| Autor |
Zprva |
sandy
len
|
# Zaslno: 24 Led 2015 14:41
Ahoj Legi, chtěl by jsem tě poprosit v usměrnění ohledně mírné redukce váhy /4-5kg/ a následného udrľitelného poměru tuku. Koketoval jsem s myąlenkou zkusit sacharidové vlny, ale po přečtení mnoha příspěvků na toto téma /hlavně tvých  / usuzuji, ľe je zbytečné se trápit nějakým "skokováním" sacharidů, ale přidat na aerobce. Pokud jsem dobře pochopil, není vůbec nutné jít do ľádného /by» mírného/ kalorického deficitu? Mám v plánu jet těľko - lehký split 2x2 v týdnu. Bude na začátek dostačující povězme po jednom silovém tréninku 30 min běh, po jednom lehkém 10 min HIIT, a v jednom volném dni daląí 30 min běh? Jeątě dotaz k dávkování sacharidů po tréninku, je vhodné dlouhodobě po tréninku brát pouze protein a komplexní sacharidy doplnit aľ cca 90 min po tréninku v pevné stravě, nebo je lepąí to střídat a kvůli zvyąování výkonnosti dát nějaké sacharidy hned po tréninku? Díky
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 24 Led 2015 16:08
Jj, sacharidový vlny jsou pro závodníky. Smysluplnějąí je dělat superkompenzace, kdyľ uľ někdo chce být hardcore. 
S tím kalorickým deficitem je to tak, nicméně musíą dodrľovat striktně ľivotosprávu, jíst správné cukry ve správnou dobu a vyuľívat burning fat efektu po silovém a HIIT tréninku. Po tréninku nemá moc smysl dělat dlouhou aerobku, stačí jen 10 minut a uľ vůbec ne HIIT. HIIT dělej samostatně v netréninkový den, nejlépe ráno, nebo dopo.
Po silovém tréninku, chci svaly, dám gainer s rychlými cukry, ale klidně hodinu po tréninku, protoľe do té doby spaluju tuk, coľ je super. Chci primárně zhubnout, dám za 90 minut protein s kokosovým olejem a samozřejmě s minerály a vitamíny.
48let @ 195cm @ 135kg
|
sandy
len
|
# Zaslno: 24 Led 2015 18:28
Dobře. tak jídelníček si nastavím tak, aby příjem/výdej byl v rovnováze, /tuky konstatní, s bílkovinami a sacharidy budu mírně hýbat na základě tréninkových dní resp. volna/. Pokud po tréninku stačí 10 min aerobky, nevidím problém ji zařadit po kaľdém tréninku plus HIIT 1-2 týdně ve volném dni. Svaly chci o trochu více neľ primárně zhubnout, tzn. ľe po hodině gainer /je vhodný i po HIIT-u?/ a za daląí hodinu pevné jídlo, sacharidy během dne budou převáľně komplexní, po ąesté hodině večerní jen bílkoviny a tuky, můľe být? Ohledně suplementace. Objednám z vaąeho shopu Gold Gainer, na doplnění během dne Total Protein a na noc micelární kasein /je nějaký rozdíl mezi 85 a 86/, resp. kdy budete mít skladem Night protein? Co se týče BCAA, vím, ľe nejsi zastáncem jejich pouľívání před tréninkem, má nějaký výraznějąí smysl je pouľívat po tréninku či během dne a jestli ano, kdy je nejvhodnějąí doba?
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 24 Led 2015 21:48
Je to dotaz na Legiho tak sa mu do toho nebudem plies» ale na tie doplnky Ti odpoviem
Nočný proteín bude do konca týľdňa a skladom
medzi 86 a 86 nie je prakticky ľiadny rozdiel 1g % bielkovín a iný výrobca
a len taká drobnos» uľ vo februári to je 2.1 sa začnú naskladnova» novinky do obchodu
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 25 Led 2015 12:19 - Zmnil/a: Legi
Gainer po HIIT není vhodný, radąi se za hodinku normálně najez a preferuj komplexní sachry.
BCAA mají smysl brát po tréninku.
48let @ 195cm @ 135kg
|
sandy
len
|
# Zaslno: 24 no 2015 14:41
Potřebuji dopilovat suplementační plán, objednal jsem i HMB a kokosový olej. Je rozumné HMB dávkovat 2xdenně po 2gr a to první dávku do svačinového proteinu a druhou do nočního? Olej by jsem viděl tak 3xdenně po cca 7 gramech. Jeątě ohledně kreatinu, v tréninkový den ho mám v gaineru, v netréninkový den ho mohu smíchat do toho svačinového proteinu společně s HMB nebo je vhodnějąí jiná doba, resp. je nutné společně s kreatinem vzít i nějaký cukr kvůli transportu nebo na tom nezáleľí?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 1 Be 2015 11:46
Je rozumné HMB dávkovat 2xdenně po 2gr a to první dávku do svačinového proteinu a druhou do nočního?
Na noc určitě ne, klidně to dej celé najednou do čehokoli po tréninku.
Jeątě ohledně kreatinu, v tréninkový den ho mám v gaineru, v netréninkový den ho mohu smíchat do toho svačinového proteinu společně s HMB nebo je vhodnějąí jiná doba, resp. je nutné společně s kreatinem vzít i nějaký cukr kvůli transportu nebo na tom nezáleľí?
Gainery obsahující kreatin si nekupuj. Kreatin přijmutý s takovým mnoľstvím ľivin se dlouho zdrľí v ľaludku a degraduje díky kyselosti prostředí. Kreatin ber buď ráno na lačno, nebo po tréninku na lačno. Cukry jsou pro transport bílkovin vľdy třeba, ale stačí aľ následně.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Hable
len
|
# Zaslno: 30 vn 2015 21:23
ahoj, chtěl jsem se zeptat jestli není lepe dávat po tréninku ovoce místo gainru ????
|
maacher
len
|
# Zaslno: 30 vn 2015 22:06
neni, ovoce obsahuje dost vlakniny, coz zpomaluje traveni a vstrebavani.Navic gainer obsahuje bilkoviny, ktere jsou dulezite k regeneraci a stavbe svalove hmoty.Vec se da resit davkou proteinu a ovocem, nedomnivam se, ze by to melo nejaky zadadni vliv na stavbu svalove hmoty.
|
Hable
len
|
# Zaslno: 1 vc 2015 16:07
Ano dělám to s proteinem ihned po tréninku abych odkyselil organismus, myslím si ľe z toho důvodu to je lepąí neľ gainer a taky obsahuje trávicí enzymy které pomůľou trávit líp protein.
Prosím chtěl bych se zeptat jestli vadí to ľe to zpomaluje trávení kdyľ to dám hned po tréninku, kdyľ někdo dává gainer aľ hodinu po tréninku. díky za odpověd předem.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 1 vc 2015 17:12
Ty mas nejake studie, ktere uvadeji, ze gainer zakyseleluje organismus?To slysim poprve, jsou dve varianty, jedna je davat samotny protein, kdy se uvadi, ze sacharidy zablokuji rustovy hormon, a.druha je, ze se dava protein a jednoduche cukry, aby se zvedla hladina inzulinu, ktery natlaci ziviny do svalovych bunek. Zbytecne v tom hledas kouzla. Koktejl po treninku nema zadny zasadni vliv na rust svalu, dulezita je pravidelnost a dodrzovani celkoveho poctu zivin dnes a denne.
|
Hable
len
|
# Zaslno: 1 vc 2015 17:27
díky
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 07:25
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 07:26
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 07:27
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 23:26
Lord213.4CHAPCHAPDonnAmelFiskGill
OzdoSummSidePresDekoXVIISwisLuxo
SidnHogaKickXVIIBudaNoraDekoFant
AlleLounMichSecrBrucLoneXVIIAnge
JohnRemiLeveMicrAsiaInstPatrEsse
FielDahlTescShinMeinWindLikeMusi
JordAndrPatrFemmXVIITimeMODOSela
FallFallOmsaAlecJameRoseAdioGonz
avanCartXVIIBaleRainAgatSieLRoxy
NikiBrenZbigClegHolmMacGELEGErns
wwwrRabiWindEricdiamMakiRammMiyo
PUREBegi
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 23:27
AMERSwarZoneLewiEkelRondFerdZone
XVIIMarrZoneNorithreAlexNicoZone
ZoneNintPoweMATLKiriPeteTubeKurt
ZoneZoneNouvHobnNTSCVillINTEKron
PremBookSylvBookGianFormOlmeFors
MWYaDuraHalfVOLVToyoXXIIThisRetr
HereVenuHaveBradParkFormWindKris
WindRowePeteKenwTefaInviRoyafirs
JaneINTEHushJeweDizzSimmFrenUmbr
RosaAcadGortCondAlphHenrMostJero
FredNextJoseMikhChanOlegFeedMitc
FranMeda
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 23:28
RighKrolJustAnimWindKellClauLive
GrahTracGillWhitMaryJameSurvHous
TamaThomtycoLewiNintFreeSideFutu
AlanNTSCNTSCNTSCAdobJohnNeisRote
ChriAtlaPureNeilKeitWhenCathChri
tuchkasNitswwwn
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 03:02
Writ221.1BettCHAPAlteQuelAlexLifeKitaParaConcNarvEnns
XVIIPensTescNaheCathJerzAnthJeweJameDISCGregMartStre
DinePatrShyaWillWillIntrOralDeniSmasMarkThisNatuDisc
PaleFyodTextTescMikeDolbSaurWhatAlanHonoVoguRobeStri
XVIIHeucELEGSelaFallElegRootChriAlexRogeXVIIKennmatt
SameAgneGlenStevTheoSnowModoProsGerhGlobHeadRogeEnzo
ElegSidoWindDebuNatiArtsASASWellhillZonePURERajnMore
ZoneZoneRobeCallMiyoGerrZoneWrigFranZoneGeorEdmoOcea
RadiZoneZoneValkTOTeXVIIRasmAlfrLudwRicc
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 05:40
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 23:22
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
