceni sem mel videt celku dobre brisaky..
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 25 Čvn 2007 16:57
Trening A3
Bench 1x10 55kg 1x10 57,5kg
Shyby 8 6 do 10 na kladce
MT 2x10 65kg
Drep 2x10 65kg
Vypony na MP 2x10 60kg
Rozpazky 2x10 13kg
fran.tlak 2x10 30kg
Bic. JC 2x10 15kg
krceni ramen 2x10 25kg
+bricho kladka 2x10
zkracovacky 4x10
Trening dobry, vahy zatim lehci, ale byl jsem trochu unaveny(obrovsky teplo a zadny sacharidy)
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvn 2007 16:36
Trening B3
shyby 10
Celni drep 2x10 60kg
Tlak JC 2x10 23kg
Tlak za hlavou na MP 2x10 20kg+Mp(asi 20)
Pritahy v pr. 2x10 55kg
Zakop. 2x10
Vypony na HD 2x10
Bic.EZ 2x10 32,5kg
Tr.Jc za hlavou 2x10 27kg
Krceni ramen 2x10 27kg
+bricho- zkracovacky 5x15
Dobry trening uz vypadam slusne...
Byl tam jeden kluk(sasek) asi 15 let, zvednul na bench 70kg asi 3 sam a pak si nalozil 95kg a jeho kamos mu sel pomoct a ku podivu to dal 3x, ale asi tak, ze mu to kamos vsecho zvednul  , ale on si myslel asi ze to dal sam, tak si nalozil 105kg a opet mu to cely zvednul kamos jako kdyby cvicil MT.Pak si tam dal 90kg a skusil to sam a malem ho to zabilo.. Je mi jedno jak cvicej, ale jde o to, ze ten blb nekde bude rikat, ze dal 105kg a pritom da 70kg a je rad.A prave proto miluju, kdyz tady nekdo na foru napise ze mu je 15 a da 120kg na bench
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvn 2007 12:18 - Změnil/a: Paulie
Trening C3
Drep 3x120kg 2x130kg 2x10 70kg
incline tlak JC 2x10 19kg
Pritahy JC v pr. 2x10 25kg
Bradla 2x10 +7,5kg
Tlak VC za hl. 2x10 35kg
MT naply nohy 2x10 55kg
Vypony 2x10 70kg
Bic. kladiva k brade 2x10 19kg
Krceni ramen VC 2x10 65kg
+zkracovacky 4x10 10kg
Ten drep me potesil 2x130 s bandazema je dobry nato ze jsem schodil 10kg
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 2 Čvc 2007 18:12
Od tohoto tydne pojedu jinej trening, protoze budu cvicit 4x tydne..
Pondeli:
1) Drep: 3x3
2) Bench: 3x3
3) Dotlaky: 3x3
4) Triceps bradla: 3x5
5) Militari press 3x5
+bricho
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 2 Čvc 2007 18:14
Trening 1
Bench 3x3 75kg
Dotlak 3x4 85kg
Drep 3x3 95kg
Militari press 3x5 40kg
Tr.bradla 3x5 +15kg
+bricho asi 4 cviky 2x10
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 3 Čvc 2007 10:37
Paulie
a co ty m
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 3 Čvc 2007 18:28
Pro Marka miry po diete (meril jsem se nenapumpovanej)
Vaha 71,5 kg (-10,5kg)
Hrudnik 109,5cm (-2,5cm)
Ruce 38cm (-1,5cm)
Predlokti 32cm (-0,5cm)
Litko 39,5cm (-0,5cm)
Stehno 60cm (-3cm)
Bricho 81,5cm ( -12,5cm :tongue
Sem naprosto spokojeny, ale k naprostymu vyrisovani by to chtelo jeste tak 2-3kg dolu
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 3 Čvc 2007 18:33 - Změnil/a: Paulie
Trening 2
MT 3x95kg 3x2x100kg
Goodmorning 3x3 40kg
Pritahz v pr. (podhmat) 3x5 65kg
Bench 5x60kg 3x4x65kg
Bic.JC 3x5 19kg
Vypony na MP 3x5 100kg
+bricho zkracovacky 3x12 + 10kg
zvedy nohou na lavici 3x15
Vyborny trening MT byl velmi lehky a GM jsem jel poprve a jsou docela fajn
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 3 Čvc 2007 18:56
Paulie
na tu v
|
Tibor
Člen
|
# Zasláno: 3 Čvc 2007 19:03
Paulie
ty prosimt
|
Charless99
Člen
|
# Zasláno: 3 Čvc 2007 19:43
Paulie
J
Ohne dich...
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 3 Čvc 2007 20:55
Tibor
Schazovaj jsem z 82 kg a fotky dodam, ale az se poradne opalim a budu vypadat pekne
Vyska 172cm
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 3 Čvc 2007 23:34
az se poradne opalim a budu vypadat pekne
no to m
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 4 Čvc 2007 00:26 - Změnil/a: Paulie
blaster18
A komu to cpes??!!!
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 5 Čvc 2007 18:44
trening 3
Tlak JC 4x12 21kg
Incline Tlak JC 3x12 15kg 17kg 17kg
Rozpazky 3x12 11kg
Rozp. v predlk. 3x12 7kg
TR. Fran.tlak 1x12 30kg 2x12 25kg
Tr Kladka 3x12
+ bricho
Vybornej trening, byl jsem dost napumpovanej hlavne tricak..
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 6 Čvc 2007 22:34
Trening 4
Shyby 8 6 4 do 12 na kladce
Pritahy v pr.(nadhmat) 3x12 50kg
Vypady 3x8 40kg do 12 uzkej drep
Predkop. 2x12
Bic.Ez na uzko 3x12 25kg
Bic.kladka 2x12
Ty vypady jsou zahul, taky jsem byl pak dost unavenej
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 9 Čvc 2007 12:04
Trening 5
Bench 3x3 77,5kg
Dotlak 3x3 90kg
Drep 3x3 100kg
Militari press 3x5 42,5kg
Bradla 3x5 +15kg
+bricho zkracovacky 2x15
2x10 +10kg
dobry trening sila byla dobra, ale u drepu me bolelo trochu bricho, protoze jsem se ja prase vecir nazral perniku
|
Paulie
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvc 2007 21:24
Trening 6
MT 3x3 105kg
Goodmorning 3x5 45kg
Bench 1x5 60kg
3x4 67,5kg
Pritahy(podhmat) 3x5 65kg
Bic.JC 3x5 19kg
Litka na HD 3x5 100kg
+bricho zkracovacky 3x12 10kg
MT byl dnes zase docela lehky, ikdyz jsem byl trochu unaveny, protoze jsem si rano sel zabehat na 45minut.
|
