| Autor |
Zpráva |
Marek
Člen
|
# Zasláno: 14 Říj 2006 23:35
Tomis
No Tomisi tak vid
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 15 Říj 2006 00:25
sorry hosi .Jsem vul
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 15 Říj 2006 10:46
sorry hosi.Jsem vul
Aaaaaale prosimte..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 15 Říj 2006 14:22
14 dni poctiveho zrani a mam o 4 kg vic.Takze aktualni vaha 86kg.A to jsem se pred tim vys...
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2006 09:17
dnes mam mit trenink ale nevim zda to ma cenu.Mam ucpany nosni dutiny a mam takovej pocit ze jsem trochu oslabeny.Ale asi pujdu protoze bez jedineho treninku byt...to je pro me rok!!desne me to bavi!
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2006 18:57
Trenink 16.10
prsa op.xserie
-bench 8x5 64kg
triceps
-francouzak 8x5 34kg
nohy
-drepy 8x5 80kg
bricho
-sedleh 12x6
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2006 19:03
Hosi poradte Coyote,Hruda,Bestie...atd.
nevim zda tato intenzita z tohoto posledniho treninku staci.Treba na triceps bych bradla nezvladl ale citil jsem ze bych ty francouze jeste ze 2serie zvladl.A tak celkove nezda se vam ze je toho malo?Ja vim ze musim poznat sam ale zas nechcu moc do selhani a jak se rika ta intenzita...nevim zda to mam dobre nastavene.Dik za odpovedi
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2006 20:20
Tomis
J
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2006 21:13
Intenzitu muzes prece zvysovat trenink od treninku. Stejne tak objem - tzn. kazdy trenink pridat opakovani nebo celou serii s tim ze zachovas intenzitu stejnou.
Chapu to dobre, ze prvne pises pocet opakovani a potom serie?
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2006 21:39 - Změnil/a: Tomis
Coyote
Jo prvni opakovani.No jo ale kdyz budu pridavat serie pak se dostanu az na10?!To je moc ne?
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2006 10:54
Proto je dobre mit od zacatku nejaky plan ktereho se budes drzet.
napr:
(co radek to tyden)
3x12
3x10
3x8
4x8
4x6
5x6
5x4
6x4
deload
nebo
3x10
3x10
4x10
4x10
5x10
5x10
1 week - volume and intensity down
3x8 (7)
3x8
4x8
4x8
5x8
5x8
1 week - volume nad intensity down
4x5 (4)
4x5
5x5
5x5
6x5
6x5
Trenink A B volno A B volno volno
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2006 17:13
Coyote
Dik moc ale ja do posilky chodim 3krat do tydne.A volno B volno a pak v patek dam z AB hlavni partie(nohy,zada,prsa) a k tomu biceps a triceps.Nebude to vadit?
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 18 Říj 2006 19:31
trenink 18.10
zada
-mrtvola 8x5 78kg
-pritahy v predklonu 8x5 54kg
biceps
-EZ 8x4 34kg
-jednorucky 6x4 14kg
ramena
-tlaky za hlavou 8x5 42kg
ramena a biceps-tam sem sitil prijemne pnuti.Moc jsem ani nemohl zvednout ruce ale ne ze bych jel az do uplneho selhani.To je dobra intenzita Coyote?
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2006 10:34
trenink 20.10
prsa
-bench 6x5 72kg
nohy
-drepy 6x4 80kg
zada
-mrtvola 6x4
-pritahy v predklonu 6x4 58kg
triceps
-francouzak 6x4 39kg
biceps
-EZ 6x4 37kg
mrtvola-zacal jsem na 78kg a skoncil na 100kg.To jsem ale dal 4x a pak jsem musel sekundu pauznout abych si osu obchytl protoze tu vahu neudrzim mezi prstama.Musim si koupit haky.
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2006 10:43
Byt tebou tak se spis snazim zlepsit uchop, ale je to na tobe
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2006 13:51 - Změnil/a: Tomis
Tryggve
no ale ja chci rozvijet zadove svaly.A to se 100kg nejde.To pro zada nic neni citim ze by zvladly v pohode o nejakych 20-30kg vic ale ten uchop mi v tom brani.A pokud bych ho cvicil tak ty zada budou do te doby prakticky na mrtvem bode.
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2006 14:11
tak zlepsi silu uchopu. Jsou ruzny moznosti:
1) izometricke drzeni cinky - nalozis si poradnou vahu a drzis ji nekolik sekund. Pak ji polozis a znova ji poradne stisknes a drzis
2) tahy ke kolenum
3) tahy ze spalku (jestli mas moznost) od kolen
4) ruzny silice uchopu
5) pouzivej na mrtvy tah zamkovy uchop
6) zlepseni sily prstu - zdvihani kotouce jenom v prstech z podlahy co nejvys
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2006 14:19
Tryggve
co je to ten zamkovy uchop?
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2006 14:21 - Změnil/a: Tryggve
http://www.ironfactor.com/viewtopic.php?t=312
jednoduse receno - shovej palec pod ostatni prsty a drz cinku stridavym uchopem. Tedy jedna ruka ji drzi nadhmatem a druha podhmatem
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 21 Říj 2006 14:25
Tryggve
dik
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2006 13:19
na nadchazejici treninky zmenim intenzitu.
pondeli-5opak. 5serii
streda-jak pondeli
patek-4x6
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2006 14:32
IMHO z 5x5 na 4x6 je skutecne zmena jak bejk....
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2006 17:21
Coyote
no jo.Tak patek 8opak.4serie.
Dobry?
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2006 17:28
To je lepsi. Nejvetsi efekt bude mit, kdyz budes davat ty stejne - zakladni cviky, ale s vyrazne jinym poctem opakovani (intenzitou) tzn napr. 1. den 12, druhy 4, treti den 8. Pokud to jedes 2x tydne treba jak jsi psal 5x5 a 4x8 nebo napr. 8x3 a 4x10....chapes?
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2006 17:32
Coyote
chodim do posilky 3 tydne.A jeden sval dam 2x do tydne.Jednou s intenzitou 5x5tezce a druhou 8op. 4serie.Muze?
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2006 17:35
Tomis
Jednou s intenzitou 5x5tezce a druhou 8op. 4serie.Muze?
ano
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2006 17:37
Tryggve
konecne mam jasno.dik
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2006 19:35
trenink 23.10
prsa
-bench 5x5 72kg
nohy
-drepy 5x5 90kg
triceps
-francouzak 5x5 36kg
-kladka 5x3 30kg
bricho 10x5
nevim ale zda se mi ze se mi ty svaly nejak malo procvicily.Asi musim dat vetsi vahy co?Kdyz jsem jel tech opakovani vic tak se mi to zdalo efektivnejsi
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2006 19:45
Tryggve
co mi k tomu reknes?pls.
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2006 19:49
Vypada to dobre, kladku na triceps bych asi vyhodil. Na bricho jsi jel 10 serii po 5 opakovanich??
|
