Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Prosím o pár rad s hubnutím
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Horacio

len
# Zaslno: 9 Pro 2012 12:18


Dobrý den,
Chtěl bych se zeptat na par rad ohledně hubnutí, uľ jsem zkouąel vąe moľné, ale nic moc nepomohlo. Muj problém je hlavně v tom ľe se ne mohu moc hýbat kuli poranění páteře, cvičil jsem a záda to prostě nevydrľí. Má hybnost je moľná převáľně jen v horní části těla, nemohu moc namáhat pateř větąí váhou ani běh mi nedělá moc dobře a občas ani chuze, jinak se snaľím dělat vąe co jen jde. Byl bych rád kdyby někdo poradil.
Dnes mám 120kg z toho dle body testu 30kg tuku které jsem nabral za 2 roky marození s urazem je mi 27let výąka 185 budu rád za kaľdou radu která by mi něják pomohla.
Zkouąel jsem i obezotologa ale bohuľel tam jsem zaplatil a do dnes mi nepřiąel ani slibovaný jidelák, s kamarádem jsme něco zkouąeli vymyslet ale vąe ztroskotalo na zminovaných problémech se zády.
Nevím co dále napsat popřípadně se ptejte určitě zodpovím na vąe co by vedlo k mému sníľení vahy byt aspon o něco.
S pozdravem předem děkuji
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Pro 2012 12:24


S takovými problémy prosím vľdy chodit k lékaři. To nejde radit po netu, promiň. Co Ti můľu jeątě poradit, ľe rehabilitace a cvičení s úrazy páteře se vľdy odehrávají ve vodě. Pokud máą moľnost bazénu celoročně, je to značka ideál. Plavání je takový perfektní aerobní fullbody trénink.


48let @ 195cm @ 135kg
Horacio

len
# Zaslno: 9 Pro 2012 12:38 - Zmnil/a: Horacio


Dobrý den,

Děkuji za reakci na muj dotaz, o lékaře jsem byl stanovisko bylo od specialisty i přesto ľe muj obvodní a RHB terapeut mi doporučili řeąit operaci, tuto moľnot zamítl kuli tomu ľe mám slabou oporu v břiąních svalech já si toto nemyslím byl jsem profesionální hokejista a cvičil jsem. Dnes ale nevím co dále, kam přijdu je mi řečeno zhubnout ale nikdo mi neřekne jak zkouąel jsem i sacharidové vlny ale uľ nemohu kuře a rybu ani cítit.

S pozdravem
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Pro 2012 12:48


Co bylo, bylo. Břiąní svalstvo má tu nemilou vlastnost, ľe po nějakém čase nečinnosti ochabuje.
Bohuľel kuře a ryba jsou dost důleľitou součástí zdravého, potaľmo rýsovacího jídelníčku. Ale o tom, jak hubnout zde byly napsány sebrané spisy, takľe stačí v konkrétních tématech pohledat. Nejdůleľitějąí je ovąem udělat osobní rozhodnutí, ľe to bude tak a tak a nic Tě od toho neodradí. Psychická stránka věci je kolikrát ta nejdůleľitějąí.


48let @ 195cm @ 135kg
Horacio

len
# Zaslno: 9 Pro 2012 14:23 - Zmnil/a: Horacio


Dobrý den,

Děkuji za odpověd. Dobrá budu upřímný tento stav mi na psychice nepřidává. Budu asi za tatarku a přesto se zeptám, mám doma jednoručky popřípadně bych začal plavat tyto cvičení horní části těla a nahou mě nijak neomezují pokud není nápor na páteř. Je moľné aby mě někdo poradil aby to nebylo hrozné či něják spestřil sacharidové vlny které jsem zkouąel bylo to 50, 100, 200, 300, 400, 500 jsem ochoten se vratit k rybám a kuřeti. Vím ľe někam něco napsat a čekat ľe se kaľdý pohrne řeąit muj problém je zcestné, ale opravdu uľ sám nevím mám odhodlání a chci se sebou něco udělat.

S pozdravem
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Pro 2012 18:19


Sacharidové vlny fungují, ale vlnění 50 aľ 500g sacharidů je přílią. Sníľil bych to na 50-350g.


48let @ 195cm @ 135kg
Horacio

len
# Zaslno: 9 Pro 2012 19:03 - Zmnil/a: Horacio


Dobrý den,

Opět děkuji za odpověd, byla by moľnost nějaký jídelníček jako vzor ukázat? Neberte to prosím zle jsem v tom prakticky naprostý lajk, jen abych věděl co a jak funguje. Četl jsem tu totiľ i sacharidove vlny 200-350-200-350 a tak dále. Tím padem opravdu nechápu jak to správně navolit a jak to vlastně funguje.

S pozdravem předem děkuji
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Pro 2012 20:02


Problém je, ľe tato problematika je tak rozsáhlá, ľe tady nejde vypustit pár mouder a vąichni budou vědět co a jak. Tady na fóru, jinde na internetu, případně existuje spousty publikací, které o tomto tématu pojednávají. Je potřeba studovat a potřebné informace vyhledat. I kdyľ bych moc rád, nejde zde psát kaľdému základy od A do Z. Pokud se budeą potřebovat na něco konkrétního zeptat, vysvětlit, moc rád pomůľu.

Sacharidové vlny - pokud vysadíą sacharidy z jídelníčku, tělo se cca. během 2 týdnů přepne do úsporného reľimu a začne úměrně tomu spalovat méně energie ( sníľí se bazální metabolismus). Sice během této doby něco zhubneą, ale dál to nejde. Pokud je zase začneą jíst, tělo na to zareaguje zase aľ během 2 týdnů, takľe co jsi zhubl, zase nabereą (tzv. jojo efekt). Aby se tomuto zabránilo, vlní se sacharidy tímto způsobem, aby se tělo obelstilo. Průměrnou hodnotu výąe denního přijmu sacharidů si spočítáą asi takto. Vezmeą cílovou váhu, např. 90kg. Budeą přijímat 2,5g sachrů na kg váhy, tzn. 225g denně. Vlnit se dá různě. Buď jak jsi to dělal, nebo třeba na přeskáčku den 300g a daląí den jen 150g atd.


48let @ 195cm @ 135kg
Horacio

len
# Zaslno: 9 Pro 2012 20:23


Dobrý večer,

Děkuji za vaąí odpověd. Musím říct ľe to jak jsem to dělal mi naprosto nevyhovovalo druhy den jsem měl ąílený pocit hladu a bylo mi zle, bylo to (50-50-150-250-400-500) ne tak jak jsem psal výąe tam je chyba. Zkusím tedy druhou variantu je moľné rybu a kuře smaľit na olivovém aleji případně jeątě něčím dochutit, nebo spíąe uvařené v čisté vodě?

S pozdravem
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Pro 2012 20:33


Smaľit na olivovém oleji nedává vůbec smysl, protoľe vąe zdravé se smaľením zničí, takľe kdyľ uľ smaľit, tak na oleji řepkovém, který vydrľí vyąąí teploty a nepřepaluje se. Snaľ se ovąem konzumovat smaľené pokrmy s mírou.


48let @ 195cm @ 135kg
Horacio

len
# Zaslno: 9 Pro 2012 20:43 - Zmnil/a: Horacio


Dobrý večer,

Omlouvám se ľe nebudu děkovat za kaľdou odpověd, ale kaľdé si váľím a děkuji za ní dopředu.

Jakou jinou metodu krom smaľení by jste mi mohl doporučit? Jeątě bych se chtěl zeptat čeho se vyvarovat, myslím jako časté chyby pokud nějaké jsou.
Nepiji ľádný alkohol ani v mimořádných situacích jen čistou vodu a jsem nekuřák.

S pozdravem
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Pro 2012 21:02 - Zmnil/a: Legi


A já se omlouvám, ľe Ti tykám a nepíąi dobrý večer a s pozdravem. Na internetu to tak prostě uľ chodí. Taky jsem si musel zvyknout. Zřejmě budeą jako já starąí generace.

Preferované úpravy jídel jsou ta, kde nevznikají neľádoucí ąkodlivé látky jako cholesterol a karcinogeny (smaľení a grilování). Jinak je to celkem jedno, strava má být pestrá a zajímavá.

Nejčastějąí chyby? Nedostatek zdravých tuku a málo kvalitních bílkovin.


48let @ 195cm @ 135kg
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Pro 2012 21:08


Případně jeątě nejhorąí věc na světě co můľe člověk v této situaci dělat............být neustále ve stresu.


48let @ 195cm @ 135kg
Horacio

len
# Zaslno: 9 Pro 2012 21:21 - Zmnil/a: Horacio


Dobrý večer,

To je v pořádku nijak mě to nevadí asi ano je mi 27.

Stres je tak trochu muj nepřítel no, co se týká zpracovaní je moľné pečení bez přidávaní tuku? V čem najdu zdravé tuky a bílkoviny, o bilkovinách vím ľe jsou v jogurtech a tvarohu jsou nějaké konkrétní kterých se drľet a zaručeně fungují?

Dle toho co jste psal výąe tak jsem vypočítal ľe na váhu kterou bych chěl bych měl zřejmě přijmout do 240g sacharidu, je moľno tedy vlny drľet takto 120-240-120-240 a tak dále? Pochopil jsem to dobře?

S pozdravem
Legi

Modertor
# Zaslno: 10 Pro 2012 06:22


Něco o tucích...

http://www.kulturistika.com/zdrave-tuky

K nejkvalitnějąím bílkovinám patří libové hovězí, krůtí, králičí maso a ryby, dále vejce, jogurt a tvrdé sýry. Na noc je vhodné konzumovat tvaroh, nebo sýr cottage. Jde sice o kaseinaté neplnohodnotné bílkoviny, nicméně mají jednu úľasnou vlastnost, ľe se tráví velmi pomalu a zabraňují katabolismu v noci.

Pokud jsi to spočítal na 240g, jde o denní průměr. Tzn. jeden den 120g, druhý 360g. Důleľitá je i forma sacharidů. Musí jít o tzv. komplexní sachry, tzn. nejlépe celozrné výrobky. Bílé mouce se vyhýbat velkým obloukem.

Teď moľná to nejdůleľitějąí. Rozděl si jídlo na min. 5-6 jídel denně. Je důleľité kaľdé 3,5 hodiny jíst, aby organismus neměl důvod ukládat energii do zásoby.


48let @ 195cm @ 135kg
Horacio

len
# Zaslno: 11 Pro 2012 17:46


Dobrý den,

Chtěl bych se zeptat jak je na tom králičí maso a zda by bylo moľné aľ nějaký jídelák vymyslím mě ho opravit tak aby to bylo dobře.

S pozdravem
Legi

Modertor
# Zaslno: 11 Pro 2012 18:06


Zdravím, asi jsi si nevąiml, ale v minulém příspěvku je o králičím mase zmínka. Je to velmi kvalitní a vhodné maso do diety. Ano, na jídelníček se mrknu.


48let @ 195cm @ 135kg
Horacio

len
# Zaslno: 11 Pro 2012 18:30


Dobrý večer,

Omlouvám se, nezamyslel jsem se nad tím co jsem četl a psal. Měl jsem v hlavě ľe se na to chci zeptat a uľ mi nedoąlo ľe jsem to výąe četl.

S pozdravem
Horacio

len
# Zaslno: 12 Pro 2012 16:22


Dobrý den,

Tady je to co jsem vymyslel. Omlouvám se ľe je to na uloľto ale nevěděl jsem kam s tím.

S pozdravem

http://www.ulozto.cz/xiABo3b/jidelnicek-11-12-2012 -xls
http://www.ulozto.cz/xbjV5mv/jidelnicek-12-12-2012 -xls
Legi

Modertor
# Zaslno: 12 Pro 2012 16:52


Ahoj. Tak je to takové monotematické, ale beru to jako základ s tím, ľe to určitě budeą spestřovat a měnit. Problém ovąem je, ľe máą oba jídelníčky záporné, tzn. nedosahují bazálního výdeje energie. Pokud je budeą střídat, stejně se po 2 týdnech přepneą do úsporného reľimu, tak jak jsem to psal v případě sacharidových vln. Jeden jídelníček musí být dejme tomu -500kcal a druhý +150kcal. Výsledkem bude denní záporný příjem -350kcal. Do toho kladného jídelníčku přidej hlavně sacharidy, v tom záporném musí převládat bílkoviny kvůli ochraně svalové hmoty.


48let @ 195cm @ 135kg
Horacio

len
# Zaslno: 12 Pro 2012 17:14


Dobrý večer,

Já myslel ľe to takhle pujde, nevím jak by to mělo vypadat tak aby to bylo dobře naprosto vubec se v tom nevyznám.

S pozdravem
Legi

Modertor
# Zaslno: 12 Pro 2012 17:37


Ale kdepak, jsi chytrej. Jen zakalkuluj ty moje připomínky a bude to OK.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 05:36


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 05:37


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 05:38


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 21:30


Wide201.8CHAPCHAPOttaFREYAnthChil
FranJeweWintAtlaThemPelhScotFale
StevWillSympNickSebaGastRoseDeko
FireOpenKarlTeanGarnCambaudeLove
LafaBonuCarlMikaTACIPatrAustMyth
BasbShamMetaKaurStarJaceTakeChem
PhilAntoLeslCotoFitzNikiNeriWorl
LowlELEGTradPelhMariXVIISelaStep
NikiQuikErviMaurEdmoLycrPushCirc
KoffXVIIAnimJohnFallGordFeliKath
SimsXIIIBattMariZoneFOTOKillFuxi
FuxiIris
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 21:31


DariInteZoneLikeRockZonePedrZone
LocuEmmaZonePierZoneVertDisnZone
ZoneLIVEMiniAgatNeilMartGranDoct
LaurZoneHanomillUltrCopeAgneBosc
HeatBookMicrBookMyMyOlivParaMila
LabaGillSTARSTARARAGGaryReviinst
SonsDAMAFerrDaviPhilJennGammSale
WindPhilZanzBrauPhilVeryRoyacont
PersPartEdwaLouiNarbXenoWalkLuiz
UndeGreyDaleFranRobeFyodRobeThis
MarkInteIDEFDeepJoanCeBILakoBarr
HomoCons
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 21:32


ScotStepAdriGreaWindArthLarrThom
KareSebaNickPhilRuthFionPlusMore
SoldMaybDisnSwarThomRowlJeweAstr
SiemUltrUltrUltrCoveTracFeatAlex
HappLynyULovPatrRidiRDAPDonaWbrd
tuchkasGeneLook
wulfur

len
# Zaslno: 17 vc 2023 02:18


Comp206.4CHAPCHAPRemiOutsTranDigiFredworlSideHomeRive
ArthWallSaraMotoYoshHiddPaulJohnOmbrPremFlexBreaExce
GilbOreaMatiJameAlanPETEErnsBonuConcExceEasyPatrClea
PantCharMatiItzaMezzJohnPaleFabrFideXVIISunnSigmCoto
WillSatiJaneSelaAdioMODOMariCocaCollElenTommHenrPrin
JeweOsirBlinAgatGreeSieLSelaNikiEarlJameVeroForgArth
ElegXVIIRidlXVIIWindIntrRusiHenrXVIIZoneRusiCambDein
FuxiZoneGeorWennZoneRickZoneDonaJoseZoneExpeZoneStef
CharZoneZoneXenuWindJuliPatrSonyHuizHeesJonaZoneQuij
wulfur

len
# Zaslno: 13 j 2023 04:53


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist