| Autor |
Zpráva |
Mejla
Èlen
|
# Zasláno: 20 Èvn 2010 20:14
Ahoj potøebuju poradit, hraju fotbal, ale nehubnu, furt vá¾im stejnì, mám brat náký doplnky stravy nebo nìco takovýho ? A je¹tì se chcu zeptat, jak mám dobøe protáhnout tøí¹la ?
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 20 Èvn 2010 20:45
1) Kolik ti je, kolik meris a vazis?
2) Napis, cos snedl za posledni dva dny. Jidla, mnozstvi a kdy...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mejla
Èlen
|
# Zasláno: 20 Èvn 2010 21:16
15,190+-,90kg
Vèera: snídana: ¹unkovej salát+rohlíky
obìd:sekaná s bramborama
veèeøe: ¹unková pizza
dneska: snídanì: toust a jabko
obìd: kuøecí øízek a hranolky
veèeøe:banánovej koktejl
snídám o pùl deváté ráno, obìdvám v poledne, veèeøel sem v sedm
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 20 Èvn 2010 22:00
a) mas zpomaleny metabolismus,jist 3x denne je malo, telo ma pak tendenci uchovavat tuk
b) je dobre, zes to napsal uprimne, ale ten jidelnicek je priserny. z toho by nezhubnul nikdo
Jídelníèek má¹ tady.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
®iviny:
Bílkoviny – 1, 5 g na kilo váhy v den bez tréninku, 2 g v den tréninku (kvùli kompenzaci rozpadu bílkovin ve svalu pøi tréninku).
Sacharidy – 4 g v den tréninku, 5-6 g v den bez tréninku (kvùli obnovì glykogenu-cukru-paliva ve svalech). Mno¾ství sacharidù je ale závislé na tìlesném typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dá se s ním hodnì hýbat a je potøeba zjistit, co na tebe správnì zabírá. Pøi hubnutí se se sacharidy vyplatí manipulovat a sni¾ovat je bìhem nìkolika dní ze 3-4 g/kg dolù na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennì (max. pak 1 g/kg), obecnì zhruba polovinu co bílkovin. 1 g bílkoviny má 4 kalorie, 1 g tuku má zhruba 8-9 kalorií, èili výslednì bych mìl být energetický pøíjem bílkovin a tuku stejný.
Tabulky vý¾ivových hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
(Vyzkou¹ej si jich co nejvíc, ka¾dá obsahuje trochu jiná data)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mejla
Èlen
|
# Zasláno: 20 Èvn 2010 22:04 - Zmìnil/a: Mejla
Díky moc
Je¹tì se chcu zeptat, neporadil bys mi nìjaký cviky na zpevnìní bøicha a prs ? Na stehna budu dìlat pøedkopy a "zákopy na bøi¹e" na stroju, nevim jak se tomu správnì øíká.
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 20 Èvn 2010 23:46
Na stehna budu dìlat pøedkopy a "zákopy na bøi¹e" na stroju
Tak to jsou ty posledni cviky, ktery bys mel delat
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mejla
Èlen
|
# Zasláno: 21 Èvn 2010 14:47
Aha, tak co mám dìlat jinýho ? Potøebuju silný nohy kvùli støele....
|
tetsuo
Èlen
|
# Zasláno: 21 Èvn 2010 15:03
Drepy, vypady, vystupy na lavicku, mrtve tahy...
Koukni na tenhle trenink a dukladne si ho nastuduj:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218&page=0#msg78459
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Mejla
Èlen
|
# Zasláno: 21 Èvn 2010 17:24
Dobøe, díky moc 
|
pepiano1
Èlen
|
# Zasláno: 19 Led 2011 22:26
Dobrý veèer,
poradí mi tady nìkdo jak zaruèenì zhubnout cca12 kg z bøicha,pasu a bokù? jedná se mi o zhubnutí pøed zaèátkem cvièení. s posilováním mam nejake zkusenosti, naposledy jsem byl cvicit vloni v èervnu. Na podzim jsem vsak pribral v oblasti bricha ated nevím jak to dát pryè. nemusí to být nutnì nejlevnej¹í. Je mi 39 let, va¾ím ted 100 kg a chtel bych zacít posilovat od cca 88 kg. Díky za rady a tipy na zbo¾í...
Pepino
|
wunti
Èlen
|
# Zasláno: 20 Led 2011 12:22
Nu rekl bych ze to neni o tech doplncich - samzrejme, ze nejaky ten spalovac se hodit muze, ale je treba snizit prisun sacharidu a samozrejme se zacit spravne aerobne hybat... - zkus tady ve starych prispevcich neco vyhledat... urco se to tady uz nekolikrat resilo
|
pepiano1
Èlen
|
# Zasláno: 20 Led 2011 21:16
Ahoj. Díky za tuto odpovìd. Jdu se brodit pøíspìvky...
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 01:09
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 01:10
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 2 Lis 2021 01:11
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
Ñ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айтÑ?айт
tuchkasÑ?айтÑ?айт
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 16:58
terr168.1CHAPPREFAdagJameJameRein
RobePariPolaBreeSinfTeflWillJule
PhilTescAtlaXVIIJameSunrCharTesc
SladLikeRefuLadyXIIIOutlStepCast
apprFyodErghJuliAnnaCamaAccaPatr
DaviCarrColoClaiViveVSETDisnRica
AndrOmarMaskHarlEnglMariHenrLawr
CircModoStepAcidLowlSympFeliRETA
QuikavanSympOmsaTowatapaHenrSela
StepRodiRogeLustWildMPEGAdioFran
KrupMiniMORGZoneRHINKareDrifArts
Tintcott
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 16:59
ArthArtsZoneBorlMORGIntrCathZone
XIIIIntrZoneFiscZoneXVIIJerzZone
ZoneZoneCharVenuMichAVCHZoneJona
AnitZoneYourRizlMPEGElviBuilElec
BekoCoryUnbeAmazPockMariDaliPass
DonaReitSUBAHYUNFORDToolEsseMexi
AltrValiSwarStepNelsLegeHellPowe
JeweFeatMetaBoscDeLoChouDarsBria
AbanThatTarcCharJohnXVIISuspWind
HerbBarrXVIIAlexAufbXVIIWensRisi
XVIISergPULMDieuFeelOxidGuilJean
IndiThis
|
vlaydimir
Èlen
|
# Zasláno: 17 Pro 2021 17:00
JohnNigeRagaPushDragGeneHansInte
WindDecaChanAmbiEnroWindGiusRoll
VIIICelaHansCambFranAnniBookVisa
StevMPEGMPEGMPEGMichDiamClovRock
CharJohnhttpBarrCamiFielPhilJane
tuchkasCrosLive
|
