| Autor |
Zpráva |
Jiry
Člen
|
# Zasláno: 30 Říj 2012 22:10
Zdravím posiluji už rok a půl a vůbec nemužu přibrat ať dělám co dělam. Jídla mám dostatek snídaně,svačina,oběd,svačina,večeře a na večer si dávám vždy 250g tvarohu mám naky 176 cm a 68 kilo. Už si nevím rady. Lze to vyřešit ňáky gainerem či proteinem? 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 31 Říj 2012 04:58
Můžeš sem napsat Tvůj typický denní jídelníček? Bez toho půjde těžko říct kde je problém.
42let @ 195cm @ 125kg
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2012 15:22 - Změnil/a: tetsuo
Furt toho čtvrt kila tvarohu na noc, to je peklo. Pořád dokola stejný mýtus z dob socialismu, kdy nebylo nic lepšího.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Jiry
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2012 16:41
Tak ráno jím ňáky ty lupínky(kukuřičný třeba), svačina normálně rohlíky,oběd co máme,ke svačina třeba ten bílej jogurt,k večeři jím prostě co si udělám a na večer ten tvaroh než jdu spát. Do posilovny chodím 3-4 týdně, ale ještě hraju závodně fotbal takže velký výdej energie.
|
TheRespect
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2012 18:38
I když nepíšeš množství, soudím, že jíš dost málo.
Možná se ti zdá, že toho do sebe cpeš hodně, ale zkus si někdy spočítat kolik za den sníš bílkovin/kg a sacharidů/kg tělesné váhy.
Kdysi sem měl taky problém přibrat, na 197cm výšky sem měl sotva 80kg (což si dovedeš představit, že je celkem dost podvýživa), cpal jsem se 7x denně a myslel si, jak toho jím hodně, pak sem si spočítal živiny a zjistil, že toho neni zas tolik.
Je lepší si ty živiny rozdělit na méně jídel, že 7, ideál 4-6x denně.
Btw. třeba jen samotnej bílej jogurth jako jedno jídlo mi nepřipadá plnohodnotý, bílej jogurth neni špatnej, ale zkus k tomu něco málo přidat.
Najdi si tady ten Základní jídelníček a uvidíš, jak porosteš.
|
TheRespect
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2012 18:39
Jinak celkově ten jídelníček, cos napsal je bídnej, sestav si pořádnej podle toho Tetsuova a pojede to samo 
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 31 Říj 2012 19:00
Ježíšmarjá, tak jsme doma. Zaráží mě, že jsi takovej sportovec a o výživě nemáš páru. Problém je totiž v tom, že do sebe sypeš potraviny zcela nevhodné s vysokým glykemickým indexem. Kukuřičný lupínky můžeš tak max. po tréninku, ale proč, když je lepší gainer. Bílé pečivo to samé, samej cukr, sračky, prázdný kalorie. Sníš to a zachvilku máš zase hlad.
Snaž se jíst následující potraviny:
Pečivo, müsli, rýžové chlebíčky- celozrné
Jogurty bílé aktivní, nikdy ne light!, tvaroh atd.
Sacharidy komplexní - rýže, těstoviny, brambory
Maso - kuřecí, krůtí, libové hovězí, ryby
Tuky- olivový, ořechový, řepkový olej, avokádo, prostě hlavně Omega-3
Zeleninu a ovoce
Na pití čistou vodu bez bublinek a to je celkem vše.
Tetsuo Ti možná napíše nějakej link na vzorový jídelníček. Taky by bylo dobrý, kdyby jsi se začal o tuto problematiku více zajímat. Teď jsem si vzpomněl na název jednoho dobrýho článku, který zněl:
"Všichni cvičí jak šampióni, ale nikdo tak nejí!"
Jak výstižné....
42let @ 195cm @ 125kg
|
Jiry
Člen
|
# Zasláno: 31 Říj 2012 20:40
Snídaně – Ovesné vločky
Svačina – Celozrné rohlíky nebo housky se sýrem a zeleninou plus ovoce
Oběd - maso kuřecí nebo hovězí s rýží nebo těstovinami
Svačina – jako první svačina akorát bílí jogurt
večeře – maso(kuřecí nebo hovězí
Myslíte že by to tak mohlo jít? A ještě bych chtěl poradit do doplnění té výživy jestli je vhodnější gainer či protein co by pro mě bylo lepší
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 1 Lis 2012 10:33 - Změnil/a: tetsuo
Ke snídani: přidat vajíčka nebo mléko/jogurt. Lze i kousek ovoce.
K obědu: zelenina nebo zeleninová šťáva
Večeře: přidat přílohu (rýže, těstoviny, brambory, pohanka, kuskus, jáhly, quinoa...) a zeleninu.
Vitamíny a minerály ze zeleniny pomáhají zpracovat ostatní živiny z jídla, a vlánina z ní umožní správný průchod natrávené potravy střevy.
Pij denně aspoň 3 litry tekutin, lépe 4 l, převážně různé neslazené ovocné a bylinkové čaje.
Pokud přidat nějaký základní suplement, tak gainer po tréninku, příp. protein smíchaný s maltodextrinem a glukózou (podomácku dělaný gainer)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
