Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Cviky nebo dieta?
Autor Zprva
blackmoor

len
# Zaslno: 6 Pro 2010 20:18


Dobr den, pedem se omlouvm pokud tu nkde tento dotaz ji je .. ale jdu k vci .... mm 18 let 78 kg 174cm asi pl roku chodm pravideln do posilovny a svaly jako biceps,triceps,stehna,ltka,zda mi vyrostly a jsem s vkonem celkem spokojen, ovem mm njak problmy s hrudnkem at cvicim bench na jakykoliv zpusob, nebo pullower i motylek,nebo vytahovani na hrazde, tak hrudnik mi hodne zaostva anechce vyrust, o to vic me svte ze mam na hrudniku celkem dost tuku a vypada to dost nevabne viz neco takoveho http://www.natural-fatloss.com/images/man-chest-fa t.jpg gynekomastii nemam, mam tam jen tuk a nevim si rady, nevim co s tim ... co s tim mam udelat? .. prosim pomoc....
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 6 Pro 2010 20:37


Shodit ten tuk.. co ti zbejv ?

Sprvn jdelnek
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Sprvn stravovn ped a po treniku
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464

Jinak Prsa jsou citliv. Nezle jak moc je nadre. m vc je bude dt , tim se to nezlep.
Urit se nau streinky. Protahovat si ty svaly , konkrtn prsa.
Cvi hodn mezilopatkov svaly , at se ti srovnaj zda a tim i prsa.

Jinak ten tuk shodit CLEN na prsch nejde , tuk se spaluje celkov (jenom pro informaci)

take , strava , streinky a sprvn cvien !


Informace shromaduj a i dl
blackmoor

len
# Zaslno: 6 Pro 2010 20:48


... ten tuk na hrudniku mam ovsem k srovnani zbytku tela opravdu vetsi, ale ok pravda ze stravu nijak moc neresim ... ale jake cviky jsou nejlepsi na hrudnik aby byla viditelna cara uprostred hrudniho kose? ... ja osobne si myslim ze ten pullower mi pomaha najvic, ale i tak to je malo.. co na to ..rikate?...
StalinChlapecek

len
# Zaslno: 6 Pro 2010 21:10


J nvm tohle jsem Nikdy moc nezkoumal.

Jinak postehy :

Pullover je streinkov cvik (svaly se unj daj dobe ,,natahovat ,, proto je vhodn tu drhu dol brzdit a prakticky ty svaly nejvc ,,natahovat,, ), jinak prost pullover sp roztahuje hrudn ko (pomoc plic kter narej na ebra)

Jinak Prsa pracuj jako celek - je to vdecky dokzan pomoc Elektormag. signl kter byly pipnuty na prsa (izolovn urit sti horn nebo doln je neefektivn)

Jako nejelp cvik na prsa kdy svaly zabraj nejvc jsou tlaky s jednorukami na rovn lavici tady prsa zabrj nejvc .

Jinak tuk m vlastnost se nkde prost usadit vc .


Informace shromaduj a i dl
tetsuo

len
# Zaslno: 6 Pro 2010 21:18


blackmoor:

Napis jsem cely svuj trenink. Dny, cviky, serie, opakovani, vahy.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
blackmoor

len
# Zaslno: 7 Pro 2010 17:59


Ok take mj trnink kter cvim asi msc (ped tm jsem ml 3 msce objemo-silovku) vypad takhle

Pondl
-15 na eliptickm trenaru,
bench pres 5x5 75 kg,
pullover 4x8 25kg,
vtlak jednoru inky (na ramena) 4x8 10kg,
biceps erzeta 32kg 4x8,
pitahovn kladky za hlavu (zda) 4x8 52kg,
sed leh 4x15,
cvik na bicho (na stroji) 4x15 60kg

Steda
- 15 na eliptickm trenaru,
bench pres 5x5 75 kg,
pullover 4x8 27kg,
triceps kladka 4x8 45kg,
motlek 3x8 45kg,
hyperextenze 4x15,
sed leh 4x15,
cvik na bicho (na stroji) 4x15 60kg

Ptek
- 15 na eliptickm trenaru,
bench pres s jednoru. 4x8-10 21kg,
pullover 4x8 27kg,
biceps erzeta 4x8 35kg,
motlek 4x8 45kg,
(zda) pitahovn kladky za hlavu 4x8 55kg,
sed leh 4x15,
cvik na bicho (na stroji)

..........take asi tak mezi cviky nechvm pauzu zhruba 1 min..... tento trenink jsem skladal s kamosem ktery chodi do posilky uz tak 2-3 roky ... co na to kte? ...
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Pro 2010 18:30


Rikam na to to, ze kamos vi o posilovani velky kulovy
To je prece zoufalost, tenhleten trenink, tam je spatne snad vsechno (Nemyslim to ve zlym, nechci tim nikoho ponizovat, ale je to soustava nesmyslu)

1) Na rotopedu neni treba travit tolik casu, prakticky ho na rozcvicovani neni treba pouzivat vubec

2) Necvicite nohy

3) Nedelate zadne poradne cviky na zada; stahovani kladky za hlavu je zhruba asi tam nejhorsi cvik, jaky lze delat (nevhodny pro ramena)

4) existuje spousta lepsich cviku na bricho

5) na biceps jen jeden cvik, u nejz je navic zkracena vnejsi hlava bicepsu, cili to pak roste hur


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
blackmoor

len
# Zaslno: 7 Pro 2010 19:47


na tom rotopedu se zahreju a zapotim ... potom behem treninku mi pride ze mam ty svaly vic napumpovane a jsem i o dost vic zpoceny ... coz je dobre, protoze chci shodit ten prebytecny tuk ktery mam ... nohy necvicim jeikoz je nechi mit svalnate, nelibi se mi mohutna stehna ... cviky na bricho jsem zvolil vzdy az na konec, jelikoz mi to doporucil kamos ... tak jsem dal na jeho radu... a jake ty cviky na to bricho a biceps jsou lepsi? ...
ZANGER

len
# Zaslno: 7 Pro 2010 20:06


bude vypadat takhle http://www.muscle-fitness.sk/images/stories/vyziva /chyby.jpg

A to se me stt.
Gorgy

len
# Zaslno: 7 Pro 2010 21:07


Cviky na nohy rozvjej cel tlo.Ten trning je od zkladu pern sltanina (bez urky) 15 minut ped trningem t nijak extra nespas s hubnutm a jako rozcvien to nen rozhodn ideln. Redukce tuku je zleitost hlavn diety.

Naprosto ti tam chyb cviky ve stoje (nejenom e jsou pro budovn sly a svalov hmoty vyloen nutn , ale taky je bez nich trning nudn)

Pak m tam naprosto nevyven pomr cvik (ti cviky na hrudnk kad den vs na zda takov cviky necviky).
Take na cel tenhle trning radi zapome tetsuo co chvli postuje njak funkn a smyslupln trningy udl daleko lp kdy se bude dret jich ne tohohle.
Ph1L

len
# Zaslno: 7 Pro 2010 21:10


to ze se potis neznamena ze hubnes..!jak psal tetsuo vys ten tvuj kamarad o tom vi velky kulovy tak ho neposlouchej a nech si poradit. Dej si ten trenink pro zacatecniky a ne tu tvoji patlanici))
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Pro 2010 22:44 - Zmnil/a: tetsuo


na tom rotopedu se zahreju a zapotim
Pokud clovek celej den sedi a hrbi, tak to UPLNE POSLEDNI, co potrebuje, je rozcvicovat se shrbenej a vsede.
Zaklad rozcviceni tvori dynamicky strecink, cviky na mobilitu (hlavne ramen a kycli) a nejake cviky na aktivaci stredu tela. K tomu nejake kliky a drepy. Delano vsechno v rychlem zatahu za sebou, u cehoz se zadychas a prokrvis dostatecne.

jsem i o dost vic zpoceny ... coz je dobre, protoze chci shodit ten prebytecny tuk ktery mam
Pokud delas aerobni aktivitu na zacatku, tak FYZIOLOGICKY nejde spalovat tuk. Bohuzel.
Nejprve se totiz musi vycerpat cukr, teprve pak se spaluje tuk. Pokud to ma byt setrne.
Mira poceni ABSOLUTNE nesouvisi s palenim tuku.

nohy necvicim jeikoz je nechi mit svalnate, nelibi se mi mohutna stehna
Je otazka, jestli je mas uz ted svalnata a v nepomeru k vrsku tela. Kazdopadne strach z nadmerneho rustu svalu je dost neopodstatneny, vse je otazka symetricnosti treninku. A za druhe: holkam se svalnaty stehna a hlavne zadek vetsinou dost libi a naopak jim pripadaji smesni chlapi, co maji namakany vrsek a tenke nohy.
A jak uz ti tady ostatni pisou - opravdovy trenink nohou (tzn. ne sezeni na strojich) rozviji cele telo, vyrazne zlepsuje i bricho a zada, a celkove vylucuje dost hormonu, aby rostly ostatni svaly.

a jake ty cviky na to bricho a biceps jsou lepsi?

http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo
http://www.youtube.com/watch?v=NXD69lc1OTY
http://www.youtube.com/v/qlTz7LFrInI&hl=en_US&fs=1

Kdybych mel vybrat jen par, tak:
front plank a side plank
ab wheel
zvedani nohou ve visu; pripadne reverse crunches nebo dragon flag
(vsechno najdes na YouTube)


Cviky na bicepsy:
Je jich mnoho (fakt desitky), v zasade je nejlepsi pracovat s jednoruckama. Moje dva oblibene, ktere v ceskych posilovnach malokdo dela, ale jsou skvele, jsou
a) bicepsove zdvihy s jednoruckami vsede v mirnem zaklonu na sikme lavici (skvele to izoluje svaly a znemoznuje hloupe svihani)
b) Zottmanovy bicepsove zdvihy s jednoruckami - v dolni poloze zacinas podhmatem, udelas zdvih, mirne zvednes lokty, otocis ve vrcholne zatnute fazi zapesti a spustis cinky nadhmatem.
Jinak stoji za to naucit se delat klasicke bicepsove zdvihy s velkou cinkou vestoje, a idealne si pritom nejak zvetsit uchop dlani (vetsinou vice molitanu). Samo mackani osy pri zdvihu pomaha hodne aktivovat bicepsy.


Zkratka: to, co delas, neni efektivni a dobry. Vzdycky chapu, ze jsou lidi na neco zvykly, ale bohuzel je to tak, ze 90 % lidi odkoukava blbosti od ostatnich, a tim se jen nasobi neinformovanost a amaterismus.

Jedna z variant, jak cvicit jinak, je treba tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
nebo tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4401

Existuje jich samozrejme mnohem vic. Problem je, ze abys zacal cvicit kvalitni silove treninky, potrebujes zaklady a celkove zpevnit mnoho casti tela, ktere mas ted v dusledku dosavadniho treninku nefunkcni. Cili to chce tak 2-3 mesice se uplne preskolit.
Pokud to udelas, otevrou se ti uplne nove obzory toho, co znamena cvicit v posilovne.


Nov web a frum o posilovn: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 02:15


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 02:16


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Lis 2021 02:17


?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт?айт
tuchkas?айт?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 18:05


Fleu174.3CHAPCHAPEverDickFranSpir
VerlLegiMillFiskJacgWindGeraPINO
AndrWindMartBlacRoyaGaryJuliTesc
JoseMarsSupeGreeSplaKiwiEricTous
BeneSidnJohnDjivRicaKissInteMATI
XVIIMatiAlonPulpLibeFrotRichRicc
DickJuleRadiElaiYundFeliPedrDeig
DarkELEGScotAlleQuikDyinFELIELEG
DonaElegBabaHTMLVersHaleRobeSela
TobyJaroDykeOrgaGeneStuaMitcDeMa
SandTerrXVIIZoneJPANHanslineNaso
XVIIJewe
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 18:06


MarcArtsZoneXVIIJewediamKataZone
LionIntrZoneErnsZoneXVIIAlfrZone
ZoneqZenDefiSlowGreeVancWillTrac
XVIIZoneReauVillKOSSonzeMagaHita
CandWillActiBookCoreHangSwarLeif
WoodEaglPROTMITSMITSJoseauthInst
TUSCKarmEasyXVIIBombHellArtsJewe
WindLeveIwakBorkPhilChouPlanMarc
DecoKariMelkWakeMissBeteKeepMarc
FredRichVIIIVIIIBernAcadWillAcad
RabiGaliVladMojaKleiSystCoraIsab
fintJacq
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 18:07


IntrJoshReceFrecNeocGarySethGill
MacrCaboRobeDisnHaleEuroAllaLyma
XVIIOrgyIntrCranDespThisAutogove
sharKOSSKOSSKOSSUriaMoskZitaGold
OpheTracProjVisuTonyClauRichDraw
tuchkasGuesRead
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist