| Autor |
Zpráva |
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 25 Čvc 2006 15:37 - Změnil/a: Hurikan
TRENING: 25.07.2006
drepy
2x12 (50kg)
10x10 (56kg) - kazdych 10 opakovani = cca 50-60s
- prestavky = 90s
MT s vystretymi nohami
8x8 (70kg) - kazdych 8 opakovani = cca 45-50s
- prestavky = 90s
lytka v sede
5x15 (40kg)
predkopavanie - dopumpovanie
3x12-15 (30kg)
-neviem preco, ale vzdy ked cvicim nohy s vacsim poctom (10op),tak mam pocit akokeby mi viac zaberali ako pri mensich opakovaniach (6op)
-tento trening bol nieco ako GVT - proste skvela technika, dokonale napumpovanie 
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 25 Čvc 2006 15:42 - Změnil/a: Hurikan
STRAVA: 25.07.2006
7,00 250g jogurt, 150g musli s ovocim, par hrozienok, caj
9,00 1 kelimok cotage syru (180g), 2 celozrnne rohliky
10,00 1 silna kava
10,30-11,45 trening (2l iontonoveho napoja  )
12,00 3 banany (zabudol som si peniaze na drink  )
13,00 150g morc.sote v mexickej omacke s tarhonou, zelenina
15,15 100g ovcieho syra, 1 sacok ryze, kecup
17,30 3 kuracie parky (zlozene zo 68% kuracieho m
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 25 Čvc 2006 21:54
No co poviete na moje jedalnicky + treningy??? Nemam tam toho vela alebo niecoho malo (jedalnicek)???
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2006 12:13
Tohle ma bejt HST? Co vlastne trenujes? Nejdriv tu ctu HST,ted zas "neco jako GVT"?
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2006 12:39
BESTie
Nie,ved ja som pisal,ze teraz nechcem este zacat HST,lebo za take 3tyzdne budem musiet si dat 1tyzdnovu prestavku a ked uz zacnem HST tak rad by som ho isiel bez prestavky.Momentalne davam rozne treningy podla pocitov.
A co strava? OK?
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2006 12:42 - Změnil/a: Hurikan
STRAVA: 26.07.2006 (DEN BEZ TRENINGU)
07,00 250g jogurt, 100g Chocapic, kafe s mliekom
09,30 5 varenych bielok, 50g ovcieho syru, 2 celozrnne rohliky
11,00 50g proteinu
13,00 1 tanier hov
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2006 12:00 - Změnil/a: Hurikan
TRENING: 27.07.2006
PRSIA
-------------------------------------------------- ----------------------------------
bench na rovnej lavici
15, 12, 10 = rozcvicenie
5x6 (konstantna vaha)
bench na sikmej lavici
3x10-12 (konstantna vaha)
pullower
3x12-15 (konstantna vaha)
------------------------------------------------------------------------------------
BICEPS
bicepsove zdvihy s EZ v stoji
4x12-15 (konstantna vaha)
bicepsove zdvihy s kladivovou cinkou v stoji
3x12 (konstantna vaha)
------------------------------------------------------------------------------------
TRICEPS
kliky na bradlach
4x10-12 (vlsatna vaha)
stahovanie kladky
3x10-12 (konstantna vaha)
-------------------------------------------------- ----------------------------------
doba treningu = 75min
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2006 12:04 - Změnil/a: Hurikan
STRAVA: 27.07.2006
7,00 250g jogurt, 200g ovsenych vlociek, par hrozienok, kava s mliekom
9,00 1 kelimok cotage syru (180g), 2 celozrnne rohliky
09,30 UP Energy
10,15-11,30 trening (mal som nejako dost energie - asi z UP Energy)
12,30 1 tanier hov
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2006 14:34 - Změnil/a: Hurikan
TRENING: 28.07.2006
------------------------------------------------------------------------------------
CHRBAT
zhyby
50x v 8seriach (cital som to v MF ze takto si kedysi daval trening chrbta aj Arny)(ale bola to riadna makacka!!!:shame
pritahy VC v predklone
4x8-10 (45-50kg)
veslovanie
3x10-12 (65-75kg)
-------------------------------------------------- --------------------------------
RAMENA
tlaky na multipresse pred hlavou
12 (30kg), 10 (32,5kg), 4x6 (35kg)
pritahy VC ku krku
3x8-10 (30kg)
upazovanie s jednoruckami v stoji
3x10-12 (7.5kg)
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2006 14:37 - Změnil/a: Hurikan
STRAVA: 28.07.2006
7,00 250g jogurt, 100g cornflakes, 1/2balika racio chlebikov (50g), caj
9,00 1 kelimok cotage syru (180g), 2 celozrnne rohliky
10,00 UP Energy
10,30-11,45 trening
12,00 50g gainer, 50g protein
13,00 spenat, 2 volske oka, varene zemiaky
15,00 1 konzerva tuniaka, 1 sacok ryze (120g), kecup, trochu struhaneho syra
18,00 1 konzerva tuniaka, 50g sunky, 3 grahamy, zelenina
19,00 1 male pivo (0,33l)
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvc 2006 19:52
A co vahy-proc nepises?
At vidime jak se zlepsujes..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvc 2006 12:58 - Změnil/a: Hurikan
STRAVA: 29.07.2006
7,00 250g jogurt, 100g vlociek, 1 jablko, par hrozienok, kava s mliekom
9,00 2 banany
10,00-11,00 tenis (2l mineralky)
11,15 0.5l piva
12,30 150-200g lososa na cesnaku so zemiakovym salatom
15,00 1 kelimok cottage syru (180g), 2 grahamy (120g)
17,00 1 jogurtove mlieko (250ml)
18,30 3 kuracie parky (cca 180g), 2 grahamy (120g), horcica, zelenina
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvc 2006 18:56
No zajtra este uvidim ci pojdem nohy pretoze dnes som celkom dost behal na tenise a neviem ci by som zvladol taky GVT trening na nohy. Ak ma rano budu boliet tak si dam radsej prsia+bic+tric. Uvidim,ale chcel by som ist tie nohy,lebo ten trening (co sa tyka noh) sa mi zypacil - 10x10.
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 29 Čvc 2006 18:57
Inac taka mala otazocka.Je to mozne,ze by som v priebehu toho tenisu schudol 2kg alebo to bola len voda,lebo ked som sa vratil z tenisu (bol som uplne mokry ked bolo take horko),mal som nieco cez 73kg.
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvc 2006 16:43 - Změnil/a: Hurikan
STRAVA: 30.07.2006
7,00 250g jogurt, 200g ovsenych vlociek, par mandli, kava s mliekom
9,00 1 kelimok cotage syru (180g), 2 celozrnne rohliky
10,00 1 silna kava
10,30-11,45 trening
12,00 50g gainer, 50g protein, 1 banan
13,30 jedlo v restike (180g morc.steaku zapeceneho s paradajkou a syrom, ryza, zeleninovy obloha + Tiramisu:up
16,00 0.5l jogurtoveho mlieka, 2 grahamove rohliky
18,30 1 konzerva tuniaka, 100g ovcieho syra , 3 grahamy, zelenina
a prave teraz si idem urobit moju dobrotu, lebo musim ist tak okolo 22:00h spat, lebo zajtra budem cely den cestovat a vstavat budem okolo 05:30h:
Takze takato bude moja dobrota:
250g tvaroh, 250ml jogurtove mlieko, trosku postruhanych mandli
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvc 2006 16:46 - Změnil/a: Hurikan
TRENING: 30.07.2006
drepy
2x12 (50kg)
10x10 (57kg) - kazdych 10 opakovani = cca 50-60s
- prestavky = 90s
MT s vystretymi nohami
2x10 (65kg)
8x8 (72kg) - kazdych 8 opakovani = cca 45-50s
- prestavky = 90s
lytka v sede
4x15 (40kg)
5min bicykel
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 1 Srp 2006 16:05
STRAVA: 31.07.2006 (cely den som cestoval v aute)
06,00 150g jogurt, 1/2kelimka cottage syru (100g)
08,00 150g jogurt, 1/2kelimka cottage syru (100g)
10,30 2 grahamy (120g), 1 konzerva tuniaka
13,00 obed v restauracii ("Halaszle" + 150g kuracie soteho s ryzou)
16,00 2 grahamy (120g), 100g kur. sunky, zelenina
17,30 50g proteinu
20,30 200g file na masle, 1 sacok ryze, zelenina
-5-6l tekutin
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 1 Srp 2006 16:08 - Změnil/a: Hurikan
STRAVA: 01.08.2006
07,00 250g jogurt, 200g ovsenych vlociek, banan, kava s mliekom
09,00 1 tvarohovy kolac
09,30 UP Energy
10,00-11,15 trening
11,30 50g gainer, 50g protein
12,30 1 tanier kapustnice + 2 moravske vrabce (hovadzie maso) s ryzou
15,30 2 grahamy (120g), 100g kur.sunky, trochu syra, zelenina
18,00 200g file na masle, opekane zemiaky, zelenina
22,00 1 male pivo + par syrovych korbacikov
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 1 Srp 2006 16:13
TRENING: 01.08.2006
PRSIA
bench na rovnej lavici
15, 12, 10 = rozcvicenie
4x4 (konstantna vaha)
bench na sikmej lavici
3x6-8 (konstantna vaha)
tlaky s jednoruckami na sikmej lavici
2x10 (konstantna vaha)
pullower
2x10 (konstantna vaha)
-------------------------------------------------- ----------------------------------
BICEPS
bicepsove zdvihy s EZ v stoji
12, 10, 8 = rozcvicenie
4x6 (konstantna vaha)
jednorucky - kladivovo
2x8 (konstantna vaha)
-------------------------------------------------- ----------------------------------
TRICEPS
4x superserie : kliky na bradlach (8-10)+ stahovanie kladky (8-10)
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2006 08:57
Dnes zase budem cestovat,tak uvidim ako to bude s jedlom. Ale ked sa nehybem ani sa mi nechce jest - hlavne sacharidy.
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 3 Srp 2006 15:26
STRAVA: 02.08.2006 (cestovanie)
07,00 250g jogurt, 1/2 balicka racio chlebikov (50g), banan, kava s mliekom
09,00 2 grahamy (120g) s 5 natvrdo uvarenymi bielkami
11,00 50g protein
12,30 jedlo v cine (1 sladkokysla cinska polievka + kuraci steak na thajsky sposob s ryzou)
15,30 180g cottage syr, 1 graham (60g)
18,30 1 velka bageta so sunkou, syrom, zeleninou
22,30 180g cottage syr, 1 graham (60g)
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 3 Srp 2006 15:29
TRENING: 02.08.2006
DREPY
2x15 (50kg)
1x10 (55kg)
8x8 (62kg) (ledva som ich dokoncil lebo som bol dost unaveny z cestovania)
MT S VYSTRETYMI NOHAMI
2x10 (65kg)
8x8 (75kg)
PREDKOPAVANIE
3x10-12
LYTKA V SEDE
4x15 (40kg)
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 3 Srp 2006 18:37
STRAVA: 02.08.2006
7,00 250g jogurt, 100g musli, 100g cornflakes, par hrozienok, kafe s mliekom
9,00 1 kelimok cotage syru (180g), 2 celozrnne rohliky
09,30 1 silna kava
10,15-11,30 trening
11,30 50g gainer, 50g protein
12,45 1 tanier kuracieho vyvaru + 2 moravske vrabce (hovadzie maso) s ryzou
15,00 1 konzerva tuniaka, 1 sacok ryze (120g), kecup, trochu struhaneho syra
18,00 150g kurac. pecienky s 3 grahamovymi rohlikmi a zeleninou
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 3 Srp 2006 20:40
VAHA : 03.08.2006 = 76kg
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 4 Srp 2006 17:22
TRENING: 03.08.2006
BENCH NA UZKY UCHOP triceps
4x8-10
BICEPSOVE ZDVIHY S ez V STOJI biceps
4x8-10
KLIKY NA BRADLACH triceps
4x8-10
BICEPSOVE ZDVIHY S KLADIVOVOU CINKOU biceps
4x8-10
STAHOVANIE KLADKY triceps
4x10-12
BICEPSOVE ZDVIHY S JEDNORUCKAMI V SEDE biceps
4x10-12
BRUCHO
3 cviky po 3 serie o pocte 15-20opakovani (prestavky 45s)
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 4 Srp 2006 17:26
STRAVA: 03.08.2006
07,00 250g jogurt, 200g ovsenych vlociek, kava s mliekom
09,00 1 kelimok cotage syru (180g), 2 grahamy (120g)
09,30 1000mg carnitin
10,15-11,15 trening
11,30 50g gainer, 50g protein
12,30 1 tanier zeleninovej polievky + 2 kuracie prsia na masle s 1 sackom ryze (120g) a uhorkovym salatom
15,00 2 ks skoricovej babovky
16,00 2 oblozene grahamy (120g) (100g kur.sunky, 50g Eidamu, horcica, zelenina)
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 5 Srp 2006 14:46
TRENING: 04.08.2006
Tak dnes som prisiel do posilky a povedal som si,ze si dam GVT trening a tak som isiel takto:
BENCH-PRESS NA SIKMEJ LAVICI HORE HLAVOU
10x10 (38kg)
PRITAHY VC V PREDKLONE
10x10 (40kg)
BENCH-PRESS NA ROVNEJ LAVICI
3x10 (40kg)
STAHOVANIE KLADKY PRED HLAVOU
3x10 (50kg)
ZHYBY POD HMATOM
3x max
-pekne som si dal nie moc tazke vahy,aby som dodrziaval tempo 4-0-2 a prestavky 90s.
-celkovy pocit - pekne napumpovanie
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 5 Srp 2006 14:56
STRAVA: 04.08.2006
07,00 250g jogurt, 1 balicek racio chlebikov (100g), kava s mliekom
09,00 250ml jogurtoveho mlieka s 2 grahamami (120g)
09,30 kava
10,30-11,45 trening
11,45 50g protein, 50g gainer
13,00 200g losos peceny v alobale s cesnakovou omackou, 1 sacok ryze (120g), zelenina
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2006 13:24
TRENING: 08.08.2006
DREPY S CINKOU VZADU
4x15
CELNE DREPY NA MULTIPRESSE
4x12
LEG-PRESS
3x12
ZAKOPAVANIE
3x12
PREDKOPAVANIE
3x12
-prestavky = 90-120s
-vsetky vaky boli konstantne
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 8 Srp 2006 16:56 - Změnil/a: Hurikan
Takze dnesny jedalnicek je zatial celkom OK:
7,00 250g jogurt, 200g ovs.vlociek, banan, par mandli, kava s mliekom
9,00 1 teglik (180g) cottage syr s 2 grahamami (120g)
9,30 1 silna kava bez mlieka
10,00 - 11,00 trening (1l tekutin)
11,15 50g gainer (20%), 50g protein (70%)
12,30 200g kur. pecienky ma masle, 1 sacok (120g) ryze, kecup, zelenina
15,30 1ks orechovej torty
16,30 50g protein (70%)
18,00 1 konzerva (130g) tuniaka, 50g kur.sunky, trochu struhaneho syra, horcica, kecup, zelenina, 1 sacok (120g) ryze =
21,00 250G TVAROH, 250ML MLIEKO, KAKAO
|
