Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Recepty a dieta / svaly+sila+tuk-
Autor Zpráva
david00

Člen
# Zasláno: 4 Čvc 2010 22:22


Zdravím je mi 16 let merim 177 cm važím 80kg.
Chtěl bych pomoci sestavit nejaky zajimavy trening chci nabrat svalovou hmotu a hlavne silu, ale taky zhodit nejaky ten prebytecy tuk.
Moje treningy:
ut:nohy+bricho+zada
ct:biceps+triceps
pa:prsa+bricho+jednu partiji z uterka


Muj nejčastější jídelníček:
snidane:vejce
svacina:tvrde syry/cotage
svacina:protein
obed:maso/testoviny/ryze
svacinavoce/zelenina
svacina(po treningu):protein
vecere:tunak

Atreyu

Člen
# Zasláno: 4 Čvc 2010 22:58


sory za OT ale pokud takhle jis pravidelne,tak nevim z ceho mas prebytecny tuk ?
david00

Člen
# Zasláno: 4 Čvc 2010 23:33


Jím takhle třeba pul roku nebo trictvrte ne cely zivot !
Claws

Člen
# Zasláno: 5 Čvc 2010 07:32


Po tréninku protein, ŠPATNĚ..
----------------------------------
Trénink; zde- http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
----------------------------------
Všechno potřebný info najdeš tam, takže bych se ktomu již nevyjadřoval.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 5 Čvc 2010 11:35


svacina(po treningu):protein
chyba, pij gainer

Rano taky nejaky sacharidy, staci trochu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
david00

Člen
# Zasláno: 6 Čvc 2010 10:57


Ok Tento tréning vypadá docela pěkně. A nevadí že nejsem začatecnik chodim do posilovny tak rok ale cvicim jak jsem zjistil ne zrovna dobře.
tetsuo:i kdyz chci schodit prebytecny tuk tak mam pit gainer? Nebude lepsi třeba protein a ovoce? díky
david00

Člen
# Zasláno: 6 Čvc 2010 13:51


Je to dobře pochopeno 2cviky na nohy,2tlakove cviky(hrudnik,ramena, tricesy)2pritahove cviky(zada,biceps,predlokti)2cviky na bricho
Jde tam hlavne o tohle? Muzu si cviky trochu vymenit?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 6 Čvc 2010 15:37


a) Ovoce obsahuje fruktozu, ze ktere se tloustne vic nez ze sacharidu v gainerech.

b) ovoce obsahuje vlakninu, ktera zpomaluje vstrebavani zivin

c) z gaineru po treninku se netloustne

Je to dobře pochopeno 2cviky na nohy,2tlakove cviky(hrudnik,ramena, tricesy)2pritahove cviky(zada,biceps,predlokti)2cviky na bricho
Jde tam hlavne o tohle? Muzu si cviky trochu vymenit?

Nic lepsiho si nesestavis. Mne to zabralo par mesicu dat to dohromady. Kazdy cvik je tam z dobreho duvodu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
david00

Člen
# Zasláno: 7 Čvc 2010 11:31


Jak moc pomahají amina?
Beru Super Amino 4800 jens e chci zeptat zda jsou to dobre amina nebo je zbytecne je brat díky.
tetsuo

Člen
# Zasláno: 8 Čvc 2010 00:25


Zastarale, zbytecne, predrazene vyrobky. Nema zadny smysl je brat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
david00

Člen
# Zasláno: 29 Čvc 2010 22:52


Zdravím muj otec by chtel ze sebou neco delat ovšem na scviceni cas nema tak jsem mu rekl at si udela poradek v jidelnicku chci se zeptat zda bude hubnout kdyz bude jist stejnou stravu jako ja při cvičeni.Váha otce 100kg výška 175 cm.

Ten jídelníček:
Snídaně:Vejce 4-6(2-3zloutky zbytek bilky)/Ovesne vlocky+mleko/
svacina:Cotage syr
obed:Kureci/hovezi/kruti maso+zelenina/testoviny/ryže
svacina:tunak
vecere:něco podobného jako na oběd

Jěšte se chci zeptat a to patří i na mě kdy mám jíst ovoce předpokládám že na večer to nebude moc dobrý nápad jedná se hlavně o melouny/nektarinky...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Čvc 2010 23:22


V zasade ok.

Ovoce spis v prvni pulce dne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
david00

Člen
# Zasláno: 29 Čvc 2010 23:33


Ještě bych se te chtěl zeptat zda by jsi mi edoporučil nějaký tréning? Do posilovny max. 3krát týdně jinak dosud jsem cvičil full body trening a chtěl bych skusit něco nového a jde mi hlavně o shození přebytečného tuku ...
tetsuo

Člen
# Zasláno: 29 Čvc 2010 23:36


Shazovani tuku je dano:
a) dietou
b) dietou
c) dietou
d) chvili nic
e) aerobnim treninkem
f) dlouho nic
g) silovym treninkem

Cili, pokud chces chodit do posilovny 3x tydne, zustan u siloveho cviceni a pridej 1-2x tydne aerobni kardio trenink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
david00

Člen
# Zasláno: 29 Čvc 2010 23:46


Na netu jsem viděl něco takového:
1.den Prsní svaly + biceps
2.den Aerobní trénink (30-45minut)
3.den Záda + triceps + břicho
4.den Aerobní trénink (30-45minut)
5.den Ramena + stehna + lýtka
6.den Volno
7.den Volno
tetsuo

Člen
# Zasláno: 30 Čvc 2010 07:18


1) Fungovat to muze, i kdyz tenhle typ splitu nemam az tak v oblibe
Libi se mi spis deleni podle synergickych partii
- hrudnik, ramena, triceps - Push
- zada, biceps - Pull
- stehna, lytka, bricho - Legs+Core

2) Nevim, jakou formu by ta aerobka mela mit. Klasicka forma (long-steady) zacina spalovat tuk az za hodne dlouho, do 45 minut se spaluje spis glykogen, tuk ani ne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
david00

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2010 22:40


Zdravím...No tak je tu škola, každodenní dojíždění a hlavně malo času chtěl bych se poradit jak jíst,posilovat.Do posilovny muzu max. 2x denně +2x tydne fotbal,jěšte by se k tomu dalo přidat judo.Možna se ptáte jak je možy že mám čas na judo a ne na posilku no judo je v miste kde jsem na škole.

Má vaha se pohybuje něco kolem 76kg a meřím 175cm.
Muj treninový plan doposud byl 3x-4x tydně full body.
Jidelníček:snidane:celozrne pecivo+sunka
svacia:cottage syr
obed:podle toho co je ve skole
svaciavoce zelenina
vecere:maso+zelenina/ryze/testoviny

Mym učelem neni nabirat hmotu nybrž si udrzovat dobrou postavu díky za jakekoli rady .
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2010 22:50


Trenink na 2x tydne uz jsem psal tady kolegovi:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=8&topic=4513

Fullbody je vcelku jasne. Deleni produktivnich cviku asi taky:

A
Drep - 5x5 (od 70 % do 85 %)
Bench Press - 5x5
Pritahy v predklonu - 5x5
Trh ze zeme s jednoruckou - 3x3 (od 80% do 90 %)
Kliky na bradlech - 3 x max
Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 3x6

B
Mrtvy tah - 5x5
Push Press (Vyrazovy tlak s cinkou vestoje) - 5x5
Shyby - 5x5
Silove premisteni z visu pod koleny - 3x3 (silove) nebo 3x10 (pumpovacim stylem)
Bench press uzkym hmatem - 3x6
Woodchop s kladkou - 3x6-8 (na každou stranu)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2010 22:51


Jidelníček:snidane:celozrne pecivo+sunka
Nejez rano maso. Radeji vajicka

svacina: ovoce zelenina - nejez samotne ovoce a zeleninu, pridej jogurt nebo jakoukoli zivocisnou bilkovinu


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
david00

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2010 23:18


Jestli se ještě mužu zeptat kdybych hrál čistě jen fotbal + třeba to judo ten jidelníček je v klidu i kdyz neposiluji?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 11 Zář 2010 23:57


Ten jidelnicek muzes dodrzovat u kazdeho sportu. U posilovani si ho ale musis hlidat vic a musel bys v nem spis pridat. Rozhodne se nevyhybej ani suplementum. Fotbal i judo jsou dost narocne. Svaly potrebuji regenerovat a rust. I kdyz to nebude tak vyrazne jako u posilovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2021 01:22


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2021 01:23


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 2 Lis 2021 01:24


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 17 Pro 2021 17:11


Brot168.4PREFDEFIJustOttoXVIIHaro
JorgCharMarvDekoGreePianWillFede
WhatTescBordXIIIWildIntrVojtKari
LouiHojeCarnAustPetrSilvCardCome
MavaRichPerdXVIIDessRitoPatrGarn
GeorHeadMagCRHODKreoGezaStepOpen
LakswormCrazRafaSlovFELIImmaTime
SpliMODOAlexEditLowlDubaFELISerg
ExteElegSympNighArtuAaviJoseSela
AnteJakeNickSourWondStuaOsirHide
JohnMaurNasoZoneERINStefWildArts
JohaELEG
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 17 Pro 2021 17:12


CharArtsZoneFritZoneMiyoKeepZone
WaltMariZonemicrZoneFyodMariZone
ZoneZoneGradStelPauljinnZoneFran
SiraZoneWGPymadeEpluSchmWindElec
NardClauTuttBookTyveClasDaliPara
DonaPrioSTARHYUNCITRXVIIThisSamb
ButtButtBritGlenPinnTranWindMedi
ConvRemiIwaksupeBoscChouCatsEdga
HenrGeorTarcPhilDeepTokiYourAmaz
XVIIConnXVIIXVIISeemThombeenVict
MartWeylESITInteCritVikrSPECAudi
BoulFabi
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 2
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist