Autor |
Zprva |
petrmaly
len
|
# Zaslno: 4 no 2013 15:18
Dobrý den,
mohu se zeptat na nějaký jídelníček pro ľeny, kteří chtějí zhubnout a posílit svoji postavu ?
|
petrmaly
len
|
# Zaslno: 5 no 2013 14:05
Co ?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 no 2013 14:54
Proč si myslíą, ľe by se měl jídelníček pro ľeny liąit od toho pro muľe?
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
len
|
# Zaslno: 5 no 2013 15:16
Nemám s tím zkuąenosti, takľe nevím. Pro ľeny co chtějí hubnout teda nějaký rýsovací jídelníček ?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 no 2013 15:50
Takový ideální "rýsovací jídelníček" pro vąechny neexistuje. Můľu Ti napsat co jíst, kolikrát a kdy to jíst, ale kolik toho sníst záleľí na mnoha faktorech. Vydrľ, pracuji na obsáhlém článku o výľivě začátečníků, takľe tam se vąe dočteą. Dám sem link.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Krizka5
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2013 22:53
Zdarvím Legi,kde najdu ten Tvůj článek?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 05:20
Ehm, jeątě bohuľel nikde. Výľivová část je hotová, teď jeątě dělám na suplementech. Je jich nějak moc....
Uľ radąi ľádnej termín slibovat nebudu, nestíhám. Prosím jeątě o strpení.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Silvie
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 11:38
Dobrý den, ráda bych se informovala, jak správně jíst, abych se vyrýsovala. Mám 179cm, 58/60kg kolísá, pas 70, boky 95. Somatyp hruąka. Cvičím nepravidelně 2 roky, teď byla měsíční pauza a nyní jsem začala opět cvičit kaľdý den cca 35min Jillian Michaels, Boba Harpera. Je to dynamické a intenzivní cvičení. Vyhovuje mi to a hlavně mě to baví. Ohledně jídla jsem bezradná, nevím co si mohu dovolit sníst a uľ vůbec netuąím kolik. I kdyľ si pročítám desítky rad a informací z webu, nejsem moudřejąí. Můj jídelníček. ráno vločky s mlékem, nějaké ovoce, oběd čočka s vejcem nebo soja se zelenýma fazolkama a vejce, večeře to samé :D absolutně bez nápadu. Poradil by jste mi? Děkuju Silvie, 29 let
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 11:55
Ahoj Silvi přečti si u nás články na stránce a určitě něco společně vymyslíme ... Je jich tady plno o jídle ... Určitě společně něco vymyslíme ...
To co píąeą je opravdu odstraąující ... tak málo ? kde jsou svačiny ? Myslím ľe určitě jídelníček musíą roząířit ...
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 12:26
Mrknu na to, díky. Víą já právě nevím co je moc nebo málo :D
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 12:33
Opravdu zaleľí na mnoha fafktorech. Jakou máą práci kdy vstáváą kdy chodíą spát ve který čas civíč a jíné .. skus popsta svůj ľivotní styl.
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 12:45
mám to sloľité, pracuji krátký dlouhý týden denní noční 12tky na recepci od 7 do 7, takľe sedavé zaměstnání. Ale máme na hotelu pěknou posilovnu, takľe toho hodlám vyuľívat. Jako jedna z mála mám na noční stejný hlad jako přes den . Kdyľ mám volno, vstávám před 9 nebo v 9. U denní směny vstávám 4:45. Po noční vstávám ve 14:00. Je to chaos
|
Silvie
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 12:47
takľe cvičení nemá taky pevně stanovenou dobu
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:05
No tak vidim ze to mas stejne jako já ... i směnově já také 12ctky 3den-3noc-3volno ano je to o tom zvkadnou chaos
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:11
Silvi, vítám Tě u nás, ale hrozně se mi líbí jak kaľdá holka poskakuje. Nemyslím to zle, ale u nás jsem viděl v posilovně holku, která cvičí pouze silově a panečku bylo na co koukat. ®ádná hubená postava, pěkný svalnatý ruce, nohy, břicho... Musím to sem postnout co dávala Kika na web, hrozně se mi to líbilo a musím si to vytisknout a zalaminovat...
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:14
Taky se ti to libilo ? ja sem umirala jak sem to videla .. a presne sem si vzpomela na svuj zadek dne suz je fajny akorat nevim spedy jak ti sem dat tu fotku aby ses pokochal
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:16
Stačí přes skype a můľeą se tam naąpulovat celý den
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:19
haha ne dala bych jen jedno foto to jsem si fotila i kerku vis .. je na takem fajnem miste jak se rika u nas
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:24
Takový zadek je snad sen kaľdé ľenské. Dřepy a výpady s činkama, bez, v různých sestavách dělám v kaľdém workoutu. Spíą nevím, jak jíst a kolik. Jsem hruąka, takľe od pasu nahoru hubená, paľe a břicho se hezky tvarují a od pasu dolů nic moc ľádná změna.
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:27
Tak na to běh .. dlouho kolo .. a pak tvrdě na dřepy ... !!! Věř já jsem zadek udělala snad jen na dřepech mám ten pocit A potom to jídlo ... Zkouąela sis počítat kolik bílkovin sacharidů a tuků by jsi měla příjmout ?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:32
přiznám se nepočítala, jen celkový příjem KJ podle váhy, výąky, věku a sportovní aktivity.
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:34
To je straąně málo v článku odemně Drahá dieta či od legiho suplementace začátečníku je popsáno jak na to určitě doporučím spočítat a začít koukat na potraviny co jíą a co obsahují
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:34
no jo, běh a potom dřepy, ale to nemůľu dělat pořád, můľu to třebas kombinovat s těmi workouty? Co bys doporučila? Půl hodky běh střídaný s chuzí a pak série dřepů??
|
Silvie
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:35
jj spočítám, jdu na to
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:38
Silvi uplně naopak Kardio je nejučinějąí pop tréninku .. skus si navolit program kdy pojedeą workouty zvlast a pak posilovací trénink a kardio na zavěr .. Je to velmi dobrá kombinace .. Lilly tady chodí HIIT ktery je velice dobrý na palení a taky jej chodí doma tak mi ho doporučila. Já jinak jedu silově v posilce .. Koukni mám tady fitness deník i někjteré treninky vypsané
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:43
Supr, díky! Naąla jsem si na youtube nějaký HIIT workouty, vypadá to slibně
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:48
Zuzka Light ... je super na doporučení jsem vyzkouąela a je to echt dobré
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:50
Znám jí velmi dobře, ale spíą mi vyhovuje Jillian M. nebo Bob Harper. Koukala jsem na HIIT a mám pocit, ľe to samé ne-li náročnějąí dělám s Jill. Třeba Body Revolution. Znáą to?
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:53
Tak sběhlá nejsem .. na mě spíą kdyľ se zeptáą trénink 5*5 v posilovně
To je od tématu jsem spíą na velkou činku a hromadu upocených chlapů okolo .. ach to je tak kdyľ si na posilku zvykneą uľ bych neměnila .. doma mě to baví ale musím být sama a to se stane málo kdy
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
len
|
# Zaslno: 7 no 2014 13:55
No nic, jdu si před noční na 2 hoďky lehnout, pak dám workout od Jill, tvarohový shake, nic jiného doma nemám :D, kapustovou polévku s bramborem na véču a půjdu na noční. Kdybys měla nějaký rady, jak se stravovat na noční a kdy, třeba jak to děláą ty. Budu ráda za kaľdou radu. Hezký den
|