Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Sacharidové vlny - jídelníček, rada
Autor Zpráva
rostahanzal

Člen
# Zasláno: 7 Čvn 2014 09:41


Dobrý den.
Už delší dobu uvažuji, že vyzkouším sacharidové vlny přečetl jsem dost článku na toto téma a z těchto informací jsme se pokusil udělat jídelníček.
No, chtěl bych poprosit o pomoc jedince kteří o tomhle tématu ví a už mají nějaké zkušenosti a jestli by mi mohli okomentovat můj přiložený jídelníček který jsem si dělal sám.
Mám 85 kg a 190 cm nejsem abnormálně aktivní ale při vlnách budu dělat kardio (45min) a lehké posilování.
PS: Kdyby se vám něco na mém jídelníčku nelíbilo nebo kdyby jste si mysleli, že to nebude fungovat prosím upozorněte mě a poraďte co mám popř. změnit nebo co vyměnit a za co..)
Děkuji za pomoc vážím si toho.

Jinak denně budu dodržovat pitný režim min 3,5l vody.

Pondělí: pod 50g sacharidů
Na snídani: 3 bílky z vajíček (11g bílkovin a 0,7g sacharidů)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Oběd: 100g kureciho masa (13,5g bílkovin)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Večeře: opět 100g kureciho masa (13,5g bílkovin)

Úterý: cca 150g sacharidů
Na snídani: 3 bílky z vajíček (11g bílkovin a 0,7g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíčky(3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Oběd: 100g kuřecího masa + 50g rýže (14g bílkovin a 40g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + rácio chlebíčky(3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 50g rýže (14g bílkovin a 40g sacharidů)

Středa: cca 250g sacharidů
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes(50g) (9,25g bílkovin a 48g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Oběd: 140g kuřecího masa + 100g rýže (20g bílkovin a 80g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 80g rýže (14g bílkovin a 63g sacharidů)

Čtvrtek: cca 350g sacharidů
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes(60g) , banán (10g bílkoviny a 80g sacharidů)
Svačina: tvaroh + rácio chlebíček(5ks) (34g bílkovin a 50g sacharidů)
Oběd: 100g kuřecího masa + 150g rýže (14g bílkovin a 118g sacharidů)
Svačina: tvaroh (30g bílkovin a 9g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 150g rýže (14g bílkovin a 118g sacharidů)

Pátek a Sobota: pod 50g sacharidů
Na snídani: 3 bílky z vajíček (11g bílkovin a 0,7g sacharidů)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Oběd: 100g kureciho masa (13,5g bílkovin)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Večeře: opět 100g kureciho masa (13,5g bílkovin)

Neděle: cca 250g sacharidů
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes(50g) (9,25g bílkovin a 48g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Oběd: 140g kuřecího masa + 100g rýže (20g bílkovin a 80g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 80g rýže (14g bílkovin a 63g sacharidů)

Pondělí: cca 350g sacharidů
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes(60g) , banán (10g bílkoviny a 80g sacharidů)
Svačina: tvaroh + rácio chlebíček(5ks) (34g bílkovin a 50g sacharidů)
Oběd: 100g kuřecího masa + 150g rýže (14g bílkovin a 118g sacharidů)
Svačina: tvaroh (30g bílkovin a 9g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 150g rýže (14g bílkovin a 118g sacharidů)
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2021 07:05


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2021 07:06


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2021 07:07


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 17 Pro 2021 23:07


GameFuxiZoneWillBabyZoneMichZone
PierXVIIZoneJeweDaviCastEscoZone
ZonePeteSonyXVIICrazIrnuAndrBruc
ZoneZoneXVIIKafiPolaChriINTEKron
BornAmazAnthBookliveNeriOlmeBefl
WhitRenzSTARPEUGTOYOMalkrematrac
NighValiPaulFlasSteaponyWindwwwr
WindSamsJohnBorkBoscPrelRoyaRepr
FutuLudwRichOpenLadyVIIIJessHenr
VIRGKlauArisSatiLawrHonoRenoExce
TheoBariNextWindLeonNiveTotaPatr
Poweinfo
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 17 Pro 2021 23:08


TalkDougSunsMichMystJoseKiyoMara
AdamDisgSideCaveXVIIwhicHenrDisn
WindlegewwwrKindTonyCarlNighVivi
TangPolaPolaPolaAdobWellVorrDouc
IacoGreaAlicAstrMarcBreaGeofGrea
tuchkasDharwwwr
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist