Hurikan
Èlen
|
# Zasláno: 9 Srp 2006 15:22
STRAVA: 09.08.2006
07,00 250g jogurt, 100g cornflakes, 100g musli, kava s mliekom
09,00 250ml jogurtoveho mlieka s 2 grahamami (120g)
09,30 kava
10,30-11,45 trening
11,45 50g protein, 50g gainer
13,00 cockova polievka + 200g morc.sote s ananasom a mandliami, 1sacok ryze (120g), zelenina
15,00 1 teglik (180g) cottage syr s 2 grahamami (120g)
|
Hurikan
Èlen
|
# Zasláno: 9 Srp 2006 15:27
TRENING: 09.08.2006
PRSIA
benchpress na rovnej lavici
15, 10 - rozcvicka
2x8
4x5
benchpress na sikmej lavici hore hlavou
10, 8, 7, 7
tlaky na sikmej lavici s jednoruckami
8, 8, 8
CHRBAT
MT
12, 10 - rozcvicka
2x8
4x5
superseria: MT + pullower
3x10-12
BRUCHO
sedlah na sikmej lavici
4x15-20
|
Hurikan
Èlen
|
# Zasláno: 10 Srp 2006 18:46
STRAVA: 10.08.2006 (aerobka = tenis)
7,00 250g nizkotuc.jogurt, 200g vlociek, par hrozienok, kava s mliekom
9,00 5 vajec uvarenych natvrdo (iba bielka), 2 grahamy (120g)
10,00 1 silna kava
10,30-11,30 tenis
15min po tenise : 0,5l kofoly
13,00 cockova polievka + svieckova na smotane s 3 knedlami
15,00 1 konzerva (130g) tuniaka, 1 sacok (120g) ryze, kecup, trocha struhaneho syra
16,30 50g proteinu
18,30 150g kuracie sote, 1 sacok (120g) ryze, zelenina
|
Hurikan
Èlen
|
# Zasláno: 12 Srp 2006 18:17
A tu prikladam moju dnesnu "CUKROVACKU":
07,00 250g jogurt, 200g ovsenych vlociek, jablko, kava s mliekom
09,00 1 kelimok cotage syru (180g), 2 grahamy (120g)
10,00 1 silna kava
10,30-11,45 trening
hned po treningu = 50g gainer, 50g protein
13,00 2 kuracie prsia so syrom a sparglou, 1 sacok ryze(120g)
15,00 1ks kolaca (zlozeneho z piskot, dzemu, karamelu, rumu, cukru)
16,00 50g proteinu
18,00 1 konzerva tuniaka(130g), 1 sacok ryze(120g), kecup, trochu postruhaneho syra
a teraz pojdem na navstevu,kde ma bude asi cakat nejaky dalsi kolac a potom pred spanim sa chystam dat znova moj oblubeny mix z 250g tvarohu, 250ml mlieka, a vanilinoveho cukru
|
