wnby
len
|
# Zaslno: 17 j 2015 20:06
Dobrý den,
Poprosil bych o radu či zlepąení tréninku, snaľil jsem se nějak sestavit Bear Routine 3x týdně, jelikoľ se v tom plně nevyznám poprosil bych o nějaké rady, kde co pozměnit, předem díky ! 
Pondělí:
Benchpress
2s. 5 op. x 80% váhy
12 - 15s. x 5op. x 70% váhy
Dřep
2s. x 5 op. x 80%
8 - 12s. x 5op. x 70%
Shyby,Triceps,Biceps / 3 série x 10 opakování
Shyby / horní kladka k hrudníku
Triceps s Ez tyčí
Scotova Lavice
Středa:
Záda Přítahy v předklonu
2s. x 5op. x 80%
12 - 15s. x 5op. 70%
Dřep
2s x 5op. 80%
8-12s. x 5op. 70%
Ramena,Tricpes,Biceps / 3x10 opakování
Rozpaľování v předklonu
Bicepsové supinované zdvihy obouruč
Stahování horní kladky - triceps
Pátek
Mrtvý tah
3s x 5 op x 80%
6-8 op. x 5op. x 70%
Tlaky na prsa
2s. x 5 op. x 20 kg
12-15s. x 5op. x 14 kg
Výpony lýtka
1s x 50 op 70%
1s x 25 op 80%
3s x 10 oo 100%
Břicho
3s. max. op.
|
