| Autor |
Zpráva |
Ales9876
Člen
|
# Zasláno: 23 Srp 2015 18:41
Zdarvím, snažím se trochu zredukovat %podkožního tuku.
Dietu pojedu poprvé takže uvítám každou radu.
Jídelníček jsem si udělal na cca 1800kcal 120b 200s 50t (na mích 67kg,169cm,20%bf)
Posilovací trénink nechávám tak jak je 3xtýdně akorát jsem snížil přestávky mezi sety na minutu.
Do toho jsem zařadil mimo posilovací dny ještě 3x týdně hiit (sprinty) hodinu po snídani (vločky,vejce) a po příchodu domů si dám šunku a dva knackebroty. Pak pokračuju normálně do 2 hodind obědem.
Zajímá mě, jestli je to ok a neni tam nějaká zásadní chyba.
Díky Aleš
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 24 Srp 2015 21:23
jaky je tvuj vek?
|
NN Lucka
Moderátor
|
# Zasláno: 27 Srp 2015 11:33
Co sa týka pohybu, tak to vypada okej  skorej by som sa povenovala tomu jedalnicku konkretnejsie, ten je zaklad, tak ho skus popisat nejak presnejsie
|
Ales9876
Člen
|
# Zasláno: 29 Srp 2015 15:34
Díky za odpovědi. Je mi 21 a právě zatím nemám moc zkušenosti.
Ty sprinty jsem vzdal, očividně nejsem v takové kondici jak jsem si myslel :D
Místo toho teď dělám doma hiit cardio (burpees, vysoký kolena atd)
Jinak teda jak jsem psal. Tréninky po,st,pá zkrátil jsem pauzy na minutu.
Út,čt,so břicho a cardio.
Jídelníček jsem si sestavil takhle. Snažím se ho dodržovat ale obědy a večeře závysí hlavně na rodičích nebo menze.
Cvičím většinou hodinu po večeři knackebrot,eidam, jablko a po tréninku jím vejce a banán. Hodinu na to dávám druhou večeři podle jídelníčku.
Díky za rady
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 29 Srp 2015 17:38
1700 kalorii je rozumna hranice, aby si neco hubl, akorat mas zvlastni kombinace jidel, neumim si predstavit, jak jis kureci prsa, bez tuku, ryzi a orechy. Jinak druha vecere je zbytecne velka a nerval bych tam maso, to bych dal na večeři. Na druhou večeri bych dal ten tvaroh, nebo nejaky syr. Misto tvarohu zakysany mlečny vyrobek nebo nejaky protein. Zbytečne moc bilkovin, i kdyz chces hubnout, tak považuju davku přes 2 gramy za zbytečnou, bohatě stačí 1.8 strop.
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 29 Srp 2015 17:39
a zeleninu nejíš?
|
