Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / Pomozte mi se změnit!
Autor Zpráva
pepe14

Člen
# Zasláno: 25 Srp 2010 09:43


Dobrý den
je mi 21 let a měřím 193cm moje váha je už nějakých 5 let furt stejná 70 kg chci to změnit!Chtěl bych nabrat a do toho začít posilovat.Někde sem četl že bych se měl přejídat cukry ale to se mi nějak nezdálo,každopádně kdybych měl 5krát denně jíst plnotučný tvaroh z kakaem a zapíjet to nutridrinkama a ještě nutelou je mi to jedno udělám cokoliv.Obětuji čas v posilovně i peníze,nechci prostě už vypadat jak drát z betonu.Ze cvičením mám zkušenosti ale jak tušíte z mojí postavou divi neudělám.Pomocte ze mně udělat alespon trochu chlapa díky i za malé rady .
4D4M

Člen
# Zasláno: 25 Srp 2010 09:55


V prvni rade vypis presne jakym zpusobem a v jakem mnozstvi se stravujes, co si jedl za posledni 2-3 dny, od vyzivy se to pak vsechno odviji dal...
pepe14

Člen
# Zasláno: 25 Srp 2010 10:12


Doktorka mi řekla že věkem nepřiberu protože mam abnormálně rychlý spalování...zkoušel sem si i objednat protein a sacharid (oba kvalitní)a užíval je po dobu 2 měsíců do toho se snažil co nejvíc jíst (jogurty ,tvarohy) a do toho sme tvrdě cvičil...bylo to na mně trochu vidět ale váha se nevedla ani o kilo....no jím tak normálně to se chci spíš zeptat vás co jíst a jak abych nabral
tetsuo

Člen
# Zasláno: 25 Srp 2010 10:16 - Změnil/a: tetsuo


Nenene.
Napis PRESNE, cos jedl za posledni dv dny. Kdys to jedl a kolik toho bylo. Na nic nezapomen, uved i cos pil. Zadny okecavani stylem "jim fakt hodne". Data, cisty data.
(Ber to jako opravdovou analyzu.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
pepe14

Člen
# Zasláno: 26 Srp 2010 15:40


Oukej
Ráno v 6 čaj a musli tyčinku v 10:00 4 párky a 3 rohlíky,eisčokoládu.14:00 opět párky a rohlíky.Až večer v 6 jim něco jako rejže maso nebo knedlíky.Poté cca do 10:00 si dám třeba ještě pizzu,brambůrky a čokoládu prostě plácám pátý přes devátý.za den vypiji 2 litry někdy 3 mattonky.
Vím že jídelníček není dobrej hlavně kvůli těm párkum který jim v práci denně protože mi chutnají poradte mi tedy co a jak jíst díky.
4D4M

Člen
# Zasláno: 26 Srp 2010 16:02 - Změnil/a: 4D4M


Tvuj jidelnicek ma tyhle zasadni nedostatky:

a) Nesnidas, az do tech 10 dopoledne jedes na rezervu
b) Jis maly pocet, hodne objemnych jidel v prubehu dne
c) Jis prevazne na noc, nebo az v druhe polovine dne
d) Jis velmi casto stejne druhy potravin (parky, parky)
e) Nejis prave kvalitni potraviny, na uzeninach jako parky, rohlicich, bramburcich a cokoladickach neni dobre zakladat jidelnicek

Ale nezoufej, spousta lidi ji timhle nezrizenym stylem, sam jsem takovym stylem jeden cas jedl

Nejlepsi informace o tom jak se stravovat najdes tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
Doporucuju dukladne procist a podle toho se zaridit- zapracovat na tech bodech, co jsem vypsal vyse.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Srp 2010 16:15


No, zatim tam teda neni ani zakladni snaha o to, aby nabiral.

Rano musis dat poradne velke jidlo. Pokud nemas cas a chut, tak tekutou vyzivu.

Vzhledem k tomu, ze vis, ze parky a rohliky nejsou ok, tak to musis zmenit. Jist asi 5 nekvalitnich jidel a na nabirani musis jist asi 6 kvalitnich, kazdy den.

Prilis mnoho mineralni vody neni dobre, mattonka ti staci denne jedna.

Jidelnicek mas tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429

Na tvoji vahu bys mel jist minimalne 100 g bilkovin denne, ale asi ti neublizi ani 120-140 g.

Sacharidy by se mely pohybovat kolem 300 g denne a nemely by pochazet primarne z rohliku a cokolady, ale ryze, vlocek a kvalitnich testovin.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 26 Srp 2010 16:18


kvalitnich testovin
Co si pod tim predstavit? Panzani- nikdy nelepi? :D Ne vazne, jaky testoviny kupovat, a vajecny/ bezvajecny?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Srp 2010 16:20 - Změnil/a: tetsuo


Ze semoliny - tvrde psenice.
Pripadne celozrnny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
pepe14

Člen
# Zasláno: 26 Srp 2010 16:20


oukej a bude vadit když budu ráno a ke svačinám jíst plnotučný tvaroh s kakaem nebo s něčím?A gainer budu míchat s plnotučným místo odtučněným mlékem?
Trenink zvolím tenhle
http://www.body-zone.cz/c-Korte-Objemovy-trenink-1 36
tetsuo

Člen
# Zasláno: 26 Srp 2010 16:24


bude vadit když budu ráno a ke svačinám jíst plnotučný tvaroh s kakaem
Precti si ten jidelnicek. Tvaroh rano neni dobry napad. Opakovane jezeni tvarohu behem dne taky ne. Jezeni samotneho tvarohu bez dalsich zdroju bilkovin uz vubec ne.

A gainer budu míchat s plnotučným místo odtučněným mlékem?
Dobre gainery neni vhodne michat s mlekem.
Pokud chces nejaky uzitecny tuk navic, dej si repkovy olej nebo MCT olej, pripadne lecitin. Ty jdou klidne ke gaineru.

Jinak muzes jist ruzne tucne ryby, orisky, mandle.

___________________

Korteho, proboha, ne. To je fakt mor. Trenink totalne nevhodnej pro vetsinu lidi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
4D4M

Člen
# Zasláno: 26 Srp 2010 21:16


Jestli chces zacit s cvicenim, tak je tu na foru par programu do zacatku, na kterych se naucis a ziskas zaklady, zkus tohle:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
kernel

Člen
# Zasláno: 26 Srp 2010 22:47


Nauč se vařit a nenech si do toho kecat.
Holky maj rády borce co ví co je to kuskus, bulgur, jáhly, tofu a steak.
P.S. Hloupé babičky vaří celý den a je z toho odpad. Já mám amura s kuskusem za 10 minut


Vůle odejde dřív než tělo.
myrt

Člen
# Zasláno: 29 Srp 2010 22:54


pepe14:

Měl jsem stejný problém celý život jsem byl hubený nohy a ruce jako pavuk . Pořád jsem si myslel že nemůžu prostě přibrat atd že já za to nemůžu blabla. Takhle to nefunguje musíš se odhodlat najít si třeba cíl se kterým se budeš srovnávat porovnávat a hlavně cvičit nohy.

Držím ti palce
pepe14

Člen
# Zasláno: 1 Zář 2010 14:12


díky všem
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2021 01:38


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2021 01:39


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2021 01:40


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 3
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist