| Autor |
Zpráva |
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 4 Úno 2013 15:18
Dobrý den,
mohu se zeptat na nějaký jídelníček pro ženy, kteří chtějí zhubnout a posílit svoji postavu ?
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 5 Úno 2013 14:05
Co ? 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Úno 2013 14:54
Proč si myslíš, že by se měl jídelníček pro ženy lišit od toho pro muže?
42let @ 195cm @ 125kg
|
petrmaly
Člen
|
# Zasláno: 5 Úno 2013 15:16
Nemám s tím zkušenosti, takže nevím. Pro ženy co chtějí hubnout teda nějaký rýsovací jídelníček ?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 5 Úno 2013 15:50
Takový ideální "rýsovací jídelníček" pro všechny neexistuje. Můžu Ti napsat co jíst, kolikrát a kdy to jíst, ale kolik toho sníst záleží na mnoha faktorech. Vydrž, pracuji na obsáhlém článku o výživě začátečníků, takže tam se vše dočteš. Dám sem link.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Krizka5
Člen
|
# Zasláno: 6 Kvě 2013 22:53
Zdarvím Legi,kde najdu ten Tvůj článek?
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 7 Kvě 2013 05:20
Ehm, ještě bohužel nikde. Výživová část je hotová, teď ještě dělám na suplementech. Je jich nějak moc....
Už radši žádnej termín slibovat nebudu, nestíhám. Prosím ještě o strpení.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Silvie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 11:38
Dobrý den, ráda bych se informovala, jak správně jíst, abych se vyrýsovala. Mám 179cm, 58/60kg kolísá, pas 70, boky 95. Somatyp hruška. Cvičím nepravidelně 2 roky, teď byla měsíční pauza a nyní jsem začala opět cvičit každý den cca 35min Jillian Michaels, Boba Harpera. Je to dynamické a intenzivní cvičení. Vyhovuje mi to a hlavně mě to baví. Ohledně jídla jsem bezradná, nevím co si mohu dovolit sníst a už vůbec netuším kolik. I když si pročítám desítky rad a informací z webu, nejsem moudřejší. Můj jídelníček. ráno vločky s mlékem, nějaké ovoce, oběd čočka s vejcem nebo soja se zelenýma fazolkama a vejce, večeře to samé :D absolutně bez nápadu. Poradil by jste mi? Děkuju Silvie, 29 let
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 11:55
Ahoj Silvi přečti si u nás články na stránce a určitě něco společně vymyslíme ... Je jich tady plno o jídle ... Určitě společně něco vymyslíme ... 
To co píšeš je opravdu odstrašující ... tak málo ? kde jsou svačiny ? Myslím že určitě jídelníček musíš rozšířit ...
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 12:26
Mrknu na to, díky. Víš já právě nevím co je moc nebo málo :D
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 12:33
Opravdu zaleží na mnoha fafktorech. Jakou máš práci kdy vstáváš kdy chodíš spát ve který čas civíč a jíné .. skus popsta svůj životní styl.
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 12:45
mám to složité, pracuji krátký dlouhý týden denní noční 12tky na recepci od 7 do 7, takže sedavé zaměstnání. Ale máme na hotelu pěknou posilovnu, takže toho hodlám využívat. Jako jedna z mála mám na noční stejný hlad jako přes den . Když mám volno, vstávám před 9 nebo v 9. U denní směny vstávám 4:45. Po noční vstávám ve 14:00. Je to chaos 
|
Silvie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 12:47
takže cvičení nemá taky pevně stanovenou dobu
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:05
No tak vidim ze to mas stejne jako já ... i směnově  já také 12ctky 3den-3noc-3volno ano je to o tom zvkadnou chaos
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Spede
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:11
Silvi, vítám Tě u nás, ale hrozně se mi líbí jak každá holka poskakuje. Nemyslím to zle, ale u nás jsem viděl v posilovně holku, která cvičí pouze silově a panečku bylo na co koukat. Žádná hubená postava, pěkný svalnatý ruce, nohy, břicho... Musím to sem postnout co dávala Kika na web, hrozně se mi to líbilo a musím si to vytisknout a zalaminovat...
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:14
Taky se ti to libilo ? ja sem umirala jak sem to videla .. a presne sem si vzpomela na svuj zadek  dne suz je fajny akorat nevim spedy jak ti sem dat tu fotku aby ses pokochal
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Spede
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:16
Stačí přes skype a můžeš se tam našpulovat celý den  
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:19
haha ne dala bych jen jedno foto to jsem si fotila i kerku vis .. je na takem fajnem miste jak se rika u nas
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:24
Takový zadek je snad sen každé ženské. Dřepy a výpady s činkama, bez, v různých sestavách dělám v každém workoutu. Spíš nevím, jak jíst a kolik. Jsem hruška, takže od pasu nahoru hubená, paže a břicho se hezky tvarují a od pasu dolů nic moc žádná změna.
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:27
Tak na to běh .. dlouho kolo .. a pak tvrdě na dřepy ... !!! Věř já jsem zadek udělala snad jen na dřepech mám ten pocit A potom to jídlo ... Zkoušela sis počítat kolik bílkovin sacharidů a tuků by jsi měla příjmout ?
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:32
přiznám se nepočítala, jen celkový příjem KJ podle váhy, výšky, věku a sportovní aktivity.
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:34
To je strašně málo v článku odemně Drahá dieta či od legiho suplementace začátečníku je popsáno jak na to určitě doporučím spočítat a začít koukat na potraviny co jíš a co obsahují 
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:34
no jo, běh a potom dřepy, ale to nemůžu dělat pořád, můžu to třebas kombinovat s těmi workouty? Co bys doporučila? Půl hodky běh střídaný s chuzí a pak série dřepů??
|
Silvie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:35
jj spočítám, jdu na to
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:38
Silvi uplně naopak Kardio je nejučinější pop tréninku .. skus si navolit program kdy pojedeš workouty zvlast a pak posilovací trénink a kardio na zavěr .. Je to velmi dobrá kombinace .. Lilly tady chodí HIIT ktery je velice dobrý na palení a taky jej chodí doma tak mi ho doporučila. Já jinak jedu silově v posilce .. Koukni mám tady fitness deník i někjteré treninky vypsané
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:43
Supr, díky! Našla jsem si na youtube nějaký HIIT workouty, vypadá to slibně
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:48
Zuzka Light ... je super na doporučení jsem vyzkoušela a je to echt dobré
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:50
Znám jí velmi dobře, ale spíš mi vyhovuje Jillian M. nebo Bob Harper. Koukala jsem na HIIT a mám pocit, že to samé ne-li náročnější dělám s Jill. Třeba Body Revolution. Znáš to?
|
Kriss
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:53
Tak sběhlá nejsem .. na mě spíš když se zeptáš trénink 5*5 v posilovně
To je od tématu jsem spíš na velkou činku a hromadu upocených chlapů okolo .. ach to je tak když si na posilku zvykneš už bych neměnila .. doma mě to baví ale musím být sama a to se stane málo kdy
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Silvie
Člen
|
# Zasláno: 7 Úno 2014 13:55
No nic, jdu si před noční na 2 hoďky lehnout, pak dám workout od Jill, tvarohový shake, nic jiného doma nemám :D, kapustovou polévku s bramborem na véču a půjdu na noční. Kdybys měla nějaký rady, jak se stravovat na noční a kdy, třeba jak to děláš ty. Budu ráda za každou radu. Hezký den
|
