| Autor |
Zpráva |
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2006 18:36
Kdyz uz vim jak na to,tak bych si mohl zalozit vlastni denik.
Zatim jedu takovej obycejnej trenink ale az to zkoncim tak chci zkusit neco novyho.
Pondeli(tezky den)-Hrudnik-bench
-tlaky s jednoruckama
Nohy-Drepy
Triceps-kliky na bradlech
-francouzak
Bricho-sedlehy
5serii 6-8opakovani
Streda(tezky den)-Zada-kladka
-pritahy v predklonu
-Ramena-tlaky za hlavou
-rozpazky v predklonu
-Biceps-zdvih EZ
5serii 6-8opakovani
Patek(lehky den)-Zada-kladka
Hrudnik-bench
Biceps-jednorucky
Ramena-tlaky za hlavou
Nohy-drepy
Triceps-kliky
Bricho-sedlehy
3-4serie 10opakovani.
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2006 18:43
ten trenink jedu 6 tydnu.Plan je 12 tydnu.
Jidelnicek- rano-7:30 protein
snidane-9:00 mleko,chleba,vajicka
obed-12:00 hovezi maso z ryzi
svacina-15:00 hermelin s brambory,mleko
svacina 2-17:30 hemelin s brambory
jinak ted to co se najde a vecer to co na obed.
pred spanim protein
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2006 18:46
mam v tym bordel ale to se casem zlepsi....az se to naucim
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2006 19:27
K dokonalosti uz jen chybi sem hodit miry a vek  nevim jestli si to uz nekam nepsal, ale je dobry mit to vsechno pohromade.
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2006 19:39
vek 19
vyska 183
vaha 82
Miry:
Biceps-40
Prsa-108
Stehno-64
Lytko-40
Predlokti-31
pas-87
krk-40
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2006 20:12
Tomis
Zd
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2006 20:20
Marek
ani ne, kdyz to srovnam se sebou, tak je to dost podobny. Jen ja mam vetsi pupek, taky vazim o trochu vic
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 1 Říj 2006 20:42
Me to taky ser ze vazim tak malo.Posledni dobou nemuzu pribrat.A ted ta skola....No nevim asi mate tezky kosti a ja zas lehky
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 2 Říj 2006 20:20
Dnestni trenink:
Prsa-Bench 8x6
Nohy-Drepy 8x5
Triceps-Kliky na bradlech 8x5
-stahovani kladky 8x3
Bricho-10x5
Pocit byl dobrej hlavne u benchu a tricepsu.Drep byl dost narocnej(mel jsem tyden pauzu).
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 3 Říj 2006 19:42
Jidelnicek:
Rano-protejn
Snidane-mleko,pecivo,tvaroh
Svacina-ve skole 4 rohliky a 1 krajic chleba s pomazankou,parek v rohliku.
Obed-15:45-polevka,francouzky brambory
Svacina-17:45-ovocne knedliky
Vecere-19:45-Francouzky brambory,mleko
Vecere 2-21:00-zase
pred spanim protein.
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 3 Říj 2006 19:47
Nechce
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 3 Říj 2006 20:04
Marek
No neni to nic prevratnyho ale muzu.Tak zitra
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 4 Říj 2006 19:36
trenink 4.10
zada-Kladka 8x6 60kg
-pritahy jednoruckou 8x5 24kg
-pritahy s dolni kdadkou v sede 8x5 50kg
ramena-rozpazky v predklonu 6x4 10kg
-tlaky s velkou cinkou za hlavou 8x6 28kg
biceps-EZ 8x5 24kg slaby. nemel jsem vubec energii
bricho-sedleh 10x5 15kg pohodicka.priste 20kg
pocity v celku dobry.S bicepsem jsem mel v poslednich dvou serii dopomoc.Jo bez kreace to jde tezko.
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 5 Říj 2006 19:41
jidelnicek
rano-protejn
snidane-mleko,rohlik s pomazankou(rano mi moc neleze)
svacina-3 chleby s maslem,syrem a sunkou
obed-14:45-kure s bramborem
svacina-16:40-kure s bramborem
vecere-19:30-tvarusky s hranolkama
vecere 2-asi kure
pred spanim protejn
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 5 Říj 2006 20:06
vecere-19:30-tvarusky s hranolkama
 ty vole......az se vratis ze zachodu tak napis...
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 5 Říj 2006 20:59
Jimi bOi
pohoda .Jsem na nich docela zavislej.Moje nejoblibenejsi jidlo.Jich se nikdy nedojim.A mam je i zitra na obed.Myslim ze 8kolecek s hranolkama
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 6 Říj 2006 19:04
trenink 6.10
prsa
-bench 6x5 62kg
-rozpazky 6x3 14kg
nohy
-drepy 6x5 70 kg zlehka
zada
-kladka 6x5 75kg
-pritahy s dolni kladkou v sede 6x5 75kg
triceps
-francouzak 6x5 36kg
-kliky na bradlech 6x3
-stahovani kladky 6x5 30kg
biceps
-koncentrovany zdvih s jedn. 6x4 16kg
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2006 12:41
Tvaruzky.(slintajuci smajlik)
Teho tricepsu tam mas zbyyyytocne moc.Odpalis tricaky a ani o tom nebudes vediet,lebo oni dost vydrzia,len prestanu rastnut bez toho aby ta upozornili ze su znicene.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2006 12:48
Hruda
Ups.Tak dik za upozorneni.Dal jsem toho tolik protoze jsem prilis necitil ze by byly poradne procvicene.Ted ale budu delat jen 2 cviky.
|
Ziki
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2006 12:52
Z
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2006 12:55
Ziki
Nic zvlastniho to neni.Chci vic!!Proto se zameruji na triceps ale ted jsem to prechnal tak si o cvik uberu
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2006 18:16
Tomisi chapu to dobre ze si jel vic jak 50 serii? Mno ja ti do toho nechci kecat, ale pokud nanastavis spravnou intenzitu, tak to bez bobku nikam nepovede. Je toho strasne moc.
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 8 Říj 2006 09:48
Coyote
no 40. .Ja chci cvicit sval 2x do tydne ale vic jak 3x do posilky nemuzu kvuli skole.Tak se to snazim nejak dat do 3 treninku.
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2006 19:34
trenink 9.10
prsa
-bench 8x5 60kg
-jednor.tlaky 8x3 15kg
nohy
-drepy 8x5 75kg
trceps
-tlaky jednou rukou 8x5 11kg
-kladka 8x5 30kg
bricho
-sedleh 15x5 10kg zlehka
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2006 20:37
Uz se nemuzu dockat treninku!!!Mam na zada novy cviky.Mrtvolu a pritahy v predklonu.Na kladku kaslu.Uz se tesim jak se u pritahu znicim .Tu mrtvolu dam jen zlehka spis se budu ucit techniku ale v patek bych nejakou vahu uz dat chtel.
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 11 Říj 2006 19:42
trenink 11.10
zada
-mrtvola 8x5 70kg jel jsem poprve
-pritahy v predklonu 8x5 50kg nic moc
biceps
-EZ 8x6 32kg
Ramena
-tlaky za hlavou 8x5 42kg
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 14 Říj 2006 09:39
trenink 13.10
prsa
-bench 6x4 70kg
nohy
-drepy 6x4 80kg
zada
-mrtvola 6x4 80kg
-pritahy v predklonu 6x3 55kg
triceps
-bradla 6x3
-francouzak 6x3 35kg
biceps
-jednorucky 6x4 16kg
bricho 8x3
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 14 Říj 2006 18:17
Tomis: triceps-bradla 6x3
to jako jen 3opakov
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 14 Říj 2006 23:04
Marek
pokud vim tak se vzdy zacina opakovanim
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 14 Říj 2006 23:31
Noooo Tomisi pokud se podivas po foru tak zjistis, ze ses jedinej kdo to tak dela..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
