| Autor |
Zpráva |
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2006 19:33 - Změnil/a: Coyote
Mozna ze zde najdes odpoved, jak cvicit.
no skor by som polozil otazku ci trenovat partu 2 alebo 3 alebo viac krat tyzdenne ...
Pokial nemas vobec zadne skusenosti s trenovanim castejsie nez parta 1krat tyzdenne, tak by som zacal tak jak si pisal teda ABvolnoABvolnovolno ...
postupne sa casom treba vypracovat k vyssim frekveniciam (kludne aj cez 4 krat tyzdenne), in natura sa nejak extra vysoko frekvencne treninky nedaju ist dlhodobo ... to ale neznamena ze by sa nedali chodit kratkodobo ... Kludne ist kratkodobo na ukor regeneracie a potom zaradit nejaky cas volno/deload ...
Teda zaklad je to cele nejak cyklovat ... ne len samotnu frekvenciu ale aj ostatne parametre ...
Mne sa zatal co sa objemu (viac menej aj sily) vzdy oplatilo chodit treninky s velmi velkym volume a solidnou intenzitou (aspon 65%, co ale ja napr v GVT nedam, takze GVT ani neriesim).
Opakovania drzim na zakladnych cvikoch pomerne dole (6 a menej), serii 5 a viac ... malokedy davam viac nez 1 cvik na partiu ...
Teda dane vsetko dohromady jak by sa to nejak rozumne dalo ist ...
Zacal by som jak uz pisal vyssie freimen, teda ABvolnoABvolnovolno ... rozdelene na vrsok spodok ... malo cvikov na partiu (1 maximalne dva) a hlavne zakladne cviky (benxe+variacie, pritahy+variacie, drepy+variacie, mrtvoli+variacie) a doplnil nejak 1-2 cvikmi izolovanymi podla osobnych potreb ...
napr:
A: drepy, goodmornings (aspon 5 serii 4-6 opakovani, intezita 65%+), lytka
B: benxe, pritahy (aspon 5 serii 4-6 opakovani, intezita 65%+), upazovana
kazdy tyzden prihodit 5% na intezitu a aj serii viac ... vydrzat pri takomto necom aspon 4 tyzdne ... potom tyzden volno/lahke treninky
Dalej prejst na trenink celeho tela 3krat tyzdenne ... jeden trenink moze vyzerat napriklad takto:
drepy, romanian DL, benxe, pritahy + 2 doplnkove cviky ...
tuto by som ale isiel treninky z roznou intezitou pocas tyzdna ...
napriklad:
po: 6ox4s 75%
str: 10ox3s 65%
pia: 3ox8s 80%
kazdy tyzden pridat v pondelok 2.5-5% , v stredu +1 seria, v piatok +1 opakovanie ...
vydrzat aspon 3 tyzdne ... po tomto zasa nejak 1-2 tyzdne volno/lahky trenink ...
na zaver partu 4 krat do tyzdna ... treninky podobne ako minule, s tym ze by som siel intezitu, serie asi takto
po: 6ox4s 75%
ut: 12ox2s (tuto neviem napisat percenta z hlavy, ale tak nejak, ne do zlyhania)
str: 2-3ox8-12s 55% (dynamika)
pia: 3ox10s 80%
cyklovanie po + percenta, ut snad aj nic netreba, str +5% kazdy tyzden, pia +1 opakovanie kazdy tyzden ...
zasa aspon na 3 tyzdne a dalsie volno ... potom sa rozhodnut co dalej.
Cele toto je len taky priklad, ako priblizne by sa to dalo, este som nepsomenul ze sa daju cyklovat cviky (teda zakladne za zakladne, napr za drepy predne drepy, za GM-ka stiff leg, alebo klasicku DL ... za benxe sikme benxe alebo jednorucky atd ...)
PS: Diky Stanleymu
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 26 Zář 2006 19:36
myslim, ze by to mel Petr presunout do jinyho topicu. Markovi z toho logu moc nezbylo...
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 28 Zář 2006 12:41
P
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 28 Zář 2006 14:21
Marek
A
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 29 Zář 2006 13:21
Bench press 5s x 10op x 50kg
d
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2006 18:44
Mrtv
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2006 18:46
Speci
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 30 Zář 2006 19:29
Marek
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 2 Říj 2006 22:11
Bench 8s
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 3 Říj 2006 19:46
Hrazda na
|
Tryggve
Člen
|
# Zasláno: 3 Říj 2006 19:52
zalezi na tobe. Ja pouzivam palcovy uchop vzdycky
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 5 Říj 2006 19:30
Bench press 5s x 10op x 50kg
d
|
Tomis
Člen
|
# Zasláno: 5 Říj 2006 19:43
Marek
do vah co zvedas pocitas i osu?
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 5 Říj 2006 19:52
Pokud je to lehky, tak se neboj pridavat zelezo
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 5 Říj 2006 22:46
Tomis
samoz
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2006 23:24
Mrtv
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 9 Říj 2006 19:32
Bench 8s
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 10 Říj 2006 19:15
Hrazda na
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 12 Říj 2006 21:17
Bench press 5s x 10op x 50kg
d
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 14 Říj 2006 20:29
Mrtv
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 16 Říj 2006 20:24
Bench 8s
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 17 Říj 2006 20:22
Hrazda na
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 19 Říj 2006 19:56
Bench press 5s x 10op x 50kg
d
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 23 Říj 2006 18:54
Hrazda na
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 24 Říj 2006 17:39
Pomalu ale jist
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2006 20:11
Bench 8s
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 25 Říj 2006 20:58
Jedes moc pekne
Co se tyka toho proteinu tak zkus elite od dymatize - mel by byt v akci za 2,3kg za 990 nebo tak nejak...je to kvalita
|
Marek
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2006 11:18
Coyote
Jedes moc pekne
Douf
|
Jimi bOi
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2006 11:22
To vim zase ja, kupoval sem ho tady http://www.fitness.cz/ a jsem s nim moc spokojenej...muzes se jeste podivat na obchod na ronniem, tam myslim byl dymatize taky ve sleve, ale nevim jestli to porad plati...
________________________________________________________
ZatĂm vÄ
ak netuÄ
Ăm, jak skonÄit s ÄžitĂm, mÄ by se nejvĂce lĂbilo pitĂm...
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 26 Říj 2006 12:13
Marek
Ironicky sem to samozrejme nemyslel, libi se mne tvuj pristup
Ten elite sem kupoval z ronnieho za 999, myslim ze to stale plati. To jak pise Jimi tak zrejme take, tak si ho kup nez akce prestane platit
|
