Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / nEcr
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 .
Autor Zprva
nEcro

len
# Zaslno: 28 Z 2007 16:38 - Zmnil/a: nEcro


Dneska nice day, NOHY ZADA
Drepy 12x60 10x70 6x80 4x90 1x100kg NOVE MAXIMUM ! ( vidim to tak na 110kg ze bych jeste mohl dat )
Prekopavani 12x35 10x40 10x45kg
Zakopavani 10x40 8x45
Lytka vypony v sede 2xvycerpani 50kg
Lytky vypony ve stoje s cinkou 2xvycerpani 100kg

Kladka na hrudnik 10x50 7x60kg
Kladka za hlavu 10x50 8x55kg
Pritah jednorucky v predklonu 8x35 8x40kg jedna ruka
Mrtvy tah 10x70 8x80 6x90kg
Krceni ramen vycerpani se 70 90 100kg

Zhrnuti : dneska sem mel sqely den ktery neni kazdy den ale byl vzacny ze sem mel enerigii na svoje maxima jak drep tak predkopavani


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
nEcro

len
# Zaslno: 29 Z 2007 20:52 - Zmnil/a: nEcro


Opet sqely trenink , od pondelka zkousim novy trenink asi neco na zpusob silovky, uvidim co to se mnou udela a jestli ten trenink k necemu je

DEN A
Prsa Benchpress ( 88kg )
Prsa Benchpress/tlaky sikma lavice
Prsa Rozpazky
-
Biceps VC
Biceps jednorucky
-
Lytka vypony ve stoje
-
Trapezy krceni ramen
-
Predlokti


DEN B
Nohy drepy/podrep na lavici ( 100kg )
Nohy predkopavani ( 45kg 8x )
Nohy zakopavani ( 45kg 8x )
-
Zada stahovani kladky za hlavou ( 60kg 6x )
Zada Mrtvy tah ( 115kg )
Zada Pritah jednorucky v predklonu ( 45kg 6x )
-
Triceps Kliky na bradlech ( ja+25kg )
Triceps Francouzsky tlaky/Stahovani kladky podhmatem
-
Bricho zkracovacky
Bricho zdvih nohou ve visu

Predstavoval bych si to systemem 3x6 s 80% maximalky. Dopsal sem i nejaky orientalni maximalky co si pamatuju .

PO : DEN A
UT : DEN B
ST : volno
CT : DEN A
PA : DEN B
SO : zatim nevim co v sobotu kazdopadne chcu jezdit 5xtydne
NE : volno

Piste nazory, co by ste tam zaradili jaky cvik a takovy podobny abych se polepsil, trenink budu behem treninku upravovat tak aby mi to co nejvice vyhovovalo

*EDIT vyrazeny cviky na ramena, ty dost posilim na benchi


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
nEcro

len
# Zaslno: 3 j 2007 07:20


Silovo - objemovy trenink

DEN A
Prsa Benchpress ( 88kg ) => 95kg
Prsa Benchpress/tlaky sikma lavice
Prsa Rozpazky ( 6x 32,5 protismerne kladky )
-
Biceps VC (8x35)
Biceps jednorucky / EZ (8x38)
-
Lytka vypony ve stoje (Xx100)
-
Bricho zkracovacky
Bricho zdvih nohou ve visu (12x )
-
Predlokti (33)


DEN B
Nohy drepy/podrep na lavici ( 105kg ) => 115kg
Nohy predkopavani ( 50kg 8x )
Nohy zakopavani ( 45kg 8x )
-
Zada stahovani kladky za hlavou ( 60kg 6x )
Zada Mrtvy tah ( 115kg ) => 125kg
Zada Pritah jednorucky v predklonu ( 45kg 6x )
-
Triceps mezi 2 lavicema
Triceps Pulover/Stahovani kladky podhmatem
-
Trapezy krceni ramen (Xx85)


Predstavoval bych si to systemem 3x6 s 80% maximalky. Dopsal sem i nejaky orientalni maximalky co si pamatuju .

PO : DEN A
UT : DEN B
ST : volno
CT : DEN A
PA : DEN B
SO : ???
NE : volno

Po te co sem se poradne oprel do nohou tak sem v nich zjistil uplne velky narust sili, takovy drep sem ani necekal a predkopavani sem jeste pred tydnem jel s 35kg 8x dneska s 50kg...


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
nEcro

len
# Zaslno: 4 j 2007 17:52


Jeliko


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
nEcro

len
# Zaslno: 6 j 2007 13:20


super trenink , nove maximum na mrtvy tah 125kg a je tam jeste rezerva.


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
nEcro

len
# Zaslno: 23 j 2007 21:01 - Zmnil/a: nEcro


Opet z5 na scene, dneska jak sem si vecer mixoval protein s mlike tak sem an chvili pustil shaker a uletelo vicko a proteion skoncim na my


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
Jimi bOi

len
# Zaslno: 23 j 2007 21:06


proteion skoncim na my


________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
nEcro

len
# Zaslno: 27 j 2007 20:45


Dneska sem se vyjmecne nepolil
Jinak trenink Den C
MRTVY TAH sem si zlepsil maximalku se 125 na 130kg


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
nEcro

len
# Zaslno: 29 j 2007 19:18


Dneska sem obhajil 3. masice stary rekord na bench 88kg a docela me sere ze to nejde nahoru a tlaky z jednoruckama sem si dal posledni serii s 2x28 5 opakovani .


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
nEcro

len
# Zaslno: 30 j 2007 19:11


Drepy hlubkoky az prdeli na zem se 55 60 65 70 po 10 opak
Predkopavacka 45 50 50 8x opak
Zakopavacka 40 45 45 8opak
Vypony v sede 4x do mrtva
pullover 28 30 36 36 8opak
Stahovani kladky dolu 25 27,5 30 30 8opak
obcas sem se mize seriema na nohy odbehl na ramena.
Jinak super trenink tedka na vecer do sebe liju 0,5l mlika s proteinem gainerem a grankem aby se to dalo vypyt BTW proc sou vseck nazvy zkracene jako popis a nazev logu ?


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
nEcro

len
# Zaslno: 30 j 2007 19:13


Jinak sem si dal predsevzeti ze do konce skolniho roku musim vazit min.100kg to jest 8mesicu na nabrani tech 13kg takze myslim ze to je realne . budu brat kreatin ethyl ester a lepsi protein cca 80% az mi pridou prachy, jinak kamos konci se cviceni a jeho kamos nema sparinga celkme hovado idelani pro motivaci tak bych s nim chtel cvicit, mel bych motivaci a poradne by me vyhecoval, doufam ze se dohodnem


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
tetsuo

len
# Zaslno: 30 j 2007 20:04


Hm, vysoka koncentrace proteinu neni nutne lepsi. U jednoslozkovych proteinu je do dokonce NAOPAK. Nizsi koncentrace zachovava lepsi spektrum aminokyselin, ci se obecne da lip zamichat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
nEcro

len
# Zaslno: 30 j 2007 20:43


jn uz sem to taky zjistili ztravil sem za hajzlu 30 min jak me chytla moje EXPLOZIVNI SRACKA jak sem se presypal proteinem


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
The Stone

len
# Zaslno: 30 j 2007 20:45





___________________
forum.ironfactor.cz !!!
nEcro

len
# Zaslno: 31 j 2007 06:52


tetsuo : Jaky by byl ted adealni protein, z tema aminama by byl lepsi ale kdyz si vezmu 80% tka si ho dam do drinku mene a dostahnu toho samyho ne ?


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
nEcro

len
# Zaslno: 1 Lis 2007 20:15


Dneska zevling


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
nEcro

len
# Zaslno: 2 Lis 2007 18:43


Bench 3x8 70kg 1x6 75kg pohodicka pod 65 uz nikdy nejdu
Motylek 3x8 60kg
Pullover s natazenyma rukama 3x8 18kg kua to byl narez xD
Tlaky z JC 1x8 2x24kg
Rozpazky kladky 2x8 2x25kg 1x6 2x27,5kg
Biceps EZ 2x8 36kg 2x8 34kg
Rovna tyc 1x8 33kg
Kladka ( nevim jak se tomu systemu rika ale je to do do 45* pak nad 45* a pak plny rozsah ) to sem je 2x4opacka na kazdy rozsah se 45kg
Jednorucky 2x6+2 14+12kg
Pak zapesti a huru dom ! jinak ty kozy sem dneska tak pumpul ze sem si rikal ze by i arnold zavidel


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
nEcro

len
# Zaslno: 10 Lis 2007 17:12


Log pokracuje na novym foru


--------------------------------------------------------------------------------------------
Je dule
milanekmm

len
# Zaslno: 13 Kv 2010 13:25


cest-kdo tady cvici uz dyl?je tady nekdo jako ja-191cm,131kg a biceps 50cm-treba
milanekmm

len
# Zaslno: 13 Kv 2010 13:27


je tady naky hovado jako ja
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Kv 2010 13:55


IQ stejne velke jako obvod bicepsu? Obcas jo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 15:21


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 15:22


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 15:23


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 07:12


Curs324BettBettLuxeSideStanIren
InclErnsSigmCathTaenZyliPascCore
TherBridJohniMPAZoneMySQBluePari
FantEcliSporJavaEricXVIIUnbrHoll
MavaTherStepJeanAddiSigmKamiChar
DoctMicrSityMircDiadReneAlicGijs
HUMMLoviHummTimeCotoMyunElegShel
WillDaveAlleClinLindAdioWindBern
WindJarmPhilConcloveSonyCotoStou
FallNilsToscHonoZoneMadoVentEnya
DjivPaliErneSwarXVIIKennBrotMiyo
ZoneZone
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 07:13


DukeZoneBaleBonuArtsPeteEitaZone
ConsDixiExerJordChriKinoZoneZone
SergMusiJanediamLaurMAXIZoneZone
ZoneBurkGermSchaMPEGMeutexisArdo
ExelBookThisChriDeclAdriBeflSQui
ProfbackLangNaniMITSBeatVidaDark
polyModuCreaWindBlanSmarBabyMast
JeveHeinDanaBrauUnitBvlgBirdRobe
JeweHolyJuanLittDaviDaniRoyaBlac
AgatDreaEdgaHurrAdamFashKareRece
AlphDrowCorrMikhDrivJasmEartColl
OwenBAFT
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 Pro 2021 07:14


YevgCardZielTimoMichCharwwwrIain
OFYCDeutMariPockDistToveLeavFarh
BlueWarnPhilTakeTainFranTimeMike
SarhMPEGMPEGMPEGAstrRobeThisBeve
MetaIntrMakeRaisScopdoloBarbSwee
tuchkasMansDoro
wulfur

len
# Zaslno: 17 vc 2023 06:21


Comp394BettBettXVIIReadSachEricHardJeweAlexPaddMons
TescTescDolpMakiTescSaloDolbZoneMichWallYoshChriCham
CosmPeteCommAtheSideMPEGAdidMichArthChemOreaAllaGarn
HeinMavaRobeSnowTescEsseReneWillWildTranNighEmmaMoha
MornManlPeteCircWoltTideZoroSafsDolbSpliELEGVladPape
ChriSyroMascPushSymbAshfOrbiFallEdmoElegMikediamEleg
BriaValiSimsSilvAlfrERINEdogleftMataZoneZoneZoneSear
NasoKnitStolFuxiJavaEisfZoneIrenXVIIHatsStanMarcAcco
ZonediamMargWindSittZoneHuggAlisZoneZoneZoneStev
wulfur

len
# Zaslno: 13 j 2023 09:05


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 10 Led 2024 02:45


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 .
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist