| Autor |
Zpráva |
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2006 18:03
Takze som sa rozhodol pisat svoj denny prijem potravy + cinky
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2006 18:28
pamatuj ze to pises hlavne pro sebe 
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2006 18:36
STRAVA: 20.07.2006
7,00 250g nizkotuc.jogurt, 200g vlociek, par hrozienok, 0.5l kavy s mliekom
9,00 1 kelimok cotage syru, 3 celozrnne rohliky(150g)
10,00 1 silna kava, vit.C
10,30-11,45 trening
12,00 50g gaineru, 50g proteinu, 1banan
13,00 segedinsky gulas s 3 knedlami
15,00 150g kur.pecienke orestovanej na masle, 2 celozrnne rohliky(100g)
16,00 50g proteinu
18,00 150g sprotov v rajcinovej omacke, 1 sacok ryze (120g), zelenina
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvc 2006 18:44
No prave teraz rozmyslam nad svojim zajtrajsim treningom noh. Momentalne budem cvicit tak asi 2+1, a to podla chuti a pocitov. Taky dlhsi plan zacnem niekedy okolo septembra, pretoze tak za 1mesiac budem mat 1-tyzdnovu prestavku a nechcel by som zacat s programom teraz. Ale co sa tyka programu, tak asi skusim ist po prvykrat HST. Uz si to pomalicky zacinam rozpisovat, ale stale mi nejde do hlavy preco maju byt 2 treningy. Ved je lepsi ist vkuse 1 trening (hlavne cviky na danu partiu) a postupne zvysovat vahy.
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2006 11:23
Ake dva treningy?Nechapem co tym myslis.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2006 12:30
Hruda
Myslim tym A a B a stale tieto treningy striedat.Mne sa zda,ze lepsie by to bolo ist tak,ze by som daval iba 1 trening a ten striedal.
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2006 12:38
Inac dnes bol teda den. Uz rano som vstal nejako unaveny a dost ma bolel chrbat + zadne stehna zo vcerajsich mrtvol a vedel som,ze dnes nebudem moct ist tazke drepy. Ale po ranajkach som si len tak cital na nete nejake treningy a vela spickovych kulturistov pise,ze obcas (1x do mesiaca) si daju nejaky nezvycajny trening. Tak aj ja som si isiel dat 1 netypicky trening a to takto:
1, drepy 8x15
Najprv som si dal rozcvicku s prazdnou osou a potom to prislo. Nastavil som si vahu na 50kg (asi 50% z maximalky) a isiel som vsetkych tych 8 serii s tou istou vahou (nieco ako GVT). Tych 15op mi priblizne trvalo nieco okolo 60s a pauzy som drzal na 90-120s. Proste dodrziaval som dobru techniku. Tych 10op som vzdy isiel tak trochu lahsie,ale od toho 11.op mi uz zacali nohy pekne tuhnut a pumpovat sa.
biceps s EZ v stoji
12x32, 10x34, 8x36, 3x6x40
bicepsove zdvihy s jednoruckami kladivovo
3x8
a chcel som si dat este brusko,ale nejako uz som nemohol,tak som isiel dat nieco na lytka:
lytka v sede
5x15-20
a sups do sprchy
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2006 13:20
Ja tam ziadne A B nevidim.Kazdy trenal je rovnaky,len zmena cvikov,ale podstata kazdeho treningu je rovnaka.Skus rozpisat jak to myslis,lebo fakt nechapem ako to myslis.Asi to horko.:crying:
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Anonymn
|
# Zasláno: 21 Čvc 2006 15:50
Hruda
Ja som to myslel tocit iba 1 trening (3x tyzdenne):
drepy
zakopavanie
bench
pritahy VC v predklone
tlaky na ramena
krcenie ramien
bicepsove zdvihy s VC
tlaky na uzko
lytka
brucho
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2006 15:51
Sorry,neprihlasil som sa.
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2006 15:55 - Změnil/a: Hurikan
STRAVA: 21.07.2006
7,00 0.5l jogurtoveho mlieka, 2 celozrnne rohliky, male presso
9,00 1 kelimok cotage syru, 2 celozrnne rohliky
10,00 1 silna kava
10,30-11,45 trening (1.5l tekutin:shame
12,00 50g gaineru, 50g proteinu, 1banan
13,00 150g gril.kur.prs, 1 sacok ryze, kysle uhorky
15,00 250g jogurt, piskoty (neviem kolko,ale bolo to huste), praskova cokolada
17,30 200g file na masle, 1 sacok ryze, zelenina
21,00 200g cotage, 1 kornspritz (65g)
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2006 16:02
Lenze zase tam nemas MT,bradla a to si myslim ze je skoda.Druha vec je aby sa ti ten trening neznudil,ked pojdes kazdy trenal rovnake cviky.Mna by to mozno prestalo bavit.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2006 16:54
Hruda
Tak a co takto?:
drepy
zakopavanie
bench / incline bench
pritahy VC v predklone / MT
tlaky na ramena
|
razik
Člen
|
# Zasláno: 21 Čvc 2006 21:15
misto upazovani bych si hodil military press
_______________________________
Kdyz neco nejde silou, jde to jeste vetsi silou.
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvc 2006 08:21
razik
No ved som napisal,ze 1.trening pojdem na ramena tlaky na multipressu a 2.trening zase upazovanie s jednoruckami.Ci myslis inak?
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvc 2006 08:22
Ale hlavna moja otazocka pre tych,co uz tento trening-HST- isli je,ako ste boli s nim spokojni,ake pokroky,prirastky,pocity,...
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvc 2006 10:44
Hurikan
Tak to mozes ist v pohode.Dobre.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvc 2006 12:13
Hruda
A ty si to uz isiel -HST?
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvc 2006 12:59
V pondelok zacinam.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvc 2006 13:02 - Změnil/a: Hurikan
STRAVA: 22.07.2006
7,00 250g jogurt, 200g ovsenych vlociek, 1 pohar zelatiny
9,00 1 kelimok cotage syru (180g), 2 celozrnne rohliky
10,00 1 silna kava
10,30 40min bicykel (1l iontoveho napoja)
za 20min 100g gaineru, 1banan
12,30 cockova polievka, 2 kuracie prsia so sampionmi a syrom, 1 sacok ryze(120g)
15,00 1 ks Tiramisu (piskoty, tvaroh, zelatina, vajce, rum, trochu cukru)
16,00 100g kur.sunky, 2 grahamove rohliky
18,30 1 konzerva tuniaka, 1 sacok ryze(120g), kecup, trochu postruhaneho syra
21,30 250g tvarohu, 250ml mlieka, trochu jahod, vanil.cukor
-7-8l tekutin
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvc 2006 13:04
Hruda
A ktore cviky pojdes?
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvc 2006 19:27
Jaj vidis zabudol som to slahnut sem do dennikov.Nejak mi to nedoslo,lebo som ho zacal pisat na svojom webe.To uz je tym horkom.
V pondelok ho hodim aj sem.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 22 Čvc 2006 20:44
Hruda
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 23 Čvc 2006 13:34 - Změnil/a: Hurikan
STRAVA: 23.07.2006
7,00 250g nizkotuc.jogurt, 1 balik racio chlebickov (100g), 0.5l kavy s mliekom
9,00 2 oblozene graham.rohliky (100g kur.sunky, 50g Eidamu, horcica)
09,30 1 silna kava, vit.C
10,00-11,00 trening
11,15 50g gaineru, 50g proteinu
12,30 cockova polievka, 2 kuracie prsia so sampionmi a syrom, 1 sacok ryze(120g)
15,00 1ks kolaca "Tiramisu" + 1 cappucino
16,00 1 plechovka tuniaka, 2 tmave rohliky (120g)
18,30 150g kuracie sote, 1 sacok ryze (120g), zelenina
21,30 250g tvarohu, 250ml mlieka, trochu sladidla
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 23 Čvc 2006 13:40
TRENING: 23.07.2006
PRSIA
bench
2x15 -rozcvicka
1x10
1x8
3x6
1x4
incline bench
3x6-8
tlaky s jednoruckami na sikmej lavici
1x12
1x10
1x8
RAMENA
pritahy VC ku krku
1x12
1x10
2x8
prepazovanie s jednoruckami
3x8-10
upazovanie s jednoruckami
3x10-12
BRUCHO
sed-lah na sikmej lavici
4x15-20
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 13:35 - Změnil/a: Hurikan
STRAVA: 24.07.2006
7,00 250g nizkotuc.jogurt, 200g vlociek, par hrozienok, caj
9,00 2 oblozene graham.rohliky (100g kur.sunky, 50g Eidamu, horcica)
09,30 1 silna kava
10,00-11,15 trening
11,30 50g gaineru, 1 proteinova tycinka
12,30 zeleninova polievka, 150g kuracie sote, 1 sacok ryze (120g), salat
14,30 1 celozrnny kornspritz (65g), 50g kur. sunky, 25g syra
16,45 1 celozrnny kornspritz (65g), 50g kur. sunky, 25g syra
18,00 200g kur. pecienky, 1 balicek racio chlebickov (100g), zelenina
20,00 1 celozrnny kornspritz (65g), 50g kur. sunky, 25g syra
22,00 250g tvarohu, 250ml mlieka, skoricovy cukor
-6l tekutin
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 13:42
TRENING: 24.07.2006
ANTAGONISTICKY TRENING: biceps + triceps
zhyby podhmatom
10, 9, 8, 8
bench na uzky uchop
12, 10, 10, 10
bicepsove zdvihy v stoji s EZ tycou
12, 10, 10
kliky na bradlach
12, 10, 10
kladivove bicepsove zdvihy s jednoruckami
8, 8, 8
pullower(ale zamerany na triceps)
10, 8, 8
bicepsove zdvihy v stoji s velkou kladivovou cinkou
10, 8, 8
stahovanie kladky
12, 12, 12
|
Anonymn
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 14:10
No inak dnes asi uz budem len doma - oddychovat, pretoze zajtra by som rozmyslal nad takymto treningom:
1, drepy (8x10)
2, predkopy (4x10-12)
3, MT (8x8)
4, stahovanie kladky alebo vesla (4x10-12)
5, lytka
Co na to poviete???
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 14:11
Sorry to som ja.
|
Hurikan
Člen
|
# Zasláno: 24 Čvc 2006 14:17
No teraz musim si davat rozne treningy, lebo este budem tymto splitom (4-5x tyzdenne) cvicit tak 3 tyzdne a potom bude 1-tyzdnova prestavka a potom niekedy v septembri by som chcel basadit HST a po nom asi GVT alebo 5x5.
|
