Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Osobní deníky / SVALOVCUV LOG
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
svalovec

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2007 20:36


taaakze menuju se petr...s posilovanim se zacal (no ehm zacal) pred rokem (to byly jen kliky)....jinak uz tak mesic chodim do mistni posilovny, ktera je jedina dostupna v okoli ale jeji vybaveni je trochu zakkladni....je tam ten stroj an predkopavani, zakopavani, bench, 2kladky a par cinek....takze zadny legpres ani multipress.........jinak mam doma jednorucku 6kg a V


7 kju aikido
svalovec

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2007 20:48


pokusil sem se o to sestavit si vlastni trening podle toho jake mam podminky (kdo jiny to vi lip nez ja )
je to asi nejak takhle:
Pondelito se dostanu do posilky)
NOHY-zakopavani, predkopavani 4x12
ZADA-mt 4x12, hrazda 4xmaximum co dam
PRSA-bench, pullover 4x12

Ctvrtekto sem taky v posilce--asi vam doslo ze v te nasi prdeli je posilka otevrena jen dva dny v tydnu)
BICEPS-jednorucky, velka cinka 4x12
TRICEPS-uzky bench, francouzske tlaky 4x12
RAMENA-military press, zvedani jednorucek, upazovani v predklonu 4x12
LYTKA-vypony s V


7 kju aikido
BESTie

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2007 22:59


Dal bych kostru treninku takhle.
**kazdej trenink:

stehna-1-2.cviky
hrudnik-1.cvik
zada-1-2.cviky
bricho-1.cvik

+
doplnky:
ramena-1.cvik..
trapezy-1.cvik..
triceps-1.cvik..
biceps-1.cvik..
(Pro lepsi regeneraci to muzes stridat - jeden trenink ramena, biceps...pristi trenink trapezy, triceps -> to by bylo lepsi.)


***Ja beru velky svalovy partie jako zada, hrudnik, stehna a brisaky po 4-5.seriich kazdej trenink a mensi jako biceps, triceps, lytka, trapezy po 2-3.seriich


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
coolturista

Člen
# Zasláno: 13 Bře 2007 23:31


svalovec
nechtelo se mi to cist cele, ale mrtvolu ur
svalovec

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2007 11:51


jj diky za rady....pokusim se to tak udelat....zitra valim do te posilky...jo a btw s jakyma vahama mam cvicit? 60%maximalky? nebo vic? fakt netusim
diky moc za rady


7 kju aikido
The Stone

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2007 12:41 - Změnil/a: The Stone


podle toho kolik davas opakovani, takze je lepsi si zjistit maximalku pro treba 3,5,8 a 10 opakovani, a pak cvicit treba s 90% ty maximalky. Jinak samozrejme jsou nejak procenta ted jesi se nemylim 90%= 3 opakovani max, ale tohle si nepamatuju. Ale urcite zacni niz a pridavej


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
svalovec

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2007 19:02


ale s 90% neudalem 12 opakovani...to mam delat min a po tydnech zvysovat zatez?


7 kju aikido
The Stone

Člen
# Zasláno: 14 Bře 2007 19:08


ne, ja to myslel tak ze 90% 1RM=100% 3RM priblizne, z toho vyjdes a zacnes treba na 60% procentech a kazdej trenink 5% pridas, nebo 5kg jak chces


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
svalovec

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2007 08:30


jj diky moc takze dneska to jdu vyzkouset....
zkusimi dneska
NOHY
-drep 45kg 4x12
-zakopavani 25kg 4x12
HRUDNIK
-bench 36kg 4x12
ZADA
-mt 60kg 4x6
-p


7 kju aikido
Charless99

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2007 09:15


svalovec
u


Ohne dich...
BESTie

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2007 09:35 - Změnil/a: BESTie


svalovec

Vypada to dobre.

EDIT: ty procenta sou nejak takto:
50-60% 12op.
60-65% 10op.
65-70% 8op.
70-75% 6op.
75-80% 4op.
80-90% 2op.
90+ % 1op.


__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouše.
svalovec

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2007 11:35


hej diiky moc vecer napisu "zazitky"


7 kju aikido
svalovec

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2007 19:48


taaakze trening je to dobry si myslim...jen na to zakopavani sem si dal jen 15 kg...to uz pak neslo doufam se to casem zlepsi.....
jinak sem si po treningu dal 50g glukopuru a pak muj "spe


7 kju aikido
svalovec

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2007 19:49


jo a zapomel sem na jeden dotaz...co mam jist pred treningem???


7 kju aikido
The Stone

Člen
# Zasláno: 15 Bře 2007 19:52 - Změnil/a: The Stone


BESTie

50-60% 12op.

To se mi zda vic, ja dam daleko vic s 50%, to samy s 80% dam asi 8 opacek zadny 2, zrovna neska sem jel s 65 (max. 80) 8 opacek


___________________
forum.ironfactor.cz !!!
svalovec

Člen
# Zasláno: 16 Bře 2007 21:15


tak ty mozna jo ale ja ne


7 kju aikido
svalovec

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 08:30


nejaky cvik na trapezny neznate ?


7 kju aikido
SmoG

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 10:16


svalovec
Kr
Jimi bOi

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 10:19


svalovec

zacni poradne cvicit mrtvolu a na krceni se muzes vykaslat...


________________________________________________________
Zatím však netuším, jak skončit s žitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
SvalMan

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 10:19


svalovec
Trapezy necvi
svalovec

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 10:37


jj diky moc za rady...a jeste jeden dotaz...jak mam cvicit prsa bez rovne lavicky?a bez stroju....dneska se totiz nedostanu do posilky mam jen velkou cinku a 6 kg jednorucku


7 kju aikido
Samorost

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 10:42


svalovec
M
blaster18

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 11:13


Samorost
No kliky mezi lavi


__________________________________
If there is a will, there is a way!
Samorost

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 11:14


blaster18
Jo d
svalovec

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 11:39


takze z casovych duvodu sem musel dat trening dopoledne....vecer mam pingpong a aikido takze bych to nestihal
dnesni trening byl trosku chudsi...cvicil sem doma...
drep 30kg 5x8
prsa xxxxxx misto toho sem si dal predpazovani s v


7 kju aikido
Jimi bOi

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 11:47


jaky mate nazor na pivovarske kvasnice

myslis pangamin? Ten je vybornej pokud do sebe nemuzes natlacit dost jidla, ale bacha budes po tom zrat aji nadobi jinak si dej do hledat pangamin, je tady o nem samostatnej topic...


________________________________________________________
Zatím však netuším, jak skončit s žitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
Samorost

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 11:48


svalovec
Glukopur nejim,ale myslim
blaster18

Člen
# Zasláno: 17 Bře 2007 11:55 - Změnil/a: blaster18


svalovec
tak bacha, nikdo tady nen


__________________________________
If there is a will, there is a way!
miksik

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2007 09:22


blaster18
hooooooooh
veelikej kulturista...
joke


88<161 . . . . . kdo mezi nas patri vi o cem mluvim...
blaster18

Člen
# Zasláno: 18 Bře 2007 15:24


miksik
Tak sorry, ale p


__________________________________
If there is a will, there is a way!
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist