Modem
Člen
|
# Zasláno: 2 Čvn 2012 12:27 - Změnil/a: Modem
Zdravim Te tetsuo,
jiz dlouho procitam Tve prispevky a rekl jsem si, ze jsi idealni clovek na zodpovezeni meho dotazu. Proto budu velice rad, kdyz posoudis mnou nastaveny plan sacharidovych vln
Udaje:
Vek 25
Vaha: 81,5kg
Vyska: 178cm
Svalstvo: 40,7kg
Tuk: 11,1kg (13,6%) - pozadovana hladina okolo 8-9%
(udaje mereny na Inbody)
Pozn: nezavodim, ani se na zavody nepripravuji
Planovana delka cyklu: 3 tydny
Treninkovy plan:
den bilkoviny sacharidy tuky aerobni trenink silovy trenink
1 160 50 do 50g 2x 45 min 45 min
2 160 50 do 50g 1x 45 min, 1x HITT 45 min
3 160 100 do 50g 2x 45 min 45 min
4 160 150 do 50g 1x 45 min, 1x HITT volno
5 160 200 do 50g 2x 45 min 45 min
6 160 300 do 50g 1x 45 min, 1x HITT 45 min
7 160 400 do 50g 2x 45 min volno
Suplementace:
Reflex: BCAA, L-glutamin, Matrix performace, Casein, CLA, Creatin Uptake, Coleus Forskohlii Guggul Lipid
PhD: Pharma Blend 6hr
Douglas Laboratories: Essential-4 Nutrition Pack (http://www.douglaslabs.com/pdf/pds/65387.PDF)
Pozn.: Veskere suplementy jiz mam, po dobu co cvicim se mi nektere nahromadily a rikam si, ze by byla skoda je nevyuzit, kdyz si navzajem neodporuji
Vzorovy den 2x 45 aerobni, 1x45 silovy:
5.45 - BCAA, L-glutamin
6.00-6.45 - aerobni 45min
6.45- Matrix performace
7.00 - 8.45 - Silovy
8.00 - Creatin uptake, L-glutamin, BCAA
8.30 - snidane + Guggul
10.00 - svacina + CLA
12.00 - obed + Essential 4
14.00 - svacina/protein + CLA
16.00 - svacina/protein + Guggul
18.00 - BCAA
18.30-19.30 - aerobni 45 min + BCAA
20hod - vecere + CLA
22hod - Casein, L-glutamin
Jidelnicek 100g sacharidu:
snidane: bilek, 150 g, pecivo 25g
Svacina: syr Cottage 20% t. v s. , 150g
obed: hovezi svickova, 150g, bramborove noky 150g
Svacina 2: tvaroh ovocny, 100g
Svacina 3: protein
Vecere: hovezi svickova, 150g
Prijem vody: denne 4-5l
Otazky:
Jelikoz jsem pouzil velke mnozstvi suplementace nebal bych se ztraty svalove hmoty. Nizke sacharidove vlny v prvnich dnech jsou taky tim duvodem, ze by ke ztrate melo dochazet pouze minimalne. Matrix performace - pro silu a cretin po cviceni pouze protoze ho tu mam... Ale napada me jine mnozstvi negativnich faktoru, ktere by tento plan mohl vyvolat: pretrenovani, jaterni a zaludecni problemy apod. Z toho duvodu pouzivam pouze nejkvalitnejsi produkty vc. probiotik (douglas), ktere zajisti, aby vse v zaludku a strevech fungovalo. Trochu se vsak bojim tech jater.
Proto bych rad znal Tvuj nazor, zda by jsi takovy trenink schvalil a jake by jsi k nemu mel doporuceni.
Mnohokrat dekuji za Tvuj nazor.
S pozdravem
Petr
{ [ }code{ ] }null{ [ }/code{ ] }
|
