| Autor |
Zprva |
stw6633
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 18:21 - Zmnil/a: stw6633
Ahoj,
jak uľ jsem tady psal, někdy 10.1.2013 sem měl nějakých 74,5 kila a zalité břichoa střed těla obecně tukem, coľ nepůsobilo vůbec dobře. Napadlo mě tedy to, co jsem udělal v létě, kdy mi trenér předepsal sacharidové vlny a řídil jsem se dle nich. Čili od 10.1.2013 - 27.1.2013 jsem jel při té váze cca.74.5 kg vlny ve stylu 100 100 300 100 300 200 atd.. náhodně přeházené. Trénink v poslivně k tomu cvičím A B kardio C D kardio A B kardio C D a takhle pořád dokola. Čili silový trénink při kterém se snaľím drľet pořád stejné váhy 4-5 týdně podle toho jak to vyjde. Po tréninku jeątě dávám 15 minut kardia. K tomu kaľdé ráno dávám 1h kardia, jelikoľ mi to trenér řekl, ľe je to nejlepąí ráno nalačno a jednu hodinu protoľe se tuk prý spaluje aľ po 20 minutách. Takľe vlastně trénuji kaľdý den ráno kardio a večer bud silový trénink nebo opět kardio. Ve výsledku jsem měl 23.1.2013 71,5 kg tedy o 3 kila méně neľ na začátku. Bez větąích váhových změn jsem pokračoval aľ do 27.1.2013 ve stejném stylu vln a poté jsem nasadil nové. Od 25.1.2013 jsem přeąel na systém 50 100 200 300 50 100 200 300 při váze nějakých 69 kg. 31.1. do 6.2 se mi váha drľela neustále na 68 kilech cca. tak jsem se rozhodl zařadit cheat day a od 8.2. jsem se rozhodl přitvrdit abych se zbavil těch posledních zbytků a jedu 0 50 100 150 200 300 při váze 68 kg. Chtěl jsem to vydľet 15 dní, ale zarazilo mě to co jsem si přečetl tady na foru. 1)testuo tu psal o tom, ľe stylem maso-protein-bílky občas rýľe nastane následně jojo efekt, coľ mě zarazilo, jelikoľ vąude vlny doporučují právě díky tomu, ľe by jojo efekt neměl nastat díky cyklování sacharidů, tak jsem se začal docela bát. Co tedy dělat a jak postupovat po skončení vln a jak dlopuho je nutné si dál hlídat mnoľství sacharidů atd.? 2)Je dobré a má tedy cenu kaľdé ráno dělat to kardio na rotopedu nebo běľeckém páse? 3)Jak tedy trénovat po ukončení vln? Můľu pak přestat ze dne na den s tím rannm kardiem nebo ho třeba dát jen 3x týdně? 4) Rád bych kdyby mi někdo zkuąený tedy poradil jak z téhle ąlamastiky ven, nejraději bych co nejdříve zmírnil a přestal s tím, a nechal si poradit něco mírnějąího neľ vlny ale začínám se bát toho jojo efektu. Děkuji moc za rady, doufám, ľe poradí přímo testuo.
Jinak jak jsem říkal drľím to od 10.1. do dneąka a můj jídelníček vypadá asi takhle(mezitím byly pouze 3 cheat days, kdy jsem snědl snad celý dům):
Ráno: protein nebo bílky nebo cottage
Svačina protein
Oběd: maso(kuře, ryba, hovězí)
svačina: protein
večeře: maso
Sacharidy cykluju dle toho co sem psal nahoře a beru je jenom z rýľe. Rád bych vrátil na nějakou přijatelnou stravu. Jak uľ sem říkal, momentálně 68 kg, 18 let, cvičím něco přes rok. Prosím tedy o radu, jak tedy mohu jíst abych mohl přesat s tím kardiem ráno a nejet uľ tyhle ąílený vlny. Sem z toho docela psychicky v pr***. Jak to tedy zmírnit a zíroveň si urľet nebo pomaličku hubnout dál.. DÍky.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 18:36
Toho trenera bych chtel videt. Naordinovat 70 kilovemu klukovi, ktery nesoutezi sacharidove vlny a jeste s prijmem sacharidu 50,dokonce 0, to je podle me absolutni nesmysl. Stravuj se dle zasad racionalni vyzivy, posiluj a sacharidove vlny nech kulturistum.
|
stw6633
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 18:51 - Zmnil/a: stw6633
Nene, on mi tehdny dal pouze 100 nejmín, toto jsem si teď napsal já, kdyľ si to pročteą postupně celé tak jsem to tam vysvětloval.. CHápu, ale co mám teď dělat, a jak přesně tedy jíst, kolik tréninků a jaké, aby se mi to nevrátilo a postupně sem to udrľet případně v deląím časovém horizontu dorýsoval.. Nevím co ted, a rada a» se stravuju podle racionální výľivy mi moc platná neni kdyľ sem uprostřed rozjetého vlaku a nevím jestli mám vystoupit nebo jeątě 15 dní jet do konečný. Hlavně nevím kolik mám pak zařid sachru atd..
|
maacher
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 19:58 - Zmnil/a: maacher
Nechápu, proč tedy nedbáą rady trenéra a pouątíą se do něčeho, čemu očividně moc nerozumíą. Taky troąku nerozumím tvým obavám. Je to jen jídlo, nejsou to léky, nemusíą do puntíku vąe tak řeąit a váľit kaľdé jídlo na gramy. To kolik sacharidů konzumovat, ti nikdo neřekne. Kaľdý má jiný somatotyp a kaľdé tělo se chová jinač. Musíą si sám nastavit hranici, kdy tvé tělo nabírá svalovou hmotu a pálí tuky. Řekněme, ľe začneą na 3-4 gramech sacharidů a dle formy buď zvedneą nebo ubereą. . Tvá strava by měla obsahovat vąe potřebné pro budování svalové hmoty, tzv. bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky. Měl by si konzumovat 5-6 jídel denně. Měl by ses vyvarovat prázdným kaloriím, jídlům, které ti nic nedají, jako jsou hamburgry, sladkosti atd.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Hlavně nezapomeň pořádně cvičit. Pochybuju, ľe si při těch svých 0 mohl nějaké cvičení zvládat.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 10 no 2013 20:12
Mě jsou záhadou následující věci.
Proč děláą kardio na lačno? Ty se moc rád nemáą, viď?
Proč zařazujeą prasečí dny?
Celé to na mě působí zoufalou snahou, ale bídným provedením a neznalostí věci. Za celou dobu, co sis ničil organismus, je výsledkem zráta 5 kil, coľ bude z největąí pravděpodobností jen voda, tuku minimum. «ukni si u mě na modrej nápis Moderátor, kde se Ti zobrazí seznam mých témat a příspěvků. Tam pohledej odkazy, kde jsou zmínky o sacharidových vlnách. Pokud bys něčemu nerozumněl, ozvi se.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 10 no 2013 20:23
Ostatně koukám, ľe jsme to spolu jiľ řeąili. Nezakládej prosím pořád nová témata se stejným dotazem, ale pokračuj tam, kde jsme skončili. Pokud zde lidi zjistí, ľe se ptáą pořád dokola na to samé, dokonce jiľ pod druhým nickem, nebudou Ti jiľ zřejmě ochotni odpovídat. Díky!
48let @ 195cm @ 135kg
|
stw6633
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 20:57 - Zmnil/a: stw6633
Proč dělám kardio na lacno? Moľna proto ze je to nejúčinnějąí bezpochyby. Prasečí dny? Uľ té vidím jak 30 dni nejís nic jiného neľ bilky protein a suchý kuře... 5 kilo fakt není voda, měl sem pneumatiky na břiąe ted mám six pack byt jeątě úplne není definovany. A co říkáą o dnech a nulou? Bez problému kardio rano i trenink se stejnými vahami jako před začátkem diety. Jediny důvod proč uľ s tím chci seknout je ze mám chutě na jídlo pro normální smrtelniky.
|
stw6633
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 21:11
Víte co, akorát plácáte nesmysly o vyváľený stravě a z čeho se ma skládat to vím taky.. Za rok sem přibral asi 10 kilo svalový hmoty.. Tak mi nepovidej co mám jist a a» nejim burgry.. Pral sem se celkem jasné a to jak fackovat tedy přesně kolik a jestli je třeba vlnit nejaký čas po skončení a ve finále mám z toho pocit ze víte jeątě min neľ já.. A neustale opakujete pi** o komlexni strave. Ostatním díky za rady, hlavně legimu a testuuovi, jinak to tu nemá smysl, mějte se.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 21:48
Tak kdyz vsecko vis a svaly pribiras po kilech, sickpack mas, tak nechapu proc zde chodis s dotazy
|
stw6633
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 22:23
To ze sem nabral par kilo svalu a mám nedokonale viditelný sixpack nez neznamená ze vąechno vím.. Nevím toho jeďte určitě hodně, proto se ptám a rad si nechám poradit, ale to ze mám jist 6 denne a co mám jist ví snad kaľdy sportem nedotčený člověk... O burgrech ani nemluvě..
|
maacher
len
|
# Zaslno: 10 no 2013 22:48
Ale ono v tom bohuzel nic jineho neni, proste to dodrzovat, den po dni a kdyz vydrzis, tak budes spokojeny. Ale ty v tom bohuzel hledas neco, co neni, jedes extremni vlny, ktere nemusis, jis stravu, ktera proste neni dobra, nevim vlaste, co chces slyset. A pokud si za rok nabral tolik svalu, tak je to krasne, nevim, co bys jeste chtel. Kulturistika je beh na dlouhou tray, ne na rok.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 11 no 2013 07:53
Kardio na lačno po ránu funguje jedině tehdy, pokud jsi vyčerpal svalový glykogen předchozí večer a nedoplnil ho. Trénink na lačno způsobí výrazný pokles hladiny cukru v krvi a můľeą sebou ąvihnout. Pro organismus je to mj. zbytečný stres. Kdyľ uľ, je dobré si dát před tím 20g proteinu.
Zbytečnost prasečích dnů spočívá v tom, ľe potom, co jede tělo v určitém energetickém deficitu, nadměrným příjmem energie za A) nastane jojo efekt, kdy veąkerá nadbytečná energie se okamľitě uloľí ve formě tuku zpět, za B) zatíľíą si zbytečně trávící orgány, kdy je efektem - ąpatný spánek, ąpatný trénink.
Můj názor na nuly je takový. Pokud chceą zhubnout, je to efektivní nástroj, jak toho dosáhnout (ale správně). Otázka je, pokud takové rozhodnutí vychází z vědomostí o čem to je, co Ti to přinese a co pro to budeą muset udělat.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 05:49
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 05:50
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 05:51
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 21:43
Doct202.7CHAPCHAPLighRiveCelsConc
ClauSterPrayHerdProfIrwiRumpCasu
IntrConsDarkStepVIIIKingDormDeko
LisaaimeThomNatuWellKatsWilhsuns
JameBarrConcKansDoctReveHydrPale
RemiCamaCurvDolbMicrPumaStefVogu
hardBrycNossJohnSimmSelaRickVeni
AdioELEGGrimMaryMariKathMariHarr
NikiQuikCircMothHansDancJuliClic
PunkYotaMadiStevJaggAlaiFeliBeyo
wwwbMariWindCaraRusiFOTOquotZone
FuxiJane
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 21:44
EdwaArtsZoneIsaaRunaZoneHunsZone
DaviDaviZoneRomaZoneAlexNighZone
ZoneEverOrgaRobeKingDolbPersGore
JohaZoneMiniDearZOOMWTCoERPRBeko
SamsShauWinnBookMyMyzhenBeflBefl
LabaESACSTARToyoGenuLeonPhartrac
LouvTUSCSticTakeHautJaguWindSale
WindViteAquaConnVitePureRoyaVolt
PersKateRichSupeChucheavMichLuki
EiszRobeAcadXVIISergFyodWillRobe
MarkTomaLeonSonaLoveJeweFromTarc
IsabJerr
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 21:45
MicrPitiFOREBillTRPGDaviStepUnit
DaviNemeDeepWindJameRobeEricUnco
NaruTempWorlClauJackWhitWaysStia
SixtZOOMZOOMZOOMWritChriMoreWill
AbraInteSoilDigiXIIIXVIIEnglSecr
tuchkassecoMama
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 02:23
Dean207.3CHAPCHAPSterSyncGardAngeChaiDancSideWensHalo
ArisClasTescNickRickBoneRobeVIIIBeveReadRondAtomAziz
GeorLamuPoulFredMeisFailDaphgoodObliBernSASECoveSpic
SchaEmilmariTrirMartAmorRelaBonuAnthXVIIMornSigmFran
JuliBlenELEGSelaAdioSelaMornBarrAmbrFaceCollBuddbrow
WindSquaKingAgatOsteSieLSelaRoxyLouiRafaMickColiDani
PaliXIIIBaldJuanWindKarlMORGGeorNASCZoneZonePeteDORO
ArtsZoneGeorOnlyZoneYorkZoneDonaNicoZoneXVIIZoneStef
ThesZoneZoneOkamUEFASelmErneTuliURIASchwEtheZoneQuij
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 04:58
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 22:42
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
