relax
len
|
# Zaslno: 16 no 2016 20:55
Cau,
je me 19, merim 190cm, vazim cca 123kg, cvicim cca 5let a chtel bych pomoct doladit chyby na jidelnicku..(su silovy sportovec nikdy sem vizualni stranku moc neresil, ted to chcu poprve trochu vypraskat) chtel bych to dat do kvetna tak kolem 112-115kg
v praci se moc nenahybu.. neco malo pochodim ale zadna zatez
jim nasledovne:
5:00 75g vlocky + 30g hydro + 1ks ovoce
8:00 zitny chleba 50g + 5vajec(3 cele 2bilky), zelenina nebo 100g kruti sunka +100g mozarella/cottage + zelenina + pul avokada
11:00 200-250g kureci maso+75g ryze +zelenina
14:00 podobne jako 8:00
17:00 200g hovezi nebo losos + zelenina nekdy 1ks peciva
18:00 trenink - pred nim arginin, behem treninku bcaa,hned po 30g hydro
20-21:00 250g nizkotucny tvaroh + 20g susene bilky + 50g tvaruzky
denne dam tak 2-3kavy.. ty hodiny drzim jen kdyz mam denni smenu.. kdyz mam nocni tak podle toho jak se vzbudim ale furt po 3hodinach
cvicim 3xtydne + aspon 2x tydne si chodim zaplavat tak 1,5km
diky za rady 
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 19 no 2016 07:27
Mám pocit, ľe si ze mě buď utahujeą, nevíą vlastně co vąechno za den sníą, nebo jsi mimozemą»an. Podle vąech tabulek a vedění lidského metabolismu, bys měl být buď mrtvý, nebo k tomu mnoho neschází. Teď váľně, doporučil bych si s tímto jídelníčkem skočit k lékaři, aby Tě poslal na vyąetření funkce ątítné ľlázy, protoľe jediné logické vysvětlení tohoto nepoměru mezi vydanou a přijatou energií se jeví zpomalený metabolismus v důsledku sníľené funkce ątíné ľlázy.
K jídelníčku je z tohoto důvodu těľko něco poznamenávat. Snad lososa nejíą kaľdý den. Proč tolik hydra? U bílkovin rychlost vstřebávání nehraje takovou roli jako jejich vyuľitelnost. To je zásadní. Proč jíst odtučněný tvaroh? Proč jíst vůbec tvaroh? Na noc máą nechat GIT odpočinout, nebo alespoň přijmout něco lehce stravitelného, např. tekutou náhradu stravy. To stejné před tréninkem. Tobě se chce cvičit po 200g hovězího? Musíą si uvědomit, ľe hovězí se tráví několik hodin a během cvičení se odkrví vnitřní orgány a schopnost GIT trávit se velmi omezí, zvýąí se perilstatika střev a jídlo prosviątí do tlustého střeva a začne hnít. Máą tam i daląí chyby, nicméně neznám daląí okolnosti, takľe se to těľko posuzuje.
48let @ 195cm @ 135kg
|
