Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Cviky nebo dieta?
Autor Zpráva
blackmoor

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 20:18


Dobrý den, předem se omlouvám pokud tu někde tento dotaz již je .. ale jdu k věci .... mám 18 let 78 kg 174cm asi půl roku chodím pravidelně do posilovny a svaly jako biceps,triceps,stehna,lýtka,záda mi vyrostly a jsem s výkonem celkem spokojen, ovšem mám nějaké problémy s hrudníkem at cvicim bench na jakykoliv zpusob, nebo pullower či motylek,nebo vytahovani na hrazde, tak hrudnik mi hodne zaostva anechce vyrust, o to vic me svte ze mam na hrudniku celkem dost tuku a vypada to dost nevabne viz neco takoveho http://www.natural-fatloss.com/images/man-chest-fa t.jpg gynekomastii nemam, mam tam jen tuk a nevim si rady, nevim co s tim ... co s tim mam udelat? .. prosim pomoc....
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 20:37


Shodit ten tuk.. co ti zbejvá ?

Správný jídelníček
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Správný stravování před a po treniku
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464

Jinak Prsa jsou citlivý. Nezáleží jak moc je nadržeš. Čím víc je budeš dřít , tim se to nezlepší.
Určitě se nauč strečinky. Protahovat si ty svaly , konkrétně prsa.
Cvič hodně mezilopatkové svaly , at se ti srovnají záda a tim i prsa.

Jinak ten tuk shodit CÍLENĚ na prsách nejde , tuk se spaluje celkově (jenom pro informaci)

takže , strava , strečinky a správné cvičení !


Informace shromažduj a šiř dál
blackmoor

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 20:48


... ten tuk na hrudniku mam ovsem k srovnani zbytku tela opravdu vetsi, ale ok pravda ze stravu nijak moc neresim ... ale jake cviky jsou nejlepsi na hrudnik aby byla viditelna cara uprostred hrudniho kose? ... ja osobne si myslim ze ten pullower mi pomaha najvic, ale i tak to je malo.. co na to ..rikate?...
StalinChlapecek

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 21:10


Já nvm tohle jsem Nikdy moc nezkoumal.

Jinak postřehy :

Pullover je strečinkový cvik (svaly se uněj dají dobře ,,natahovat ,, proto je výhodné tu dráhu dolů brzdit a prakticky ty svaly nejvíc ,,natahovat,, ), jinak prostě pullover spíš roztahuje hrudní koš (pomocí plic které narážejí na žebra)

Jinak Prsa pracují jako celek - je to vědecky dokázaný pomocí Elektormag. signálů které byly připnuty na prsa (izolování určité části horní nebo dolní je neefektivní)

Jako nejelpší cvik na prsa kdy svaly zabírají nejvíc jsou tlaky s jednoručkami na rovné lavici tady prsa zabírájí nejvíc .

Jinak tuk má vlastnost se někde prostě usadit víc .


Informace shromažduj a šiř dál
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Pro 2010 21:18


blackmoor:

Napis jsem cely svuj trenink. Dny, cviky, serie, opakovani, vahy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
blackmoor

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 17:59


Ok takže můj trénink který cvičím asi měsíc (před tím jsem měl 3 měsíce objemo-silovku) vypadá takhle

Pondělí
-15 na eliptickém trenažéru,
bench pres 5x5 75 kg,
pullover 4x8 25kg,
výtlak jednoruč činky (na ramena) 4x8 10kg,
biceps erzeta 32kg 4x8,
přitahování kladky za hlavu (záda) 4x8 52kg,
sed leh 4x15,
cvik na břicho (na stroji) 4x15 60kg

Středa
- 15 na eliptickém trenažéru,
bench pres 5x5 75 kg,
pullover 4x8 27kg,
triceps kladka 4x8 45kg,
motýlek 3x8 45kg,
hyperextenze 4x15,
sed leh 4x15,
cvik na břicho (na stroji) 4x15 60kg

Pátek
- 15 na eliptickém trenažéru,
bench pres s jednoruč. 4x8-10 21kg,
pullover 4x8 27kg,
biceps erzeta 4x8 35kg,
motýlek 4x8 45kg,
(záda) přitahování kladky za hlavu 4x8 55kg,
sed leh 4x15,
cvik na břicho (na stroji)

..........takže asi tak mezi cviky nechávám pauzu zhruba 1 min..... tento trenink jsem skladal s kamosem ktery chodi do posilky uz tak 2-3 roky ... co na to říkáte? ...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 18:30


Rikam na to to, ze kamos vi o posilovani velky kulovy
To je prece zoufalost, tenhleten trenink, tam je spatne snad vsechno (Nemyslim to ve zlym, nechci tim nikoho ponizovat, ale je to soustava nesmyslu)

1) Na rotopedu neni treba travit tolik casu, prakticky ho na rozcvicovani neni treba pouzivat vubec

2) Necvicite nohy

3) Nedelate zadne poradne cviky na zada; stahovani kladky za hlavu je zhruba asi tam nejhorsi cvik, jaky lze delat (nevhodny pro ramena)

4) existuje spousta lepsich cviku na bricho

5) na biceps jen jeden cvik, u nejz je navic zkracena vnejsi hlava bicepsu, cili to pak roste hur


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
blackmoor

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 19:47


na tom rotopedu se zahreju a zapotim ... potom behem treninku mi pride ze mam ty svaly vic napumpovane a jsem i o dost vic zpoceny ... coz je dobre, protoze chci shodit ten prebytecny tuk ktery mam ... nohy necvicim jeikoz je nechi mit svalnate, nelibi se mi mohutna stehna ... cviky na bricho jsem zvolil vzdy az na konec, jelikoz mi to doporucil kamos ... tak jsem dal na jeho radu... a jake ty cviky na to bricho a biceps jsou lepsi? ...
ZANGER

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 20:06


budeš vypadat takhle http://www.muscle-fitness.sk/images/stories/vyziva /chyby.jpg

A to se může stát.
Gorgy

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 21:07


Cviky na nohy rozvíjejí celé tělo.Ten tréning je od základu příšerná slátanina (bez urážky) 15 minut před tréningem tě nijak extra nespasí s hubnutím a jako rozcvičení to není rozhodně ideální. Redukce tuku je záležitost hlavně diety.

Naprosto ti tam chybí cviky ve stoje (nejenom že jsou pro budování síly a svalové hmoty vyloženě nutné , ale taky je bez nich tréning nudný)

Pak máš tam naprosto nevyvážený poměr cviků (tři cviky na hrudník každý den vs na záda takové cviky necviky).
Takže na celý tenhle tréning radši zapomeň tetsuo co chvíli postuje nějaké funkční a smysluplné tréningy uděláš daleko líp když se budeš držet jich než tohohle.
Ph1L

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 21:10


to ze se potis neznamena ze hubnes..!jak psal tetsuo vys ten tvuj kamarad o tom vi velky kulovy tak ho neposlouchej a nech si poradit. Dej si ten trenink pro zacatecniky a ne tu tvoji patlanici))
tetsuo

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2010 22:44 - Změnil/a: tetsuo


na tom rotopedu se zahreju a zapotim
Pokud clovek celej den sedi a hrbi, tak to UPLNE POSLEDNI, co potrebuje, je rozcvicovat se shrbenej a vsede.
Zaklad rozcviceni tvori dynamicky strecink, cviky na mobilitu (hlavne ramen a kycli) a nejake cviky na aktivaci stredu tela. K tomu nejake kliky a drepy. Delano vsechno v rychlem zatahu za sebou, u cehoz se zadychas a prokrvis dostatecne.

jsem i o dost vic zpoceny ... coz je dobre, protoze chci shodit ten prebytecny tuk ktery mam
Pokud delas aerobni aktivitu na zacatku, tak FYZIOLOGICKY nejde spalovat tuk. Bohuzel.
Nejprve se totiz musi vycerpat cukr, teprve pak se spaluje tuk. Pokud to ma byt setrne.
Mira poceni ABSOLUTNE nesouvisi s palenim tuku.

nohy necvicim jeikoz je nechi mit svalnate, nelibi se mi mohutna stehna
Je otazka, jestli je mas uz ted svalnata a v nepomeru k vrsku tela. Kazdopadne strach z nadmerneho rustu svalu je dost neopodstatneny, vse je otazka symetricnosti treninku. A za druhe: holkam se svalnaty stehna a hlavne zadek vetsinou dost libi a naopak jim pripadaji smesni chlapi, co maji namakany vrsek a tenke nohy.
A jak uz ti tady ostatni pisou - opravdovy trenink nohou (tzn. ne sezeni na strojich) rozviji cele telo, vyrazne zlepsuje i bricho a zada, a celkove vylucuje dost hormonu, aby rostly ostatni svaly.

a jake ty cviky na to bricho a biceps jsou lepsi?

http://www.youtube.com/watch?v=Ngli8774oXA
http://www.youtube.com/watch?v=tYV-JbZtK_A
http://www.youtube.com/watch?v=KZ7UgRqf86A
http://www.youtube.com/watch?v=GijI_fLPkn4
http://www.youtube.com/watch?v=2YOKElB0bc0
http://www.youtube.com/watch?v=c58ZFw7G70k
http://www.youtube.com/watch?v=QFFtOvAKg_g
http://www.youtube.com/watch?v=gTaEvPwY_8E
http://www.youtube.com/watch?v=MfWFPgZilNQ
http://www.youtube.com/watch?v=PsV-pFoIUZk
http://www.youtube.com/watch?v=PKdqbiamxBg
http://www.youtube.com/watch?v=YxHe9VPMQbI
http://www.youtube.com/watch?v=6GZO_v5T0qE
http://www.youtube.com/watch?v=RgzlMqOx6ew
http://www.youtube.com/watch?v=atDmwayOcNQ
http://www.youtube.com/watch?v=NPNdnrEffbc
http://www.youtube.com/watch?v=vvvwT6htZIA
http://www.youtube.com/watch?v=tuTsKjaaCvY
http://www.youtube.com/watch?v=d3OaaH5-QY0
http://www.youtube.com/watch?v=xzJLFSCyoSo
http://www.youtube.com/watch?v=qlGJ2uHcQAI
http://www.youtube.com/watch?v=jdhoAk3f9Eo
http://www.youtube.com/watch?v=NXD69lc1OTY
http://www.youtube.com/v/qlTz7LFrInI&hl=en_US&fs=1

Kdybych mel vybrat jen par, tak:
front plank a side plank
ab wheel
zvedani nohou ve visu; pripadne reverse crunches nebo dragon flag
(vsechno najdes na YouTube)


Cviky na bicepsy:
Je jich mnoho (fakt desitky), v zasade je nejlepsi pracovat s jednoruckama. Moje dva oblibene, ktere v ceskych posilovnach malokdo dela, ale jsou skvele, jsou
a) bicepsove zdvihy s jednoruckami vsede v mirnem zaklonu na sikme lavici (skvele to izoluje svaly a znemoznuje hloupe svihani)
b) Zottmanovy bicepsove zdvihy s jednoruckami - v dolni poloze zacinas podhmatem, udelas zdvih, mirne zvednes lokty, otocis ve vrcholne zatnute fazi zapesti a spustis cinky nadhmatem.
Jinak stoji za to naucit se delat klasicke bicepsove zdvihy s velkou cinkou vestoje, a idealne si pritom nejak zvetsit uchop dlani (vetsinou vice molitanu). Samo mackani osy pri zdvihu pomaha hodne aktivovat bicepsy.


Zkratka: to, co delas, neni efektivni a dobry. Vzdycky chapu, ze jsou lidi na neco zvykly, ale bohuzel je to tak, ze 90 % lidi odkoukava blbosti od ostatnich, a tim se jen nasobi neinformovanost a amaterismus.

Jedna z variant, jak cvicit jinak, je treba tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
nebo tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4401

Existuje jich samozrejme mnohem vic. Problem je, ze abys zacal cvicit kvalitni silove treninky, potrebujes zaklady a celkove zpevnit mnoho casti tela, ktere mas ted v dusledku dosavadniho treninku nefunkcni. Cili to chce tak 2-3 mesice se uplne preskolit.
Pokud to udelas, otevrou se ti uplne nove obzory toho, co znamena cvicit v posilovne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 4
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist