TheRespect
len
|
# Zaslno: 31 j 2012 18:38
I kdyľ nepíąeą mnoľství, soudím, ľe jíą dost málo.
Moľná se ti zdá, ľe toho do sebe cpeą hodně, ale zkus si někdy spočítat kolik za den sníą bílkovin/kg a sacharidů/kg tělesné váhy.
Kdysi sem měl taky problém přibrat, na 197cm výąky sem měl sotva 80kg (coľ si dovedeą představit, ľe je celkem dost podvýľiva), cpal jsem se 7x denně a myslel si, jak toho jím hodně, pak sem si spočítal ľiviny a zjistil, ľe toho neni zas tolik.
Je lepąí si ty ľiviny rozdělit na méně jídel, ľe 7, ideál 4-6x denně.
Btw. třeba jen samotnej bílej jogurth jako jedno jídlo mi nepřipadá plnohodnotý, bílej jogurth neni ąpatnej, ale zkus k tomu něco málo přidat.
Najdi si tady ten Základní jídelníček a uvidíą, jak porosteą.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 31 j 2012 19:00
Jeľíąmarjá, tak jsme doma. Zaráľí mě, ľe jsi takovej sportovec a o výľivě nemáą páru. Problém je totiľ v tom, ľe do sebe sypeą potraviny zcela nevhodné s vysokým glykemickým indexem. Kukuřičný lupínky můľeą tak max. po tréninku, ale proč, kdyľ je lepąí gainer. Bílé pečivo to samé, samej cukr, sračky, prázdný kalorie. Sníą to a zachvilku máą zase hlad.
Snaľ se jíst následující potraviny:
Pečivo, müsli, rýľové chlebíčky- celozrné
Jogurty bílé aktivní, nikdy ne light!, tvaroh atd.
Sacharidy komplexní - rýľe, těstoviny, brambory
Maso - kuřecí, krůtí, libové hovězí, ryby
Tuky- olivový, ořechový, řepkový olej, avokádo, prostě hlavně Omega-3
Zeleninu a ovoce
Na pití čistou vodu bez bublinek a to je celkem vąe.
Tetsuo Ti moľná napíąe nějakej link na vzorový jídelníček. Taky by bylo dobrý, kdyby jsi se začal o tuto problematiku více zajímat. Teď jsem si vzpomněl na název jednoho dobrýho článku, který zněl:
"Vąichni cvičí jak ąampióni, ale nikdo tak nejí!"
Jak výstiľné....
48let @ 195cm @ 135kg
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2012 10:33 - Zmnil/a: tetsuo
Ke snídani: přidat vajíčka nebo mléko/jogurt. Lze i kousek ovoce.
K obědu: zelenina nebo zeleninová ą»áva
Večeře: přidat přílohu (rýľe, těstoviny, brambory, pohanka, kuskus, jáhly, quinoa...) a zeleninu.
Vitamíny a minerály ze zeleniny pomáhají zpracovat ostatní ľiviny z jídla, a vlánina z ní umoľní správný průchod natrávené potravy střevy.
Pij denně aspoň 3 litry tekutin, lépe 4 l, převáľně různé neslazené ovocné a bylinkové čaje.
Pokud přidat nějaký základní suplement, tak gainer po tréninku, příp. protein smíchaný s maltodextrinem a glukózou (podomácku dělaný gainer)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|