Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / O Posilovani.net a foru / Bear routine 3x týdně
Autor Zpráva
wnby

Člen
# Zasláno: 17 Říj 2015 20:06


Dobrý den,
Poprosil bych o radu či zlepšení tréninku, snažil jsem se nějak sestavit Bear Routine 3x týdně, jelikož se v tom plně nevyznám poprosil bych o nějaké rady, kde co pozměnit, předem díky !


Pondělí:

Benchpress
2s. 5 op. x 80% váhy
12 - 15s. x 5op. x 70% váhy

Dřep
2s. x 5 op. x 80%
8 - 12s. x 5op. x 70%

Shyby,Triceps,Biceps / 3 série x 10 opakování
Shyby / horní kladka k hrudníku
Triceps s Ez tyčí
Scotova Lavice


Středa:

Záda Přítahy v předklonu
2s. x 5op. x 80%
12 - 15s. x 5op. 70%

Dřep
2s x 5op. 80%
8-12s. x 5op. 70%

Ramena,Tricpes,Biceps / 3x10 opakování
Rozpažování v předklonu
Bicepsové supinované zdvihy obouruč
Stahování horní kladky - triceps

Pátek

Mrtvý tah
3s x 5 op x 80%
6-8 op. x 5op. x 70%

Tlaky na prsa
2s. x 5 op. x 20 kg
12-15s. x 5op. x 14 kg

Výpony lýtka
1s x 50 op 70%
1s x 25 op 80%
3s x 10 oo 100%

Břicho
3s. max. op.
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist