gorem
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2012 13:43
Ahoj, po asi sto letech různých neúspěšných diet, jsem si řekl, že to chce vzít asi trochu matematicky a počítat. Ted měsíc praktikuju stravu (viz níže, každý den obměna) a cvičím: jednoručky pak břicho pak trochu jóga celkem asi 45 minut (s přestávkama).
Kvůli práci jsem cvičení nerozdělil ob den, protože v pracovní den přijdu až večer (cca 7-8), jsem po celém dnu utahanej a jdu skoro hned spát.
Mám to takhle:
1 týden
PO, UT cvičím
ST, ČT v práci
PA cvičím
SO, NE cvičím
2 týden
PO, UT v práci
ST, ČT cvičím
PA v práci
SO, NE cvičím
Včerejší jídelníček, spočítal jsem: celkem 308g sacharidů, 146g bílkovin, 45g tuku)
Snídaně ovesné vločky 50g, jogurt sójový 200g
Přesnídávka: Robi maso 110g, chleba žitný 80g, banán 240g
Oběd, hovězí vývar, pečené stehno, bramborová kaše, zelenina
Přesnídávka, rozdělena na tři části: jogurt sójový 200g, chleba 80g, Robi maso 110, mandle 15g
Večeře: vejce 40g
Poznámka: Mám alergii na mléčné výrobky a ten oběd je meníčko, nestíhám vařit, v dny kdy mám napsáno, že cvičím - také nemám volno. Zkoušel jsem snížit sacharidy, to mám pak ale odpoledne hlad a jsem nervní
Svaly trochu přibývají, ale OTP (okrasný tukový prstenec  ) se drží již několikátý měsíc, váha stejná, objem pasu taky.
Můžu poprosit o nějakou radu, nebo doladění co s tím?
Dík moc
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 12 Pro 2012 19:44
Ten jídelníček není z nejhorších, jen toho banánu je tam příliš. Fruktóza je tukotvorná, i když v banánu jí je méně, než v jiném ovoci. Takový ty banánový diety, to je další mýtus Kamilovi do sbírky.
Posilování, ať už jakékoli, je v délce trvání 45 minut na hubnutí neefektivní. Tělo začíná spalovat tuky právě po této době. Pokuď chceš spalovat dejme tomu na rotopedu, nebo kole, stepperu, či během, je dobré před tím vyčerpat nohy anaerobním posilováním (dřepy, výpony atd.). Čili 45 minut posilovat nohy a potom 30 minut kolo. To je značka ideál. K tomu bude dobré pořídit si MCT olej a ze začátku 2-3 lžičky, časem 5-6 denně. Tělo tím naučíš spalovat tuk. S tím MCT olejem ze začátku opatrně, ať nemusíš jezdit do práce v kadibudce.
42let @ 195cm @ 125kg
|
