Autor |
Zpráva |
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 15:43
DobrĂ˝ den,
mám menÄ…Ă dotaz. MomentálnÄ› jedu objem a mám koupenĂ˝ mutantmass gainer. Do lĂ©ta bych potĹ™eboval shodit tak 5 kilo tukĹŻ, abych mÄ›l lepÄ…Ă postavu. Chci se zeptat kdy mam zaÄŤĂt rĂ˝sovat? MĹŻj trĂ©nink vypadá takto:
4x týdně objemovka. Úterý kickbox. Pondělà a pátek jedu po objemovce http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc.
Potřebuji jeątě nabrat, a do léta trochu shodit tuk. (Jde mi o spodek břicha, kde se dělá tzv. pneumatika)
Mám přidat nějaké kardio?
Kdy bych mÄ›l pĹ™estat s objemem a zaÄŤĂt rĂ˝sovat ? (duben,kvÄ›ten?)
SacharidovĂ© vlny bych nezvládl, protoÄľe chodĂm na jĂdlo do Ä…koly a nevyberu si...
Děkuji za pomoc
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 16:07
KondiÄŤnĂ cviÄŤenec nemusĂ dÄ›lit na objemovku a rĂ˝sovánĂ, má jĂst kvalitnÄ› a potom nemusĂ drÄľet ľádnĂ© sacharidovĂ© vlny a podobnĂ© vÄ›ci. CviÄŤĂÄ…, aby jsi mÄ›l svaly nebo aby jsi mÄ›l vanu a trápil se dva mÄ›sĂce do plavek? TrĂ©nink, jak ty Ĺ™Ăkáą v objemu a rĂ˝sovaÄŤce, se rapidnÄ› nemÄ›nĂ, vÄ…e se koriguje stravou popĹ™ĂpadÄ› kardiem. Dostatek kvalitnĂch bĂlkovin, zdravĂ© tuky a pĹ™iměřenĂ˝ poÄŤet komplexnĂch sacharidĹŻ.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 16:36
PoÄŤĂtej s tĂm, Äľe prakticky máą Ä…anci hubnout tak 1-1,5kg tĂ˝dnÄ›, abys nepĹ™iÄ…el o moc hmoty. Podle toho si to naplánuj. MÄ› se nejvĂc osvÄ›dÄŤilo vyhodit gainer a pĹ™idat po trĂ©ninku na aerobnĂch aktivitách, nikoli nutnÄ› kardio s vysokou TF, to je na hovno.
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 17:41
DobĹ™e. Já tedy v kvÄ›tnu vyhodĂm gainer a budu jĂst pouze protein. PĹ™idám pořádnÄ› na anaerobce uÄľ od zĂtra. Jedete nÄ›jakou zajĂmavou anaerobku ?
co napĹ™Ăklad http://www.youtube.com/watch?v=ir0jp-MU42o
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 17:51
PetĹ™e aerobnĂch aktivitách, nikoli anaerobnĂch. HIIT nenĂ moc vhodnĂ˝. Myslel jsem spĂÄ… projĂÄľdku na kole, rychlejÄ…Ă procházku, prostÄ› pohoda.
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 18:08
A něco co bych mohl jet doma, ve fitku ? Myslel jsem, ľe bych jel kaľdý den hodinu a pul před večeřà právě něký tohle kardio doma. Na nějaké kolo, procházku mám bohuľel volné jen čtvrtky.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 18:53
Tak můľeą i na ergometr samozřejmě. Pokud to jedeą mimo trénink, hodina a půl je minimum, aby to mělo smysl.
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 19:35
Ten doma zrovna nemám. A to cardio co jsem posĂlal je Ä…patnĂ© ?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 19:52
No ale je v posilovně. To turbo HIIT je dobré na fyzičku, to je celé.
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 20:11
ChodĂm do domácĂ posilovny. Máme tam vÄ…echno moÄľnĂ˝ kromÄ› ergometru...
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 20:16
A stepper?
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 20:20
Taky ne...
S tĂmhle je problĂ©m no. Do budoucna to musĂme koupit.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 7 Bře 2013 20:33
To jo, bez toho se aerobka dÄ›lá dost blbÄ›. Tak musĂÄ… hopsat aerobik, no.
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 8 Bře 2013 15:14
KdyÄľ dojedu fitko a pĹŻjdu na kolo....gainer mam vzĂt po kole nebo pĹ™ed ?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 8 Bře 2013 16:03
Tak jistÄ› Äľe po kole, protoÄľe jinak bys nepálil tuky, ale ty pĹ™ijatĂ© cukry. ÄŚĂm pozdÄ›ji po kole to vezmeÄ…, tĂm vĂc spálĂÄ… tukĹŻ.
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 8 Bře 2013 18:30
A jeÄ…tÄ› jedna vÄ›c...proÄŤ je horÄ…Ă dávat protein do mlĂ©ka? Ano, mlĂ©ko se trávĂ pomaleji, ale je to nÄ›jaká Ä…kodná vĹŻÄŤi bĂlkovinám ?
Mam rád protein do mléka a banánem a rozmixovat.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 8 Bře 2013 18:57
NevĂm kdo tvrdĂ, Äľe je horÄ…Ă dávat protein do mlĂ©ka. Pokud vĂm, opak je pravdou, protoÄľe se tĂm zvýąà vyuÄľitelnost bĂlkovin.
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 8 Bře 2013 19:18
Dobře, děkuji.
NÄ›jakou tu aerobku si vymyslĂm, kdyÄľ to pĹŻjde, vyrazĂm po trĂ©ninku alespon na 15 minut na kolo.
Od tĂ© doby co uÄľĂvám mutant mass mi roste bĹ™icho v oblasti pasu.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 8 Bře 2013 19:36
Hmm, to je ÄŤastĂ˝ jev. Zkus snĂÄľit dávku na polovic, nebo vyhoÄŹ jedno jĂdlo. NemusĂÄ… jĂst vysokofrekvenÄŤnÄ› pokud Ti to nevyhovuje. KlidnÄ› mĹŻÄľeÄ… bĂ˝t 6 hodin bez jĂdla a nic se nestane. MusĂÄ… najĂt vlastnĂ cestu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 8 Bře 2013 20:20
Asi takhle vypadá mĹŻj rozvrh jĂdla
Jinak jĂdelnĂÄŤek svĹŻj mám. JĂm toho hodnÄ›... VyhodĂm ten gainer pĹ™ed snĂdanĂ a gainer pĹ™ed trĂ©ninkem.
vstanu gainer, za 15 minut snĂdanÄ›, svaÄŤina ve Ä…kole, k obÄ›du si pĹ™idam 2x co je, pak svaÄŤina, gainer, fitko, gainer, protein, veÄŤeĹ™e, 2 veÄŤeĹ™e
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 8 Bře 2013 20:29
Ty brÄŹo, to je nÄ›jak moc gainerĹŻ najednou, ne? PoÄŤĂtej s tĂm, Äľe si zadÄ›láváą na cukrovku II typu. Gainer dávej jen po trĂ©ninku. Jinak jez komplexnĂ sacharidy a nebudeÄ… mĂt pneumatiku.
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 8 Bře 2013 20:34
DobĹ™e. Tak gainer dám pouze po trĂ©ninku. V den volna mam dávat gainer ? Jinak vÄ…echny sladkosti, sladká pitĂ a alkohol jsem vysadil. Jen vÄľdy ulĂtnu na nÄ›jakĂ˝ bábovce od babiÄŤky...
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 8 Bře 2013 20:57
V den volna nutnÄ› nemusĂÄ…. Pokud uÄľ, tak na snĂdani. Bábovka sice nepatřà do diety, ale ÄŤas od ÄŤasu, vem to ÄŤert.
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 8 Bře 2013 21:27
Děkuji za rady
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 05:56
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 05:57
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 05:58
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 21:50
Drea202.9CHAPCHAPMegaScraBarbJame
GeraMPEGSecoMontCoheIrwiLouiGold
InsaSergStarXVIIJuliJeweMoreDeko
JeweBennDoriOreaWellJasmRudyStev
ThomremiPourNikoBGLKPatrWingPale
SinaCamaCurvFullLandAnnaGaryRoma
WillGaumRobiRockDaviAttiSummOsir
CircArteCarlJohnMariJeanELEGTimo
NikiQuikCircEditRobeSainDimaSela
ItalAdamUNIXStouEnemThomFeliVIII
WindHenrCrazJudiMORGHiroXVIIZone
ERZNWats
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 21:51
PaulSwarZoneRobeBrujZoneLuisZone
DaviIngaZoneAlesZoneAlexCarrZone
ZoneStrePremFirsFallJameMattBodi
JohnZoneRallWordNTSCXVIIINTEBeko
SamsWindMartBookWheeTropBeflBefl
LabaDustSTARSTARGenuGeorAtlakbps
CharMEREEasyAnthMagiMarvWindJean
LifeMoulAirbBoscDeLoChevRoyaJean
LafaJorgJohanatiMornTeneRabbLuki
JohnBranXVIIXIIITodaFyodJaroXVII
VictSergYevgRamaSubtApopDeadCraz
IsabDavi
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 21:52
DirewwwiModeRobeWindKennFredAMAD
ScotHermGillWindFMCGRobeJeanMart
FinaMoneBurnBetwHetzSterKateJohn
SundNTSCNTSCNTSCMicrLoveBarrStyx
NeedFromWishBriaXVIIHansThisgodf
tuchkasTurbThin
|