Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / O Posilovani.net a foru / rada
Autor Zpráva
jummy

Člen
# Zasláno: 30 Čvc 2010 10:45


zdravim tetsuo,
psal sem ti na mailu jestli vis ..
takze...je mi 21let,merim 178cm a vazim 82kg
kolik kilo tuku chces schodit a za jak dlouho?-nevim jak to odhadnout no...ale mam docela brisko aale chtel bych vazit tam kolem tech 85kg samozrejme s min mnozstvim tuku
muj jidelnicek za posledni dva dny..1.snidane-ovesna kase
svacina-oblozena houska
obed-kureci maso+ryze a zelenina
svacina-zelenina
vecere-maso+zelenina
pred spanim protein
a druhy den da se rict ze to same...nejim samozrejme jen kureci a o dopoledni svaciny misto housky davam ovoce a jogurty


a co se tyce toho meho treninkoveho planu co jsem ti zasilal jaky by jsi mi teda doporucil!?

diky za rady
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Čvc 2010 10:49


Posli ten plan sem.

S temi kily tuku: to si ujasni. Je rozdil, jestli jich je 5 nebo 10.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jummy

Člen
# Zasláno: 30 Čvc 2010 11:00


Prsa-doma
Bench-press 4serie po 10opakovani
Bench hlavou na horu 4s/10op
Rozpazky 3s/8op

Biceps
Pritahy(tech moc neudelam)
EZ cinka 4s/10op
Jednoruc s oporou o lavicku 3s/8op

Sed-leh



Zada-doma
Pritahy velke cinky v predklonu 4s/8op
Mrtvy tah 4s/6op
Pritahy jednoruc v predklunu 3s/8op

Biceps
Pritahy
Velka cinka 4s/9op
Kladiva 3s/8op

Zkracovacky



Nohy-posilovna
Predkopavani 4s/8op
Leg-press 4s/8op
Vypady 3s/na kazdou nohu 8 op
Zakopavani 4s/8op
+schyby na stroji



ramena-doma
zvedani velke cinky ve stoji 4s/8op
pritahy cinky k brade 4s/8op
zvedani jednorucky ze zeme nad hlavu 4s/na kazdou 8op

triceps-doma
Kick back 4s/8op
francouzsky tlak 4s/op
bench na uzko 4s/op


zacal bych s temi peti kily
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Čvc 2010 16:51


1) Slaba snidane

2) Ten treninovy split neni nic, co bych nekomu doporucoval jako prvni poradny trenink

__________

Jidelnicek i trenink pro zacatecniky tu posilam porad dokola, staci parkrat kliknout


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jummy

Člen
# Zasláno: 30 Čvc 2010 22:48


fajn...vybral sem si tenhe..co na nej rikas,doporucil by si mi ho!?a ten jidelnicek doladim!
OBJEMOVY TRENINK c. 1

Pondeli:
bench press 4x8
mrtvy tah 4x6
shyby 3x6 (+ zavazi)
pritahy cinky k brade 3x8
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x


Streda:
drep 5x5
zakopavani 4x8
biceps s velkou cinkou 5x5
kliky na bradlech 4x8-10 (+ zavazi)
lytka 4x


Patek:
bench press 5x5
pritahy velke cinky v predklonu 4x6
stahovani kladky na hrudnik (hrazda) 3x8
military press 3x6
rozpazky v predklonu 3x10
bricho 4x


Sobota:
Drep 4x8
good mornings 4x5
biceps s jednoruckama 4x8
francouzsky tlak 5x5
lytka 4x
tetsuo

Člen
# Zasláno: 31 Čvc 2010 00:40


To je dobra vec, ale zase ne jako uplne prvni fullbody trenink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist