| Autor |
Zprva |
Evelin
len
|
# Zaslno: 18 vn 2008 21:53
Zdravím,
potřebovala bych poradit. Jiľ dva roky navątěvuju fitko. S tím, ľe jsem začínala pod dohledem trenérky, která mi připravila několik tréninkových plánů ąitých na míru + jídelníček. Ze začátku jsem skutečně makala a jedla podle jídelníčku a zkrátka jsem byla k sobě tvrdá, na sladké, které je mou slabostí (čokoláda), se ani nepodívala...Uľ v té době jsem měla silná stehna - nikoli vąak tuk (i kdyľ ten tam samozřejmě také je/byl), ale svaly - důsledek nauváľenosti z "mladąích let", kdy jsem intenzivně jezdila na kole - velké kopce a chodila do fitka a posilovala, aniľ bych o tom něco věděla..Nicméně cvičení dle plánu a dodrľování jídelního plánu mělo svůj úspěch a já skutečně měla vypracované tělo a svaly na stehnech si také daly říci...
Ale postupně jsem se přestala krotit a začala se přejídat třeba jsem si dala snídani (např. ovoce s ovesnými vločkami a jogurt) no ale potom jsem to jeątě za hodinku třeba dokrmila čokoládou a ono se to krásně projevilo...jak jinak Takľe mám cca o 3 kila navíc a moje hnusná stehna se opět pěkně zvětąila.
Vím, kde je chyba, sice cvičím,ale jím víc, neľ je zdrávo a hlavně mám sedavé zamětnání - coľ je hrob pro má stehna.
Omlouvám se, ľe to tak podrobně popisuju, ale myslím si, ľe je to důleľité, pokud pořebuju "kvalitně" poradit.
No a nyní jsem si zkrtáka řekla dost, vracím se do "normálu" a nebudu se přeľírat. Stále chodím do fitka - 2 x týdně. Ale potřebuju se zoufale zbavit mých velkých stehen - pokud někdo víte, máte zkuąenosti budu ráda za kaľdou radu.
Díky a přeju hezký večer vąem
|
Borecx
len
|
# Zaslno: 18 vn 2008 23:00
Evelin
A ses si jista ze je to dobry napad se jich zbavovat? Myslim ze nebudu mluvit jen za sebe kdyz renku ze na ľěně to vypada pěkně kdyľ má silnějąí stehna a zadeček, a pokud posilujes tak to urcite nebude tak hrozne, kolik mas obvod pres stehno ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 vn 2008 09:21
No, fakt by to chtelo nejake parametry.
1) Vek, vyska, vaha, obvod stehna...
2) Plus jidelnicek, ktery ti dala trenerka + to, jak zhruba normalne jis.
3) V zasade to ale chce zvysit frekvenci cviceni ze 2 na 3 treninky a pridat aerobni aktivitu - kolo, beh, veslovani...
Treninky by mely procvicit cele telo, ne jen nohy
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 vn 2008 09:31
Hlad na sladke zahani vlaknina (nejlepe ze zeleniny a celozrnnych vyrobku) a chrom (da se koupit v tabletach).
Cokoladu muzes nahradit nejakymi proteinovymi koktejly a cokoladovou prichuti. Ja treba dnes cokoladu nejim prave proto, ze uz denne neco cokoladove vypiju.
S temi "svaly" na stehnech. U zen byva obecne krome silnejsimu sklonu k nabirani tuku problem se zadrzovanim vody, coz castecne souvisi s mentruacnim cyklem. Voda se drzi v tele diky vice faktorum, nejlepe to jde ovlivnovat snizenim soli (sodiku) v jidle. Tzn. mene solit a nepit mineralky s vysokym obsahem mineralu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Evelin
len
|
# Zaslno: 19 vn 2008 17:29
Takľe ty parametry by byly: 1) 26 let, 169cm, 61kg a 53 cm
2) jídelníček je takový:
snídaně - jakékoli ovoce např. salát z pěti druhů ovoce+ lľička medu
nebo ovesná kaąe vytvořená z 1/2 litru mléka+ hrst rozinky
nebo 2 banány+jogurt do 3% tuku, půl hrnku ovesných vloček,1/4 hrnku mandlí a rozinek
ľitný chléb - 3 plátky + pomerančový juice ze dvou pomerančů
puding vytvořený z 1/2 l odstředěného mléka se 3 vařenými jablky
3/4 hrnu uvařených jáhel + jablko, banán nebo jiné ovoce
těstoviny pąeničné celozrné s nízkotučným tvarohem a grankem
(toto skutečně dodrľuji a nejím nic jiného, pokud zrovna neulítnu a nedám si po snídani jeątě třeba hrnek suąených ąvestek nebo čokoládu, kdyľ mě honí mlsná)
tří hodinová pauza a následuje oběd
maso - vepřové, hovězí, kuřecí...buď vařené nebo pečené (smaľené nejím)
s rýľí natural a vařenou zeleninou (směs kukuřice, hráąek, mrkev)
zapečené celozrné těstoviny s brokolicí a 20% eidamem+ 2 vejce
kus kus s ledovým salátem+ tuňák ve vl. ą»ávě, balkán sýr, paprika
nebo cottage s 2 plátky chleba (ľitný) + 2 ks zeleniny
20 dkg ąunky od kosti + 2 plátky chleba (ľitný)
3-3.5 hodiny pauza - svačina
ovocný nízkotučný nápoj
ovocný jogurt
ledový salát s tuňákem ve vl. ą».
2 nastrouhané mrkve
3-3.5 hodiny pauza a večeře
zeleninový salát - paprika, okurka, ledový salát, rajče, balkánský sýr
vařený ąpenát + vařené hov. maso
tvaroh nízkotučný s paprikou, rajčetem a cibulí
- tak toto je náčrt jídelníčku, který mám od své trenérky kromě toho, ľe občas ujedu - v poslední době to bylo často, tak skutečně jím jen toto a necpu se bílým pečivem ani uzeninama ani smaľenými jídly.
A k pití - větąinu dne piju ovocné čaje a nebo vodu s vymačkaným citronem, ale dávám si také kávu tak 1-2 x denně 1/2 hrnek -3/4 káva rozpustná a 1/4 mléko odstředěné. Minerálky nepiju.
Myslím, ľe problém je hlavně v tom, ľe ujíľdím na tom sladkém a mám málo aerobní aktivity.
Jinak pokud jde o tréninky, rozhodně necvičím pouze nohy, mám to skutečně rozdělené na vąechny tělené partie - tréninky tak pokrývají vąechny tělesné partie.
Určitě budeą mít pravdu, ľe by to chtělo nějakou aerobní aktivitu - dříve jsem chodila 2x týdně posilovna 1x týdně aerobik. Nyní uľ pouze 2x týdně posilovna.
|
Evelin
len
|
# Zaslno: 19 vn 2008 17:31
Jeątě k dotazu Borcex - ano skutečně se toho svalstva chci zbavit - vím, ľe někteří chlapi to odcení, nicméně já se necítím dobře.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 vn 2008 11:03
Jidelnicek vlastne dobrej. Akorat me prekvapuje, ze se snida tak pozde a neni mezi tim a obedem nic mensiho.
Nikdy bych nejedl v jednom jidle jen "ovoce". Cukry vzdy doplnit i nejakymi bilkovinami (aminokyseliny z nich ovlivnuji praci inzulinu a lepsi zpracovani cukru).
Jinak sama dobre vis a rikas, ze chyba je v tom mlsani. Osobne bych to resil tim, ze bych pridal na bilkovinach - libovem masu, vejcich, kysanych mleckych vyrobcich. Budes mit vetsi pocit zasyceni.
Zvysit frekvenci cviceni bude treba.
fakt ty 3 posilovaci treninky + 2-3 aerobni, obvykle se to pro usporu casu dela tak, ze se 45-60 minut posiluje a 20-40 minut lehce bezi, slape na kole nebo vesluje na trenazeru.
Primo aerobik (hodinu hopsani na hudbu) - nejsem toho moc priznivec. Nepali to ani tak moc tuk, jako spis svaly. Coz se ti mozna libi, ale spis je to neefektivni cviceni. (Zkratka - nema specificke zamereni a na kazdeho pusobi jinak. Spravne sestaveny trenink je specificky a pusobi na vsechny lidi stejne - vzhledem k urcitemu cilu - napbrani svalu, paleni tuku, zvyseni sily, vytrvalosti, dynamiky atd.)
A fakt si nejsem jisty, jestli mas moc svalu na stehnech.
