| Autor |
Zpráva |
Horacio
Člen
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 12:18
Dobrý den,
Chtěl bych se zeptat na par rad ohledně hubnutí, už jsem zkoušel vše možné, ale nic moc nepomohlo. Muj problém je hlavně v tom že se ne mohu moc hýbat kuli poranění páteře, cvičil jsem a záda to prostě nevydrží. Má hybnost je možná převážně jen v horní části těla, nemohu moc namáhat pateř větší váhou ani běh mi nedělá moc dobře a občas ani chuze, jinak se snažím dělat vše co jen jde. Byl bych rád kdyby někdo poradil.
Dnes mám 120kg z toho dle body testu 30kg tuku které jsem nabral za 2 roky marození s urazem je mi 27let výška 185 budu rád za každou radu která by mi něják pomohla.
Zkoušel jsem i obezotologa ale bohužel tam jsem zaplatil a do dnes mi nepřišel ani slibovaný jidelák, s kamarádem jsme něco zkoušeli vymyslet ale vše ztroskotalo na zminovaných problémech se zády.
Nevím co dále napsat popřípadně se ptejte určitě zodpovím na vše co by vedlo k mému snížení vahy byt aspon o něco.
S pozdravem předem děkuji
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 12:24
S takovými problémy prosím vždy chodit k lékaři. To nejde radit po netu, promiň. Co Ti můžu ještě poradit, že rehabilitace a cvičení s úrazy páteře se vždy odehrávají ve vodě. Pokud máš možnost bazénu celoročně, je to značka ideál. Plavání je takový perfektní aerobní fullbody trénink.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Horacio
Člen
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 12:38 - Změnil/a: Horacio
Dobrý den,
Děkuji za reakci na muj dotaz, o lékaře jsem byl stanovisko bylo od specialisty i přesto že muj obvodní a RHB terapeut mi doporučili řešit operaci, tuto možnot zamítl kuli tomu že mám slabou oporu v břišních svalech já si toto nemyslím byl jsem profesionální hokejista a cvičil jsem. Dnes ale nevím co dále, kam přijdu je mi řečeno zhubnout ale nikdo mi neřekne jak zkoušel jsem i sacharidové vlny ale už nemohu kuře a rybu ani cítit.
S pozdravem
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 12:48
Co bylo, bylo. Břišní svalstvo má tu nemilou vlastnost, že po nějakém čase nečinnosti ochabuje.
Bohužel kuře a ryba jsou dost důležitou součástí zdravého, potažmo rýsovacího jídelníčku. Ale o tom, jak hubnout zde byly napsány sebrané spisy, takže stačí v konkrétních tématech pohledat. Nejdůležitější je ovšem udělat osobní rozhodnutí, že to bude tak a tak a nic Tě od toho neodradí. Psychická stránka věci je kolikrát ta nejdůležitější.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Horacio
Člen
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 14:23 - Změnil/a: Horacio
Dobrý den,
Děkuji za odpověd. Dobrá budu upřímný tento stav mi na psychice nepřidává. Budu asi za tatarku a přesto se zeptám, mám doma jednoručky popřípadně bych začal plavat tyto cvičení horní části těla a nahou mě nijak neomezují pokud není nápor na páteř. Je možné aby mě někdo poradil aby to nebylo hrozné či něják spestřil sacharidové vlny které jsem zkoušel bylo to 50, 100, 200, 300, 400, 500 jsem ochoten se vratit k rybám a kuřeti. Vím že někam něco napsat a čekat že se každý pohrne řešit muj problém je zcestné, ale opravdu už sám nevím mám odhodlání a chci se sebou něco udělat.
S pozdravem
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 18:19
Sacharidové vlny fungují, ale vlnění 50 až 500g sacharidů je příliš. Snížil bych to na 50-350g.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Horacio
Člen
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 19:03 - Změnil/a: Horacio
Dobrý den,
Opět děkuji za odpověd, byla by možnost nějaký jídelníček jako vzor ukázat? Neberte to prosím zle jsem v tom prakticky naprostý lajk, jen abych věděl co a jak funguje. Četl jsem tu totiž i sacharidove vlny 200-350-200-350 a tak dále. Tím padem opravdu nechápu jak to správně navolit a jak to vlastně funguje.
S pozdravem předem děkuji
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 20:02
Problém je, že tato problematika je tak rozsáhlá, že tady nejde vypustit pár mouder a všichni budou vědět co a jak. Tady na fóru, jinde na internetu, případně existuje spousty publikací, které o tomto tématu pojednávají. Je potřeba studovat a potřebné informace vyhledat. I když bych moc rád, nejde zde psát každému základy od A do Z. Pokud se budeš potřebovat na něco konkrétního zeptat, vysvětlit, moc rád pomůžu.
Sacharidové vlny - pokud vysadíš sacharidy z jídelníčku, tělo se cca. během 2 týdnů přepne do úsporného režimu a začne úměrně tomu spalovat méně energie ( sníží se bazální metabolismus). Sice během této doby něco zhubneš, ale dál to nejde. Pokud je zase začneš jíst, tělo na to zareaguje zase až během 2 týdnů, takže co jsi zhubl, zase nabereš (tzv. jojo efekt). Aby se tomuto zabránilo, vlní se sacharidy tímto způsobem, aby se tělo obelstilo. Průměrnou hodnotu výše denního přijmu sacharidů si spočítáš asi takto. Vezmeš cílovou váhu, např. 90kg. Budeš přijímat 2,5g sachrů na kg váhy, tzn. 225g denně. Vlnit se dá různě. Buď jak jsi to dělal, nebo třeba na přeskáčku den 300g a další den jen 150g atd.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Horacio
Člen
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 20:23
Dobrý večer,
Děkuji za vaší odpověd. Musím říct že to jak jsem to dělal mi naprosto nevyhovovalo druhy den jsem měl šílený pocit hladu a bylo mi zle, bylo to (50-50-150-250-400-500) ne tak jak jsem psal výše tam je chyba. Zkusím tedy druhou variantu je možné rybu a kuře smažit na olivovém aleji případně ještě něčím dochutit, nebo spíše uvařené v čisté vodě?
S pozdravem
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 20:33
Smažit na olivovém oleji nedává vůbec smysl, protože vše zdravé se smažením zničí, takže když už smažit, tak na oleji řepkovém, který vydrží vyšší teploty a nepřepaluje se. Snaž se ovšem konzumovat smažené pokrmy s mírou.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Horacio
Člen
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 20:43 - Změnil/a: Horacio
Dobrý večer,
Omlouvám se že nebudu děkovat za každou odpověd, ale každé si vážím a děkuji za ní dopředu.
Jakou jinou metodu krom smažení by jste mi mohl doporučit? Ještě bych se chtěl zeptat čeho se vyvarovat, myslím jako časté chyby pokud nějaké jsou.
Nepiji žádný alkohol ani v mimořádných situacích jen čistou vodu a jsem nekuřák.
S pozdravem
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 21:02 - Změnil/a: Legi
A já se omlouvám, že Ti tykám a nepíši dobrý večer a s pozdravem. Na internetu to tak prostě už chodí. Taky jsem si musel zvyknout. Zřejmě budeš jako já starší generace. 
Preferované úpravy jídel jsou ta, kde nevznikají nežádoucí škodlivé látky jako cholesterol a karcinogeny (smažení a grilování). Jinak je to celkem jedno, strava má být pestrá a zajímavá.
Nejčastější chyby? Nedostatek zdravých tuku a málo kvalitních bílkovin.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 21:08
Případně ještě nejhorší věc na světě co může člověk v této situaci dělat............být neustále ve stresu.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Horacio
Člen
|
# Zasláno: 9 Pro 2012 21:21 - Změnil/a: Horacio
Dobrý večer,
To je v pořádku nijak mě to nevadí asi ano je mi 27.
Stres je tak trochu muj nepřítel no, co se týká zpracovaní je možné pečení bez přidávaní tuku? V čem najdu zdravé tuky a bílkoviny, o bilkovinách vím že jsou v jogurtech a tvarohu jsou nějaké konkrétní kterých se držet a zaručeně fungují?
Dle toho co jste psal výše tak jsem vypočítal že na váhu kterou bych chěl bych měl zřejmě přijmout do 240g sacharidu, je možno tedy vlny držet takto 120-240-120-240 a tak dále? Pochopil jsem to dobře?
S pozdravem
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 10 Pro 2012 06:22
Něco o tucích...
http://www.kulturistika.com/zdrave-tuky
K nejkvalitnějším bílkovinám patří libové hovězí, krůtí, králičí maso a ryby, dále vejce, jogurt a tvrdé sýry. Na noc je vhodné konzumovat tvaroh, nebo sýr cottage. Jde sice o kaseinaté neplnohodnotné bílkoviny, nicméně mají jednu úžasnou vlastnost, že se tráví velmi pomalu a zabraňují katabolismu v noci.
Pokud jsi to spočítal na 240g, jde o denní průměr. Tzn. jeden den 120g, druhý 360g. Důležitá je i forma sacharidů. Musí jít o tzv. komplexní sachry, tzn. nejlépe celozrné výrobky. Bílé mouce se vyhýbat velkým obloukem.
Teď možná to nejdůležitější. Rozděl si jídlo na min. 5-6 jídel denně. Je důležité každé 3,5 hodiny jíst, aby organismus neměl důvod ukládat energii do zásoby.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Horacio
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2012 17:46
Dobrý den,
Chtěl bych se zeptat jak je na tom králičí maso a zda by bylo možné až nějaký jídelák vymyslím mě ho opravit tak aby to bylo dobře.
S pozdravem
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 11 Pro 2012 18:06
Zdravím, asi jsi si nevšiml, ale v minulém příspěvku je o králičím mase zmínka. Je to velmi kvalitní a vhodné maso do diety. Ano, na jídelníček se mrknu.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Horacio
Člen
|
# Zasláno: 11 Pro 2012 18:30
Dobrý večer,
Omlouvám se, nezamyslel jsem se nad tím co jsem četl a psal. Měl jsem v hlavě že se na to chci zeptat a už mi nedošlo že jsem to výše četl.
S pozdravem
|
Horacio
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2012 16:22
Dobrý den,
Tady je to co jsem vymyslel. Omlouvám se že je to na uložto ale nevěděl jsem kam s tím.
S pozdravem
http://www.ulozto.cz/xiABo3b/jidelnicek-11-12-2012 -xls
http://www.ulozto.cz/xbjV5mv/jidelnicek-12-12-2012 -xls
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 12 Pro 2012 16:52
Ahoj. Tak je to takové monotematické, ale beru to jako základ s tím, že to určitě budeš spestřovat a měnit. Problém ovšem je, že máš oba jídelníčky záporné, tzn. nedosahují bazálního výdeje energie. Pokud je budeš střídat, stejně se po 2 týdnech přepneš do úsporného režimu, tak jak jsem to psal v případě sacharidových vln. Jeden jídelníček musí být dejme tomu -500kcal a druhý +150kcal. Výsledkem bude denní záporný příjem -350kcal. Do toho kladného jídelníčku přidej hlavně sacharidy, v tom záporném musí převládat bílkoviny kvůli ochraně svalové hmoty.
42let @ 195cm @ 125kg
|
Horacio
Člen
|
# Zasláno: 12 Pro 2012 17:14
Dobrý večer,
Já myslel že to takhle pujde, nevím jak by to mělo vypadat tak aby to bylo dobře naprosto vubec se v tom nevyznám. 
S pozdravem
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 12 Pro 2012 17:37
Ale kdepak, jsi chytrej. Jen zakalkuluj ty moje připomínky a bude to OK.
42let @ 195cm @ 125kg
|
