| Autor |
Zpráva |
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2007 20:08
1.
bench
pritahy
drep
doplnky
2.
sikmy bench
mrtvola
legpress
doplnky
3.
tlaky jednorucek
shyby
celni drep
doplnky
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2007 20:13 - Změnil/a: Sagisek
Parada, dikec ted de jen o to jak to cvicit, jestli jsem to dobre pochopil tak 1. den cvicim s velkou vahou a treba 6x5, druhy den se stredni 4x8 a treti treba 3x12. A kyzdy tyden zvysuju vahu ....
To vypada fajn, to by me mohlo bavit, a na jak dlouho je to tak ideal ? mesic a pul, dva mesice ?
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 14 Úno 2007 20:18 - Změnil/a: Coyote
Treba bych jel:
2 tydny vsechno 3x12, dalsi 2 tydny 4-5x8, dalsi 2 tydny, 6x4 (5), doplnky libovolne
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2007 13:29
Tak zitra koncim s jednim obj. trenalem, trochu jsem nabral ale ne moc, tak nejsem moc nadsenej a tak si zkousim poupravit ten od coyta, par radku vyse
Nedele:
bench press
shyby - http://www.musculus.cz/Cvikyimg/25.jpg
drep
millitary press
fr. tlak
bricho
Utery:
tlaky jednorucek na sikme lavici
pritahy velke cinky
vodorovny legpress
biceps s velkou cinkou
sikme bricho
lytka
Ctvrtek:
bench press
shyby http://www.fitlife.cz/img/clanky/fitcentrum/zadove -svaly-1.jpg
veslovani
drep
kliky na bradlech
bricho
Mrtvolu se bojim cvicit furt kvuli blbe technice a ze si podelam zada, nekdy mam problemy se spodnima zadama, a to si myslim ze muze byt problem u mrtvoly ...
Jinak mi kdyztak napiste co si myslite o tech doplncich, jestli jsem je tam jaks taks dobre pridal, nebo sou tam nekde totalni rozpory ...
Dikec
Od pristiho tydne se do toho vrhnu ... ;)
|
Charless99
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2007 17:06
Sagisek
Tak se n
Ohne dich...
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2007 17:42 - Změnil/a: Sagisek
Charless99
J na to se chystam, jedine prave sem tam ted dlouho nikoho nevidel ji tam cvicit, a s trenerem sem se tam atyk dlouho nepotkal ... ;)
btw. shyby podhmatem to je jasnacka, ale to asi moc na zada nebude, ne ? :/
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2007 19:23 - Změnil/a: Sagisek
Tak jsem si to jeste trosku poupravil ...
Nedele:
bench press
shyby - http://www.musculus.cz/Cvikyimg/25.jpg
drep
millitary press
fr. tlak
bricho
Utery:
tlaky jednorucek na sikme lavici
pritahy velke cinky
spodni zada
vodorovny legpress
biceps s velkou cinkou
sikme bricho
lytka
Ctvrtek:
bench press
shyby http://www.fitlife.cz/img/clanky/fitcentrum/zadove -svaly-1.jpg
drep
pritahy cinky k brade
kliky na bradlech
bricho
v prubehu budu nezvazne na planu cvicit mrtvolu (pokud tam nekoho zneuziju) s malyma vahama zatim na techniku...
Ted bych opravdu prosil o shodnoceni hlavne tech doplnku. Myslim jestli treba nebudou ve ctvrtek pretezovany ramena, jestli 1x tydne staci lytka, nebo jestli tam nekam nazradit i zakopavani ... Ted si uzivam tejden volna a od nedele uz do toho chci jit naostro ! Tak at se nejak nespalim 
Dikec Sagi
|
Charless99
Člen
|
# Zasláno: 6 Bře 2007 19:25
Sagisek
Tak t
Ohne dich...
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 11 Bře 2007 21:12
Tak sem si to pekne podsekl, pojedu to mesic a pul a asi si to tady zacnu psat, vim ze to tu moc lidi necekuje, ale kdyyb nahodou a ja tam mel nejaky zasadni chyby ... tech vah se prosimvas nelekejte, je to podseknuty a jeste k tomu sem srajda ... 
Bench 3x12 35
Shyby 3x8
Drep 3x12 25
MP 3x12 20
Francouzak 3x12 10kg
Brich 3x12 +7kg
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2007 18:57
Tak dneska jsem jaks taks ocekoval mrtvolu a sam to pak zkusim ... jediny problem je ten ze se bojim ze to mozna neutahnou spodni zada, a ja nemam opasek ... :/
tlaky jednorucek na sikme 2x12,5 1x15
pritahy VC v predklonu 30
vodorvony legpress 75
biceps s velkou cinkou 10
sikme bricho
lytka 25
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2007 20:43
Sagisek
Jestli m
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2007 20:58
blaster18
No vyzkousim ... ted jsem se taky dival a asi to prohodim, 2x tydne pritahy cinky v predklonu a v utery shyby .. mezi tim budu zkouset tu mrtvolu s malyma vahama ....
Jen mi pripadne ze kdyz musis mit rovny zada ze to pak vsechno fakt drzis jen ve spodnich zadech treba kdyz jdes s tou cinkou nazpet dolu ...
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 13 Bře 2007 21:32
no jasn
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 15 Bře 2007 18:01 - Změnil/a: Sagisek
3x12
benchpress 2x35kg, 1x40kg
shyby siroky uchop 3x8 vv
drep 2x25kg, 1x30kg
pritahy c. k brade 2x10kg, 1x15kg
kliky na bradlech 3x9 vv
bricho
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 18 Bře 2007 19:45
Tak sem prohodil pritahy cinky v predklonu za shyby .. takze 2x tydne jedu tu cinku v predklonu nadhmatem /podhmatem a uprostred shyby na siroko, tim padem menim i biceps na nedeli a ctvrtek, a triceps necham na utery, nevim ejste jestli dam fr. tlak nebo kliky na bradlech
3x12
benchpress 40kg
pritahy cinky v predklonu 2x30, 1x35 kg
drep 30kg
military press 20kg
biceps s velkou cinkou 1x10,2x15 kg
bricho + 8kg
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2007 18:38
Kua, jak tak nad tim premejslim, nejedeu ted nahodou HST, 3x tejdne cely telo, kazdy trening zvyseni vahy .... 
Hmm ?
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2007 18:40
Sagisek
no asi jo, zalezi jak mas naplanovany cykly...ale je to v podstate jedno
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2007 18:42
1. 14 dni 3x12 pak 4x8 pak 5x6 ...
Mne je to celkem jedno zejo kdyz po tom porostu, ale spis tze jsem si rikal ze HST si pojedu pak spesl pred prazdninama, a vono je to tak ...
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2007 18:45
Sagisek
no taky zalezi, jestli se pri kazdym konci cyklu dostanes na maximalku pro danej pocet op, tzn. jestli sis to vubec zkousel a podle toho prihazujes, nebo jestli prihazujes kazdej trenink neco aby byl progres...
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2007 18:46
progres ....
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2007 18:28
3x12
jednorucky, sikma lavice 15kg
shyby na siroko 3x8,1x6
spodni zada
vodorovny legpress 82,5kg
fr. tlak 2x10kg 1x15kg
sikme bricho
lytka 27,5 kg
|
ClericLukas
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2007 18:33
Sagisek
kolik jsi d
new live!! - shorty
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2007 18:42
ClericLukas
8kg a dal jak to budu zvysovat jedu na lehsedy (prime svaly) ...
Dneska sem delal sikme bricho, delam to uklonama s rukama za hlavou nasikmo na hypertenzi 45
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2007 18:32
Tos dneska jsem zjistil ze citim pri pritazich cinky v predklonu aji celkem slusne spodni zada ... je to normalni, a ten sval se normalne zatezuje (posiluje) nebo je to spatne ? Ono mi to neda ale prece kdyz je clovek predklonenej a drzi v rukach to zavazi, tak to musi posilovat i spodek zad, ne ? ;)
3x12
Bench press 2x40,1x45kg
pritahy cinky v predklonu 1x30,2x35kg
drep 2x30,1x35kg
pritahy cinky k brade 1x10,2x15kg
shyby podhmatem 3x6 vl.vaha
bricho "zvedani nohou ve vzduchu" 3x14
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2007 19:15
Sagisek
No n
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2007 19:20
blaster18
Snad jo ... ja jen si to nejak moc nedovedu predstavit u vetsich vah, jestli s tim nebudu mit problemy
jeste mam jeden dotaz, ja jedu trening postupne bench, pritahy, drep. Dalo by se to jet Bench, drep, pritahy ? pac na ty drepy uz jsem celkem vystavenej, a v poslednich treninzich s vysokyma vahama to bude taky zajimavy ... Nekde sem ale slysel(cetl), ze je lepsi jet ty dve partie u sebe na horni pulce tela po sobe, pac je to prokrveny a ze je to lepsi ...
Nebo posledni kombinace drep, bench, pritahy ? ;)
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2007 19:46
Sagisek
Rozhodn
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2007 21:10 - Změnil/a: Sagisek
4x8
Benchpress 45kg
pritahy cinky v predklonu podhmat. 35kg
drep 35kg
military press 2x20,2x22,5kg
biceps s velkou cinkou 15kg
bricho +8kg
(nejak jsem si neuvedomil ze minule jsem jel taky +8, a jel jsem to znova s myslenim ze jsem navysil, ale i tak, jsem si daval nahore 2s nahore zatnuty takze jsem bricho pekne procitil)
|
Sagisek
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2007 18:41
4x8
tlaky jednorucek, sikma 2x15,2x17,5
shyby nasiroko 4x8vv
spodni zada hyp.45 3x12
vodorovny legpress 2x75,2x92,5kg
fr. tlak 15kg
sikme bricho +2,5kg
lytka 30kg
|
blaster18
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2007 21:05
Sagisek
Pro
__________________________________
If there is a will, there is a way!
|