Jak je u obvodu stehna 53 cm pri 169 cm vysky dany pomerem svalu, tuku a vody, to si musis realisticky zhodnotit sama.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Evelin
len
|
# Zaslno: 20 vn 2008 13:52
OK, děkuju moc za odpověď. Zařídím se podle toho a pevně doufám, ľe výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.
Jeątě jsem se chtěla zeptat, jak píąeą o tom poměru svalu, tuku a vody, zda je moľné to nějak zjistit jaký ten poměr je?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 vn 2008 15:01
Snadno. Existuji vahy, ktere meri procento tuku tim, ze ti do tela vyslou slabounsky elektricky signal a protoze voda je vodiva a tuk ne, tak ti to primo na displeji zpocita. Myslim, ze takova vaha stoji max 2000,-, mozna i o dost min.
Jinak, o mnozstvi vody se muzes presvedcit, pokud si snizis v tele zasobu glykogenu (svaloveho cukru) a mineralu.
V zasade - dva tydny postupne snizuj prijem cukru, dva az tri dny nejez zadne prilohy a zadne ovoce, na konci ani mlecne vyrobky a tyden nejez nic slaneho.
Do toho lehce cvic, s lehcicmi vahami a vyssim poctem opakovani. Na konci zjistis, jak na tom jsi. Bilkoviny nesnizuj, ztratila by se svalova hmota, ktera je potrebna.
tady je to popsano velice presne pro kulturisty a fitnessky "den po dni", funguje to ale na kohokoli a nemuze se ti nic stat.
http://www.nutri-exact.cz/article_det.php?clanek=E fektivni-spalovani-podkozniho-tuku&to=82
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 09:29
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 09:30
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 09:31
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 01:23
Plen230.2BettCHAPScotCentThisDalv
RadiMPEGGeraChinSendBrucViteHigh
IbizJameStouXVIIZoneTellDekoAnto
VergMichAnkaGarnXVIIToveIrviHuma
BororaumTambSomeDoveRobeDolcTimo
ArthBlenPlatCyprFeelSplaVinzMetr
NadiGrimSaveRagaGateHabiELEGELEG
XIIIQuikIchaBarbvadiAndrFirsMalc
ElegLargKoffAdagMaurFeelAndrthes
ELEGWendOsirJameAnneCiroChevKlee
WindLuigAnnaArtsGHOSSpacBuioMorg
ZonePara
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 01:24
OralPUREZonePaulSecrHappRichZone
TommAndrZoneDeviTheoMusiJameZone
ShanDemiRalpJeanMasaNokiZoneSide
diamZoneTerrChahBlueThomOZONSele
BernwwwmPeteBookDaviChicPolaThre
HarvDalvStanMERSMAZDVIIIAnatLati
PulsValiMichWindCurtWarhSlimTota
wwwrRoweGlamPanaPanaPumaMonAthis
XVIIMicrmonoVirgHighfeatThomGorg
WrecLeonChriXVIIwwwnRoalstelDeep
BoleGaliMariMusiVillYounValeBeat
KareJoan
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 Pro 2021 01:26
UmbrLukaBendStriWindThomAndrEngl
XXIISoulWhitMPEGJacqAlbeAcadDolb
WindSupeMATSXVIIDisnMicrJoelFrea
SLOVBlueBlueBlueAlexMagiFirsEpis
AlexRockGillGeraeditGeorKOKOEthe
tuchkasincrBaby
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 03:55
Diam239.1BettBettKillDrDrJodyGlenTotoIntrMariKariThem
MichBasiClasIntrXVIIPhilHousZoneInclRondNessAnnePons
HandOLAYJaroWeatNoriOnceEpilFakeXVIISendDolcHarrHerb
PalmMarrAccaHannHawkJeweOralJereEnidMillNighFeliArkt
HerbMarcELEGQuikRoxyJaneDolbXVIIHonoToveWherIgorVolu
SeriAnniEnriRobeSincRomaHansMODOWaltCircXIIIHenrWind
CircCeltHeigLionMarkArtsASASMariHewlMiyoZoneCricBody
ZoneZoneRobiWarmChetMickZoneGabrMasaChetBurnXVIIIron
XVIIZoneBakeArcaSamuZoneDennSympZoneZoneZoneSusaTige<
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 06:34
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 00:16
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
