kubik445
len
|
# Zaslno: 11 no 2013 18:15
Dobrý den, chtěl bych poradit s vyrýsováním břicha, chtěl bych aby mi vylezli břiąní svaly ( jdou vidět jen trochu ) , ale nějak moc nedbám na stravu.
Chtěl bych se zeptat jestli mám aspoň trochu správně sestavenou dietu a jestli bych mohl pouľívat ve dny diety gainer.
Mám 15 roků, cca 173cm a 64-65kg. Posiluju cca 4 měsíce.
Gainer: http://shop.kulturistika.com/sportovni- ... ?ms_id=123 - jestli by se dál třeba pouľívat po menąích dávkách.
Snídaně : celozrný rohlík/chleba se ąunkou, mléko ( polotučné )
Svačina : celozrný rohlík se sýrem nebo ąunkou, jogurt, ovoce/zelenina
Oběd : to co se navaří
Svačina : Ovoce/zelenina (??nebo gainer??)
Večere : Celozrné pečivo nebo maso
DĚKUJI V©EM ZA RADY !!
|