| Autor |
Zpráva |
loop
Èlen
|
# Zasláno: 31 Srp 2014 14:31
Zdravím, jsem zaèáteèník, který se dal tak trochu na zdravý ¾ivotní styl.
185 cm, 83kg. Cvièím 4 týdny. Sna¾ím se vyrýsovat svaly a zhubnout bøicho. 3x týdnì posiluju s vlastním tìlem a s jednoruèkama, jedu hlavnì bøicho a prsa. 3x týdnì se sna¾ím provozovat HIIT, 30 sekund sprint, 60 sekund chùze.
Mám pár otázek ke stravì:
1) zelenina veèer (rajèata, okurek, paprika) je problém?
2) banány - èasto ètu ¾e to je kalorická bomba a do diety se nehodí, sním tak 3 dennì, míchám si je do jogurtu
3) peèivo - zde nevím jestli zvolit ¾itný chléb nebo knackerbroty od racia.
4) rama, máslo nebo co si mazat na chleba?
Dìkuji za zodpovìzení otázek 
|
RifleMan
Moderátor
|
# Zasláno: 31 Srp 2014 19:36
Ahoj.
1) Nevidím v tom problém, dal bych k tomu i nìjaké maso. Ov¹em v¹e zále¾í na celkovém denním pøíjmu makro¾ivin, mikro¾ivin a vody. Zkrátka pokud u¾ veèer bude¹ mít v¹echno "splnìno", pak si mù¾e¹ dát jen zeleninu. Ale v¹echno vychází z dobøe propoèteného a sestaveného jídelníèku.
2) Viz body 1. V dietì jde o to, abys mìl vy¹¹í výdej, ne¾ pøíjem. Zkrátky být v kalorickém deficitu. Pokud sní¹ dennì 10 banánù, a stále bude¹ v deficitu, tak to nevadí. Jen je dùle¾ité dostatek bílkovin v dietì.
3) Víceménì je to jedno. Øe¹í¹ vìc, kterou øe¹í závodní kulturisté. A pøitom se (pøedpokládám) dopou¹tí¹ dal¹ích desítek chyb zcela zásadnìj¹ích. Napøíklad øe¹it jestli chci izolát nebo koncentrát, kdy¾ nemám ani spoètený jídelníèek, jestli jíst takové nebo takové peèivo, atp... Mnì nevadí ani celozrnné peèivo, a znám amatérského kulturistu který jí svìtlé.
4) Cottage sýr
S pozdravem
Jan Jícha
|
loop
Èlen
|
# Zasláno: 2 Záø 2014 09:36
Dìkuji. Na veèeøi si samozøejmì dávám víc ne¾ zeleninu. Vìt¹inou ¾itný chleba, vajíèka, ¹unku, nebo sardinky. Rád bych se je¹tì zeptal na pøetrénování . Cvièím 6 krát týdnì a hlavnì po tom HIITu jsem docela hotový, bìhám schody a bolí mì celá prdel a stehna  . Ale na druhý den to staèí rozhýbat a jde se nanovo. ©kodím nìjak tìlu? Èetl jsem ¾e pøi pøetrénování svaly jakoby pøestanou rùst.
|
balbi
Èlen
|
# Zasláno: 2 Záø 2014 11:05
Pøedtrénování vypadá úplnì jinak, ne¾ ¾e tì po èinnosti "bolí" svaly  Pokud správnì jí¹ a dostateènì spí¹, tak by nemìl být problém to uregenerovat, ale to musí¹ "cítit" sám na sobì. Pøedtrénování by se projevovalo celkovým vyèerpáním, nechutí cvièit a podobnì.
|
loop
Èlen
|
# Zasláno: 10 Záø 2014 19:06
Rád bych se je¹tì zeptal, na co si více dávat v potravinách pozor, jestli na tuky nebo na cukry. Cukry , pokud je nespálím se pozdìji mìní v tuk? Sna¾ím se minimalizovat oboje, ale spí¹ mì to zajímá, co je víc problémové pøi dietì.
|
balbi
Èlen
|
# Zasláno: 10 Záø 2014 20:17
Rozhodnì cukry (jednoduché), ty mít na minimum, tukù se neboj (ale sna¾it se mít pøevá¾nì kvalitní tuky).
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 07:15
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 07:16
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 07:17
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 23:16
Quie211.5CHAPCHAPTellKjelFiskCLAM
FabiDancSideSonnHopoJohnSwisTesc
MORGStepBradJackTELEAndrDekoPens
BlacBabyItalSkinJennDaviHenrFrom
XVIISpacMellWindKamiOreaPlanCitr
LucyTillTescButtGregTravBouqNiko
IranFunkDesmRomaEmmaeNseMODOSela
ZereCircOmsaDaviBertRichQuikAlfr
gunmBlitAdioLondFyodMickOmsaSela
ClicSafsRomaZoukPhotGhiaElegDavi
SileXVIISimsHeinRusiRighJackMiyo
RusiBegi
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 23:17
MakiFuxiZoneThomToniRondRobeZone
JohnForeZoneEtgaRobeJameThisZone
ZoneMySiSonyXIIIVitaStriJoseAlan
diamZonePlewPeteVideMariTERPKron
ErisBookXVIIBookToloNeriOlmeVIII
YPenRenzBELLNISSSUZUSideDictRegg
FromValiNeedsmasXIIIweitArcoWind
WindRoweMoleBorkSiemRubyRoyamany
HapppublAntoSoutMarrJiddMercXVII
RoguYageArisDhirWillHenrpresNorb
FredAlekLeonendzFullMastRollDani
ComePlus
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 23:18
NCluJonaHumaCharWindKellBarrMich
JoelSherEasyModeEnglCambXVIIGeni
CondPlayWindJeweArleDaviAndrTarc
RichVideVideVidePhotNataIlluBegi
ThomclubHellJoanShinSpanCarnRahu
tuchkasPrinPowe
|
