rostahanzal
Člen
|
# Zasláno: 7 Čvn 2014 09:41
Dobrý den.
Už delší dobu uvažuji, že vyzkouším sacharidové vlny přečetl jsem dost článku na toto téma a z těchto informací jsme se pokusil udělat jídelníček.
No, chtěl bych poprosit o pomoc jedince kteří o tomhle tématu ví a už mají nějaké zkušenosti a jestli by mi mohli okomentovat můj přiložený jídelníček který jsem si dělal sám.
Mám 85 kg a 190 cm nejsem abnormálně aktivní ale při vlnách budu dělat kardio (45min) a lehké posilování.
PS: Kdyby se vám něco na mém jídelníčku nelíbilo nebo kdyby jste si mysleli, že to nebude fungovat prosím upozorněte mě a poraďte co mám popř. změnit nebo co vyměnit a za co..)
Děkuji za pomoc vážím si toho.
Jinak denně budu dodržovat pitný režim min 3,5l vody.
Pondělí: pod 50g sacharidů
Na snídani: 3 bílky z vajíček (11g bílkovin a 0,7g sacharidů)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Oběd: 100g kureciho masa (13,5g bílkovin)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Večeře: opět 100g kureciho masa (13,5g bílkovin)
Úterý: cca 150g sacharidů
Na snídani: 3 bílky z vajíček (11g bílkovin a 0,7g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíčky(3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Oběd: 100g kuřecího masa + 50g rýže (14g bílkovin a 40g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + rácio chlebíčky(3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 50g rýže (14g bílkovin a 40g sacharidů)
Středa: cca 250g sacharidů
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes(50g) (9,25g bílkovin a 48g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Oběd: 140g kuřecího masa + 100g rýže (20g bílkovin a 80g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 80g rýže (14g bílkovin a 63g sacharidů)
Čtvrtek: cca 350g sacharidů
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes(60g) , banán (10g bílkoviny a 80g sacharidů)
Svačina: tvaroh + rácio chlebíček(5ks) (34g bílkovin a 50g sacharidů)
Oběd: 100g kuřecího masa + 150g rýže (14g bílkovin a 118g sacharidů)
Svačina: tvaroh (30g bílkovin a 9g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 150g rýže (14g bílkovin a 118g sacharidů)
Pátek a Sobota: pod 50g sacharidů
Na snídani: 3 bílky z vajíček (11g bílkovin a 0,7g sacharidů)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Oběd: 100g kureciho masa (13,5g bílkovin)
Svačina: 25g proteinu (19,1g bílkovin)
Večeře: opět 100g kureciho masa (13,5g bílkovin)
Neděle: cca 250g sacharidů
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes(50g) (9,25g bílkovin a 48g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Oběd: 140g kuřecího masa + 100g rýže (20g bílkovin a 80g sacharidů)
Svačina: 30g proteinu + Rácio chlebíček(3ks) (20g bílkovin a 26g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 80g rýže (14g bílkovin a 63g sacharidů)
Pondělí: cca 350g sacharidů
Na snídani: bílý jogurt, cornflakes(60g) , banán (10g bílkoviny a 80g sacharidů)
Svačina: tvaroh + rácio chlebíček(5ks) (34g bílkovin a 50g sacharidů)
Oběd: 100g kuřecího masa + 150g rýže (14g bílkovin a 118g sacharidů)
Svačina: tvaroh (30g bílkovin a 9g sacharidů)
Večeře: opět 100g kuřecího masa + 150g rýže (14g bílkovin a 118g sacharidů)
|
