| Autor |
Zpráva |
mercinka
Člen
|
# Zasláno: 2 Bře 2015 22:43
ahojte lidi , chystám se na soutěž a potrebuju zhubnout . mam objednany tiromel,clenbuterol ale potrebuju objasnit kolik ceho brat aby to bylo co nejucinejsi jak dlouho a co jist na rysovacku abych dosahla min 10% tuku. K tomu chci brat amino kyseliny ale netusim kolik a jestli pred kardio treningem o po a nebo jestli brat vsechny tri veci pred kardiem.stravu bych urcite vyradila sachry do 50g a asi hlavne hodne bilkovin abych neztracela.svalovou hmotu. vim je to drastarna ale chci tento rok zvitezit a sacharidove vlny jsem drzela.minuly.rok a uz na me neucinkuji takze chci zas metabolismus nakopnout. jinak vyska 160cm vaha 55(chci 45kg) vek 24. diky za vsechny tipy.jinak omlouvam se za gramatiku pisu na.mobilu 
predem dekuji za vsechny rady
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2015 14:30
musel jsem sem napsat, sice tomu nerozumim tak abych ti poradil s postavou na soutez ale vim dost o tom abych ti rekl ze tiromel, clenbuterol a podobne uplne zbytecny sracky do tela davat je zbytecny.. Ja jsem si udelal s jidelnickem a proteinem + vitaminama,bcaa glutamine asi 13-14 % tuku a to jsem nemel prisnou dietu ( jsem endomorf ) Snižuj sachry , bilkoviny drž na stejnejch cislech a pridej HIT treninky napr. a treninky udelej trochu svinejsi. Ale pockej na ostatni ty Ti poradi lepe 
|
mercinka
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2015 16:49 - Změnil/a: mercinka
prave hybu i se sacharidama a bilkoviny mam 100g kazdy den. hiit elam i tabatu ale spise
jedu do objemu coz nechci . snazim se vyhybat ovoci jim hlavne zeleninu samozrejme zdrave tuky v dny kdy mam snizene sachry a nikdy nejdu pod bazal.ale tuky proste nejdou dolu.zkousela jsem uz vsechno i kdyz jim 5x denne if dietu a nic.nejak jsem si nejspis sacharidovyma vlnama oddelala metabolismus. kardio delam obden bud mimo den kdy posiluju a obcas davam i po posilovne...takze uz jsem fakt bezradna a potrebuju tento rok vyhrat :-\ ale i tak dekuji za prispevek
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2015 18:05
tech bilkovin mi prijde ze mas az moc... a co vahy ve fitku, jedes stejny nebo ? treba snizit vahy , pridat vic cviku a superserie.
|
mercinka
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2015 21:07
vim ze jich je moc ze ma byt g na svalovou hmotu ale bojim se zas ztraty uz tal nadrene svalove hm:-\..a snazim se to menit kdyz mam malo sachru (do 50) zvysim bilkoviny do 100g a kdyz mam vice sachru (do200) snizim bilkoviny na 50. tuky drzim skoro stejne 40-45g
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 3 Bře 2015 23:12
A kolik % tuku mas ted ? No pocitam ze max 13-14 ,ne? Jestli chces zhubnout 10kg, tak tech 10kg urcite nesundas jen na tukach protoze uz tak musis mit malo tuku podle me ,takze budes muset pocitat i s ubytkem sval hmoty.
|
mercinka
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2015 07:03
16%coz je dost.no potrebuju to nejlepe za 3mesice coz se mi minuly rok sacharidovyma.vlnama povedlo za 2 mesice sundat 10 kg coz nastesti byl jen tukr ,ale jak rikam sacharidove vlny si moje.telo zvyklo takze ani prvni dva dny se nemuzu dostat do ketozy ani pri 0 sachrech a 50g bilkovin a zarazenim kardia v nizke dny coz rusi vsechen efekt. takze potrebuju ten metabolismus nejak znovu nakopnout.co by jste jinak poradili kdyz ne clenbuterol a tiromel? stravu a trenink mam opravdu na jednicku.
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 4 Bře 2015 08:24
No a hubnes pomalu, nebo vubec? Proste musi byt vetsi vydej nez prijem. Ty sacharidy zkus treba cyklovat jinak nez minule. S tema suplementama ti neporadim nejsem zastance ruznejch spalovacu a nakopavacu , prijde mi to jako zbytecnost , nikdy jsem to nepotreboval.,takze nemam prehled o nich.
|
mercinka
Člen
|
# Zasláno: 5 Bře 2015 12:02
vubec prave..spis jedu do objemu coz je pro me.hrozne. vydej mam urcite vyssi ..denne nachofim vic jak 3hodiny.k tomu posilovani 3xtydne +kardio a tabata , hiit pohybu mam dost a cas na regeneraci take.chodim i po vysetrenich a krom zvyseneho tsh a mirne snizrnem t3 nemam nic tak nevim kde.delam chybu.kdyz snizim prijem na 4000 tak sice.hlad nemam,ale strasne.me boli hlava a mam pocit jakobych byla zpomalena.
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 5 Bře 2015 20:11
A jakej cas davas kardio ?
|
Fitnesak94
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2015 15:02 - Změnil/a: Fitnesak94
Zeptam se tady at nezakladam novy tema, je hodne velka blbost dat trenink hodku pak bcaa, pul hodky kardio a po tom kardiu protein+ cukry? Budu stejne redukovat tuk nebo aspon trochu nebo vubec ? diky a jeste dopisu,ze muj cil neni hubnout ale zpevnit bricho a ubrat v pase trochu.
|
