| Autor |
Zpráva |
zeberdee
Člen
|
# Zasláno: 23 Úno 2014 21:36
Zdravím chtěl bych dát dolu tak 4-7 kg tuku vážím ted 83 kg a měřím 180 cm měl bych asi dělat sacharidovy vlny muže být takhle
1 den 450 g 2 den 350 g 3 den 250 g 4 den 150 5 den 250 6 den 350 7 den 250 g nějak tak by to šlo ?
V jídelničku mám jasno to vím co jest i kolik G bílkovin.
Ještě by mě zajímalo trenink jakým stylem cvičit split/fullbody ?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 07:11
Sachr vlny Tě dovedou do slepé uličky. Jestli chceš dlouhodobě shodit tuk, dělej po silovce lehkou aerobku, oddal o hodinu příjem čehokoli a víc sportuj. Žádný držení diet není třeba, je třeba dodržovat normální správný stravovací režim, bez alkoholu, fruktózy a podobných zvrhlostí. Ideální je cvičit fullbody a prokládat to ve volných dnech HIITem.
42let @ 195cm @ 125kg
|
zeberdee
Člen
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 17:31
díky, dobře to by šlo a neměl bych aspon přijem sacharidu trošku snižit ?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 18:40
Tak když to uděláš a dostaneš se do negativní energetické bilance, tělo sníží rychlost metabolismu a začne si tuk paradoxně schovávat. Když už chceš něco dělat extra, je lepší sachr. superkompenzace.
42let @ 195cm @ 125kg
|
zeberdee
Člen
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 19:36
Mužu poprosit o nějaky článek o te sachr. superkompenzaci ? našel jsem jich plno, těžko říct který je dobrý
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 19:41
To nejsou principem všechny stejné?
42let @ 195cm @ 125kg
|
zeberdee
Člen
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 19:45
http://www.kulturistika.net/sacharidova-superkompe nzace-rozdeleni
to je ono ? :D
Já jsem totiž před týdnem docvičil korte ještě chci dát pul měsíce nebo měsíc těžky tlaky shyby bradla
a pak bych chtěl, se vyrysovat mám ted tak 10-15% bodyfat
což je asi jak jsem psal těch 4-7 kg ne
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 20:05
Principem ano, ale tohle je souťežní verze. Pro naše účely bude lepší to zkrátit na 2 dny low carb, 1 den high carb...jednou za 2 týdny.
Jo, důležitý...1. low carb day necvič. Cvič ten druhý den, abys vyčerpal komplet glykogen. High carb day taky necvič. Jinak je to jedno.
42let @ 195cm @ 125kg
|
zeberdee
Člen
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 20:26
Dobře díky za radu
|
maxipesfik
Člen
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 20:28
jo a myslím že Legi a Tetsuo je jeden a ten samý  pokud nejsou dvojčata
|
zeberdee
Člen
|
# Zasláno: 24 Úno 2014 21:00
tetsuo ma ted hlavní prioritu body-test a legi ho tu nahradil
|
zeberdee
Člen
|
# Zasláno: 25 Bře 2014 15:56
Tak zatím jsem spokojený jen mě ted napadla taková věc a chci se zeptat jestli je to možne a neni to blbost
Chci nabírat svaly ale zárověn pálit tuk a chci se zeptat
cvičil bych v ponděli prsa+triceps+břicho+lýtka bez kardia sacharidy kolem 350-450 po treninku protein ktery má i sacharidy kvalítní + glutamin a kreatin
V utery bych šel na břicho a pak 40-50 cca minut kardio pak bych necelou hodinku nic nejedl a měl bych sacharidy snížene na 150-250
Ve středu Záda+biceps+ramena+břicho a po treninku to stejne jako v pondělí
Ve čtvrtek to stejne co v utery
V Pátek Fullbody/silový trenink po treninku to co v pondělí a sacharidy zvýšene na 500-600
V neděli bych šel na Nohy+břicho a po treninku stejne co v ponděli
Byl bych rád kdybys mi na to řekl názor jestli se to dá takhle jet a nebo mi to poupravil co tam mám za chyby děkuji moc předem
|
quakmen
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2014 09:36
Jeden dotaz, co máš za ten nápoj po cvičení?
|
zeberdee
Člen
|
# Zasláno: 26 Bře 2014 16:19
http://obchod.ronnie.cz/s-3776-one-stop-xtreme.htm l
|
quakmen
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2014 12:36
zeberdee
Tak to je náhoda, jsem si myslel na ten stejný.
po cvičení mám také One stop extreme.
Mám teď příchuť banán a zda se mi že je o malinko lepší než čokoláda.
Jakou máš ty.
|
zeberdee
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2014 20:01
Já mám právě čokoládu a jsem spokojeny
|
quakmen
Člen
|
# Zasláno: 27 Bře 2014 22:02
zkus banán ten je také super, zatím nejlepší gainer co jsem měl.
|
zeberdee
Člen
|
# Zasláno: 28 Bře 2014 21:56
Určitě vyzkouším už tam mám tak na deset dávek jen
|
