Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / O Posilovani.net a foru / Jak začít znovu ??
Autor Zpráva
DOdger

Člen
# Zasláno: 15 Říj 2009 21:25


DObrý den,,měl bych pár otázek.. Věk 18 let výška 172 váha 74... zacal jsem zlehka posilovat jiz ve 14 ti letech,,kdy jsem navsetoval Kickbox a to v pruběhu roku a pul.. V tomhle období jsem se věnoval jak sportu tak fitku....Nikdy jsem nebral žádné suplementy..na treningy sem chodival 4x do tydne a po treningu vzdy 45min fitko...Padlo léto a nikdo mi nechtěl uvěřit že jsem nepouzíval žadné suplementy a to me celkem vytacelo...Ve velkým stylu jsem posiloval břicho ruce ramena a zada,nohy mi stacili pri treningu¸a nakej ten běh...asi v 17-ti letech jsem nechal jak fitka tak sportu,úúplná ztráta motivace..Během jednoho roku jsem nabral takovych 15kg ... Absolutne mi neprislo ze bych nejak pribyral..Vlastne muj jidelnicek je celkem na dve veci...coz byl i v dobe co jsem na sobe makal...jenomze jak sem toho nechal zacal sem pribyrat,a to celkem nenapadne...porad jsem jedl a jedl ale nevsimal si zadnych zmen a tak jsem dalsi posilovani dale odkladal..a to v Prubehu asi 1 roku a pul :D .. Momentalne začínám Odznovu i když to není vůbec jednoduché...Zacinam posilovat doma,abych se vubec mohl ukazat zase na treningu...Lidi kolem mě mají celkém náskok a to mě přimělo ze sebou neco delat... Tím jak jsem pribral,zmizeli břisaky nakej ten tuk tam je,coz me celkem deprimuje, ale neco malo tam zustalo pri vetsím stisknu jeste neustale citim krivky mel bych zvolit nakou aktivitu kde tohle vypotim...VLastne kdyz bych tohle mel shrnout,tak me pride ze jsem více do objemu .. Vsechna vyrysovanost tu tam pryc... Chtel bych neco mezi tim,trosku do objemu a krapec vyrysovanost...Je mi jasný ze tohle forum zní trosku ujete..Ale moc bych ocenil pár řádku odpovedi i kdyz to musí být celkem úmorný tohle čtení... Aby mi to netrvalo dlouho tak jsem si koupil whey protein 85...Jenomze s tím absolutne nemám zkksenosti....slysel jsem ze bych nejprve musel absolutne prekopat jidelnicek..Maso Jim celkem casto i kdyz na zpusob kureci rizky apod. jenomze nevim jesi to je správná forma pripravy...Konecne jsem se dostal k zaveru a pár radám Chtel bych se zeptat jak Nakombinovat tenhle protein popřipade nakombinovat se stravou...Jestli mate nejaky tip na jidelnicek.. Celkem me stve ze budu muset zacit znovu,,ale na případné výsledky se budu tesit jenze jak zacit...
nemohl by jste mi zaroven doporucit i program posilovani doma ?? .. zezcatku bych to videl na neco jednodussiho....
dejmte tomu ze budu mít vypsan jidelnícek....Přijdu ze skoly a dam si: hodku posilovani a to ve smyslu:
4x20 s jednoruckami(8kg,biceps) 4x15(triceps) 30x4 bricho ,kliky 15x4 10x4 zhyby po treningu protein....3hod. relax a dalsich 45 min. posilovani a 50min před spanim zase protein....Jenomze mi dela strasny problemy to do sebe nejak nakombinovat aby z toho neco vzešlo... No a dale si myslim ze kombinovat vsechny cviky naraz v jeden den neni až moc dobré...Mohl by jste mi prosímvás sestavit nebo alespon poslat nejaky navrh?? premyslel sem kombinaci este s gainerem,jenomze jak doberu tenhle protein...chtel bych vyzkouset Matrix,slysel jsem ze je to gainer s proteiny dohromady..nebo neco na ten zpusob...No a jeste mam otazku zda neni zbytecné brat tyhle suplementy na takovyto domací posilovani...Ze bych se napr. za 2 meisce zregeneroval a az s fitkem bych tohle zacal braat ?????Budu moc vděčný za odpověd...Děkuji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Říj 2009 23:48


Jidelnicek mas tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Ziviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvůli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu při tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvůli obnově glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Množství sacharidů je ale závislé na tělesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf) a jejich správné dávkování je trochu šamanismus.
Tuky – 0, 7-0, 8 g denně (max. pak 1 g/kg), obecně zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, čili výsledně bych měl být energetický příjem bílkovin a tuku stejný.

Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin

U treninku zkus neco z tohoto:
http://kulturistika.ronnie.cz/c-4840-maly-treninko vy-pruvodce-nejen-pro-zacatecniky-iii.html
http://nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=Posil ovaci-trenink-jednoducha-posilovna-(c.1)&to=163
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=104

Neopovrhuj treninky tzv. pro zacatecniky, jde z nich hodne vytezit, zalezi hlavne na tvem usili.

Treninky pro pokrocilejsi jsou tady:
HST - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=23
5x5 - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Push/Pull - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=105
Total Body Training - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=362
Vrsek/Spodek - http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1241

Základní nalejvárna

Zkus si precist tyhle clanky
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
__________________________


pokud chces cvicit doma, zkus tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3311


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 15 Říj 2009 23:49


Gainery

Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7

Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26

AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17

Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280

HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20

Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html

ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.protein.sk/isomrp%C3%A2%C2%84%C2%A2-nut rabolics-p-787.html

Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html

Pharma Gain – http://obchod.ronnie.cz/s-2329-pharma-gain-bcaa-s. html

MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/

Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/

MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/

BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/

Vitargo Gainers Gold - http://obchod.ronnie.cz/s-738-vitargo-gainers-gold .html

Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html

QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html

SMARTLABS Oat Snack - http://www.eshop.osvalech.cz/?p=productsMore&iProd uct=26&sName=SMARTLABS-Oat-Snack-908kg

Mass Gainer 30 (AONE) - http://www.weider.cz/detail.phtml?ZboziID=552&TypK at=Znacka&ZnackaID=6

Vita Fitness Meal (AONE) – http://www.protein.sk/vita-fitness-meal-aone-nutri tion-p-972.html

Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html




Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky

Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html

AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40

AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46

Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html

Muscle Milk - http://obchod.ronnie.cz/s-2299-muscle-milk.html

Pharma Blend 6 HR - http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml

MyoFusion - http://www.fitnessworld.cz/proteinovy-pripravek-my ofusion-2-3-kg-1076d

Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html

Dessert Protein Shake - http://obchod.ronnie.cz/s-1490-dessert-protein-sha ke.html

Dorian Yates ULTIMATE PROTEIN FORMULA - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/dorian-yate s/dorian-yates-ultimate-protein-formula.html


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DOdger

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2009 19:47


ok,, a Chci se zeptat ..kdyz si koupim Matrix,uz neni treba zadny gainer ???
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Říj 2009 20:24


Matrix je 75% protein, sacharidu je v nem naproste minimum.
Gainery jsou pripravky, kde jsou dohromady smichane sacharidy (kterych ma byt vetsina) a proteiny.

Tudiz, pokud chces potreninkovy napoj nebo plnohodnotnou nahrazku snidane, tak Matrix nestaci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DOdger

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2009 16:46


fajn,takze muzu zustat u Whey protein 85 a gainer...MOhl by jste mi naky gainer konkretne doporucit,a pak jak se to bere..kdyz po kazdym treninku beru protein ???střidat to či nakombinovat ???jak ??
DOdger

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2009 16:53


action whey gainer,muze byt ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2009 17:01


Ty vyrobky, cos jmenoval, povazuju za metodicky zastaraly (a obecne spousta veci od Aminostaru nema moc dobre ohlasy od uzivatelu). Seznam tech lepsich gaineru a proteinu jsem posilal nahore, vyber si ty, ktere ti prijdou pro tebe vhodne (treba financne, mnozstvim...)

Po treninku NEPIJ protein, to je zasadni chyba, kterou dela spousta lidi. Po treninku se pije gainer. Teprve pak je vhodne pit protein. Vetsina lidi ale vubec nepotrebuje ciste proteiny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DOdger

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2009 17:26


A v den co neposiluji, stále brat gainer či protein?
DOdger

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2009 17:31


spise protein ??
DOdger

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2009 17:34


ja totiz nechapu..skoro u kazdeho gaineru i co jste mi posilal bez vyjimky...vsude psáno spíše vysokyy prijeem proteinuu..
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Říj 2009 20:52


Abychom si rozumeli. Gainery obsahuji jak proteiny tak sacharidy. Po treninku telo ale potrebuje hlavne sacharidy. Ciste proteiny by pak znehodnotilo.

Cili ano, celkovy denni prijem bilkovin by pri nabirani svalu mel byt vysoky 1, 5-2 g bilkovin/kg vahy. Jenomze toho lze dosahnout mnoha zpusoby. Pouze stravou, stravou spolu s gainerem, stravou spolu s proteinem, i stravou s proteinem a gainerem.

Vetsina lidi ale nepotrebuje prilis mnoho bilkovin, protoze nevazi tolik. Naopak ale potrebuji relativne dost sacharidu, aby meli energii na trenink, pripadne vyrovnali ztraty po treninku. Proto je pro vetsinu lidi zasadni gainer.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
DOdger

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2009 20:27


V tom případě máte celkem zastaralý web, kdyz v kategorii suplementy mate nejvíce výrobku od aminostaru ,,metodicky zastaralého´´ ale jinak díky..
duky

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2009 22:32


DOdger
O jakem webu mluvis ?Zadny tu nevidim pokud myslis ty odkazy co posilal tetsuo na ty gainery a proteiny tak tam zadny od aminostaru nevidim......


V nebi je sice čistší vzduch,jenže v pekle,je lepší společnost!!!
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Říj 2009 08:47


V tom případě máte celkem zastaralý web, kdyz v kategorii suplementy mate nejvíce výrobku od aminostaru ,,metodicky zastaralého´´ ale jinak díky..

Ja nejsem spravce webu. Nezodpovidam za obsah. Tohle je nezavisle diskusni forum. Aminostar je obrovka firma, ale podle me ne moc dobra a ma na svem triku radu pruseru.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
shrikant44

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2012 06:42


DObrý den,,měl bych pár otázek.. Věk 18 let výška 172 váha 74... zacal jsem zlehka posilovat jiz ve 14 ti letech,,kdy jsem navsetoval Kickbox a to v pruběhu roku a pul


seo in dallas
tetsuo

Člen
# Zasláno: 18 Dub 2012 11:43


A jak zní otázka


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist