Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Pro legiho nebo tetsuo
Autor Zpráva
zeberdee

Člen
# Zasláno: 23 Úno 2014 21:36


Zdravím chtěl bych dát dolu tak 4-7 kg tuku vážím ted 83 kg a měřím 180 cm měl bych asi dělat sacharidovy vlny muže být takhle
1 den 450 g 2 den 350 g 3 den 250 g 4 den 150 5 den 250 6 den 350 7 den 250 g nějak tak by to šlo ?

V jídelničku mám jasno to vím co jest i kolik G bílkovin.

Ještě by mě zajímalo trenink jakým stylem cvičit split/fullbody ?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 24 Úno 2014 07:11


Sachr vlny Tě dovedou do slepé uličky. Jestli chceš dlouhodobě shodit tuk, dělej po silovce lehkou aerobku, oddal o hodinu příjem čehokoli a víc sportuj. Žádný držení diet není třeba, je třeba dodržovat normální správný stravovací režim, bez alkoholu, fruktózy a podobných zvrhlostí. Ideální je cvičit fullbody a prokládat to ve volných dnech HIITem.


42let @ 195cm @ 125kg
zeberdee

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2014 17:31


díky, dobře to by šlo a neměl bych aspon přijem sacharidu trošku snižit ?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 24 Úno 2014 18:40


Tak když to uděláš a dostaneš se do negativní energetické bilance, tělo sníží rychlost metabolismu a začne si tuk paradoxně schovávat. Když už chceš něco dělat extra, je lepší sachr. superkompenzace.


42let @ 195cm @ 125kg
zeberdee

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2014 19:36


Mužu poprosit o nějaky článek o te sachr. superkompenzaci ? našel jsem jich plno, těžko říct který je dobrý
Legi

Moderátor
# Zasláno: 24 Úno 2014 19:41


To nejsou principem všechny stejné?


42let @ 195cm @ 125kg
zeberdee

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2014 19:45


http://www.kulturistika.net/sacharidova-superkompe nzace-rozdeleni
to je ono ? :D

Já jsem totiž před týdnem docvičil korte ještě chci dát pul měsíce nebo měsíc těžky tlaky shyby bradla

a pak bych chtěl, se vyrysovat mám ted tak 10-15% bodyfat
což je asi jak jsem psal těch 4-7 kg ne
Legi

Moderátor
# Zasláno: 24 Úno 2014 20:05


Principem ano, ale tohle je souťežní verze. Pro naše účely bude lepší to zkrátit na 2 dny low carb, 1 den high carb...jednou za 2 týdny.
Jo, důležitý...1. low carb day necvič. Cvič ten druhý den, abys vyčerpal komplet glykogen. High carb day taky necvič. Jinak je to jedno.


42let @ 195cm @ 125kg
zeberdee

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2014 20:26


Dobře díky za radu
maxipesfik

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2014 20:28


jo a myslím že Legi a Tetsuo je jeden a ten samý pokud nejsou dvojčata
zeberdee

Člen
# Zasláno: 24 Úno 2014 21:00


tetsuo ma ted hlavní prioritu body-test a legi ho tu nahradil
zeberdee

Člen
# Zasláno: 25 Bře 2014 15:56


Tak zatím jsem spokojený jen mě ted napadla taková věc a chci se zeptat jestli je to možne a neni to blbost
Chci nabírat svaly ale zárověn pálit tuk a chci se zeptat
cvičil bych v ponděli prsa+triceps+břicho+lýtka bez kardia sacharidy kolem 350-450 po treninku protein ktery má i sacharidy kvalítní + glutamin a kreatin

V utery bych šel na břicho a pak 40-50 cca minut kardio pak bych necelou hodinku nic nejedl a měl bych sacharidy snížene na 150-250

Ve středu Záda+biceps+ramena+břicho a po treninku to stejne jako v pondělí

Ve čtvrtek to stejne co v utery

V Pátek Fullbody/silový trenink po treninku to co v pondělí a sacharidy zvýšene na 500-600

V neděli bych šel na Nohy+břicho a po treninku stejne co v ponděli

Byl bych rád kdybys mi na to řekl názor jestli se to dá takhle jet a nebo mi to poupravil co tam mám za chyby děkuji moc předem
quakmen

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2014 09:36


Jeden dotaz, co máš za ten nápoj po cvičení?
zeberdee

Člen
# Zasláno: 26 Bře 2014 16:19


http://obchod.ronnie.cz/s-3776-one-stop-xtreme.htm l
quakmen

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2014 12:36


zeberdee
Tak to je náhoda, jsem si myslel na ten stejný.
po cvičení mám také One stop extreme.
Mám teď příchuť banán a zda se mi že je o malinko lepší než čokoláda.
Jakou máš ty.
zeberdee

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2014 20:01


Já mám právě čokoládu a jsem spokojeny
quakmen

Člen
# Zasláno: 27 Bře 2014 22:02


zkus banán ten je také super, zatím nejlepší gainer co jsem měl.
zeberdee

Člen
# Zasláno: 28 Bře 2014 21:56


Určitě vyzkouším už tam mám tak na deset dávek jen
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist