| Autor |
Zpráva |
Boogie
Člen
|
# Zasláno: 14 Kvě 2012 12:09
Věk: 17 let, váha: 80 Kg, výška: 182 cm
Trénink: po, ut, čt, pá - objemové (pro mírně pokročilé nác...) + neděle HIIT
Gainer 90g jednorázově po objemovém tréninku
Zdravím, cvičím už kolem pěti měsíců, odcvičil jsem trenink pro začátečníky a teď jsem na začátku treninku pro mírně pokročilé náctileté cvičence. Mým cílem je shodit nějaký ten tuk, aby se mi vyrýsovaly svalové partie a samozřejmě zachovat co nejvíce svalové hmoty.
Co jsem se dočetl, tak nejlepší variantou jsou "sacharidové vlny" ale nenašel jsem moc smysluplných jídelníčků. Prosím tedy pár příkladů jídelníčků pro moje proporce a kritiku k dávkování gaineru, děkuji 
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 15 Kvě 2012 15:18
Sacharidové vlny nejsou taková věda. Stačí si nastavit standard, kde se ke každému jídlu jí nějaká příloha, ovoce apod a pak v dalších dnech ubírat přílohy a ovoce, až se nejí žádné. Pak zas nahoru přidávat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Boogie
Člen
|
# Zasláno: 15 Kvě 2012 21:15
paráda, a dávkování gaineru po tréninku mam nechat stejné?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 16 Kvě 2012 00:49 - Změnil/a: tetsuo
Pokud je cílem konkrétního tréninku nabírat svaly, je vhodnější gainer.
(Trénink může být velmi tvrdý a dlouhý.)
Pokud je cílem jen udržet hmotu, tak protein.
(Trénink by neměl být tak tvrdý a nemusí být moc dlouhý)
Pokud je cílem hubnout, tak ideálně hodinu až dvě nic nekonzumovat.
(Trénink by mě být relativně lehký, ideální je kruhové posilování na 45-60 minut a potom 30-45 minut lehké kardio.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
