| Autor |
Zpráva |
matusko225
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2010 13:42
Ahojte, zostavil som si jedálny lístok pre diétu sacharidové vlny... Mám 21 rokov, vážim 78 - 79 kg. a výška 184 cm. Mám problém s tukom v oblasti brucha a stehien. Chcel by som zhodiť cca tých 10 kg. Samozrejme popri diéte by som vykonával AA vždy ked by to bolo možné.
Žiadam skúsenejších aby mi povedali názor na tento jedálny lístok.
BTW: Ešte by som chcel podotknúť že asi pol roka do zadu robím tú istú chybu ako väčšina ľudí čo chce zchudnúť a to že som obmedzil príjem sacharidov a moje telo si na nízky príjem sacharidov už zvyklo tak že som za toho pol roka zchudol pár kíl, ale teraz sa to zastavilo... Preto som sa rozhodol skúsiť túto diétu.
1. Deň (25 g. sacharidov)
1. 6 ks vajíčok (z toho 4 žĺtky zahodiť)
2. 150 g. kuracie prsia
3. 200 g. rybie filé vo vlastnej šťave
4. 250 g. tvaroh, 150 g. jogurt
5. 150 g. kuracie prsia
6. 200 g. rybie filé vo vlastnej šťave
2. Deň (75 g. sacharidov)
1. 6 ks vajíčok (z toho 4 žĺtky zahodiť)
2. 150 g. kuracie prsia, pol sáčku ryže (62,5 g.)
3. 200g. rybie filé
4. 250 g. tvarohu, 150g. jogurt
5. 150 g. kuracie prsia
6. 200 g. filé
3. Deň (125 g. sacharidov)
1. 6 ks vajíčok (z toho 4 žĺtky zahodiť)
2. 100 g. kuracie prsia, pol sáčku ryže (62,5 g.)
3. 200 g. rybie filé
4. 250 g. tvarohu, 150 g. jogurt
5. 150 g. kuracie prsia, pol sáčku ryže (62,5 g.)
6. 200 g. rybie filé
4. Deň (200 g. sacharidov)
1. 6 ks vajíčok (z toho 4 žĺtky zahodiť)
2. 100 g. kuracie prsia, sáčok ryže (125 g.)
3. 200 g. rybie filé
4. 250 g. tvarohu, jogurt 150 g.
5. 150 g. kuracie prsia, pol sáčku ryže (125 g.)
6. 200 g. rybie filé
7. 20 ks piškóty
5. Deň (250 g. sacharidov)
1. 6 ks vajíčok (z toho 4 žĺtky zahodiť)
2. 100 g. kuracie prsia, sáčok ryže (125 g.)
3. 200 g. rybie filé
4. 250 g. tvarohu, jogurt 150 g.
5. 100 g. kuracie prsia, sáčok ryže (125 g.)
6. 200 g. rybie filé
7. 20 ks piškóty
6. Deň (300 g. sacharidov)
Raňajky + 50 g. ovsených vločiek ALEBO 50 g. cestovín k mäsu
7. Deň (350 g. sacharidov)
Raňajky + 100 g. ovsených vločiek ALEBO 100 g. cestovín k mäsu
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Zář 2010 15:01
Pokud sis to odnekud opsal, mas vuli a cas atd., tak to muzes absolvovat. Je ale otazka, jestli je to nutne. Vazit finalne pri vysce 184 cm pod 70 kilo uz pusobi ne jako zdravy vzhled ale podvyziva.
Vlnit se da mnohem mene drasticky, shazovat se da i pomoci ruznych jinych triku (napr. zvyseni prijmu nenasycenych tuku!), spravne sestavenym treninkem apod.
Je taky otazka, za jak dlouho to chces zvladnout. S temi vlnami by nemel byt proble dat to dolu behem 2 mesicu. Pak ale taky musis uvazovat, co budes delat dal.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
matusko225
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2010 19:17
Jj odpísal som si to z jedného článku na nete a upravil podľa svojej potreby. Mnoo tak zase zrovna 70 kilo nie to som prehnal, proste chcem schudúť toľko aby som bol so sebou spokojný 
A ešte by som chcel jednu veľmi dôležitú informáciu na ktorú som zabudol. Ako sa má vlastne správne vlniť? Napíšem príklad:
50, 100, 150, 200, 300, 350, 400, 350, 300, 200, 150, 100, 50, 100, 150,...
alebo
50, 100, 150, 200, 300, 350, 400, 50, 100, 150, 200, 300, 350, 400,....
Hmm?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2010 19:21
Tak vic nez mesic ses neodhodlal zacit, cili to s tou vuli nebude tak zhavy a je otazka, jestli ma cenu jit do toho takhle drasticky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Riki
Člen
|
# Zasláno: 3 Lis 2010 19:28
Niesom si isty, ale ten jedalnicek je asi od ronnieho.
Osobne sa mi zda byt prehnane tvrdy a ja by som ho urcite nezvladol.
Z vlastnej skusenosti mozem povedat ze sacharidove vlny sa daju robit ovela prijatelnejsou a stale ucinnou formou.
Niekedy davnejsie mi tetsuo pomohol zostavit pocty vsetkych zivin, podla kt. som si "dosadil" stravu kt. mi je prirodzena a dostupna.
Za mesiac som zhodil 8kg(z coho bola urcite nejaka voda,lebo som vysadil kreatin). Myslim ze to nieje malo a vysledky boli viditelne.
Mometalne idem nanovo sacharidove vlny (tie iste) a nevidim dovod preco by nemali fungovat. Mozem uviest za necely mesiac vysledky
Spociatku som bol zmäteny co a ako, a tiez som asi tyzden skusal presne tento plan, ale nevplyvalo to dobre na moju psychiku a s vahou som isiel extremne rychlo dolu.
Na vlny sa nemsie zhurta. Treba pochopit cely system a potom to pojde ovela jednoduchsie
|
TheRespect
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2011 19:56
Tetsuo, bude mit nejaky vliv, kdyz kazdy 2 mesice 14 dni budu vlnit?
Dejme tomu, pojedu urcitej trenink, bude trvat treba 2-3 mesice, takovych to treninku nekolik po sobe, bude mit ucinej, kdyz treba kazdy 2 mesice poslednich 14dni budu vlnit?
Nebo je proste lepsi, napr. 9 mesicu cvicit na objem nabrat(i tuky) a pak treba mesic pred letem delat kruhovy treninky a celej mesic delat sacharidove vlny?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2011 22:34
Cykly, kdy se jede vic na objem a kdy se spis shazuje tuk, se pocitaji vetsinou tak na 3-4 mesice.
Prakticky ale neni velky problem delat silovy trenink i neco metabolickeho (spalovaciho) kazdy tyden, jen to stridat.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheRespect
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2011 16:36
Mam v planu v kazdem mesici tyden vlnit, v cervnu celej mesic a zaradit kruhovy trenink. Je to ok?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2011 16:43
Zbytecnost.
Uz jsem psal. Dej 3 a 3 mesice dva cykly, jeden, kdy budes mit vic sacharidu a min kardia a jeden, kdy bude mit min sacharidu a vic kardia. Objemovy trenink v prvnim cyklu tvrdsi, v druhem lehci.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
TheRespect
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2011 20:05
Ok, jeste ten cyklus, kdy mam mit min sacharidu, mohl bys mi rict kolik tak g/kg.
Ted mam 5-6 g/kg. Tak optimum 4g/kg ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 6 Led 2011 20:23
Pulku toho, co davas normalne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 01:48
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 01:49
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 01:50
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 17:38
Rela172.4CHAPFundWintBridMarcMika
CartCorrClanRondToroZyliErneXVII
VIIIShauPataXIIISundJoseStefLace
PaulVentConnCleaSongDomaRecoBonu
TonyHenrBuenRemiEscaSpicPatrCred
AlexOlivMetaIntreXacCleaLiliRoad
JungNatiMercNathCounWhitMichRobe
CircELEGJohnSahaLoydJohnFELILetz
CircPaliAdagGrimTaikBlaiMiltSela
JuliRobeStuaWillskirHowaAdioBesm
MichKenngranZoneERZNMikeSUPERHIN
SaraTatt
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 17:39
MickArtsZoneJuliJeweDecoJameZone
XXIIAlbuZoneOctoZoneGeorMarcZone
VeneZoneHessAlicCorpBioWZoneulti
NeveZoneWindXVIIDenoCracWindElec
BoscKariMichenteFireWWHoBlueFlow
WoodTranSeinFORDMITSWindCURRDanc
FLIPDuckEasyhearPotiDannFrieWind
KaspIntrGroosupeVitehappPlanXXII
KissClauNorbKarlRecoXVIINeveSony
IsaaHougGerhAcadEuleGlobBookMigu
HeinFedoEnglScotPureSaveMarvRavi
GeneRick
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 17:40
MicrScotYestRobeNguyOisemailHans
MoirJeweClayDisnJameMichRobeIndi
OsibRussBethEnidAndyAnaaAutoAndr
StudDenoDenoDenoPrelParaVickDais
JeweNordMopoGuidAbbeStevStevIrak
tuchkasStepWome
|
