| Autor |
Zpráva |
Ales9876
Èlen
|
# Zasláno: 23 Srp 2015 18:41
Zdarvím, sna¾ím se trochu zredukovat %podko¾ního tuku.
Dietu pojedu poprvé tak¾e uvítám ka¾dou radu.
Jídelníèek jsem si udìlal na cca 1800kcal 120b 200s 50t (na mích 67kg,169cm,20%bf)
Posilovací trénink nechávám tak jak je 3xtýdnì akorát jsem sní¾il pøestávky mezi sety na minutu.
Do toho jsem zaøadil mimo posilovací dny je¹tì 3x týdnì hiit (sprinty) hodinu po snídani (vloèky,vejce) a po pøíchodu domù si dám ¹unku a dva knackebroty. Pak pokraèuju normálnì do 2 hodind obìdem.
Zajímá mì, jestli je to ok a neni tam nìjaká zásadní chyba.
Díky Ale¹
|
maacher
Èlen
|
# Zasláno: 24 Srp 2015 21:23
jaky je tvuj vek?
|
NN Lucka
Moderátor
|
# Zasláno: 27 Srp 2015 11:33
Co sa týka pohybu, tak to vypada okej  skorej by som sa povenovala tomu jedalnicku konkretnejsie, ten je zaklad, tak ho skus popisat nejak presnejsie
|
Ales9876
Èlen
|
# Zasláno: 29 Srp 2015 15:34
Díky za odpovìdi. Je mi 21 a právì zatím nemám moc zku¹enosti.
Ty sprinty jsem vzdal, oèividnì nejsem v takové kondici jak jsem si myslel :D
Místo toho teï dìlám doma hiit cardio (burpees, vysoký kolena atd)
Jinak teda jak jsem psal. Tréninky po,st,pá zkrátil jsem pauzy na minutu.
Út,èt,so bøicho a cardio.
Jídelníèek jsem si sestavil takhle. Sna¾ím se ho dodr¾ovat ale obìdy a veèeøe závysí hlavnì na rodièích nebo menze.
Cvièím vìt¹inou hodinu po veèeøi knackebrot,eidam, jablko a po tréninku jím vejce a banán. Hodinu na to dávám druhou veèeøi podle jídelníèku.
Díky za rady
|
maacher
Èlen
|
# Zasláno: 29 Srp 2015 17:38
1700 kalorii je rozumna hranice, aby si neco hubl, akorat mas zvlastni kombinace jidel, neumim si predstavit, jak jis kureci prsa, bez tuku, ryzi a orechy. Jinak druha vecere je zbytecne velka a nerval bych tam maso, to bych dal na veèeøi. Na druhou veèeri bych dal ten tvaroh, nebo nejaky syr. Misto tvarohu zakysany mleèny vyrobek nebo nejaky protein. Zbyteène moc bilkovin, i kdyz chces hubnout, tak pova¾uju davku pøes 2 gramy za zbyteènou, bohatì staèí 1.8 strop.
|
maacher
Èlen
|
# Zasláno: 29 Srp 2015 17:39
a zeleninu nejí¹?
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 07:45
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 07:46
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 07:47
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
tuchkasÑ?айтÑ?айт
|
Lejla
Èlen
|
# Zasláno: 3 Lis 2021 07:27
Taky mi pøijde, ¾e ta va¹e dieta je nastavená víceménì správnì. Ale jak u¾ bylo øeèeno vý¹e, zaøadila bych urèitì víc zeleniny. A zkusila bych se tøeba i inspirovat podobnou stravou. Nebo si nechat tu stravu udìlat na míru pøesnì podle váhy, vý¹ky, vìku a cíle jaký máte.
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 23:46
Sher216.67CHAPCHAPCediAshlGammBohu
RobeEnniFanfVirgDoriRichPensLiza
RivoMarcSantPapeMarySusaAnthTesc
SonaYounMichSkinJaneWolfCharTwis
NiveBeyoHearremaAntoAlwaPantPale
MariCeltLisaValeRalpBeneFourDavi
HenrAndrFarrNighXVIILookMODOSela
VenuFallGezaJackXVIICambOsirJack
shinCallChouAlteJohnTsonSieLMODO
SelaDuanKrupArseGeorBernPaliPubl
WindOrsoBattHarmRusiDaviHaroRond
ZoneLeve
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 23:47
ShowRHZNZoneXIIIEURORondChriZone
MatiMaurZoneLisespleRamtDaiwZone
ZoneBraiXVIIRaviMartGigaTrilJeni
ZoneZoneeugeKKOEMPEGThomINTEKron
RolsWindGoreBookWindEdmiOlmeZama
MWHoDuraJeweFIATNISSRobemagnInst
DaviValiCreaUnioHautCyndWindwwws
WindSamsRandBorkUnitMidnRoyaHenr
CreeHarrXVIIBonuLillTimoRobeComm
XVIIInteXVIISergDidiHenreditGeor
VictGiovPockFuzzGoodAlbrInsoMick
ComeYour
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 23:48
ConsHeidAlleEricCrazNeleSaraProj
AlanJonaPurpConcPartDaviLisaPrae
JohnSusaJeweDiddElizAtomTombEoin
GeraMPEGMPEGMPEGAdobSusaKathHear
TerrCaroJennXVIIRakeJedeXVIIYork
tuchkasMaxiWest
|
