| Autor |
Zpráva |
loop
Člen
|
# Zasláno: 31 Srp 2014 14:31
Zdravím, jsem začátečník, který se dal tak trochu na zdravý životní styl.
185 cm, 83kg. Cvičím 4 týdny. Snažím se vyrýsovat svaly a zhubnout břicho. 3x týdně posiluju s vlastním tělem a s jednoručkama, jedu hlavně břicho a prsa. 3x týdně se snažím provozovat HIIT, 30 sekund sprint, 60 sekund chůze.
Mám pár otázek ke stravě:
1) zelenina večer (rajčata, okurek, paprika) je problém?
2) banány - často čtu že to je kalorická bomba a do diety se nehodí, sním tak 3 denně, míchám si je do jogurtu
3) pečivo - zde nevím jestli zvolit žitný chléb nebo knackerbroty od racia.
4) rama, máslo nebo co si mazat na chleba?
Děkuji za zodpovězení otázek 
|
RifleMan
Moderátor
|
# Zasláno: 31 Srp 2014 19:36
Ahoj.
1) Nevidím v tom problém, dal bych k tomu i nějaké maso. Ovšem vše záleží na celkovém denním příjmu makroživin, mikroživin a vody. Zkrátka pokud už večer budeš mít všechno "splněno", pak si můžeš dát jen zeleninu. Ale všechno vychází z dobře propočteného a sestaveného jídelníčku.
2) Viz body 1. V dietě jde o to, abys měl vyšší výdej, než příjem. Zkrátky být v kalorickém deficitu. Pokud sníš denně 10 banánů, a stále budeš v deficitu, tak to nevadí. Jen je důležité dostatek bílkovin v dietě.
3) Víceméně je to jedno. Řešíš věc, kterou řeší závodní kulturisté. A přitom se (předpokládám) dopouštíš dalších desítek chyb zcela zásadnějších. Například řešit jestli chci izolát nebo koncentrát, když nemám ani spočtený jídelníček, jestli jíst takové nebo takové pečivo, atp... Mně nevadí ani celozrnné pečivo, a znám amatérského kulturistu který jí světlé.
4) Cottage sýr
S pozdravem
Jan Jícha
|
loop
Člen
|
# Zasláno: 2 Zář 2014 09:36
Děkuji. Na večeři si samozřejmě dávám víc než zeleninu. Většinou žitný chleba, vajíčka, šunku, nebo sardinky. Rád bych se ještě zeptal na přetrénování . Cvičím 6 krát týdně a hlavně po tom HIITu jsem docela hotový, běhám schody a bolí mě celá prdel a stehna  . Ale na druhý den to stačí rozhýbat a jde se nanovo. Škodím nějak tělu? Četl jsem že při přetrénování svaly jakoby přestanou růst.
|
balbi
Člen
|
# Zasláno: 2 Zář 2014 11:05
Předtrénování vypadá úplně jinak, než že tě po činnosti "bolí" svaly  Pokud správně jíš a dostatečně spíš, tak by neměl být problém to uregenerovat, ale to musíš "cítit" sám na sobě. Předtrénování by se projevovalo celkovým vyčerpáním, nechutí cvičit a podobně.
|
loop
Člen
|
# Zasláno: 10 Zář 2014 19:06
Rád bych se ještě zeptal, na co si více dávat v potravinách pozor, jestli na tuky nebo na cukry. Cukry , pokud je nespálím se později mění v tuk? Snažím se minimalizovat oboje, ale spíš mě to zajímá, co je víc problémové při dietě.
|
balbi
Člen
|
# Zasláno: 10 Zář 2014 20:17
Rozhodně cukry (jednoduché), ty mít na minimum, tuků se neboj (ale snažit se mít převážně kvalitní tuky).
|
