| Autor |
Zpráva |
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2014 18:28
Zdravím, potřeboval bych jen schválit, jestli je to takhle OK.
Potřebuji zhubnout, z 95 kg na 85 kg ideálně.
Mam v plánu program:
1) posilovna - program začátečníci
2) běh venku plus pár kliků apod.
3) posilovna - program začátečníci
4) VOLNO
5) posilovna - program začátečníci
6) VOLNO
7) běh venku plus pár kliků apod.
SUPLEMENTY:
1) po posilovně gainer 1g sacharidů na 1kg beztukové váhy
2) po posilovně BCAA 3g
Jídelníček si zvládnu
Je to takhle OK na hubnutí?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Led 2014 19:40
Po posilování dej aerobku, nebo půl hodiny nic nejez a až potom dávej gainer. Během toho moc nezhubneš, lepší je procházka. Jinak ok. Nejdůležitější je ovšem strava....
42let @ 195cm @ 125kg
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2014 19:47
Během čeho moc nezhubnu?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 3 Led 2014 19:48
Běháním...
42let @ 195cm @ 125kg
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 3 Led 2014 20:15
Jo takhle :D Díky
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2014 16:16
Ještě jedna věc jak u Bcaa poznat kolik.je.tři gramy?
Když dvě kapsle obsahují 500 mg leucine, 250 mg isoleucine a 250 mg valine tak jsou prostě 2 kapsle 1 g,nebo se počítá jen něco z toho?
Diky 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Led 2014 16:20
Ano, dvě kapsle je 1 gram.
K tomu....kapslované BCAA jsou výrazně dražší, než sypké....a k čemu je užíváš...jestli se mohu zeptat?
42let @ 195cm @ 125kg
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2014 16:28
No to patří k tomuhle tématu viz první příspěvek
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Led 2014 16:44
No vidíš, nestíhám to nějak všechno sledovat....tak na BCAA se jako začátečník vykašli a jestli chceš nabírat svaly, chtělo by to začít suplementovat i nějaký dobrý vícesložkový protein. Zkušenosti ukazují, že je málokdo schopen dostat do sebe dostatečně kvalitních bílkovin...a hlavně na to mít. Touto formou to vychází i výrazně levněji a je to částečně i zdravější.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2014 16:58
Tak něco naposilováno už mám, aktivně sportuji přes 10 let, jde o to, že jsem teď měl tak rok pauzu od posilovny, proto se do toho chci zase dostat tim programem pro začátečníky, který mi před pár lety dost pomohl.
Tu kombinaci gainer a BCAA teda jako určitě ne,jo? Protože už sem si vše nakoupil, takže bych to docela i spotřeboval.
Případně jak dávkovat gainer a BCAA?
Gainer jedu půl hodiny od tréninku a pak hodinu od tréninku, jak do toho to BCAA zapojit případně?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Led 2014 17:03
V tom případě dávej BCAA ještě před gainerem na zvýšení glykémie...potom se cukry rychleji dostávají do buňek a nebo si to přidej rovnou do gaineru, ale potom trošku uber z dávkování, aby to nebyla zase moc velká šlupka. Proč neužíváš protein?
42let @ 195cm @ 125kg
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Led 2014 17:04
I když...3 gramy....to je málo, to je jedno potom...
42let @ 195cm @ 125kg
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2014 17:07
Myslel jsem, že gainer bude stačit, když chci hlavně 10 kg shodit.
Takže mám zařadit při hubnutí i protein?
A pak teda dávkovat jak?
Gainer dám teda 30 minut po tréninku a 60 minut s BCAA a protiňák zařadit kam?
Když posilovací dny mám 3, potom 2 dny tréninky sport a 2 dny volno
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2014 17:17 - Změnil/a: Spitfire
Jinak bez suplementace je můj denní příjem živin z jídla v netréninkový den
Příklad ze včera prostě
114 g bílkovin
182 g sacharidů
68g tuků
na 85 kg požadovaný váhy - 5 jídel denně - jak se to zdá?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Led 2014 17:20
Bílkoviny potřebuješ pořád, když cvičíš. To bys sice možná hubnul, ale hlavně svalovou hmotu. Zaradíš to cca. 30-40minut po poslední dávce gaineru, pokuď bereš dvě. Když chceš shodit, spíš to nepřeháněj s tím gainerem. Stačit bude úplně jedna dávka tak 50g.
Protein se bere soustavně, to znamená i v dny, kdy necvičíš a to nejlépe ráno ihned po probuzení a večer jako poslední jídlo. Samozřejmě to započítej do celkového příjmu bílkovin, abys zase nebyl s bílkovinama zbytečně vysoko. V den cvičení měj bílkoviny 1,6-2g a v netréninkový den 1,2-1,6g na kg váhy. Tolerance je celkem velká, protože každýmu to vyhovuje trošku jinak.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2014 17:25
Super, díky moc.
50g myslíš sacharidů předpokládám, ne prášku gaineru?
Jinak ten proteiňák, to je asi jedno jakej, ne?
Tenhle bude OK? http://www.xfitness-shop.cz/proteiny/protein-70-85 -/whey-core-100.html
BTW mam kupovat i lecitin jako doplněk výživy?
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2014 17:26
Jo a ještě kolik g bílkovin mam přijímat z toho proteiňáku?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Led 2014 17:28
Ano, 50g sachrů...
Ne, to není jedno. Musí být vícesložkový....třeba Matrix atd..
Lecitin určitě doporučím...
Měj se, musím letět...
42let @ 195cm @ 125kg
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2014 17:29
Super, díky moc a čau
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Led 2014 17:29
Normálně 1 dávku, což je 30-40g prášku...gram sem tam...to je fuk...
42let @ 195cm @ 125kg
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2014 17:34
http://www.xfitness-shop.cz/proteiny/viceslozkovy- protein/junior-protein-65.html
Mrkni pak ještě na tohle prosím, je to ve vícesložkových proteinech, jestli to bude OK.
Ten Matrix je dost drahej
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 6 Led 2014 18:10
Tak to jsou dost podvodníci, protože to je obyč WPC, čili syrovátkový koncentrát a ještě k tomu jen 65ka, čili na 100g prášku, jen 65g bílkoviny. Neboj Matrix vychází v poměru cena výkon naprosto nejlépe.
Být konkurencí toho e-shopu, asi bych je udal za nekalou soutěž a klamání spotřebitele...
42let @ 195cm @ 125kg
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 9 Led 2014 14:54
Kolik brát denně toho lecitinu?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Led 2014 15:21
Tak dvakrát denně po snídani a obědě 5g. Večer už to neber, neusnul bys.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Spitfire
Člen
|
# Zasláno: 9 Led 2014 16:18
Jakou příchuť dáváš ten Matrix?
Zajímavě zní banánový krém :D Nebo mam dát klasickou čokoládu mléčnou?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Led 2014 16:28
Z bánánových příchuťí na bázi chemičky je mi blivno. Ta mléčná čoko je super.
42let @ 195cm @ 125kg
|
