| Autor |
Zpráva |
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2006 16:46
No tak si taky zakladam svuj denik.
Posilovnu mam doma.
Je mi 16 let, v
________________________
METALLICA 4ever
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 25 Zář 2006 16:54
Tak dneska je NETRENINKOVY DEN.
Jidelnicek-6.00-sn
________________________
METALLICA 4ever
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2006 20:34
Tak dneska TRENINKOVY DEN.
Jidelnicek
7.00- musli, chleba, jogurt
9.30- 2 chleby, salam
13.00-ob
________________________
METALLICA 4ever
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2006 20:40
Tak co? naky pripominky? 
________________________
METALLICA 4ever
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2006 20:45
M
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2006 20:49
dobre. pri pristim treninku dam i vahy,
Prosim coyota- je pravda ze ramena i prsa se nemaj cvicit dohromady?
________________________
METALLICA 4ever
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2006 20:49
1x8 90%
to je intenzita? S 90 % maxima 8 opakovani???
kazdopadne rozcviceni te hodne vycerpava. Nohy - lehky opakovaci den - vykasli se na predkopy, zakopy. Dej si drepy treba 4 serie po 8 se stredni intenzitou. Nejdi do selhani
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2006 20:52
Tryggve
jo, je to spatne?
________________________
METALLICA 4ever
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2006 20:56 - Změnil/a: Tryggve
90 % maxima je aspon pro me dost tezka vaha a neumim si predstavit, jak si dam jednu "rozcvicovaci" serii s touhle vahou a jeste dat 8 opakovani. Napis s jakyma vahama cvicis
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2006 21:35
8 opakovani s 90% 1Rm je kravina. 90% odpovida tak 3 max 4 opakovanim.
Ten trenink sem nekde videl, ale nemuzu si vzpomenou kde? Porad mi odkud je.
Jidelnicek: Mas tam malo bilkovin, hlavne po treniku je tve jidlo spagety a to jsou jen sacharidy, k tomu potrebujes jeste bilkoviny.
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2006 21:58
jj k jidelnicku - po treninku glukopur ok, ale chybi protein. A 60 - 90 min. po treninku poradny jidlo, kde budes mit v dostatecnej mire jak proteiny, tak sacharidy. Tvaroh na noc je v poradku.
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 27 Zář 2006 23:10
no dnes netrenikovy den. jidelnicek stal dneska za ho...., protoze sem byl pryc.zeitra to napravim
dneska sem b
________________________
METALLICA 4ever
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 28 Zář 2006 19:59
Tak a dalsi treninkovy den
Jideln
________________________
METALLICA 4ever
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 28 Zář 2006 22:03
jak to je prosim stema ramenama, ze se nemaj cvicit spolecne?
________________________
METALLICA 4ever
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 28 Zář 2006 22:31
Klidne muzes jet hrudnik s ramenama spolecne, ale neni to zvykem
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2006 19:19
Ja bych to spolecne nejezdil, protoze ramena celkem dost procvicis pri treninku hrudnika tak na co je zatezovat jeste dalsim cvicenim. To je radeji nech 1-2 dny v klidu aby zregenerovaly a pak je procvic s necim jinym. Takhle je alespon procvicis casteji. Je efektivnejsi procvicit sval mene a cesteji nez hodne mene casteji
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2006 11:36
no tak sem ted dloho nepsal protoze sem mel neco s pocitacem, tak ted to nahradim
jinak bych mel dotaz
Prisel ke mne nas telocvikar a on se taky venuje kulturistice. A ptal se me jakej jedu trenink. No a kdys sem mu rekl co jedu, tak mi rekl ze bych mohl zkusit tento trenink.
Je rozd
________________________
METALLICA 4ever
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2006 12:03
Tommy
to neni moc dobry trenink.Hlavne ty ramena s benchem dohromady.Nohy jen jednou...
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2006 12:07
Dost spatne rozdelene.V jednom dni pojdes hromadu parti a v druhom len nohy?
K tvojmu treningu:Preco tam mas tolko cvikov na triceps?
Totoal zbytocnost.Zakladny cvik ked ides 2serie preco na dopumpovanie ides viac serii.
Zaklad je zakladny cvik (3-10)serii+mozes dat nejaky doplnok 2-3serie.
Tak by to malo vyzerat,nie naopak.
Ja viem ten pocit z napumpovania je uzasny,ale neprinesie tolko uzitku ako zaklad.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 8 Říj 2006 15:47
Tak dneska netreninkovy den, vaha porad 73kilo.
Zitra zacnu s jinym treninkem a to konkretne ABB.
________________________
METALLICA 4ever
|
The Stone
Člen
|
# Zasláno: 8 Říj 2006 16:06
pises ze musis zrat k obedu co mate doma, ale jako mas dobry jidla kureci veprovy makrela to je ok...to ja musel celej vejkend zrat u babicky k obedu ovocny knedliky s cukrem a k veceri obalovanej kvetak hm to porostu...
___________________
forum.ironfactor.cz !!!
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 8 Říj 2006 18:30
no ja nedky taky musim jist tady veci, no co se da delat, varit neumim, prachatej nejsem..ale aspon 3x za tejden si koupim rizek.
________________________
METALLICA 4ever
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2006 20:43
No a prvni treninkovy den ABB.
JIDELNICEK
6.00-snidane- musli, chleba, jogurt
9.30-sva
________________________
METALLICA 4ever
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 11 Říj 2006 20:43
NO da
________________________
METALLICA 4ever
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 11 Říj 2006 21:34
jo jinak, pri drepu mi krupou kolena, rozhejbanej sem.vadi to nak?
beres nejakou kloubni vyzivu? Mozna by to na to mohlo pomoct, ale jinak to asi nevadi...
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 11 Říj 2006 21:47
no ted sem zacal brat naky prasky na klouby..
________________________
METALLICA 4ever
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2006 16:14
mam dotaz, da se nabirat a i zmensit zadek? nebo nabirat a cvict bricho tak aby sla videt vanocka??
________________________
METALLICA 4ever
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2006 16:28
Pokud nabiras - prijmes vic energie, nez vydas, zadek se ti v zadnem pripade zmensovat nebude. Stejne tak bricho. Neexistuje zazracne cviceni - svaly si samozrejme vybudovat muzes, ale pokud budou pod vrstvou tuku, tak videt stejne nepujdou dokud nespalis tuk dietou. Jen mizive procento genetickych talentu dokazi splaovat tuk a nabirat svaly soucasne.
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2006 16:44
pockat, nevim jestli sem to pochopil dobre,..nabiram, jim 6az8jidel denne,..primam vic enerige nez vydam..to znamena ze mi nebude videt treba biceps, prsa?
________________________
METALLICA 4ever
|
Tommy
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2006 16:48
anebo sto myslel jako ze si muzu vybudovat svaly na zadku a na brichu ale pod tukem nepudou videt...
________________________
METALLICA 4ever
|
