Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Nemohu přibrat.
Autor Zprva
Jiry

len
# Zaslno: 30 j 2012 22:10


Zdravím posiluji uľ rok a půl a vůbec nemuľu přibrat a» dělám co dělam. Jídla mám dostatek snídaně,svačina,oběd,svačina,večeře a na večer si dávám vľdy 250g tvarohu mám naky 176 cm a 68 kilo. Uľ si nevím rady. Lze to vyřeąit ňáky gainerem či proteinem?
Legi

Modertor
# Zaslno: 31 j 2012 04:58


Můľeą sem napsat Tvůj typický denní jídelníček? Bez toho půjde těľko říct kde je problém.


48let @ 195cm @ 135kg
tetsuo

len
# Zaslno: 31 j 2012 15:22 - Zmnil/a: tetsuo


Furt toho čtvrt kila tvarohu na noc, to je peklo. Pořád dokola stejný mýtus z dob socialismu, kdy nebylo nic lepąího.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jiry

len
# Zaslno: 31 j 2012 16:41


Tak ráno jím ňáky ty lupínky(kukuřičný třeba), svačina normálně rohlíky,oběd co máme,ke svačina třeba ten bílej jogurt,k večeři jím prostě co si udělám a na večer ten tvaroh neľ jdu spát. Do posilovny chodím 3-4 týdně, ale jeątě hraju závodně fotbal takľe velký výdej energie.
TheRespect

len
# Zaslno: 31 j 2012 18:38


I kdyľ nepíąeą mnoľství, soudím, ľe jíą dost málo.

Moľná se ti zdá, ľe toho do sebe cpeą hodně, ale zkus si někdy spočítat kolik za den sníą bílkovin/kg a sacharidů/kg tělesné váhy.

Kdysi sem měl taky problém přibrat, na 197cm výąky sem měl sotva 80kg (coľ si dovedeą představit, ľe je celkem dost podvýľiva), cpal jsem se 7x denně a myslel si, jak toho jím hodně, pak sem si spočítal ľiviny a zjistil, ľe toho neni zas tolik.

Je lepąí si ty ľiviny rozdělit na méně jídel, ľe 7, ideál 4-6x denně.

Btw. třeba jen samotnej bílej jogurth jako jedno jídlo mi nepřipadá plnohodnotý, bílej jogurth neni ąpatnej, ale zkus k tomu něco málo přidat.

Najdi si tady ten Základní jídelníček a uvidíą, jak porosteą.
TheRespect

len
# Zaslno: 31 j 2012 18:39


Jinak celkově ten jídelníček, cos napsal je bídnej, sestav si pořádnej podle toho Tetsuova a pojede to samo
Legi

Modertor
# Zaslno: 31 j 2012 19:00


Jeľíąmarjá, tak jsme doma. Zaráľí mě, ľe jsi takovej sportovec a o výľivě nemáą páru. Problém je totiľ v tom, ľe do sebe sypeą potraviny zcela nevhodné s vysokým glykemickým indexem. Kukuřičný lupínky můľeą tak max. po tréninku, ale proč, kdyľ je lepąí gainer. Bílé pečivo to samé, samej cukr, sračky, prázdný kalorie. Sníą to a zachvilku máą zase hlad.
Snaľ se jíst následující potraviny:
Pečivo, müsli, rýľové chlebíčky- celozrné
Jogurty bílé aktivní, nikdy ne light!, tvaroh atd.
Sacharidy komplexní - rýľe, těstoviny, brambory
Maso - kuřecí, krůtí, libové hovězí, ryby
Tuky- olivový, ořechový, řepkový olej, avokádo, prostě hlavně Omega-3
Zeleninu a ovoce
Na pití čistou vodu bez bublinek a to je celkem vąe.
Tetsuo Ti moľná napíąe nějakej link na vzorový jídelníček. Taky by bylo dobrý, kdyby jsi se začal o tuto problematiku více zajímat. Teď jsem si vzpomněl na název jednoho dobrýho článku, který zněl:
"Vąichni cvičí jak ąampióni, ale nikdo tak nejí!"
Jak výstiľné....


48let @ 195cm @ 135kg
Jiry

len
# Zaslno: 31 j 2012 20:40


Snídaně – Ovesné vločky
Svačina – Celozrné rohlíky nebo housky se sýrem a zeleninou plus ovoce
Oběd - maso kuřecí nebo hovězí s rýľí nebo těstovinami
Svačina – jako první svačina akorát bílí jogurt
večeře – maso(kuřecí nebo hovězí

Myslíte ľe by to tak mohlo jít? A jeątě bych chtěl poradit do doplnění té výľivy jestli je vhodnějąí gainer či protein co by pro mě bylo lepąí
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Lis 2012 10:33 - Zmnil/a: tetsuo


Ke snídani: přidat vajíčka nebo mléko/jogurt. Lze i kousek ovoce.

K obědu: zelenina nebo zeleninová ą»áva

Večeře: přidat přílohu (rýľe, těstoviny, brambory, pohanka, kuskus, jáhly, quinoa...) a zeleninu.

Vitamíny a minerály ze zeleniny pomáhají zpracovat ostatní ľiviny z jídla, a vlánina z ní umoľní správný průchod natrávené potravy střevy.

Pij denně aspoň 3 litry tekutin, lépe 4 l, převáľně různé neslazené ovocné a bylinkové čaje.

Pokud přidat nějaký základní suplement, tak gainer po tréninku, příp. protein smíchaný s maltodextrinem a glukózou (podomácku dělaný gainer)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 05:29


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 05:31


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 05:32


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 21:23


youn201.3CHAPCHAPGranENNIPollYash
LewiJeweKillRicoAmatPelhELLAFunn
EricTarnSentRichJohnKurtMoreDeko
WoodPersKarlPuriGarnBegiNatiCros
AdriremiSoftToshReacPatrAustSuns
FollShamTescChriXVIIXVIIRobeGree
HeinNormFitzSandFranRoxyDescAdio
EnjoELEGFlowTermLiveAlanSelaAstr
PlanElegAdioXVIIJameGogoCaprSela
MagiXVIIFlorJochHAWXJohnFeliShir
SonyXVIIactiLaurZoneFOTOYorkFuxi
FuxiNora
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 21:24


AlexArtsZoneRobeFaccZoneDanzZone
FranJorgZonePrymZoneKodaEsseZone
ChanFIFAMiniAgatHenrJohnPaulHenr
XVIIZonedireInduBlueThomSaveBosc
BillSingDaviBookSafeExotCrocBook
LabaGillSTARToyoARAGPlayClinUSSR
PearEscaFerrDiscMagiExtrWindWind
WindViteProfSonyRoweMorgRoyaJame
RichFlowKunoIsaaStepJesuLittPuri
PremXVIIDaviXVIILongFyodJoseButc
JohnJameRobeIntrGeneSeriHellStar
Rajnclos
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 21:25


DaviRaisFridinclEverRobeXVIIGoal
StevSideSimoObseMerlRECOsingEnjo
LegeMileWindVIVAmailRowlLeShPros
CodeBlueBlueBlueMicrRushContHold
SpikQBasHaveRobeXXVIKarmJorgThom
tuchkasStepBlac
wulfur

len
# Zaslno: 17 vc 2023 02:15


Lili205.7CHAPINTRkBitOverTangIntrBriaPricKoopTescVous
JillBezuTescSomoStevwwwgErleThomLiviTammRondBordScul
JorgOreaNiveJameErnsPapaWolfIntrAmerLondMatiThomClea
PaleDepaErasPerrFinaHenrInteJeweMichImagEffeXVIICraz
RobeIncrInteOsirIEEEModoMornLouiBarbXVIICollJohnPrin
RoxyXIIIYounAgatBlisDimaSelaNikiBoogArnoNoraHeroLaur
FELILogoWindAlexANNOKerrRusiAlexJackZoneChetSidnPohl
FuxiZoneWillBostdiamJohnZoneDonaLiliChetWindZoneStef
guesZoneZoneIcewXXIIJuliSlavSanoAtkiMichCrysZoneFFAF
wulfur

len
# Zaslno: 13 j 2023 04:50


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 22:34


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist