Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Prosím o schválení programu na hubnutí a suplementů
Autor Zpráva
Spitfire

Člen
# Zasláno: 3 Led 2014 18:28


Zdravím, potřeboval bych jen schválit, jestli je to takhle OK.

Potřebuji zhubnout, z 95 kg na 85 kg ideálně.

Mam v plánu program:

1) posilovna - program začátečníci
2) běh venku plus pár kliků apod.
3) posilovna - program začátečníci
4) VOLNO
5) posilovna - program začátečníci
6) VOLNO
7) běh venku plus pár kliků apod.

SUPLEMENTY:
1) po posilovně gainer 1g sacharidů na 1kg beztukové váhy
2) po posilovně BCAA 3g

Jídelníček si zvládnu

Je to takhle OK na hubnutí?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 3 Led 2014 19:40


Po posilování dej aerobku, nebo půl hodiny nic nejez a až potom dávej gainer. Během toho moc nezhubneš, lepší je procházka. Jinak ok. Nejdůležitější je ovšem strava....


42let @ 195cm @ 125kg
Spitfire

Člen
# Zasláno: 3 Led 2014 19:47


Během čeho moc nezhubnu?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 3 Led 2014 19:48


Běháním...


42let @ 195cm @ 125kg
Spitfire

Člen
# Zasláno: 3 Led 2014 20:15


Jo takhle :D Díky
Spitfire

Člen
# Zasláno: 6 Led 2014 16:16


Ještě jedna věc jak u Bcaa poznat kolik.je.tři gramy?
Když dvě kapsle obsahují 500 mg leucine, 250 mg isoleucine a 250 mg valine tak jsou prostě 2 kapsle 1 g,nebo se počítá jen něco z toho?

Diky
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Led 2014 16:20


Ano, dvě kapsle je 1 gram.

K tomu....kapslované BCAA jsou výrazně dražší, než sypké....a k čemu je užíváš...jestli se mohu zeptat?


42let @ 195cm @ 125kg
Spitfire

Člen
# Zasláno: 6 Led 2014 16:28


No to patří k tomuhle tématu viz první příspěvek
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Led 2014 16:44


No vidíš, nestíhám to nějak všechno sledovat....tak na BCAA se jako začátečník vykašli a jestli chceš nabírat svaly, chtělo by to začít suplementovat i nějaký dobrý vícesložkový protein. Zkušenosti ukazují, že je málokdo schopen dostat do sebe dostatečně kvalitních bílkovin...a hlavně na to mít. Touto formou to vychází i výrazně levněji a je to částečně i zdravější.


42let @ 195cm @ 125kg
Spitfire

Člen
# Zasláno: 6 Led 2014 16:58


Tak něco naposilováno už mám, aktivně sportuji přes 10 let, jde o to, že jsem teď měl tak rok pauzu od posilovny, proto se do toho chci zase dostat tim programem pro začátečníky, který mi před pár lety dost pomohl.

Tu kombinaci gainer a BCAA teda jako určitě ne,jo? Protože už sem si vše nakoupil, takže bych to docela i spotřeboval.

Případně jak dávkovat gainer a BCAA?

Gainer jedu půl hodiny od tréninku a pak hodinu od tréninku, jak do toho to BCAA zapojit případně?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Led 2014 17:03


V tom případě dávej BCAA ještě před gainerem na zvýšení glykémie...potom se cukry rychleji dostávají do buňek a nebo si to přidej rovnou do gaineru, ale potom trošku uber z dávkování, aby to nebyla zase moc velká šlupka. Proč neužíváš protein?


42let @ 195cm @ 125kg
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Led 2014 17:04


I když...3 gramy....to je málo, to je jedno potom...


42let @ 195cm @ 125kg
Spitfire

Člen
# Zasláno: 6 Led 2014 17:07


Myslel jsem, že gainer bude stačit, když chci hlavně 10 kg shodit.

Takže mám zařadit při hubnutí i protein?

A pak teda dávkovat jak?

Gainer dám teda 30 minut po tréninku a 60 minut s BCAA a protiňák zařadit kam?

Když posilovací dny mám 3, potom 2 dny tréninky sport a 2 dny volno
Spitfire

Člen
# Zasláno: 6 Led 2014 17:17 - Změnil/a: Spitfire


Jinak bez suplementace je můj denní příjem živin z jídla v netréninkový den

Příklad ze včera prostě

114 g bílkovin
182 g sacharidů
68g tuků

na 85 kg požadovaný váhy - 5 jídel denně - jak se to zdá?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Led 2014 17:20


Bílkoviny potřebuješ pořád, když cvičíš. To bys sice možná hubnul, ale hlavně svalovou hmotu. Zaradíš to cca. 30-40minut po poslední dávce gaineru, pokuď bereš dvě. Když chceš shodit, spíš to nepřeháněj s tím gainerem. Stačit bude úplně jedna dávka tak 50g.
Protein se bere soustavně, to znamená i v dny, kdy necvičíš a to nejlépe ráno ihned po probuzení a večer jako poslední jídlo. Samozřejmě to započítej do celkového příjmu bílkovin, abys zase nebyl s bílkovinama zbytečně vysoko. V den cvičení měj bílkoviny 1,6-2g a v netréninkový den 1,2-1,6g na kg váhy. Tolerance je celkem velká, protože každýmu to vyhovuje trošku jinak.


42let @ 195cm @ 125kg
Spitfire

Člen
# Zasláno: 6 Led 2014 17:25


Super, díky moc.

50g myslíš sacharidů předpokládám, ne prášku gaineru?

Jinak ten proteiňák, to je asi jedno jakej, ne?

Tenhle bude OK? http://www.xfitness-shop.cz/proteiny/protein-70-85 -/whey-core-100.html

BTW mam kupovat i lecitin jako doplněk výživy?
Spitfire

Člen
# Zasláno: 6 Led 2014 17:26


Jo a ještě kolik g bílkovin mam přijímat z toho proteiňáku?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Led 2014 17:28


Ano, 50g sachrů...

Ne, to není jedno. Musí být vícesložkový....třeba Matrix atd..

Lecitin určitě doporučím...

Měj se, musím letět...


42let @ 195cm @ 125kg
Spitfire

Člen
# Zasláno: 6 Led 2014 17:29


Super, díky moc a čau
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Led 2014 17:29


Normálně 1 dávku, což je 30-40g prášku...gram sem tam...to je fuk...


42let @ 195cm @ 125kg
Spitfire

Člen
# Zasláno: 6 Led 2014 17:34


http://www.xfitness-shop.cz/proteiny/viceslozkovy- protein/junior-protein-65.html

Mrkni pak ještě na tohle prosím, je to ve vícesložkových proteinech, jestli to bude OK.

Ten Matrix je dost drahej
Legi

Moderátor
# Zasláno: 6 Led 2014 18:10


Tak to jsou dost podvodníci, protože to je obyč WPC, čili syrovátkový koncentrát a ještě k tomu jen 65ka, čili na 100g prášku, jen 65g bílkoviny. Neboj Matrix vychází v poměru cena výkon naprosto nejlépe.
Být konkurencí toho e-shopu, asi bych je udal za nekalou soutěž a klamání spotřebitele...


42let @ 195cm @ 125kg
Spitfire

Člen
# Zasláno: 9 Led 2014 14:54


Kolik brát denně toho lecitinu?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Led 2014 15:21


Tak dvakrát denně po snídani a obědě 5g. Večer už to neber, neusnul bys.


42let @ 195cm @ 125kg
Spitfire

Člen
# Zasláno: 9 Led 2014 16:18


Jakou příchuť dáváš ten Matrix?

Zajímavě zní banánový krém :D Nebo mam dát klasickou čokoládu mléčnou?
Legi

Moderátor
# Zasláno: 9 Led 2014 16:28


Z bánánových příchuťí na bázi chemičky je mi blivno. Ta mléčná čoko je super.


42let @ 195cm @ 125kg
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist