vtx
Člen
|
# Zasláno: 20 Čvn 2012 14:22
Zdravím, chtěl jsem začít se sacharidovými vlnami podle článku http://www.kulturistika.com/sacharidove-vlny-1 ale u čtvrtého kroku (Stanovení poměru živin), když chci snížit hladinu tuku mi vychází, že bych měl ve středněsacharidových dnech přijmout:
bílkovin - 2g na kilo tělesné váhy = 173.8 g
sacharidů - 2, 75 g na kilo tělesné váhy = 217.25 g
a zbytek má tvořit tuk, který mi vychází 108 g.
Nevím jestli to tak má být nebo jsem někde udělal chybu a je to blbost, protože tak mi to připadá, když chci zhodit tuk.
Moje BMR je 1934,1 kcal/den. Úroveň aktivity je střední, takže bych měl sníst 3094,56 kcal/den. Chci snížit hladinu tuku, takže příjem snížím o 20% = 2475,6 kcal/den.
Díky moc, za každý názor nebo radu.
|
