Autor |
Zprva |
Rowleyyy
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2011 11:57 - Zmnil/a: Rowleyyy
Dobry den potreboval bych poradit
je mi 19 let mam 186 cm a 93 kg a mam problemy ze mam asi nejvic tuku na brichu a potreboval bych ho nak efektivne dostat pryc posiluju asi pul roku ale spis jen doma mam lavici na bench press a naky cinky ale do posilky chci zacit taky chodit
Podle me mam nejvetsi problem se stravou od pondeli 18.4. jsem zacal jist nak podle tady tech vasich rad takze:
snidane: vajicka spis jen bilky , bily jogurt ovoce
svacina: zeleninovy salat s tunakem ,jogurt , chleba se syrem (lucina)
obed: testoviny,rize kureci maso zeleninovy salat
svacina: jogurt ovoce (nebo to co na svacinu predtim)
svacina: to same
vecer: vajicka nebo jogurt
jeden den posiluji druhy den beham a zacinam cvicit bricho ...
nejvetsi problem je moje bricho jak uz jsem psal hlavne teda spodni cast a chtel bych asi poradit i naky posilovaci trenink klidne sem popripade napisu svuj jakej ted jedu
Predem dekuji za odpoved
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2011 15:26
vajicka spis jen bilky
Vajicka jsou dobry cely, pokud jsou vareny. Zloutek je na vajicku ta hodnotnejsi cast. A nema zase smysl jist vic nez 2-3 vejce najednou, cili to je uplne v pohode
nejvetsi problem je moje bricho jak uz jsem psal hlavne teda spodni cast
Pokud jde o tuk, cviceni bricha nema ABSOLUTNE zadny vliv na paleni tuku. Nelze cvicenim bricha odstranit tuk z dolni casti.
Navic, ono ani anatomicky neexistuje zadne "spodni bricho". Primy brisni sval je jen jeden.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rowleyyy
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2011 16:03
dobre tak vajicka budu davat cele a kolik jich dat treba na tu veceri? a jeste by me zajimalo jestli je ten muj jidelnicek takhle dobrej?
A takze myslis ze to chce proste dobre jist a bricho se postupem casu srovna? promin asi davam hloupy otazky ale ted se o to dost zajimam tak nechci neco delat spatne a kdyz chci tvarovat protoze si myslim ze mam z ceho moh by si mi poradit nakej dobrej trenink?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2011 17:32
takze myslis ze to chce proste dobre jist a bricho se postupem casu srovna?
Ano. Pokud jde jen o par kilo, tak ano.
Minimalne 1x tydne se ale hodi delat nejaky kardio/aerobni aktivitu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rowleyyy
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2011 23:43
a jak to mam kombinovat mam jet jeden den posilovani a druhy den tu kardio aktivitu? a hlavne by me zajimalo zda prijdu o hmotu a svaly napr rukach chtel bych prave shodit spis jen bricho
|
Rowleyyy
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2011 23:47
a jeste jestli mas prosim naky odkaz co presne je ta kardio aktivita diky moc
|
kernel
len
|
# Zaslno: 21 Dub 2011 23:55
svacina:
Minimum bílkovin. Pokud má salát(zelenina 0kj) 20g tuňáka tak je to o ničem.
Jogurt má tak 3,5b na 100g coľ je taky málo.
Lučina je docela tučná a bílkovin tam není nic moc extra, ale uľ si to nepamatuju.
Přejdi na tvrdé sýry do 30%tvs a méně. Salát vynechej a dej si třeba konzervu tuňáka. Mrkev si k tomu dát můľeą
Vůle odejde dřív neľ tělo.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2011 00:31
Pokud nepotrebujes akutne shodit vic nez 10 kilo, neni treba to prehanet.
Staci 3-4x tydne delat silovy trenink a pit po nem gainer a 1x tydne delat nejake kardio.
Jsou dva zakladni druhy - dlouhotrvajici nizkointenzivni (long-steady) a vysokointenzivni-intervalove (HIIT).
Pri dodrzovani spravne vysokeho prijmu bilkovin (kolem 2 g/kg cilove vahy), hlidani si prijmu tuku (neni potreba jist vsechno uplne superlibove, suche a delane na pare) a kontrole prijmu sacharidu, shodis tuk a svaly ne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rowleyyy
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2011 03:02
a jeste by me zajimalo kdy mam pit proteinak?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Dub 2011 16:14
Kdykoli mas ve strave malo bilkovin
Nejvhodnejsi asi jako druhy napoj po treninku, pote, co dopijes gainer. Asi za 90-120 minut po cviceni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rowleyyy
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2011 16:32
jeste by jsi mi prosim mohl poradit ktere cviky na bricho delat ktere jsou nejucinejsi videl sem tu nake videa na cviceni bricha ale bylo jich tam hodne a ja nevim ktere z toho vybrat a cvicit je moc diky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Dub 2011 16:28
Vybirej si ty, ktere technicky zvladas.
Kdybych mel vybrat dva, budou to zkracovacky na mici (ball crunches) a prednozovani ve visu (hanging leg raises). Kdyby meli byt tri, tak pridam rolovani kolecka po podlaze (ab wheel). Hledej anglicky nazvy na YouTube.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Rowleyyy
len
|
# Zaslno: 20 Kv 2011 12:47
tak uz teda chodim asi mesic a tyden do posilky a chtel bych poradit zda mam dobre rozvrzeny trenink cvicil sem asi 4 mesice doma predtim nez sem zacal chodit do posilovny a myslim si ze technicky cviky co delam zvladam...
takze: Nedele : prsa triceps bricho
Pondeli: zada biceps bricho
Streda : opet prsa a triceps protoze bych chtel nejdriv neco udelat s myma prsama ...a samozrejme bricho
Patek : ramena trapezy Nohy bricho
tak bych chtel znat tvuj nazor a kdyztak nejak poradit muzu i dopsat co presne delam za cviky diky za odpoved
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 03:11
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 03:12
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 2 Lis 2021 03:13
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 19:02
pres179.8CHAPCHAPXVIIFordPattPhil
JoseTempDisnDekoKeviMargXVIIAtla
NortStefVeedEnteHellBancJeffPunk
DaviWastGeneRoseAccaNatuMAGIGang
AloeDianAstrAlexLCRMMatiOreaWell
XVIIGillEdnaCharWindHousPonsLove
RobeDolbAnnoAngeCherPocoHomoEdmo
AlmoELEGStepVictQuikMissLebhMarc
darkVentOgioLycrGerrDigiDaniMati
ThomMarkPietKingHellWillPaliChri
BochBillZoneDasWLAPIPierTerrArts
ThomMich
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 19:03
GoviArtsZoneAlleTireLibeBarbZone
CollMikeZoneJameZoneDawnArnhZone
ZoneZoneDonnFionGarmPandXVIIWins
BradZoneMetrHoteMPEGSecoLeopTosh
ArisBookXboxBookWindRenzBeflOlme
WoodSwarAVTOIKCOSUZUPapiThisMode
RibbGrouWinxLouiKotlTinyWindLamb
WindEverNeilPhilBoscChouAdvaRuss
JackHansMcDeHumaLoseWindBackWind
lychAufbXVIIClauXXIIEmilEnglHerb
OmarGoogVladStylwwwaMikhWindBell
FranSleu
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 19:04
PsycJoyeEnglPowemusisupeJacqHave
ZettJeroJameBaseCramCASELumeGrac
JohnLeonWindMichIntrFranNeroPaul
TurbMPEGMPEGMPEGwwwnAriaTonyQuee
HarrDaviJerrLEAPIphiNeueNeurDeut
tuchkasEnglDese
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 01:18
star187.8CHAPCHAPBierWillGoicEdwaJuanJeweDisnAtlaPeni
REDAMondElsegameClifSounYourFranBriaBrixCreaPatrFigh
DekoCleaPureWolfArthDownWorlGramomfoSettDomaColgLotu
NivewwwnNiveTakeOscaGustNatuHerbBallVIIIBonuXVIILine
SemiNikiFOTOFranFallModoAlleDoroFallGonzGUESFranSela
SelasecoPierHeatMihaKurtMatiBeniMakeKathMiguWindLoui
PaliSupeAlaiMickMiyoSwarHappNotaFeetFuxiDaryNellBren
RHZNZoneKathFranJeweWaynZoneMichNokiZoneAstrZoneremi
RomaZoneZoneZoneSkulHuskConnWindJenoGlenHansZoneXXII
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 03:51
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 21:32
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|