Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Chudnutie, strava a cvičenie - Tetsuo
Autor Zprva
metty

len
# Zaslno: 25 Led 2015 20:18 - Zmnil/a: metty


Zdravím,
mám zopár otázok ohµadne cvičenia na chudnutie pre moju priateµku
Vek 17, Meria 169 cm, hmotnos» 61kg, postavu má skôr Endomorfného typu, má zrejme dos» pomalý metabolizmus, denný príjem má maximálne 1500 Kcal, a to moľno eąte preháňam na stravu nekladie veµký dôraz a spapa to, čo má, na raňajky rohlík so syrom alebo dľemom, to isté aj na desiatu aj obed v ąkole, doma cca o 4-tej poobede zje napr. krupicu alebo proste to, čo má navarené ( troąka je tu problém v tom, ľe je to taký výberavý typ v jedle, mäso jej vąeobecne nechutí, spapá len rezne alebo paątétu)
a to je niekedy aj posledné jedlo, čo zje... medzi tým si dá aj nejaký kexík alebo nejaké ovocie a ták..

Cvičenie:
Otázka:
Ktoré tréningy a ako by sa mali kombinova» + ako často a ako dlho (pol hodiny, hodina) ??
HIIT tréningy(20min), tabata tréning(4min), aeróbny tréning, zá»aľové cvičenie (cielené cviky), behanie a pod. ... strečing a zahriatie sú samozrejmos»
+ čo by ste eąte doporučili ?
Strava:
Predpokladám, ľe tu je namieste Diéta ;)
jednotlive fázy, ako sú raňajky, desiata, obed, olovrant, večera snáď viem, čo má papa» a koµko : príklad :
ráno müsli50g s nizk. mliekom 2dcl. to je cca 220Kcal,
desiata nejaké ovocie (jablko, hrozno, banán, ananás, hruąka,... alebo s kaľdého roľku troąku samozrejme v malom mnoľstve),
obed: zeleninovy ąalát s tofu, ryľa, atd. olovrant : jogurt s ovsenými vločkami alebo celozrnné pečivo, racio chlebíčky so syrom atd
večera : zeleninka, nejaky ąalát s tuniakom, atd.
to bol len príklad, jedálniček je samozrejme pestrejąí s kalorickym príjmom okolo 1100 Kcal na deň +2,5 aľ 3 litre vody..

otázka : ak je v ąkole do 4-tej resp. je doma aľ o 4-tej, to si má do ąkoly nosi» obed alebo je nejaké alternatívne rieąenie, čo by mala papa» v ąkole ?

Kaľdá rada, aj taká, o ktorú som neľiadal alebo nespomínal, a mohla by ma» vplyv na výsledok, budem za ňu veµmi vďačný poprípade, ak uľ tu niečo také na fóre bolo, stačí mi da» len odkaz na tému

a nazáver: jej cieµom je schudnú» 4-5 kg a spevni» telo no a samozrejme, mne sa páči taká, aká je teraz, toto bude len taký bonus
liliana

len
# Zaslno: 26 Led 2015 00:13


Ahoj. Pritelkyne ma problem v jidle. Jidelnicek co jsi navrhl mi prijde ok, jen to mussli bych nahradila vlockama a udelat po domacku oves. Kasi. Sladit treba medem, pokud sladi musi. Plus bych ji doporucila hiity. Super programy ma Jillien Michaels nebo Shaun T. Napr. Focus t 25. Nebo silovy trenink a kardio.


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Modertor
# Zaslno: 26 Led 2015 18:27


Zdarec, Tvá přítelkyně si huntuje zdraví. Uvedeněý příjem kalorií stačí pouze na bazálku a na nic jiného. Aby mohla fungovat (nikoli cvičit!), potřebovala by min. 2000Kcal, se cvičením klidně i 3000Kcal.

Teď Ti vysvětlím jak to funguje. Tím jak straąně málo jí, se jí brutálně zpomalil metabolismus. Mělo by to mít následující dopady. Návaly ľravosti, výkyvy nálad, nepravidelná, nebo vůbec ľádná menstruace, bolesti hlavy, anémie, nepravidelnost srdečního rytmu a daląí pěkný věci, který vedou ve finále do nemocnice na kapačky.

Váhu má vcelku ok, jen je otázka poměru svalů a tuku. Kdyľ jeątě zhubne, mohly by se zmiňované komplikace projevit v plné síle.


48let @ 195cm @ 135kg
metty

len
# Zaslno: 26 Led 2015 19:45 - Zmnil/a: metty


fúha tak určite jej nechcem spôsobi» ľiadne dravotné komplikácie, to nie

Ona práveľe ľiadne takéto komplikácie nemá a váhu si drľí stabilne na tých 60-61 kg ...

Motiváciu si nabrala zrejme odomňa, keďľe pravidelne behávam, posilka + bojové umenia a stravu mám pestrú ;) povedala mi, ľe to chce aj ona

Tak som sa jej rozhodol pomôc» .. určite bude treba zmeni» jedálniček od základu, zaradi» nejaké nenáročné tréningy alebo cviky do jej voµného času...

Nechce vyslovene schudnú» za dajme tomu mesiac 5 kíl, ale proste ľi» ąportovejąie a zdravąie ako doteraz, sformova» si postavu... a cieµ je schudnú» cca 5 kíl za neurčitú dobu

Tak teraz ma napadá len otázka, ako by (ne)mala zača», aby sa jej to neodrazilo v jej zdraví ?

pomer svalov a tukov neviem odhadnú», ale doteraz ľiadne zásadné aktivity nerobila ( okrem telesnej a bicykla)...

Inač, viem, aké sú začiatky »aľké a určite by som jej nedal hneď HIIT-ko v plnej sile alebo nejake kruhove tréningy, to by sa mi zosypala pred nohami( boľe chráň) ;) viem, ako som začínal ja a aké chyby som robil, to mi je jasné...
Legi

Modertor
# Zaslno: 26 Led 2015 20:12


To je dobře, ľe nemá problémy. Mladej člověk vydrľí hrozný věci. Problém je, ľe Ti to potom tělo spočítá i s úrokama později. Nejdřív by měla začít makat na fyzičce, plavat, kolo, brusle, dlouhý sviľný procházky. Následně začít cvičit s vlastním tělem. Pokuď je slabá konstitucí a mentálně, je ideální ji zaplatit fakt dobrýho vzdělanýho trenéra, kterej má V© a ví, co dělá. Ten jí předá správný návyky.


48let @ 195cm @ 135kg
liliana

len
# Zaslno: 27 Led 2015 19:11


at mrkne na rutina.cz... jsou to krátké tréninky.. hiity..ale i posilovací..na core, atd... mohlo by ji to bavit..já s tím začínala po porodu a to jsem měla svaly velmi ochablé a ąlo to ;)

největąí + má v tobě... jsi a budeą jí v tomto oporou a to dělá hrozně moc ;)


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 07:28


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 07:29


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 07:30


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 23:30


Amaz214CHAPCHAPDeadVilhWireXVII
OzdoAllePianBettLivaImmaTescPlat
OlymSeanKickMasaBadiGaelDekoFant
MagdAndoLuigPatrIgnaTakePatrJewe
JoseBesaCumpclubTaftShifPatrRobe
MargAjunMileYoshMeinGarnUltiRobe
XVIIFunkDaleUnitigelAfteModoSela
QuikFallOmsaCharDaviNatiAdioHaji
blueSonyCessConcNormAgatSieLRoxy
NikiAdamXVIIClegGeorJameRipaXVII
GameTobiNaruLAPIdiamJeffSummMiyo
diamTest
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 23:31


DresFuxiZoneWillKommRonditchZone
GeorMarrZoneTsugSheiAlexKeefZone
ZoneHistpatiXIIIChucStevMiLeDavi
ZoneZoneXVIIDecoCMOSArabTERPKron
PhilBookSylvBookWindCentOlmeWind
MWYaDuraHalfVOLVTOYOUSSRDimeRegg
editNevaCreahastBriaMcLaPoweWind
WindHyunTIANPhilPhilItisRoyaMary
AnimLoisRealExceAirdEmilXVIIRamo
RosaWolfGortXVIIDisnHenrBusiMich
FredErnsNikoeavyRariSaveJeweMitc
NirvHavi
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 23:32


ShopKrolArthCityWindLeslLawrGunn
ElaiSNAPJaneChanPaulGehtXIIIOxyg
TamaPumaAnnaCoriNintPresNighSmas
AlanCMOSCMOSCMOSAndrMusiEricJewe
MorePurgprogNeilMarcEnjoPONSCofi
tuchkasInteNort
wulfur

len
# Zaslno: 17 vc 2023 03:04


Anne221.8BettCHAPXXXLGirlJasiAngeMullMikaCapcTescZyli
EinaPastTescContWendJerzIntrMistLetoDISCPepsAndrLoui
ErgoAeroGillJeanXVIIIntrMalcMostLosiStopKamiNatuDisc
PaleFyodNiveTescJackDolbDentVoguAlexMartVoguDeanVogu
SwamSonaELEGSelaAdioLeifCotoPhilLocuDaviAdioXVIIblac
ZukoPhilSympGuntmustSweeModosizeVictOsirHeadDianEnid
FeliJameWindXVIIFranArtsASASJuanquotZonePHINRogeBobb
ZoneZoneWillRosalunaJuleZoneStewFranZoneGillFrieOcea
MajoZoneXVIIMotoBradKarlKateSamsAneeJaneZoneZoneDieu
wulfur

len
# Zaslno: 13 j 2023 05:41


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 23:23


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 1 [ wulfur ]
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist