Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / sestaveni jidelnicku a cvicebniho planu
Autor Zpráva
Rowleyyy

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 11:57 - Změnil/a: Rowleyyy


Dobry den potreboval bych poradit
je mi 19 let mam 186 cm a 93 kg a mam problemy ze mam asi nejvic tuku na brichu a potreboval bych ho nak efektivne dostat pryc posiluju asi pul roku ale spis jen doma mam lavici na bench press a naky cinky ale do posilky chci zacit taky chodit
Podle me mam nejvetsi problem se stravou od pondeli 18.4. jsem zacal jist nak podle tady tech vasich rad takze:
snidane: vajicka spis jen bilky , bily jogurt ovoce
svacina: zeleninovy salat s tunakem ,jogurt , chleba se syrem (lucina)
obed: testoviny,rize kureci maso zeleninovy salat
svacina: jogurt ovoce (nebo to co na svacinu predtim)
svacina: to same
vecer: vajicka nebo jogurt

jeden den posiluji druhy den beham a zacinam cvicit bricho ...

nejvetsi problem je moje bricho jak uz jsem psal hlavne teda spodni cast a chtel bych asi poradit i naky posilovaci trenink klidne sem popripade napisu svuj jakej ted jedu
Predem dekuji za odpoved
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 15:26


vajicka spis jen bilky
Vajicka jsou dobry cely, pokud jsou vareny. Zloutek je na vajicku ta hodnotnejsi cast. A nema zase smysl jist vic nez 2-3 vejce najednou, cili to je uplne v pohode

nejvetsi problem je moje bricho jak uz jsem psal hlavne teda spodni cast
Pokud jde o tuk, cviceni bricha nema ABSOLUTNE zadny vliv na paleni tuku. Nelze cvicenim bricha odstranit tuk z dolni casti.
Navic, ono ani anatomicky neexistuje zadne "spodni bricho". Primy brisni sval je jen jeden.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Rowleyyy

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 16:03


dobre tak vajicka budu davat cele a kolik jich dat treba na tu veceri? a jeste by me zajimalo jestli je ten muj jidelnicek takhle dobrej?

A takze myslis ze to chce proste dobre jist a bricho se postupem casu srovna? promin asi davam hloupy otazky ale ted se o to dost zajimam tak nechci neco delat spatne a kdyz chci tvarovat protoze si myslim ze mam z ceho moh by si mi poradit nakej dobrej trenink?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 17:32


takze myslis ze to chce proste dobre jist a bricho se postupem casu srovna?
Ano. Pokud jde jen o par kilo, tak ano.
Minimalne 1x tydne se ale hodi delat nejaky kardio/aerobni aktivitu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Rowleyyy

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 23:43


a jak to mam kombinovat mam jet jeden den posilovani a druhy den tu kardio aktivitu? a hlavne by me zajimalo zda prijdu o hmotu a svaly napr rukach chtel bych prave shodit spis jen bricho
Rowleyyy

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 23:47


a jeste jestli mas prosim naky odkaz co presne je ta kardio aktivita diky moc
kernel

Člen
# Zasláno: 21 Dub 2011 23:55


svacina:

Minimum bílkovin. Pokud má salát(zelenina 0kj) 20g tuňáka tak je to o ničem.
Jogurt má tak 3,5b na 100g což je taky málo.
Lučina je docela tučná a bílkovin tam není nic moc extra, ale už si to nepamatuju.
Přejdi na tvrdé sýry do 30%tvs a méně. Salát vynechej a dej si třeba konzervu tuňáka. Mrkev si k tomu dát můžeš


Vůle odejde dřív než tělo.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 22 Dub 2011 00:31


Pokud nepotrebujes akutne shodit vic nez 10 kilo, neni treba to prehanet.
Staci 3-4x tydne delat silovy trenink a pit po nem gainer a 1x tydne delat nejake kardio.
Jsou dva zakladni druhy - dlouhotrvajici nizkointenzivni (long-steady) a vysokointenzivni-intervalove (HIIT).

Pri dodrzovani spravne vysokeho prijmu bilkovin (kolem 2 g/kg cilove vahy), hlidani si prijmu tuku (neni potreba jist vsechno uplne superlibove, suche a delane na pare) a kontrole prijmu sacharidu, shodis tuk a svaly ne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Rowleyyy

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 03:02


a jeste by me zajimalo kdy mam pit proteinak?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Dub 2011 16:14


Kdykoli mas ve strave malo bilkovin
Nejvhodnejsi asi jako druhy napoj po treninku, pote, co dopijes gainer. Asi za 90-120 minut po cviceni.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Rowleyyy

Člen
# Zasláno: 26 Dub 2011 16:32


jeste by jsi mi prosim mohl poradit ktere cviky na bricho delat ktere jsou nejucinejsi videl sem tu nake videa na cviceni bricha ale bylo jich tam hodne a ja nevim ktere z toho vybrat a cvicit je moc diky
tetsuo

Člen
# Zasláno: 27 Dub 2011 16:28


Vybirej si ty, ktere technicky zvladas.

Kdybych mel vybrat dva, budou to zkracovacky na mici (ball crunches) a prednozovani ve visu (hanging leg raises). Kdyby meli byt tri, tak pridam rolovani kolecka po podlaze (ab wheel). Hledej anglicky nazvy na YouTube.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Rowleyyy

Člen
# Zasláno: 20 Kvě 2011 12:47


tak uz teda chodim asi mesic a tyden do posilky a chtel bych poradit zda mam dobre rozvrzeny trenink cvicil sem asi 4 mesice doma predtim nez sem zacal chodit do posilovny a myslim si ze technicky cviky co delam zvladam...
takze: Nedele : prsa triceps bricho
Pondeli: zada biceps bricho
Streda : opet prsa a triceps protoze bych chtel nejdriv neco udelat s myma prsama ...a samozrejme bricho
Patek : ramena trapezy Nohy bricho
tak bych chtel znat tvuj nazor a kdyztak nejak poradit muzu i dopsat co presne delam za cviky diky za odpoved
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 299 [4 Dub 2017 04:49]
Hosté - 299 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist